【1週間スケジュール】本気でやる人専用!スパルタ式ダイエットメニュー
◆Day1:動的ストレッチ+有酸素運動(10分+15分)
◆Day2:全身筋トレ(25分)
【本気で細マッチョになりたい人】自重で全身を最大限追い込む筋トレメニュー(中上級者・器具なし・細マッチョ・引き締め)◆Day3:腹筋+ストレッチ(8分+5分+10分)
- 【8分完全版】夏に向けた腹筋サーキット(初心者から上級者・腹筋トレーニング)
- 【5分】初心者向け使える腹筋を作るモビリティトレーニング!
- 【筋トレ後の10分】筋肉をほぐして疲労・怪我へのストレスを溜め込まない全身ストレッチ(筋肉の張り・静的ストレッチ・クールダウン)
◆Day4:有酸素運動+下半身(15分+9分)
◆Day5:全身筋トレ+背筋+ストレッチ(10分+4分+10分)
- 【筋トレ初心者向け】10分で手応えがある全身の自重筋トレ(器具なし・細マッチョ・引き締め)
- 【たったの4分】短時間でも効く背筋の自重筋トレ!(器具なしで逆三角形・広背筋・大円筋・僧帽筋・脊柱起立筋)
- 【筋トレ後の10分】筋肉をほぐして疲労・怪我へのストレスを溜め込まない全身ストレッチ(筋肉の張り・静的ストレッチ・クールダウン)
◆Day6:有酸素運動+腹筋(6分+10分+5分)
- 【6分集中】飛ばないHIITで全身の脂肪を削ぎ落とすトレーニング!(マンションOK・宅トレ)
- 【飛ばない有酸素】静かに自宅でできるダイエットメニュー(10分)
- 下腹部&下っ腹を凹ます腹筋トレーニング(5分)
◆Day7:ストレッチ(10分+9分+7分)
- 股関節をスムーズに動かすためのモビリティトレーニング!筋トレ・スポーツの怪我予防やパフォーマンスアップにおすすめ
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- デスクワーク疲れを次の日に残さない社会人向けの解消エクササイズ!(肩・腰の疲れ解消)
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