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◆Day1：有酸素運動（HIIT）+腹筋（10分+3分）
痩せない訳がない鬼のHIITトレーニング 
みるみるお腹周りの脂肪が落ちるお腹周りダイエット
◆Day2：背中+骨盤締めダイエット+二の腕（6分+10分+5分）
背中をきれいに見せる筋トレ&ストレッチ 
本気で痩せたい人におすすめの骨盤締めダイエット 
二の腕を細く引き締める簡単エクササイズ＆ストレッチ
◆Day3：有酸素運動&ストレッチ+腹筋（横腹）（20分+5分）
自宅で飛ばずにできる有酸素運動＆ストレッチダイエット
腹斜筋を狙った腹筋トレーニング
◆Day4：下半身引き締め+ふくらはぎストレッチ&マッサージ（10分+7分）
寝たまま下半身の脂肪が落ちる引き締めエクササイズ 
ふくらはぎが細くなる最強のストレッチ&マッサージ
◆Day5：有酸素運動+腹筋（10分+10分）
自宅でできる有酸素運動
初心者向け腹筋トレーニング◆Day6：ストレッチ（5分+10分）
寝る前にやる「痩せるストレッチ」
筋トレ後の全身ストレッチ◆Day7：サーキットトレーニング+腹筋（10分+10分）
脂肪を燃やすサーキットトレーニング 
脂肪を燃やしてシックスパックを作るホームトレーニング
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