◆Day1：動的ストレッチ+有酸素運動（10分+15分）
◆Day2：全身筋トレ（25分）
【本気で細マッチョになりたい人】自重で全身を最大限追い込む筋トレメニュー（中上級者・器具なし・細マッチョ・引き締め）
◆Day3：腹筋+ストレッチ（8分+5分+10分)
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【8分完全版】夏に向けた腹筋サーキット（初心者から上級者・腹筋トレーニング）
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【5分】初心者向け使える腹筋を作るモビリティトレーニング！
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【筋トレ後の10分】筋肉をほぐして疲労・怪我へのストレスを溜め込まない全身ストレッチ（筋肉の張り・静的ストレッチ・クールダウン）
◆Day4：有酸素運動+下半身（15分+9分）
◆Day5：全身筋トレ+背筋+ストレッチ（10分+4分+10分）
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【筋トレ初心者向け】10分で手応えがある全身の自重筋トレ（器具なし・細マッチョ・引き締め）
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【たったの4分】短時間でも効く背筋の自重筋トレ！（器具なしで逆三角形・広背筋・大円筋・僧帽筋・脊柱起立筋）
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【筋トレ後の10分】筋肉をほぐして疲労・怪我へのストレスを溜め込まない全身ストレッチ（筋肉の張り・静的ストレッチ・クールダウン）
◆Day6：有酸素運動+腹筋（6分+10分+5分）
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【6分集中】飛ばないHIITで全身の脂肪を削ぎ落とすトレーニング！（マンションOK・宅トレ）
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【飛ばない有酸素】静かに自宅でできるダイエットメニュー（10分）
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下腹部&下っ腹を凹ます腹筋トレーニング（5分）
◆Day7：ストレッチ（10分+9分+7分）
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股関節をスムーズに動かすためのモビリティトレーニング！筋トレ・スポーツの怪我予防やパフォーマンスアップにおすすめ
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【登録者数130万人コラボ】オガトレさんに全身がほぐれる極上ストレッチを教えてもらった
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デスクワーク疲れを次の日に残さない社会人向けの解消エクササイズ！（肩・腰の疲れ解消）
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