▼今回紹介するおすすめの可変式ダンベル▼
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可変式ダンベルを選ぶ上で重要な4つのポイント

可変式ダンベルを選ぶ際には、主に以下の4つのポイントに注目する必要があります。

後悔しないように選び方を把握しておきましょう。

1. 初心者・女性は最大20kgのダンベルがおすすめ

重量選びは可変式ダンベル購入の最重要ポイントです。

一般的には、以下のような重量の選び方をしましょう。

初心者・女性の場合（最大20kgクラス）

• 開始重量：2~5kg
• 最大重量：20kg前後
• 調整幅：1~2.5kg刻み

上記の重量帯であれば、基本的な筋力トレーニングのほとんどをカバーできます。

上半身の引く動作（ローイング）や押す動作（プレス）、下半身のスクワットなども無理なく行えますよ。

参考：背中に効果的なダンベルトレーニング10選！
参考：ダンベルプレスでたくましい上半身を手に入れるやり方とは？

中級者・上級者の場合（最大40kgクラス）

• 開始重量：4~5kg
• 最大重量：32~40kg
• 調整幅：2~4kg刻み

パワフルなトレーニングを目指す方やすでに筋トレ経験がある方におすすめです。

デッドリフトやスクワットなど、大きな筋群を使う種目も本格的に取り組めます。

参考：最強の脚トレ？ダンベルスクワットの正しいやり方！
参考：デッドリフトの筋トレ効果を上げるやり方とフォームを紹介！

2. 価格・コスパは自分のレベルと目的で選ぼう

可変式ダンベルの価格帯は大きく3つに分かれます。

1.エントリークラス（5,000円台）

出典：Amazon

• メリット：初期投資を抑えられる
• デメリット：耐久性や安全性に不安が残る
• 向いている人：まずは試してみたい初心者

2.スタンダードクラス（2~4万円台）

出典：Amazon

• メリット：信頼性とコストのバランスが良い
• デメリット：最大重量が20kg程度に限られることが多い
• 向いている人：本格的に始めたい初中級者

3.プレミアムクラス（5万円以上）

出典：Amazon

• メリット：高い耐久性と安全性、スムーズな重量調整
• デメリット：初期投資が大きい
• 向いている人：長期的な使用を考えている中上級者

3. 可変のしやすさ重視の人はダイヤル式・アジャスタブル式がおすすめ

可変式ダンベルの重量調整方式は、トレーニングの効率性や使い勝手に大きく影響する重要なポイントです。

主な方式は「ダイヤル式・アジャスタブル式」「ブロック式」「カラー式」の3種類があり、それぞれに特徴があります

1. ダイヤル式・アジャスタブル式

出典：Amazon

• 特徴：ダイヤルを回すだけで重量調整が可能
• メリット：素早く簡単に重量変更できる
• デメリット：機構が複雑で価格が高めになりやすい

2. ブロック式

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• 特徴：必要な重量のブロックを選んで装着
• メリット：シンプルな構造で故障が少ない
• デメリット：重量変更にやや時間がかかる

3. カラー式

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• 特徴：ナットを回して重量プレートを固定
• メリット：安価で信頼性が高い
• デメリット：重量変更に手間がかかる

4.プレス系種目で失敗しないために側面形状も注目！

オンザニー動作を重視する場合の可変式ダンベル選びは、プレートの側面形状が重要なポイントになります。

ダンベルプレスやショルダープレスなど、上半身のトレーニングでは、スタートポジションに可変式ダンベルを持っていく際、「オンザニー」と呼ばれるテクニックを使用することが一般的。

プレス系種目でオンザニー動作をスムーズに行うためには、可変式ダンベルの側面形状が平らなことが重要です。

ただし、以下のような設計のモデルはオンザニー動作に適していません。

• 側面からシャフトが突き出ているタイプ
• 重量調整用のダイヤルが飛び出ているタイプ
• 側面に凹凸があるタイプ

上記の形状では、太ももの上でダンベルが不安定になり、スタートポジションまでの軌道も定まりにくくなってしまいます。

ブロック式は側面が平らなものなので、スムーズなオンザニー動作ができますよ。

参考：オンザニー動作が必要なダンベル筋トレメニューを紹介！

初心者・女性向けおすすめ可変式ダンベル3選

それでは、用途別におすすめの可変式ダンベルをご紹介します。

実際の使用感やユーザーレビューを踏まえて、紹介するので参考にして下さい。

おすすめのダンベルも気になる人はこちら！ 参考：初心者向けのダンベルおすすめ8選！

コスパ重視派向けおすすめ可変式ダンベル4選

本格派・上級者向けおすすめ可変式ダンベル6選

可変式ダンベルのメリット・デメリット

可変式ダンベルのメリット・デメリットを詳しく解説していきます。これから購入を検討されている方は、ぜひ参考にしてください。

可変式ダンベルのメリット3つ

メリット1. 圧倒的な省スペース性が魅力

可変式ダンベルの最大の特徴は、複数の重量のダンベルを1台に集約できる点です。

例えば、2kgから20kgまでのダンベルをバラバラに購入すると大きなスペースが必要になりますが、可変式なら1台で済むため、マンションやアパートでも余裕を持って設置できますよ。

また、使わない時はクローゼットや押入れにすっきりと収納可能。

近年のモデルは洗練されたデザインが多く、リビングに置いてもインテリアの邪魔になりにくいのも特徴です。

メリット2. 長期的に見た優れたコスパ

初期投資は必要ですが、バラバラにダンベルを購入する場合と比べると、総額で30-50%程度の節約が可能です。

さらに、筋力の向上に合わせて重量を増やしていけるため、追加購入の必要性が低いのもポイント。

メンテナンス費用も最小限で済むため、長期的な視点では非常に経済的です。

メリット3. 効率的なトレーニングが可能

3つ目の可変式ダンベルのメリットは、トレーニングの効率化です。

筋トレ種目ごとに素早く重量調整ができるため、スーパーセット（異なる重さの種目を連続で行う）もスムーズに実施可能。

また、細かな重量設定により、段階的な負荷増加が実現できるため、効果的な筋力トレーニングが行えます。

参考：ダンベル筋トレメニュー22選！部位別1週間メニューや効果を高めるコツも紹介

可変式ダンベルのデメリット2つ

デメリット1. 比較的高額な初期投資

品質の良い製品を選ぶ場合、2万円以上の投資が必要になります。

また、専用スタンドなどの付属品が別売りの場合もあり、追加コストが発生する可能性も。

安価な製品を選ぶと耐久性に不安が残るため、予算は慎重に検討する必要があります。

デメリット2. 通常のダンベルより大きめのサイズ感

可変式ダンベルは、軽い重量を使用する場合でも本体サイズは変わりません。

そのため、胸の前で寄せるフライ系の種目がやりづらい場合があります。

また、持ち手部分が太めのため、手の小さな女性には握りづらいことも。

上記ように、可変式ダンベルには明確なメリット・デメリットがあります。

自分のトレーニング目的や生活環境に合わせて、総合的に判断することが、満足度の高い選択につながりますよ。

1人での筋トレが長く続かない人は可変式ダンベルを買うよりも、パーソナルジムに行って筋トレをした方がお得です！

参考：自分が住んでいるエリアのパーソナルジムおすすめをみる！

まとめ：可変式ダンベル選びで失敗しないために

可変式ダンベルは、適切に選択することで自宅トレーニングの質を大きく向上させることができます。

最後に、選び方のポイントを簡潔にまとめておきましょう。

可変式ダンベルは、適切に選択し、正しく使用することで、長期的な筋力トレーニングのパートナーとなります。

この記事で解説した選び方のポイントを参考に、あなたに最適な一台を見つけてくださいね！

おすすめのダンベルも合わせて知りたい人はこちら！
参考：初心者向けのダンベルおすすめ8選！

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