【1週間スケジュール】ぽっこりお腹対策！ 下腹をみるみる引き締める1週間体幹メニュー

運動不足解消エクササイズ一覧表

◆Day1：ストレッチ＋有酸素運動（10分＋10分）

• 【全身ケガ予防】筋トレ・運動前に簡単に体が温まる！動的ストレッチ
• 自宅でできる飛ばない有酸素運動！立ったままできる10分間のダイエットエクササイズ

◆Day2：体幹[お腹周り&背中周り]（5分＋6分30秒）

• 【お腹痩せ】 最速でぽっこりお腹を解消する5分間トレーニング（5分）
• 【背筋トレーニング】ガチで背中に効く器具なし自重トレーニング（6分）

◆Day3：ストレッチ（10分）

• 【全身ストレッチ】体をリセットする10分間のストレッチ

◆Day4：有酸素運動＋下半身（10分＋5分）

• 【飛ばない有酸素】静かに自宅でできるダイエットメニュー（10分）
• 【ランジダイエット】腹筋運動よりも効果的に体脂肪を落とすランジメニュー（5分）

◆Day5：体幹＋お腹周り（5分＋5分）

• 【体幹トレーニング】強靭な軸を作り上げる5分間トレーニング
• 下腹部&下っ腹を凹ます腹筋トレーニング（5分）

◆Day6：有酸素運動＋体幹（10分＋5分）

• お腹の脂肪を落とす全身エクササイズ！スクワットやランジを組み合わせて痩せよう【10分】
• 【飛ばない体幹】5分プランク｜腹筋・背筋を鍛えるコアトレーニング

◆Day7：ストレッチ（10分）

• 寝る前の痩せるストレッチ！体をほぐして痩せ体質になろう（10分）