外出自粛のため、ジムへ行けずに筋トレができていない…という方も多いですよね。

そこで今回は、家＆器具なしでできる自宅筋トレのメニューをまとめました。

毎日10〜15分程度でできる内容になっているので、Day1からスタートしてDay7まで続けてください！

また、筋トレで最も重要なのは「継続すること」です。

今回まとめたスケジュールの種目を全て行う必要はないので、必要に応じて休みを入れながら、ご自身のペースで「継続」できるように続けましょう！

運動不足解消エクササイズ一覧表

Day1：全身+腹筋（10分＋3分）

• 自重だけ筋トレ！全身を鍛える自重トレーニング（器具なし）【10分間】
• 短期間で腹筋を割る！本気の腹筋トレーニング【1日3分】

◆Day2：上半身+横腹（10分＋3分）

• 上半身を自重で鍛える最強の筋トレメニュー【10分】
• 脇腹＆横腹の脂肪を落とす筋トレ8種目！【1日3分】

◆Day3：下半身+体幹（10分＋3分）

• 強じんな足腰を作る下半身トレーニング！（器具なし・自宅OK）【10分】
• 自宅でできる簡単な体幹トレーニング！「腹筋×背筋×横っ腹」を鍛えよう

◆Day4：腕周り+胸筋+腹筋（3分＋4分＋10分）

• 腕を太くする筋トレ！自宅で本気のワークアウト【1日3分】
• 立体的な胸筋を作る最強の自重筋トレ（胸筋の鍛え方）【4分】
• 30日で腹筋を割る本気の高負荷トレーニング【10分】

◆Day5：全身+横腹（10分＋3分）

• 家でできる自宅筋トレ！体脂肪を落とすなら筋トレをやろう（運動不足解消・器具なし・自宅トレーニング）【10分】
• 【最新版】脇腹＆横腹の脂肪を落とす筋トレ8種目！

◆Day6：上半身+背筋（3分＋3分＋4分）

• 胸&腕を太くする本気の自重筋トレ。器具なしでオールアウトしよう【1日3分】
• 自宅でできる背筋の最強自重筋トレ！器具なしで背中を鍛えよう【3分】
• 『最短』で腹筋を割る鬼の腹筋サーキットPart1【4分】

◆Day7：下半身（6分＋4分＋3分）

• 【スクワット100回】下半身を徹底的に鍛える10種目×10回のスクワットサーキット
• ランジ筋トレ8種目！”下半身痩せ”に効果絶大！！【ヒップアップ/姿勢改善にも】
• ふくらはぎを鍛える自重筋トレ（器具なし・ヒラメ筋トレーニング）【3分】