◆Day1：全身+腹筋（10分+10分）
以下、1日ごとの動画・URLになります。クリックで該当の動画に飛びます。
全身を鍛える自重だけ筋トレ 
本気の高負荷腹筋トレーニングメニュー
◆Day2：胸+腕（3分+3分+3分）
胸板を厚くする大胸筋筋トレ8種目 
腕を太くする筋トレ 
前腕を太くする筋トレ
◆Day3：下半身+体幹（10分+10分）
強じんな足腰を作る下半身トレーニング 
バランス感覚を鍛える『体幹バランストレーニング』
◆Day4：休み
◆Day5：全身+腹筋（20分+5分）
全身を鍛える自重筋トレ
腹斜筋を狙った腹筋トレーニング◆Day6：上半身+体幹（10分+10分+3分）
上半身を自重で鍛える最強の筋トレメニュー 
自宅で腹筋を割る鬼の腹筋トレーニング 
背中を鍛える自重トレーニング
◆Day7：下半身+ストレッチ（10分+10分）
お尻を鍛える器具なしの自重トレーニング 
筋トレ後の全身ストレッチ
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