◆Day1：全身+体幹（20分+10分）
全身を鍛える自重筋トレ
バランス感覚を鍛える『体幹バランストレーニング』
◆Day2：上半身+腹筋（10分+3分+10分）
上半身を自重で鍛える最強の筋トレメニュー
腕を太くする筋トレ
シックスパックを作る10分間腹筋トレーニング
◆Day3：下半身（10分+10分+10分）
強じんな足腰を作る下半身トレーニング 
膝への負担が少ない下半身トレーニング 
10分間の下半身ストレッチ
◆Day4：ストレッチ（10分+10分）
朝起きたらやる気分スッキリのエクササイズ 
睡眠の質をグッとあげる『寝る前ストレッチ』
◆Day5：全身＋体幹（10分+10分+10分）
全身を鍛える自重だけ筋トレ 
バランスボールを使った最強の体幹トレーニング 
筋トレ後の全身ストレッチ！静的ストレッチで疲労回復をはやめよう
◆Day6：上半身+腹筋＋背筋（10分+10分+15分）
上半身+腹筋の自重ワークアウト 
初心者向け背中のトレーニング 
シックスパックを作る本気の腹筋ワークアウト
◆Day7：下半身（10分+10分+10分）
自重で強烈に鍛える最強の脚筋トレ 
下半身とお尻に効く10分トレーニング 
10分間の下半身ストレッチ
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