【1週間スケジュール】家でできる自宅筋トレメニュー
1週間スケジュール

【1週間スケジュール】家でできる自宅筋トレメニュー

2025/03/18

外出自粛のため、ジムへ行けずに筋トレができていない…という方も多いですよね。

そこで今回は、家＆器具なしでできる自宅筋トレのメニューをまとめました。

毎日10〜15分程度でできる内容になっているので、Day1からスタートしてDay7まで続けてください！

また、筋トレで最も重要なのは「継続すること」です。

今回まとめたスケジュールの種目を全て行う必要はないので、必要に応じて休みを入れながら、ご自身のペースで「継続」できるように続けましょう！

著者
林慧亮

uFit代表林慧亮

Youtubeチャンネル「林慧亮」は登録者数35万人を越える。自重トレーニングのメニューをはじめ、筋トレやダイエットの知識について発信しており、2023年には自身初となる著書「30日で体を変える 超効率的自重ワークアウトプログラム」を出版した。 翌年には鍼灸師兼トレーナー柴 雅仁との共著「姿勢のゆがみ図鑑」も出版した。

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目次

家でできる自宅筋トレ一覧表

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Day1：全身+腹筋（10分＋3分）

◆Day2：上半身+横腹（10分＋3分）

◆Day3：下半身+体幹（10分＋3分）

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◆Day4：腕周り+胸筋+腹筋（3分＋4分＋10分）

◆Day5：全身+横腹（10分＋3分）

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◆Day6：上半身+背筋（3分＋3分＋4分）

◆Day7：下半身（6分＋4分＋3分）

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