▼今回紹介するストレッチ用ポール10選▼
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ストレッチ用ポールとフォームローラーの違いとは？

ストレッチ用ポールは全長が長く、上半身をのせて全身をほぐすことができます。

一方でフォームローラーは、全長が短く突起がついていることでピンポイントに筋肉のコリをほぐせますよ。

ストレッチ用ポールとフォームローラーは異なる目的で使用するため、両方とも購入しておくことをおすすめします！

ストレッチ用ポールの選び方4つ

ストレッチ用ポールは商品数も多く、どれを選んでいいのか迷ってしまので、失敗しないための選び方を4つ紹介します。

①身長が170cm以下の人は80cm以上の長さを選ぼう

ストレッチ用ポールの長さは、自分の頭からお尻（尾てい骨）までが充分に収まる長さがあるものを選びましょう。

身長に合うおすすめの長さは以下の通りです。

• 身長が155cm以下の方：70cm以上
• 身長170cm以下の方：80cm以上
• 身長170cm以上の方：90cm以上

長すぎて困るということはあまりないので、少し余裕のある長さのものを買うのがおすすめですよ。

②身長が155cm以上の人は直径15cmがおすすめ

ストレッチ用ポールの太さは主に2パターンありますが、おすすめは以下のとおりです。

• 直径15cm程度：身長155cm以上の人におすすめ
• 直径12.5cm程度：身長155cm以下の人におすすめ

自分の身長に適した太さのストレッチ用ポールを選びましょう。

体のサイズにポールがフィットしていないと、ストレッチの効果も下がってしまうので確認を忘れずに。。

③長く使いたい人は変形しにくいEVA樹脂を選べばOK！

素材によってフィット感や耐久性が大きく異なるのでしっかり確認しておきましょう。

◆ストレッチ用ポールに使われている主な素材

	PE樹脂	EVA樹脂	EPE樹脂
使いやすさ	やや硬く長期間の使用に不向き	一番柔らかくてフィット感がある	ストレッチに最適な硬さ
耐久性	耐久性は劣る	比較的長持ちする	耐久性が最高級
価格	安い	高くも安くもない	高い
おすすめな人	とりあえず試したい人	価格や機能にこだわりがない人	質がいいものを選びたい人

安いものは変形しやすく、うまくポールを転がせなくなります。

長く使いたい方は変形しにくいEVA樹脂（または発砲オレフィン系(EPE)樹脂）のストレッチ用ポールを選ぶのがポイントですよ。

④初めて買う人はポール状になったタイプがおすすめ

ストレッチ用ポールには、以下の2種類があります。

• 完全にポール状になった通常タイプ
• 半円状になった2つセットのハーフカットタイプ

ハーフカットタイプはかまぼこ型になっていて、通常タイプの半分の長さでコンパクトに収納できます。

また、半円状なのでぐらつくことがなくストレッチできるのが特徴です。

ストレッチ用ポールのおすすめ7選

おすすめのストレッチ用ポールをランキング形式で紹介していきます。

先程紹介した選び方のポイントを参考にしつつ、自分に合ったものを見つけてくださいね。

▼今回紹介するストレッチ用ポール7選▼
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ハーフタイプのストレッチ用ポールおすすめ3選！

こちらでは、安定感があり持ち運びに便利なハーフタイプのストレッチ用ポールをご紹介します。

▼おすすめハーフカットタイプストレッチ用ポール3選▼
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ストレッチ用ポールを使うことの効果とは？

次ではストレッチ用ポールの効果を紹介しているので購入すべきか悩んでいる方は参考にしてくださいね。

1.姿勢矯正

ストレッチ用ポールの上で仰向けに寝て脱力すると、背中の筋肉や関節が自然に伸ばされ、背骨を正しい位置に矯正できます。

デスクワークなどで長時間座った作業が多い方などは、どうしても猫背になりがち。。

放っておくと全身の痛みやコリの原因となるので、定期的にストレッチ用ポールで姿勢矯正をするのがおすすめですよ。

また、ストレッチ用ポールであれば上に乗ってゴロゴロするだけなので継続するのも簡単です。

【参考】姿勢を改善する筋トレを紹介！

2.肩こりの解消

肩回りの筋肉も同様で、ストレッチ用ポールに仰向けに寝ていると重力で自然と伸ばされます。

重力を使うと筋肉が正常な位置に戻されるので、マッサージで肩こりが解消しない方でも症状が改善されることがあります。

また、肩こりの原因の一つである首周りの筋肉も同時にストレッチできるので、ストレッチ用ポールは肩こり解消におすすめのアイテムです。

【参考】肩こりを解消するストレッチ方法を動画付きで紹介

3.腰痛の改善

ストレッチ用ポールを使ったストレッチは腰痛の改善にも効果的です。

ストレッチ用ポールを使うと、座った姿勢や立って行うストレッチでは伸ばし切れないインナーマッスルまでリラックスできますよ！

腰には細かいインナーマッスルがたくさんあります。凝り固まったインナーマッスルをほぐすと、骨盤のゆがみを正して腰痛の改善をしていくことができます。

【参考】腰痛を改善するストレッチ方法を動画付きで紹介

4.リラックス効果

ストレッチ用ポールを使って全身の筋肉や関節を緩ませることで、副交感神経が優位になりリラックスできる効果があります。

また、ストレッチ用ポールの上に寝ていると、自然に肋骨が開き呼吸が深くなるのでリラックス効果がより強く働きます。

就寝前にストレッチ用ポールで身体をリラックスさせると、質の高い睡眠をとることにもつながりますよ。

ストレッチ用ポールでできるおすすめ使い方2選

ストレッチ用ポールはただ寝ているだけでも充分な効果がありますが、目的に応じたエクササイズを取り入れるとさらに効果を高められます。

ここでは、簡単なものを紹介しているので、初心者の方も是非やってみてください！

1.背骨のラインを矯正できる！背中のエクササイズ

背中のエクササイズは、背中の周りの筋肉を緩めて背骨のラインを矯正する効果があります。

肩甲骨の間でポールを挟むようにしながら体を揺らすと、体がほぐれやすくなりますよ。

2.肩こりに効く！肩甲骨まわりのエクササイズ

肩甲骨まわりのエクササイズは首の筋肉もほぐせるので、肩こりを解消したい方におすすめのエクササイズ。

腕を横に開いた時に肘が床から離れてしまう方は、腕を開いたところでいったん止めて何度か深呼吸をしてみましょう。

肩に痛みがある方は無理のない範囲で行うようにしてください。

5種類のお悩み別にストレッチ用ポールの使い方を知りたい方はuFit Performance Poleをチェックにしてみてくださいね。

まとめ

今回はストレッチ用ポールのおすすめ7選をはじめ、ハーフカットタイプのストレッチ用ポール3選、具体的な使い方も解説しました。

ただ寝転がるだけでも充分に効果があり、継続して使っていくことで体の不調を改善したり、運動のパフォーマンスを上げていくことができますよ。

また、筋膜リリースも行いたいという方にはフォームローラーの購入も検討しましょう！

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