エクササイズ一覧表
◆Day1：有酸素運動+腹筋+上半身ストレッチ（5分+4分+5分）
-
【朝の5分間】1日の代謝を上げるための有酸素運動！（ダイエット・代謝を上げる・脂肪燃焼）
-
【超初心者向け】ぽっこりお腹がぺたんこになる簡単腹筋トレーニング（首・腰が痛くならない）
-
【5分】筋トレ後の上半身がラクになるストレッチ！（疲労感・筋肉痛・肩こり・背中の凝り）
◆Day2：全身筋トレ+下半身+下半身ストレッチ（5分+4分+5分）
-
【たったの5分】狭いスペースでも立ったままでできて全身を燃やせるトレーニング（腹筋・下半身・器具なし）
-
【4分】脚プルプル覚悟！？大きな筋肉を狙って脂肪を燃やす下半身トレーニング(太もも、内もも、お尻、もも裏ふくらはぎ)
-
【5分】筋トレ後の下半身に効くストレッチ！（疲労感・筋肉痛・脚の張り・むくみ改善）
◆Day3：体幹+ストレッチ（6分+7分）
◆Day4：有酸素運動+モビリティ（6分+10分）
-
【6分集中】飛ばないHIITで全身の脂肪を削ぎ落とすトレーニング！（マンションOK・宅トレ）
-
【10分】股関節をスムーズに動かすためのモビリティトレーニング！筋トレ・スポーツの怪我予防やパフォーマンスアップにおすすめ
◆Day5：全身筋トレ+ストレッチ（10分+10分）
-
【筋トレ初心者向け】10分で手応えがある全身の自重筋トレ（器具なし・細マッチョ・引き締め）
-
【筋トレ後の10分】筋肉をほぐして疲労・怪我へのストレスを溜め込まない全身ストレッチ（筋肉の張り・静的ストレッチ・クールダウン）
◆Day6：有酸素運動（20分）
◆Day7：ストレッチ（20分）
他のスケジュールを見たい方はこちら
- 【総まとめ】uFitオリジナルワークアウトプログラム
- 【1週間スケジュール】忙しい人必見！毎日10分でできる1週間メニュー
- 【1週間スケジュール】女性＆普段運動していない人向けの1週間ダイエットメニュー
- 【1週間スケジュール】家でできる自宅筋トレメニュー
- 【1週間スケジュール】夏に向けて痩せる1週間ダイエットメニュー
- 【1週間スケジュール】自宅でできる運動不足解消エクササイズ
- 【1週間スケジュール】自重で筋肉をつける全身ワークアウト
- 【1週間スケジュール】痩せるための本気のチャレンジワークアウト
- 【1週間スケジュール】体の不調を整えるストレッチ&エクササイズメニュー
- 【1週間スケジュール】有酸素運動・筋トレ・ストレッチで痩せるダイエットメニュー
- 【1週間スケジュール】腹筋を追い込んでシックスパックを作る自重トレメニュー
- 【1週間スケジュール】自宅でドンドン飛ばない脂肪燃焼エクササイズ！
- 【1週間スケジュール】初心者におすすめの自宅＆簡単にできる筋トレメニュー
- 【1ヶ月ダイエットスケジュール】健康的に痩せる本気の有酸素運動&筋トレメニュー
- 【1週間スケジュール中級編】自宅でできる全身の自重トレーニングメニュー
