フローリングでのトレーニングにマットが必須な3つの理由

「よし、今日から自宅トレーニングを始めよう！」と腹筋を始めたものの、硬い床に背中を打ち付けて、痛い経験をした人も多いはず。

なぜトレーニングマットが必要なのか、3つの理由と得られるメリットを解説するので参考にしてくださいね。

1. 膝や腰への衝撃を吸収し、ケガを未然に防げる

フローリングは見た目以上に硬く、直接床の上でトレーニングを行うと関節に大きな負担がかかるもの。

特に膝をつくプランクや腕立て伏せ、背中を床につける腹筋運動では、骨と床が直接接触することで痛みやケガのリスクが高まります。

クッション性のあるトレーニングマットは、筋トレや有酸素運動時の衝撃を吸収し、関節への負担を軽減。

また、長期的にみてもトレーニングマットは関節への不必要な負担の蓄積が慢性的な痛みや障害につながる可能性がありますよ。

2. トレーニング効率を倍にできる安定性がある

「頑張ってトレーニングしているのに、なかなか効果が出ない...」と感じている方はトレーニング環境に問題があるのかもしれません。

フローリングは滑りやすく不安定なため、トレーニング中にバランスを崩したり、フォームが崩れたりすることも...。

特にダウンドッグやバランス系のエクササイズでは、エネルギーの多くを「滑らないようにする」ことに使ってしまい、本来鍛えるべき筋肉への効果が減少してしまいます。

トレーニングマットには適度な弾力性と滑り止め加工が施されており、安定したポジションでエクササイズを行うことができますよ。

3. マンションでも気兼ねなくできる防音・制振効果で近隣トラブルを防げる

マンションやアパートなど集合住宅でのトレーニングで最も心配なのが、階下や隣室への騒音問題。

特にジャンプを伴うHIITトレーニングやバーピージャンプなどの高強度エクササイズは、床への振動や衝撃音が発生しやすいです。

トレーニングマットは単なるクッションではなく、床への衝撃を分散・吸収する効果があります。

マンションでの自宅トレーニングをストレスなく継続するためには、トレーニングマットは必須のアイテムといえますよ。

次章では、目的やライフスタイルに最適なトレーニングマットを選ぶための5つのポイントを詳しく解説します。

自分に合ったマットを選ぶことで、トレーニング効果をさらに高め、長期間にわたって快適に使用することができますよ。

トレーニングマットの選び方 5つのポイント

フローリングでの不快な痛みやマンションでの騒音トラブルを避けるためには、自分に合ったトレーニングマットを選ぶことが重要。

単に「厚ければ良い」「大きければ良い」というわけではなく、これから紹介する選び方が、あなたの目的にどのように影響するのかを理解し、トレーニングマットを選びましょう。

1. 腰痛持ちでも大丈夫？トレーニング目的に合わせた厚みとクッション性で選ぼう

トレーニングマット選びで最も重要なのが「厚み」。おすすめは8ミリ~12ミリの厚さがあるトレーニングマットです。

ただ、厚みによってクッション性、安定性、用途適性が多少変わるため、自分のトレーニング目的に合った厚さを選ぶと後悔せずに済みますよ。

薄型マット(6-8mm)は、ヨガや筋トレ時に力をしっかり伝えられるのが魅力。

柔らかすぎるマットだと体が沈み込んでフォームが崩れがちですが、薄型は適度な硬さで正確なフォームをサポート。ただし、膝や肘を長時間つくポーズでは痛みを感じることがあるため注意が必要。

中間的な厚さ(8-12mm)は筋トレから有酸素運動まで幅広く対応できるタイプ。

クッション性と安定性のバランスが良く、HIITや有酸素トレーニングに最適。

厚手マット(12mm以上)は関節への負担を軽減したい方に最適。

ストレッチなど床に体を密着させる時間が長いトレーニングで快適さを発揮します。

30代以上や関節痛持ちの方は、背中をつける腹筋運動でも痛みを感じにくく安全に継続できますが、バランス系のポーズでは不安定になりやすい点に注意。

2. 動いてもマットが滑らず、ストレスがたまらない滑り止めの有無を確認しよう

トレーニング中にマットが滑ってしまうのは、単に不便なだけでなく、怪我のリスクも高まる危険です。

特に汗をかくHIITトレーニングや体重移動が多いエクササイズでは、滑り止め性能が安全性を左右します。

下面の滑り止めはフローリングやタイルなど滑りやすい床でも、マットがズレずに済みます。ウェーブ加工やラバー素材の滑り止めが施されたものが効果的です。

3. 全身運動も余裕で対応するサイズを身長で把握しよう

トレーニング中に手や足がマットからはみ出してしまうと、快適さが損なわれるだけでなく、衛生面や安全面でも問題が生じます。

自分の身長や行うトレーニングの種類に合わせた適切なサイズを選びましょう。

「標準サイズ」vs「ワイドサイズ」あなたに必要なのはどっち？

一般的なトレーニングマットのサイズは以下の通りです。

• 標準サイズ：幅60〜70cm × 長さ170〜180cm
  • 身長170cm程度までの方
  • 主に腹筋やストレッチなど限られた動きをする方
• ワイドサイズ：幅80cm以上 × 長さ180cm以上
  • 身長の高い方
  • 腕を広げるヨガポーズ、横向きの動きを含むトレーニングをする方

「身長別」おすすめマットサイズ早見表

身長	推奨最低サイズ	おすすめの余裕サイズ
〜160cm	60×170cm	70×180cm
161〜170cm	65×180cm	80×180cm
171〜180cm	70×180cm	80×200cm
181cm〜	80×200cm	90×200cm以上

特に身長170cm以上の方は、標準サイズだと全身を伸ばした際に頭や足がはみ出してしまうことも。

トレーニングの快適さを考えると、少し大きめのサイズを選ぶことをおすすめします。

4. 階下の住人に迷惑かけたくない！マンションでも安心の防音性も確認

マンションやアパートなどの集合住宅では、トレーニング時の音や振動が階下や隣室に伝わることが大きな悩みになります。

防音・制振性能の高いマットを選ぶことで、周囲に迷惑をかけずに思い切りトレーニングできますよ。

特に夜間のトレーニングや静音性を重視する場合は、10-15mmの厚みを持つ高密度マットを選ぶと安心です。

5. 汗まみれで臭くならず、清潔に長く使うためのお手入れのしやすさも重要

トレーニングマットは汗や皮脂、ホコリなどで汚れやすいアイテムです。

清潔に保ちやすい素材を選ぶことで、不快な臭いを防ぎ、長く気持ちよく使うことができますよ。

例えば、下記の素材は耐水性が高く、水拭きだけでOKなのでお手入れの手間が少なくて済みます。

• TPE（熱可塑性エラストマー）
• TPR（熱可塑性ゴム）
• EVA（エチレン・酢酸ビニル共重合体）
• NBR（ニトリルゴム）

また、特に、深い溝や複雑なエンボス加工が施されたマットは、汗や皮脂が溜まりやすく、時間が経つと嫌な臭いの原因になることも。

日常的なお手入れのしやすさを考えると、適度な滑り止め加工はあっても、過度に凹凸の多いデザインは避けるのがおすすめですよ。

トレーニングマットおすすめ15選

【静音性抜群】マンションでも安心の防音性のあるトレーニングマットベスト3

マンションでのトレーニングで最も心配なのが、階下や隣室への騒音問題です。

下記の3商品は静音性が特に高く、マンション住まいの方におすすめです。

特に厚みが15mm以上あるマットは、振動吸収性に優れ、HIITや筋トレでの衝撃音を効果的に抑えられます。

上記3商品はいずれも15mm厚の高密度NBR素材を採用しており、歩行や軽いステップ音を軽減できますよ。

マンションでのトレーニングなら、この厚みと素材感がおすすめです。

【収納重視】コンパクトにできる機能的トレーニングマットベスト3

限られた住空間で自宅トレーニングを始めるなら、使わない時の収納のしやすさは重要なポイントです。

巻き上げるタイプ、折りたたむタイプ、収納バッグ付きなど、それぞれに特徴があります。

下記の3製品は、特に収納性に優れたマットで、スタイリッシュなインテリアを損なわずにトレーニング環境を整えられますよ。

収納性で選ぶなら、グロングとジョイミーの「収納ストラップ＆バッグ付き」は、使い終わりのマットを素早く片付けられる実用性が魅力。

特にグロングは収納後のサイズが約φ15×61cmとコンパクト。

また、uFitのYoga matは折りたたみ式で、収納後のサイズが約30×20×10cmと群を抜いてコンパクトになります。

狭いリビングやワンルームでも、これらのマットなら使わない時もスッキリ収納が可能です。

【デザイン重視】インテリアに調和するおしゃれトレーニングマットベスト3

トレーニングマットは使わない時もリビングに置いておくことが多いアイテム。

機能性だけでなく、インテリアとしての調和も重要なポイントです。おすすめは下記です。

デザイン性で選ぶなら、アディダスのヨガマット/ピラティスマットは、スポーティながらも洗練されたデザインが魅力です。

10色のカラーバリエーションから選べるため、どんなインテリアにも合わせやすく、特にモノトーンインテリアに馴染むブラックはスタイリッシュな印象があります。

9畳のリビングにトレーニングスペースを作りたい方には、これらのデザイン性の高いマットがおすすめです。

嫌な臭いを防ぐトレーニングマット使用後のお手入れ方法

トレーニングマットの定期的な清掃を怠ると、嫌な臭いの原因になるだけでなく、カビやバクテリアの繁殖にもつながります。

トレーニング後は湿らせたタオルなどで満遍なく拭きましょう。

特に汚れが気になる場所には、中性洗剤を薄めて染み込ませたタオルなどで拭き取るようにするといいですよ。

ヨガマットとトレーニングマットの違いは？

ヨガマットとトレーニングマットは一見似ていますが、目的に合わせて設計された重要な違いがあります。

ヨガマットは一般的に3〜5mm程度と薄めなのに対し、トレーニングマットは8〜15mm程度と厚めでクッション性を重視しています。

主にヨガや軽いストレッチをする方は厚さが薄いヨガマット、筋トレやHIITなど衝撃の大きいトレーニングをする方はトレーニングマットがおすすめです。

また、ヨガマットや折りたたみ式のものも多く、ピクニックやボディビルの大会などでも活用されることが多いです。

両方行う場合は、8mm前後の中間的な厚さのトレーニングマットが汎用性が高くおすすめですよ。

寿命はどれくらい？買い替え時の目安は？

使用頻度にもよりますが、トレーニングマットの寿命は約1〜2年程度です。

買い替え時の目安は下記のようにトレーニングマットが劣化してきたら、買い替えたほうがいいですよ。

• 滑り止め加工が薄くなり、滑りやすくなった
• 押しても元に戻りにくい、へこみが残る
• 小さな亀裂でも使用中に広がる可能性がある
• 使用頻度の高い部分が薄くなった
• 何度洗浄しても臭いが残る

押しても元に戻りにくく、へこみが残る場合の画像

トレーニングマットを長く使うためにも、使用後は丁寧に拭いて、直射日光を避けて補完するようにしましょう。

まとめ

トレーニングマットの選び方やおすすめ商品まで紹介してきました！

結論として、5,000〜15,000円の予算なら8〜12mmの厚さがあるトレーニングマットがおすすめ。

適切なトレーニングマット選びは自宅トレーニングのモチベ維持や継続に繋がります。

目的に合った厚みやサイズ、防音性を備えたマットは関節痛を防ぎ、マンションでも安心して使用できますよ。