【2021年最新】ストレッチ用ポールのおすすめ8選！効果や選び方も合わせて紹介
・ストレッチ用ポールのおすすめランキング
「おすすめのストレッチ用ポールを知りたい…」
「ストレッチ用ポールの使い方が分からない…」
寝っ転がるだけで全身の筋肉や関節をストレッチすることができる「ストレッチ用ポール」。
ストレッチ用ポールを使ったエクササイズは、姿勢矯正・肩こり解消・腰痛改善などに効果的です。
この記事では、
- ストレッチ用ポールの効果
- ストレッチ用ポールの選び方
- おすすめのストレッチ用ポール8選
- ハーフタイプのおすすめストレッチ用ポール
- 【動画付き】ストレッチ用ポールの使い方
を紹介します。
自分にあったストレッチ用ポールを選んでくださいね。
- 倉持江弥
- コンディショニングコーチ
ストレッチ用ポールの効果
おすすめのストレッチ用ポールを見て行く前に、まずはストレッチ用ポールで得られる効果について紹介していきます。
ストレッチ用ポールを購入すべきか悩んでいる方は参考にしてくださいね。
1.姿勢矯正
ストレッチ用ポールの上で仰向けに寝て脱力すると、背中の筋肉や関節が自然に伸ばされ、背骨を正しい位置に矯正することができます。
普段座った姿勢での作業が多い方などは、どうしても猫背になりがちです。
放っておくと全身の痛みやコリの原因となるので、定期的にストレッチ用ポールで姿勢矯正をするのがおすすめですよ。
また、ストレッチ用ポールであれば上に乗ってゴロゴロするだけなので継続するのも簡単です。
2.肩こりの解消
肩回りの筋肉も同様で、ストレッチポールに仰向けに寝ていると重力で自然と伸ばされます。
重力を使うことで筋肉が正常な位置に戻されるので、マッサージで肩こりが解消しない方でも症状が改善されることがあります。
また、肩こりの原因の一つである首周りの筋肉も同時にストレッチすることができるので、ストレッチポールは肩こり解消におすすめのアイテムです。
3.腰痛の改善
ストレッチポールを使ったストレッチは腰痛の改善にも効果的です。
ストレッチポールを使うことで、座った姿勢や立って行うストレッチでは伸ばし切れないインナーマッスルまでリラックスさせることができます。
4.リラックス効果
ストレッチポールを使って全身の筋肉や関節を緩ませることで、副交感神経が優位になりリラックスできる効果があります。
また、ストレッチポールの上に寝ていると、自然に肋骨が開き呼吸が深くなるのでリラックス効果がより強く働きます。
就寝前にストレッチポールで身体をリラックスさせることで、質の高い睡眠をとることにもつながりますよ。
ストレッチポールを選ぶ3つのポイント
ストレッチポールは見た目が似ている商品も多く、なにを比較すればいいか良く分かりませんよね。
そこで、ストレッチポール選びで失敗しないためのポイントを3つ紹介します。
①長さ
ストレッチポールの長さは、自分の頭からお尻（尾てい骨）までが充分に収まる長さがあるものを選びましょう。
身長に合うおすすめの長さは以下の通りです。
- 身長が155cm以下の方：85cm以上
- 身長170cm以下の方：90cm以上
- 身長170cm以上の方：98cm以上
長すぎて困るということはあまりないので、少し余裕のある長さのものを買うのがおすすめですよ。
②太さ
ストレッチポールの太さは主に2パターンありますが、おすすめは、
- 直径15cm程度：身長155cm以上の人におすすめ
- 直径12.5cm程度：身長155cm以下の人におすすめ
自分の身長に適した太さのストレッチポールを選びましょう。
③素材
ストレッチポールに使われている主な素材は、
- PE樹脂
- EVA樹脂
- 発砲オレフィン系樹脂
素材によってフィット感や耐久性が大きく異なるのでしっかり確認しましょう。
以下、特徴について詳しくまとめています。
・PE樹脂
…価格が安い
…やや硬いため長期間の使用に不向き
…耐久性では劣る
…とりあえず試したい人におすすめ
・EVA樹脂
…機能と価格のバランスが良い
…素材は一番柔らかくてフィット感がある
…比較的長持ちする
…価格や機能にこだわりがない方におすすめ
・発砲オレフィン系樹脂
…価格が高め
…ストレッチに最適な柔らかさ
…耐久性が最高級
…質の良いものを選びたい方におすすめ
安いものは変形しやすく、うまくポールを転がせなくなります。
長く使いたい方は変形しにくいEVA樹脂か発砲オレフィン系樹脂のストレッチ用ポールを選ぶのがポイントですよ。
ストレッチポールのおすすめ8選
おすすめのストレッチポールをランキング形式で紹介していきます。
先程紹介した選び方のポイントを参考にしつつ、自分にあったものを見つけてくださいね。
1.LPN「ストレッチポール(R)EX」
| 値段 | 9,350円〜 |
|---|---|
| 長さ | 約98cm |
| 太さ | 約15cm |
| 素材 | 発泡オレフィン系樹脂 |
| 付属品 | エクササイズDVD、コンセプトブック、スタートブック |
| カラー | ネイビー、アイボリー、イエロー、ピンク、ライトグリーン |
2.プリマソーレ(primasole)「エクササイズポール」
コストパフォーマンスの高いトレーニングポールとしてかなりおすすめですよ。
| 値段 | 3,650円〜 |
|---|---|
| 長さ | 98cm |
| 太さ | 15cm |
| 素材 | 発泡オレフィン系樹脂 |
| 付属品 | カバー |
| カラー | ネイビー、アイボリー |
3.PURE RISE(ピュアライズ)「ストレッチポール」
ただ、安いだけがこのストレッチポールの魅力ではありません。
長さが98cmあって大柄の男性でも問題なく使用できますし、丸ごと水洗いが可能なので衛生的。機能面も優れています。
amazonでかなり多くの販売実績があり、口コミ評価も非常に高い商品。まずはお試しで買ってみたい方にはおすすめのストレッチポールです。
| 値段 | 1,980円 |
|---|---|
| 長さ | 100cm |
| 太さ | 15cm |
| 素材 | EPEポリエチレン |
| 付属品 | ー |
| カラー | ピンク、パープル、ブルー |
4.Ms. RAJA(ミズ ラジャ)「ヨガポール」
「美しいヨガ」をコンセプトに開発されており、フィットネスが盛んなヨーロッパやアメリカでも人気のストレッチポールです。
デザイン性の高さは申し分なく、お部屋に置いても雰囲気を損ねません。
女性への贈り物としても喜ばれているストレッチポールです。
| 値段 | 3,980円 |
|---|---|
| 長さ | 100cm |
| 太さ | 15cm |
| 素材 | 発泡オレフィン |
| 付属品 | カバー |
| カラー | ターコイズ、ダマスク ターコイズ、ダマスク パープル、トライバル ブルー |
5.東急スポーツオアシス「フィットネスクラブがつくった リセットポール」
実際にフィットネスクラブのレッスンで使用されており、品質や耐久性の高さには自信をもって開発されているストレッチポールです。
こまかな解説付きのエクササイズDVDが付いているので、トレーニングのやり方にこまることもありませんよ。
| 値段 | 4,704円〜 |
|---|---|
| 長さ | 98cm |
| 太さ | 14.5cm |
| 素材 | EVA |
| 付属品 | エクササイズDVD、取扱説明書 |
| カラー | グリーン、ブラウン、ベージュ、ネイビー、ピンク |
6.MRG(エムアールジー)「ヨガポール」
全8色から好みのいカラーを選ぶことができます。シックなブラックから、明るめのピンクまで使う場所に合わせたものを選ぶことができますよ。
また、サイズも85cmと100cmの2パターンが発売されており、自分にあったものを選ぶことができます。
サイズ×カラーの選択肢が非常に豊富なので、選ぶのが楽しいストレッチポールですね。
| 値段 | 2,680円 |
|---|---|
| 長さ | 85cm |
| 太さ | 15cm |
| 素材 | 発泡オレフィン系樹脂 |
| 付属品 | エクササイズマニュアル |
| カラー | ネイビー、アイボリー、ターコイズ、バーガンディー、ピンク、ブラウン、ブラック、ベビーピンク |
7.NISHI(ニシ・スポーツ)「ケアポール NT7991」
高品質な素材を使用しており、長期間のしようでもへたりにくく、変形することもほとんどありません。
トレーニングマニュアルも付いてくる親切な商品。amazonでの評価も非常に高く安心して購入できるストレッチポールです。
| 値段 | 7,371円〜 |
|---|---|
| 長さ | 98cm |
| 太さ | 15cm |
| 素材 | 発泡オレフィン系樹脂 |
| 付属品 | 基本マニュアル |
| カラー | グリーン |
8.オアシスプラスアイエヌジー「リセットポール ハーフカット」
長さ90cmのロングタイプと45cmのショートタイプの2パターンあるので、用途に合わせて選ぶことができます。
ハーフカットのタイプは長さが短めのものが多いので、90cmの長さがあるのは嬉しいですよね。
作りもしっかりしているので、安定度もありますよ。
| 値段 | 3,732円 |
|---|---|
| 長さ | 90cm |
| 太さ | 14.5cm |
| 素材 | - |
| 付属品 | - |
| カラー | ネイビー |
ハーフタイプのストレッチポールおすすめ3選！
こちらでは、安定感があり持ち運びに便利なハーフタイプのストレッチポールをご紹介します。1.LPN「ストレッチポール(R)ハーフカット」
長さ40cmのものが2本セットになっており、持ち運びに便利。2本並べると通常のストレッチポールと同様に寝っ転がることも可能なので、使い方のバリエーションが豊富です。
通常のストレッチポールに比べるとかなり安定感があるので、ケガや高齢などの理由で背中周りが硬くて動きが悪いという方にもおすすめですよ。
| 値段 | 7,150円〜 |
|---|---|
| 長さ | 40cm |
| 太さ（高さ）、幅 | 約7.5cm、15cm |
| 素材 | 発泡オレフィン系樹脂 |
| 付属品 | ベーシックセブンDVD、取扱説明書、コンセプトブック、スタートブック |
| カラー | アイボリー、イエロー、ネイビー、ピンク、ライトグリーン |
2.Precthings（プレッシングス）「ハーフストレッチポール 」
値段もお手頃なので、初めてハーフタイプを購入される方にもおすすめです。
| 値段 | 2,999円 |
|---|---|
| 長さ | 45cm |
| 太さ（高さ）、幅 | 約7.5cm、15cm |
| 素材 | EVA素材 |
| 付属品 | ー |
| カラー | オレンジ、グリーン、ブラック、ブルー |
3.Ms. RAJA(ミズ ラジャ)「ハーフカットヨガポール」
撥水性に優れているPU素材を使用しているため経年劣化しにくく、長く清潔に使用することができます。
カラーは6色を用意しているので、自分好みの色を見つけることができますよ！
お値段も2つセットで3,000円前後でお手頃。1つだけなら2,000円で購入可能です！
| 値段 | 3,480円 |
|---|---|
| 長さ | 50cm |
| 太さ（高さ）、幅 | 約7cm、15cm |
| 素材 | PU素材 |
| 付属品 | ー |
| カラー | アイボリー、アクアブルー、ソフトピンク、ネイビー、ブラック、レッド |
ストレッチポールを使ったおすすめのエクササイズ
ストレッチポールはただ寝ているだけでも充分な効果がありますが、目的に応じたエクササイズを取り入れることでさらに効果を高めることができます。
姿勢改善に効果的なエクササイズ：小さな揺らぎ運動
小さな揺らぎ運動は、背中の周りの筋肉を緩めて背骨のラインを矯正する効果があります。ストレッチポールの上で力を抜いてゆっくりと動作することがポイントです。小さな揺らぎ運動のやり方
- ストレッチポールの上に仰向けで寝っ転がる
- 足が床に垂直になるように膝をまげる
- 脱力して左右に身体を揺らす
- 30秒を目安にこの動作を繰り返す
小さな揺らぎ運動のコツ
- 全身を脱力して行う
- 海の中を漂う海藻のイメージで揺れる
肩こり解消に効果的なエクササイズ：アームサークル
アームサークルは、肩甲骨周りや首の筋肉をほぐすのに効果的で、肩こりを解消するおすすめのエクササイズです。
ストレッチポールの上で腕を大きく回すように意識しましょう。
アームサークルのやり方
- ストレッチポールの上に仰向けで寝っ転がる
- 足が床に垂直になるように膝をまげる
- 脱力して腕をさゆうにのばし、肘を床につける
- 手を足に近づけていき、腰の横から腕をふりあげて、頭側にもっていく
- 頭側に手をついたら、円を書くようにして、もう一度腰の横に手をもっていく
- この動作を繰り返す
- 10回を目安に行う
アームサークルのコツ
- 息を吸いながら手をあげて、吐きながらおろす
- 腰が反り過ぎないようにする
腰痛改善に効果的なエクササイズ：骨盤スライド
骨盤スライドは、骨盤を正しい場所に矯正して腰痛を緩和する効果があるおすすめのエクササイズです。
ストレッチポールの上に寝転んで、骨盤に意識をおいて行いましょう。
骨盤スライドのやり方
- ストレッチポールの上に仰向けで寝っ転がる
- 足が床に垂直になるように膝をまげる
- 骨盤を左右に平行に小さく動かす
- 左右10回を目安に行う
骨盤スライドのコツ
- 左右に骨盤をずらすときに、骨盤がポールに当たっているのを感じる
まとめ：ストレッチポールで身体を整えよう
今回はストレッチポールの選び方や、おすすめの商品を紹介しました。
ストレッチポールは、ただ寝っ転がるだけでも充分効果があるので、継続して運動するのは面倒という方にこそおすすめです。
ストレッチポールでより健康な身体を手に入れましょう