ストレッチ用ポール おすすめ ランキング

【2025年最新】ストレッチ用ポールの人気おすすめランキング!初心者向けの使い方や効果も徹底解説

2025/03/25

寝転がるだけで全身の筋肉を効果的にストレッチできる「ストレッチ用ポール」

ヨガやピラティス、医療現場でも活用され、肩こりや腰痛の解消、姿勢改善に効果的と注目を集めています。しかし、LPN・GronG・東急スポーツオアシスなど多くのメーカーから販売されており、サイズや素材も様々で選び方に迷うことも..。

今回は、ストレッチ用ポールの選び方4つのポイントとおすすめ商品ランキング7選、さらにハーフカットタイプ3選を徹底比較してご紹介します。

ズボラな方でも続けられるストレッチ習慣を始めましょう!

▼今回紹介するストレッチ用ポール10選▼
※画像をクリックすると商品の解説にショートカットできます。

商品画像 LPN「ストレッチ用ポール(R)EX」 GronG(グロング)ストレッチ用ポール créer(クレエ)  ストレッチ用ポール LINDSPORTS ストレッチングクッション LITE スリム プリマソーレ(PRIMASOLE)	エクササイズポール 東急スポーツオアシス リセットポール スリム ニトリ ミドルストレッチロール LPN ストレッチ用ポール(R)ハーフカット Precthings(プレッシングス) ハーフストレッチ用ポール Ms. RAJA(ミズ ラジャ) ハーフカットヨガポール
メーカー LPN GronG créer LINDSPORTS PRIMASOLE 東急スポーツオアシス ニトリ LPN PRECTHINGS MS.RAJA
価格(税込) 9,900円 3,780円 3,980円 4,780円 4,280円 3,700円 999円 7,865円 2,970円 3,980円
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ストレッチ用ポールとフォームローラーの違いとは?

ストレッチ用ポールとフォームローラーの違いとは?

ストレッチ用ポールは全長が長く、上半身をのせて全身をほぐすことができます

一方でフォームローラーは、全長が短く突起がついていることでピンポイントに筋肉のコリをほぐせますよ。

ストレッチ用ポールとフォームローラーは異なる目的で使用するため、両方とも購入しておくことをおすすめします!

ストレッチ用ポールの選び方4つ

ストレッチ用ポールは商品数も多く、どれを選んでいいのか迷ってしまので、失敗しないための選び方を4つ紹介します。

①身長が170cm以下の人は80cm以上の長さを選ぼう

ストレッチ用ポールを選ぶポイント 長さ

ストレッチ用ポールの長さは、自分の頭からお尻(尾てい骨)までが充分に収まる長さがあるものを選びましょう

身長に合うおすすめの長さは以下の通りです。

  • 身長が155cm以下の方:70cm以上
  • 身長170cm以下の方:80cm以上
  • 身長170cm以上の方:90cm以上

長すぎて困るということはあまりないので、少し余裕のある長さのものを買うのがおすすめですよ。

②身長が155cm以上の人は直径15cmがおすすめ

ストレッチ用ポール 太さ

ストレッチ用ポールの太さは主に2パターンありますが、おすすめは以下のとおりです。

  • 直径15cm程度:身長155cm以上の人におすすめ
  • 直径12.5cm程度:身長155cm以下の人におすすめ

自分の身長に適した太さのストレッチ用ポールを選びましょう。

体のサイズにポールがフィットしていないと、ストレッチの効果も下がってしまうので確認を忘れずに。。

飛田渉
パーソナルトレーナー

直径(太さ)の目安は骨格に対して、ストレッチ用ポールを当てた時に肩甲骨がちょうどフィットするくらいの太さがおすすめです!

③長く使いたい人は変形しにくいEVA樹脂を選べばOK!

ストレッチ用ポール 素材

素材によってフィット感や耐久性が大きく異なるのでしっかり確認しておきましょう。

◆ストレッチ用ポールに使われている主な素材

PE樹脂 EVA樹脂 EPE樹脂
使いやすさ やや硬く長期間の使用に不向き 一番柔らかくてフィット感がある ストレッチに最適な硬さ
耐久性 耐久性は劣る 比較的長持ちする 耐久性が最高級
価格 安い 高くも安くもない 高い
おすすめな人 とりあえず試したい人 価格や機能にこだわりがない人 質がいいものを選びたい人

安いものは変形しやすく、うまくポールを転がせなくなります。

長く使いたい方は変形しにくいEVA樹脂(または発砲オレフィン系(EPE)樹脂)のストレッチ用ポールを選ぶのがポイントですよ。

飛田渉
パーソナルトレーナー

個人的にも硬さは柔らか目が好きで使いやすいので、初めて買う人にもEVA樹脂がおすすめです!

④初めて買う人はポール状になったタイプがおすすめ

ストレッチ用ポールを選ぶ4つのポイント ④形状

ストレッチ用ポールには、以下の2種類があります。

  • 完全にポール状になった通常タイプ
  • 半円状になった2つセットのハーフカットタイプ

ハーフカットタイプはかまぼこ型になっていて、通常タイプの半分の長さでコンパクトに収納できます。

また、半円状なのでぐらつくことがなくストレッチできるのが特徴です。

飛田渉
パーソナルトレーナー

初めて買う人にはポールタイプのほうがハーフではできないことができるのでおすすめです。
ただ、ポールタイプは持ち運びができないので家で使用し、ハーフカットタイプは旅行先やジムへの持ち込みがしやすいので、使い分けて使用するのもいいですよ!

ストレッチ用ポールのおすすめ7選

おすすめのストレッチ用ポールをランキング形式で紹介していきます

先程紹介した選び方のポイントを参考にしつつ、自分に合ったものを見つけてくださいね。

▼今回紹介するストレッチ用ポール7選▼
※画像をクリックすると商品の解説にショートカットできます。

商品画像 LPN「ストレッチ用ポール(R)EX」 GronG(グロング)ストレッチ用ポール créer(クレエ) ヨガポール LINDSPORTS ストレッチングクッション LITE スリム プリマソーレ(PRIMASOLE)	エクササイズポール 東急スポーツオアシス リセットポール スリム ニトリ ミドルストレッチロール
メーカー LPN GronG créer LINDSPORTS PRIMASOLE 東急スポーツオアシス ニトリ
長さ × 直径 × 重量 98cm × 15cm × 700g 98cm × 15cm × 650g 100cm × 15cm × 1,300g 98cm × 12.5cm × 835g 98cm × 15cm × 1,200g 91.5cm × 10cm × 370g 60cm × 10.5cm × 300g
素材(芯:カバー) EPE:PVC EVA:PUレザー EPE:PVC EVA:PVC EPE:PVC EVA:PVC EPE
価格(税込) 9,900円 3,780円 3,980円 4,780円 4,280円 3,700円 999円
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(PR) uFit1.パフォーマンスポール

uFit パフォーマンスポール 出典:Amazon

参考価格5,980円

uFitを選ぶ理由
  • インテリアとしても置けるスタイリッシュさ!
  • プロアスリートも認める品質
uFitを選ばない理由
  • 中には思ったより硬いと思う人もいる

体にフィットしやすい発泡オレフィン系樹脂を使用し、硬すぎず柔らかすぎないのでアスリートから日々酷使した体を癒やしたい人におすすめです。

発泡オレフィン系樹脂は、耐久性と耐水性が優れているので長期間使用しても劣化しづらいのが特徴。

また、主張しすぎないカラー展開で、部屋の雰囲気を邪魔しません。

長さ 約98cm
太さ 約15cm
素材(芯:カバー) 発泡オレフィン系樹脂(EPE):合成皮革(PVC)
重さ 840g
カラー クールブラック、ソフトアイボリー
付属品 -
Amazonで詳細を見る 楽天で詳細を見る

LPN1.ストレッチ用ポール(R)EX

LPN「ストレッチ用ポール(R)EX」 出典:Amazon

参考価格9,900円

LPNを選ぶ理由
  • ストレッチ用ポールのド定番!
  • 耐久性と耐水性に優れている
LPNを選ばない理由
  • 価格が高め

耐久性と耐水性に優れており、機能性は充分。汚れた場合でも濡れた布で簡単にお手入れできるので長期間清潔に使えます。

価格は高めですが、どのストレッチ用ポールを購入するか悩んでいる方は、LPNのストレッチ用ポールを選ぶのがおすすめです。

背中へのあたり方が強すぎないので体をほぐしやすく、しかも強度があり変形しにくいので長期間使えます。エクササイズDVD付きなので初心者の方でも安心です。

長さ 約98cm
太さ 約15cm
素材(芯:カバー) 発泡オレフィン系樹脂(EPE):合成皮革(PVC)
重さ 700g
カラー アイボリー、ネイビー、イエロー、ピンク、ライトグリーン
付属品 エクササイズDVD、コンセプトブック、スタートブック
Amazonで詳細を見る 楽天で詳細を見る

GronG(グロング)2.ストレッチ用ポール

GronG(グロング)ストレッチ用ポール 出典:Amazon

参考価格3,780円

GronG(グロング)を選ぶ理由
  • コスパ最強ストレッチ用ポール
  • カラーバリエーションが豊富
GronG(グロング)を選ばない理由
  • カバーが少しよれる

先ほど1位で紹介した「LPN」のストレッチ用ポールと比較しても、使用感はそこまで変わらないのに価格が半額というコスパ最強な商品です。

カラーバリエーションもたくさん用意されているので、自宅に置きたくなるストレッチ用ポールです!

見た目よりもしっかりしていて軽いので、初心者でも使いやすいですよ。

長さ 98cm
太さ(直径) 15cm
素材(芯:カバー) EVA:PUレザー
重さ 650g
カラー 全10種
付属品 取扱説明書
Amazonで詳細を見る 楽天で詳細を見る

créer(クレエ)3.ストレッチ用ポール

créer(クレエ) ストレッチ用ポール 出典:Amazon

参考価格3,980円

créer(クレエ)を選ぶ理由
  • インテリアとしても使えて邪魔にならない
  • 高身長の人でも使いやすいサイズ感
créer(クレエ)を選ばない理由
  • 初心者には硬いと感じる硬さ

耐えられる体重が130kgですが、女性は安心して使えます。

また、インテリアになるカラーバリエーションなので、そのまま置いといても邪魔になりませんよ。

ただし、硬めなので硬めが苦手な方にはおすすめしません。。

長さ 100cm
太さ(直径) 15cm
素材 発泡オレフィン系樹脂(EPE):合成皮革(PVC)
重さ 1,300g
カラー ホワイト、グレージュ、ベージュ、ネイビー、ブラック
付属品 簡単ストレッチマニュアル付き
Amazonで詳細を見る 楽天で詳細を見る

LINDSPORTS4.ストレッチングクッション LITE スリム

LINDSPORTS ストレッチングクッション LITE スリム 出典:Amazon

参考価格4,780円

LINDSPORTSを選ぶ理由
  • スリム&柔らかめで女性におすすめ!
  • 硬さや長さ、太さを選べる
LINDSPORTSを選ばない理由
  • 男性には少し柔らかく感じてしまう可能性がある

スリムタイプでかつ柔らかめなので、バランスが取りやすく女性や体が硬い人にもおすすめですよ。

LINDSPORTSは他にしっかりとした硬さのPROタイプやロングタイプなども販売しているので、硬さや長さ、太さを選べるのはうれしいですね。

長さ 98cm
太さ(直径) 12.5cm
素材 EVA:合成皮革(PVC)
重さ 835g
カラー オレンジ、ネイビー、アイボリー
付属品 -
Amazonで詳細を見る楽天で詳細を見る

PRIMASOLE5.エクササイズポール

プリマソーレ(PRIMASOLE)  エクササイズポール 出典:Amazon

参考価格4,280円

PRIMASOLEを選ぶ理由
  • Amazon.co.jp限定ストレッチ用ポール!
  • 比較的安価な値段で購入できる
PRIMASOLEを選ばない理由
  • 製品自体が硬め

体が痛くなりにくい2種類の素材を使用したPRIMASOLE「エクササイズポール」

長さが98cmで、耐久性の高い発泡オレフィン系樹脂を使用しているストレッチ用ポールの中では、比較的安価な値段で購入できるのが魅力。

Amazonブランドで品質に問題はありませんが、製品自体が硬めに作られているので、初心者の方は使いにくいかもしれません。

長さ 98cm
太さ(直径) 15cm
素材 発泡オレフィン系樹脂(EVE):合成皮革(PVC)
重さ 1,200g
カラー アイボリー、ネイビー、ブラウン
付属品 -
Amazonで詳細を見る

東急スポーツオアシス6.リセットポール スリム

東急スポーツオアシス リセットポール スリム 出典:Amazon

参考価格3,700円

東急スポーツオアシスを選ぶ理由
  • フィットネスクラブが開発した超スリムストレッチ用ポール!
  • 直径10cmかつ柔らかめ
東急スポーツオアシスを選ばない理由
  • 長さが91.5cmと短め

ストレッチ用ポールは基本硬くて、直径15cmの商品がほとんど。。

しかし、リセットポール スリムは直径10cmかつ柔らかめなので、体が固い人や女性にも使いやすいのが特徴です。

長さ91.5cmなので、身長が高い方にとっては使いづらいかもしれません。

長さ 91.5cm
太さ(直径) 10cm
素材 PP
重さ 2,600g
カラー イエロー、グレー、ネイビー、パープル、ピンク、ブラウン
付属品 取扱説明書
Amazonで詳細を見る楽天で詳細を見る

ニトリ7.ミドルストレッチロール

ニトリ ミドルストレッチロール 出典:公式サイト

参考価格999円

ニトリを選ぶ理由
  • 話題のニトリフィットネス用品
  • 小さめなつくりで、重量も軽い
ニトリを選ばない理由
  • 長さが60cmと短め
  • 表面がザラザラしている

たくさんのコスパが良いフィットネス商品を販売しているニトリ「ストレッチロール」

小さめなつくりで、重量も軽いので自宅で収納しやすく便利なサイズ感びなっています。

長さが60cmと微妙な長さということが欠点。

見た目の割には固く、表面もザラザラしているので、初心者や女性の方は「痛い」と感じてしまうかもしれません。

長さ 60cm
太さ(直径) 10.5cm
素材(芯:カバー) EPE:カバー無し
重さ 300g
カラー ライトブルー
付属品 -
公式サイト

ハーフタイプのストレッチ用ポールおすすめ3選!

こちらでは、安定感があり持ち運びに便利なハーフタイプのストレッチ用ポールをご紹介します。

▼おすすめハーフカットタイプストレッチ用ポール3選▼
※画像をクリックすると商品の解説にショートカットできます。

商品画像 LPN ストレッチポール(R)ハーフカット Precthings(プレッシングス) ハーフストレッチ用ポール Ms. RAJA(ミズ ラジャ) ハーフカットヨガポール
メーカー LPN PRECTHINGS MS.RAJA
長さ × 直径 × 重量 長さ40cm × 高さ7.5cm × 重さ220g 長さ45cm × 高さ7.5cm × 重さ190g 長さ50cm × 高さ7cm × 重さ250g
素材(芯:カバー) EPE:PVC EVA EVA:PUレザー
価格(税込) 7,865円 2,970円 3,980円
今すぐ購入

LPN1.ストレッチ用ポール(R)ハーフカット

LPN ストレッチ用ポール(R)ハーフカット 出典:Amazon

参考価格7,865円

LPNを選ぶ理由
  • やっぱり定番のLPN!
  • 持ち運びに便利で使い方のバリエーションが豊富
LPNを選ばない理由
  • 2個売りしかしていない

長さ40cmのものが2本セットになっており、持ち運びに便利。2本並べると通常のストレッチ用ポールと同様に寝っ転がることもできるので、使い方のバリエーションが豊富です。

通常のストレッチ用ポールに比べるとかなり安定感があるので、ケガや高齢などの理由で背中周りが硬くて動きが悪いという方にもおすすめですよ。

長さ 40cm
高さ 7.5cm
素材(芯:カバー) 発泡オレフィン系樹脂(EPE):合成皮革(PVC)
重さ 220g
カラー アイボリー、ネイビー、イエロー、ピンク、ライトグリーン
付属品 エクササイズDVD、コンセプトブック、スタートブック
Amazonで詳細を見る 楽天で詳細を見る

Precthings(プレッシングス)2.ハーフストレッチ用ポール

Precthings(プレッシングス) ハーフストレッチ用ポール 出典:Amazon

参考価格2,970円

Precthings(プレッシングス)を選ぶ理由
  • 表面のイボイボが気持ちいい!
  • 軽くて丈夫
Precthings(プレッシングス)を選ばない理由
  • 製品が硬め

強度試験も実施しており、耐久性はお墨付き!

活用マニュアルがついているので、使ったことがない人でも安心です。

値段もお手頃なので、初めてハーフタイプを購入される方にもおすすめですよ。

長さ 45cm
高さ 約7.5cm
素材(芯:カバー) EVA:カバー無し
重さ 190g
カラー オレンジ、グリーン、ブラック、ブルー
付属品 活用マニュアル
Amazonで詳細を見る

Ms. RAJA(ミズ ラジャ)3.ハーフカットヨガポール

Ms. RAJA(ミズ ラジャ) ハーフカットヨガポール 出典:Amazon

参考価格3,980円

Ms. RAJA(ミズ ラジャ)を選ぶ理由
  • 高級感ある素材と使用感!
  • 単品でも販売している
Ms. RAJA(ミズ ラジャ)を選ばない理由
  • 製品によってカバーと本体にズレがある

本革に近い滑らかな質感が特徴のMs.RAJA「ハーフカットヨガポール」

撥水性に優れているPU素材を使用しているため経年劣化しにくく、長く清潔に使えます。

カラーは6色を用意しているので、自分好みの色を見つけられますよ!

ハーフカットタイプは2本セット売りがほとんどですが、単品でも販売しているので1つあれば十分な人におすすめです。

長さ 50cm
高さ 7cm
素材(芯:カバー) EVA:PUレザー
重さ 250g
カラー 全6種
付属品 トレーニング方法(動画と図解の)付き説明書
Amazonで詳細を見る 楽天市場で詳細を見る

ストレッチ用ポールを使うことの効果とは?

ストレッチ用ポールの効果

次ではストレッチ用ポールの効果を紹介しているので購入すべきか悩んでいる方は参考にしてくださいね。

◆ストレッチ用ポールで得られる4つの効果
  1. 姿勢矯正
  2. 肩こりの解消
  3. 腰痛の改善
  4. リラックス効果

1.姿勢矯正

姿勢改善

ストレッチ用ポールの上で仰向けに寝て脱力すると、背中の筋肉や関節が自然に伸ばされ、背骨を正しい位置に矯正できます

デスクワークなどで長時間座った作業が多い方などは、どうしても猫背になりがち。。

放っておくと全身の痛みやコリの原因となるので、定期的にストレッチ用ポールで姿勢矯正をするのがおすすめですよ。

また、ストレッチ用ポールであれば上に乗ってゴロゴロするだけなので継続するのも簡単です。

【参考】姿勢を改善する筋トレを紹介!

2.肩こりの解消

肩こり解消

肩回りの筋肉も同様で、ストレッチ用ポールに仰向けに寝ていると重力で自然と伸ばされます。

重力を使うと筋肉が正常な位置に戻されるので、マッサージで肩こりが解消しない方でも症状が改善されることがあります。

また、肩こりの原因の一つである首周りの筋肉も同時にストレッチできるので、ストレッチ用ポールは肩こり解消におすすめのアイテムです。

【参考】肩こりを解消するストレッチ方法を動画付きで紹介

3.腰痛の改善

ストレッチ用ポール 効果 腰痛改善

ストレッチ用ポールを使ったストレッチは腰痛の改善にも効果的です。

ストレッチ用ポールを使うと、座った姿勢や立って行うストレッチでは伸ばし切れないインナーマッスルまでリラックスできますよ!

腰には細かいインナーマッスルがたくさんあります。凝り固まったインナーマッスルをほぐすと、骨盤のゆがみを正して腰痛の改善をしていくことができます。

【参考】腰痛を改善するストレッチ方法を動画付きで紹介

4.リラックス効果

就寝前にストレッチ用ポールで身体をリラックス

ストレッチ用ポールを使って全身の筋肉や関節を緩ませることで、副交感神経が優位になりリラックスできる効果があります

また、ストレッチ用ポールの上に寝ていると、自然に肋骨が開き呼吸が深くなるのでリラックス効果がより強く働きます。

就寝前にストレッチ用ポールで身体をリラックスさせると、質の高い睡眠をとることにもつながりますよ。

ストレッチ用ポールの使い方とは?

ストレッチ用ポールはただ寝ているだけでも充分な効果がありますが、目的に応じたエクササイズを取り入れるとさらに効果を高められます。

ここでは、簡単なものを紹介しているので、初心者の方も是非やってみてください!

1.背骨のラインを矯正できる!背中のエクササイズ

1.背骨のラインを矯正できる:背中のエクササイズ

背中のエクササイズは、背中の周りの筋肉を緩めて背骨のラインを矯正する効果があります

肩甲骨の間でポールを挟むようにしながら体を揺らすと、体がほぐれやすくなりますよ。

背中エクササイズのやり方

  1. ストレッチ用ポールの上に仰向けで寝っ転がる
  2. 足が床と垂直になるように膝をまげる
  3. 脱力して左右に身体を揺らす
  4. 30秒を目安に同じ動作を繰り返す

背中エクササイズのコツ

  • 全身を脱力して行う
  • ゆっくりと左右に揺れる

2.肩こりに効く!肩甲骨まわりのエクササイズ

2.肩こりに効く:肩甲骨まわりのエクササイズ

肩甲骨まわりのエクササイズは首の筋肉もほぐせるので、肩こりを解消したい方におすすめのエクササイズ

腕を横に開いた時に肘が床から離れてしまう方は、腕を開いたところでいったん止めて何度か深呼吸をしてみましょう。

肩に痛みがある方は無理のない範囲で行うようにしてください。

肩甲骨まわりエクササイズのやり方

  1. ストレッチ用ポールの上に仰向けで寝っ転がる
  2. 足が床と垂直になるように膝をまげる
  3. 脱力して腕を左右にのばし、肘を床につける
  4. 手を足に近づけていき、腰の横から腕をふりあげて、頭側にもっていく
  5. 頭側に手をついたら、円を書くようにして、もう一度腰の横に手をもっていく
  6. 同じ動作を繰り返す
  7. 10回を目安に行う

肩甲骨まわりエクササイズのコツ

  • 息を吸いながら手をあげて、吐きながらおろす
  • 腰が反り過ぎないようにする
  • ストレッチ用ポールの上で腕を大きく回す

5種類のお悩み別にストレッチ用ポールの使い方を知りたい方はuFit Performance Poleをチェックにしてみてくださいね。

まとめ

今回はストレッチ用ポールのおすすめ7選をはじめ、ハーフカットタイプのストレッチ用ポール3選、具体的な使い方も解説しました。

ただ寝転がるだけでも充分に効果があり、継続して使っていくことで体の不調を改善したり、運動のパフォーマンスを上げていくことができますよ。

また、筋膜リリースも行いたいという方にはフォームローラーの購入も検討しましょう!

▼今回紹介したストレッチ用ポール10選▼
※画像をクリックすると商品の解説にショートカットできます。

商品画像 LPN「ストレッチ用ポール(R)EX」 GronG(グロング)ストレッチ用ポール créer(クレエ) ヨガポール LINDSPORTS ストレッチングクッション LITE スリム プリマソーレ(PRIMASOLE)	エクササイズポール 東急スポーツオアシス リセットポール スリム ニトリ ミドルストレッチロール LPN ストレッチ用ポール(R)ハーフカット Precthings(プレッシングス) ハーフストレッチ用ポール Ms. RAJA(ミズ ラジャ) ハーフカットヨガポール
メーカー LPN GronG créer LINDSPORTS PRIMASOLE 東急スポーツオアシス ニトリ LPN PRECTHINGS MS.RAJA
長さ × 直径 × 重量 98cm × 15cm × 700g 98cm × 15cm × 650g 100cm × 15cm × 1,300g 98cm × 12.5cm × 835g 98cm × 15cm × 1,200g 91.5cm × 10cm × 370g 60cm × 10.5cm × 300g 長さ40cm × 高さ7.5cm × 重さ220g 長さ45cm × 高さ7.5cm × 重さ190g 長さ50cm × 高さ7cm × 重さ250g
素材(芯:カバー) EPE:PVC EVA:PUレザー EPE:PVC EVA:PVC EPE:PVC EVA:PVC EPE EPE:PVC EVA EVA:PUレザー
価格(税込) 9,900円 3,780円 3,980円 4,780円 4,280円 3,700円 999円 7,865円 2,970円 3,980円
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