【1週間スケジュール】マジでキツイけど内臓脂肪に効く1週間メニュー

運動不足解消エクササイズ一覧表

◆Day1：全身＋有酸素運動（10分+20分）

• 【全身ケガ予防】筋トレ・運動前に簡単に体が温まる！動的ストレッチ

• 【痩せる有酸素】体脂肪を燃やす本気のダイエットメニュー！

◆Day2：ストレッチ＋腰＋肩（10分＋10分＋7分）

• 【寝たままストレッチ】1ヶ月で痩せるストレッチダイエット

• 【腰痛解消ストレッチ】腰痛に悩んだトレーナーが実践する痛みを緩和する10分間ストレッチ！（10分）

• 【肩こり解消】ガチガチの背中をほぐす7分ストレッチ！

◆Day3：有酸素運動＋お腹＋背筋（10分＋5分＋6分）

• 【有酸素運動×脂肪燃焼】超キツイけど夏までに-5kg痩せる本気のダイエットエクササイズ！（10分）

• 【お腹痩せ】 最速でぽっこりお腹を解消する5分間トレーニング（5分）

• 【背筋トレーニング】ガチで背中に効く器具なし自重トレーニング（6分）

◆Day4：有酸素運動＋全身（20分＋10分）

• 【有酸素運動ダイエット】きついけど痩せる室内でできる全身痩せエクササイズ！（20分）

• 【全身ストレッチ】体をリセットする10分間のストレッチ

◆Day5：筋トレ&有酸素＋腰＆お腹（8分＋10分）

• 【短時間で筋トレ&有酸素】とにかくきついけど確実に痩せる！8分間のHIITトレーニング

• 腰・お腹周りのぜい肉を一気に落とす10分間の自宅ダイエットトレーニング【うきわ肉撃退】

◆Day6：腹筋＋背筋（5分＋10分＋6分）

• 【ランジダイエット】腹筋運動よりも効果的に体脂肪を落とすランジメニュー（5分）

• バキバキのシックスパックを作る腹筋トレーニング！（10分）

• 【背筋トレーニング】ガチで背中に効く器具なし自重トレーニング（6分）

◆Day7：お腹＋ストレッチ（10分＋10分）

• お腹の脂肪を落とす全身エクササイズ！スクワットやランジを組み合わせて痩せよう【10分】

• 【全身ストレッチ】体をリセットする10分間のストレッチ