外出自粛のため、外へ行けずに運動不足の方も多いですよね。

そこでこの記事では、自宅＆器具なしでできる運動不足解消のエクササイズを1週間スケジュールとしてまとめました。

毎日10〜15分程度でできる内容になっているので、Day1からスタートしてDay7まで続けてください！

また、エクササイズで最も重要なのは「継続すること」です。今回まとめたスケジュールの種目を全て行う必要はないので、必要に応じて休みを入れながら、ご自身のペースで「継続」できるように続けましょう！

運動不足解消エクササイズ一覧表

以下、それぞれの日ごとの動画をまとめています。 該当箇所をクリックすれば動画が始まるので、1週間毎日実践しましょう！

Day1（10分＋3分）

• 【静かにできる】自宅でできる有酸素運動！飛ばない「脂肪がすぐに燃える」ダイエット
• 初心者向け「みるみるお腹周りの脂肪が落ちる」ダイエットメニュー（器具なし・自宅トレ）【3分】

Day2（10分＋3分）

• 運動不足解消におすすめの筋トレ&有酸素運動！基礎代謝を上げて太りにくい体を手に入れよう【10分】
• 自宅でできる簡単な体幹トレーニング！「腹筋×背筋×横っ腹」を鍛えよう

Day3（3分＋3分＋4分）

• スクワットダイエット！「みるみる脂肪が落ちる」3分間トレーニング
• 脇腹＆横腹の脂肪を落とす筋トレ8種目！【1日3分】
• 【飛ばない！】HIITトレーニングで全身の脂肪燃焼！！（マンションでもOK！）【4分間】

Day4（10分＋3分）

• 自宅でできる全身痩せ有酸素運動！（器具なし・室内）【10分】
• ぽっこりお腹を解消するプランクダイエット！【1日3分】

Day5（10分＋3分）

• とにかく体重を減らす筋トレ！自宅で飛ばずに激やせダイエットをしよう【10分間】
• 下っ腹ダイエット！下腹を凹ます腹筋トレーニング9種目【1日3分】

Day6（10分＋3分）

• 運動不足解消におすすめの室内でできる楽々ダイエットエクササイズ！【10分】
• 【最新版】脇腹＆横腹の脂肪を落とす筋トレ8種目！

Day7（10分＋3分）

• 自宅でできる初心者にもオススメの脂肪燃焼ワークアウト！筋トレ&有酸素運動の効果があるトレーニングで内臓脂肪を落とそう【10分】
• 本気で腹回りの脂肪を落とす脂肪燃焼ワークアウト！【1日3分】