◆Day1：有酸素運動+下半身（10分+10分）
【静かにできる】自宅でできる有酸素運動！飛ばない「脂肪がすぐに燃える」ダイエット
寝たまま下半身の脂肪が落ちる引き締めエクササイズ（ストレッチ＆トレーニング）【10分】
◆Day2：有酸素運動+ふくらはぎストレッチ（10分+10分+7分半）
自宅で静かにできる”ドンドン”しない脂肪燃焼サーキットトレーニング【10分】
本気で痩せたい人におすすめの骨盤締めダイエット
【ふくらはぎストレッチ】ししゃも足がスッキリ細くなる最強のストレッチ&マッサージ！
◆Day3：有酸素運動+腹筋（20分+10分）
初心者向け！自宅で飛ばずにできる有酸素運動＆ストレッチダイエット【20分】
初心者向け腹筋トレーニング（器具なし・自宅OK）【10分】
◆Day4：有酸素運動+背中+二の腕（10分+6分半+5分）
脂肪を燃やすサーキットトレーニング
背中をきれいに見せる筋トレ&ストレッチ！スッキリした背中美人になる方法【6分半】
二の腕を細く引き締める簡単エクササイズ＆ストレッチ！【5分】
◆Day5：有酸素運動（HIIT）+脚やせ筋トレ（10分+10分）
痩せない訳がない鬼のHIITトレーニング
【脚やせ筋トレ】ジャンプなし・自宅でできる10分間の足痩せエクササイズ！
◆Day6：全身+ストレッチ（10分+5分)
ドンドン飛ばない『全身筋トレ』！自宅トレで鍛えよう【10分】
寝る前にやる「痩せるストレッチ」！楽なのにすごい痩せるダイエット【5分】
◆Day7：全身+体幹（10分+10分）
【ダイエット筋トレ】全身の脂肪を燃やすトレーニングメニュー【10分】
初心者向け痩せる体幹ダイエット
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