▼今回紹介する腹筋ローラー10選▼
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腹筋ローラーの効果とは？

そもそも腹筋ローラーにはどんな効果があるのか簡単に説明しますね。

1.効率的に腹筋を鍛えられる

腹筋ローラーを使ったトレーニングは、自重トレーニングに比べてより高負荷を腹筋にかけられるため、効率よく筋トレできます。

自重の腹筋トレーニングでは鍛える強度に限界があるため、腹筋ローラーを活用して高負荷でトレーニングすることがおすすめです。

ジムに行かずに腹筋を追い込めるので、習慣化しやすいのも魅力です。

2.上半身全体や体幹を鍛えられる

腹筋ローラーを使うと、鍛えられる筋肉は腹筋だけではありません。

腹筋ローラーは腕や肩、背中などの上半身の筋肉をまんべんなく鍛えられます。

また、体幹などのインナーマッスルを効果的に鍛えられるので、姿勢改善などの効果もありますよ。

【参考】腹筋ローラーで鍛えられる部位や効果的な使い方とは？

失敗しない腹筋ローラーの選び方3選

ここからは、自分にあった腹筋ローラーを選ぶための重要なポイントを3つ紹介します。

この後で紹介するおすすめの腹筋ローラーを選ぶ基準になっているので、しっかり確認してくださいね。

1.ローラーの大きさや数

ローラーの大きさは負荷に大きく関わるので、購入する際に最も気にかけて欲しいポイントです。

ローラーの直径は、大きくなるほど負荷が弱くなり、逆に小さくなるほど負荷が強くなります。

また、ローラーが1個よりも2~4個ついている腹筋ローラーのほうが安定感が増しますよ。

初心者の方は直径が15cm以上のものか、ローラーが2~4個の腹筋ローラーを選びましょう。

2.グリップの品質

グリップ部分の素材が良くないと扱いづらかったり、トレーニング中に手が痛くなってしまいます。

腹筋ローラーのグリップの品質は、トレーニングの効率や継続にも繋がるのでとても重要な要素です。

グリップには、ラバーやスポンジなど様々なタイプがあります。

かなり体重をかけるので、クッション性があるものがおすすめですよ！ 

3.膝つき用マットの有無

腹筋ローラーのメーカーによっては、トレーニング時に床に敷くマットが付いてくるものがあります。

初心者で筋力に自信がない人は、膝付きマットは腹筋ローラーを使う上で非常に重宝するので、できれば付属しているものを買うのがおすすめです。

もし万が一、マット無しの腹筋ローラーを購入した場合は「ヨガマット」を一緒に購入するのがおすすめですよ！

【参考】膝をついても痛くないヨガマットおすすめ紹介！

初心者向けおすすめ腹筋ローラー4選

初心者や女性にも使いやすい腹筋ローラーを4つ紹介します。

先程紹介したポイントを参考にしつつ、筋トレを続けやすい自分にあったものを選んでくださいね。

▼初心者向けおすすめ腹筋ローラーTOP5▼
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中～上級者向けおすすめ腹筋ローラー6選

初心者からレベルアップして負荷が強い腹筋ローラーを試してみたい方などにおすすめの腹筋ローラー6つを紹介します。

より負荷をかけて、シックスパックを目指しましょう！

▼中～上級者向けおすすめ腹筋ローラーTOP5▼
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腹筋ローラーの使い方2選

腹筋ローラーのやり方には、2種類の方法があります。

それぞれのやり方を紹介していくので、参考にして腹筋をバキバキにしましょう！

1.膝コロ

膝コロは膝で体重を支えるので、負荷が軽くなるため初心者は膝コロから始めるとベストです。

膝コロでも自重に比べて、かなりの高負荷をかけながら腹筋を鍛えられるので筋力に自信のない初心者でも恐れずにチャレンジしてみましょう！ 

2.立ちコロ

膝コロが余裕でできるようになったら、上級者向けの「立ちコロ」にチャレンジしましょう。

立ちコロは膝をつかずに立った状態でおこなうので、超高負荷を腹筋にかけてトレーニングできますよ。

【参考】腹筋ローラーでぽっこりお腹を引き締めるコツとは？

腹筋ローラーに関するQ&A

Q1：腹筋ローラーのトレーニングはどれくらいの頻度で行うべき？

A：週に2〜3回が効果的です。

腹筋は他の筋肉と違って回復が早いので、毎日鍛えても問題ないですが、腹筋ローラーによって相当な負荷が腹筋にかかっています。

筋肉痛を踏まえると、週に2〜3回程度がベストです。

腹筋のトレーニング効率をあげたい方は、他の腹筋トレーニングを組み合わせると、効果的ですよ。

【参考】トレーナーが教える最短でシックスパックを作る方法

Q2：腹筋ローラーでトレーニングをすると腰が痛くなる場合はどうすればいい？

A：姿勢が正しくない可能性があります。

最初から最後までお腹の力を抜かないようにトレーニングすることが重要です。

お腹を意識すると、動作中に腰が反らないようになりますよ。トレーニングを実施するときは痛みが出ない範囲で安全に行うよう心がけましょう。

また、動作中に視線を上にあげ身体を反ってしまうと腰を痛めやすくなります。

腹筋ローラーの動作中は視線をおへそ付近に向けると改善されますよ。

Q3：腹筋ローラーはどれくらいで効果がでる？

A：効果が出るまで最短で2～3ヶ月はかかります。

実際、腹筋だけして普段の食生活が乱れているといくら経っても効果を実感できません。

効果を最短で出すために、筋トレ以外に食生活にも気を配って生活すると2ヶ月よりも早く効果を実感できますよ！

【参考】管理栄養士が伝授する！ダイエットにおすすめの食材＆レシピとは
【参考】糖質制限ダイエットのやり方やデメリットとは

まとめ

今回は腹筋ローラーの選び方や人気の10商品を紹介しました。腹筋ローラーを使うことで効率的に腹筋を鍛えられます！

しかし、初めて購入する方は選び方を間違えてしまうと失敗してしまうことになるので注意しましょう。

腹筋ローラーは価格がお手頃なので、ぜひ使ってみてくださいね！

▼今回紹介した腹筋ローラー10選▼
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