◆Day1：腹筋全体+横腹（15分+3分）
以下、1日ごとの動画・URLになっているので、クリックして実際に1週間やってみて下さいね。
シックスパックを作る腹筋ワークアウト 
脇腹＆横腹の脂肪を落とす筋トレ
◆Day2：腹筋全体+腹斜筋（10分+5分）
腹筋を割る鬼の腹筋トレーニング
腹斜筋を狙った腹筋トレーニング
◆Day3：有酸素運動+腹筋全体（10分+5分）
自宅でできる有酸素運動
腰回りのお肉を落とす筋トレ
◆Day4：腹筋全体+下っ腹（10分+3分）
脂肪を燃やしてシックスパックを作るホームトレーニング
下っ腹のお肉がみるみる落ちる腹筋エクササイズ
◆Day5：腹筋全体+有酸素運動(HIIT)（10分+4分）
シックスパックを作る10分間腹筋トレーニング
お腹周り脂肪を燃やすHIITトレーニング
◆Day6：腹筋全体+立ったまま腹筋（10分+3分）
本気の高負荷腹筋トレーニング
立ったままできる腹筋トレーニング
◆Day7：有酸素運動+下腹部の筋トレ（10分+5分）
室内で”飛ばずにできる”有酸素運動ダイエット
下腹部を鍛える自重筋トレ
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