◆Day1：全身ストレッチ+ふくらはぎストレッチ（10分+7分）
【全身ストレッチ】仕事の疲れをリフレッシュするおすすめのストレッチ【10分】
【ふくらはぎストレッチ】ししゃも足がスッキリ細くなる最強のストレッチ&マッサージ！
◆Day2：ストレッチ+肩甲骨ストレッチ（5分+5分）
朝の寝起きに使える5分間のデイリーストレッチ
肩こりを解消する肩甲骨ストレッチ
◆Day3：有酸素運動＆ストレッチ+ストレッチ&体幹トレーニング（20分+3分）
初心者向け！自宅で飛ばずにできる有酸素運動＆ストレッチダイエット【20分】
腰痛予防に効果的なストレッチ&体幹トレーニング
◆Day4：反り腰改善ストレッチ+背中の筋トレ&ストレッチ（10分+6分）
痩せない原因の反り腰を解消する反り腰改善ストレッチ！
背中をきれいに見せる筋トレ&ストレッチ！スッキリした背中美人になる方法【6分半】
◆Day5：寝る前ストレッチ（10分+5分）
睡眠の質をグッとあげる『寝る前ストレッチ』
寝る前にやる「痩せるストレッチ」！楽なのにすごい痩せるダイエット【5分】
◆Day6：ダイナミックストレッチ+全身痩せ運動&ストレッチ（10分+10分）
筋トレ前にやる全身のダイナミックストレッチ
デスクワークで働く人におすすめの全身痩せ運動&ストレッチ
◆Day7：有酸素運動+全身ストレッチ（10分+10分）
超初心者向け！自宅でできる運動不足解消エクササイズ（飛ばない・マンションOK）【10分】
筋トレ後の全身ストレッチ！静的ストレッチで疲労回復をはやめよう
身体の不調を改善したい人は下記の記事もチェックしています
自宅でできる運動不足解消メニュー
バランス感覚を鍛えるトレーニングメニュー10選を紹介
ストレッチメニューと組み合わせて使うと効果的なおすすめストレッチ用ポール【2025年最新】
【座ったままできる】ガチガチの肩こりを解消するストレッチを解説
脊柱起立筋をほぐして腰痛や肩こり予防になるストレッチを紹介
姿勢改善や下っ腹が気になる人はパーソナルトレーニングを受けるのもおすすめ
他のスケジュールを見たい方はこちら
- 【総まとめ】uFitオリジナルワークアウトプログラム
- 【1週間スケジュール】女性＆普段運動していない人向けの1週間ダイエットメニュー
- 【1週間スケジュール】マジでキツイけど内臓脂肪に効く1週間メニュー
- 【1週間スケジュール】家でできる自宅筋トレメニュー
- 【1週間スケジュール】夏に向けて痩せる1週間ダイエットメニュー
- 【1週間スケジュール】自宅でできる運動不足解消エクササイズ
- 【1週間スケジュール】自重で筋肉をつける全身ワークアウト
- 【1週間スケジュール】痩せるための本気のチャレンジワークアウト
- 【1週間スケジュール】有酸素運動・筋トレ・ストレッチで痩せるダイエットメニュー
- 【1週間スケジュール】腹筋を追い込んでシックスパックを作る自重トレメニュー
- 【1週間スケジュール】自宅でドンドン飛ばない脂肪燃焼エクササイズ！
- 【1週間スケジュール】初心者におすすめの自宅＆簡単にできる筋トレメニュー
- 【1ヶ月ダイエットスケジュール】健康的に痩せる本気の有酸素運動&筋トレメニュー
- 【1週間スケジュール中級編】自宅でできる全身の自重トレーニングメニュー
