▼【椅子用】おすすめのバランスボール▼
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バランスボールの使い方と効果

バランスボールは主に2つの使い方があります。

使い方次第で、選ぶべきバランスボールの種類が異なるので、まずは自分の目的に合った使い方を確認しましょう。

1.椅子代わりに座る

バランスボールはオフィスや自宅で椅子代わりに使えます。

通常の椅子で同じ姿勢のまま座っていると筋肉が固まりやすく、腰痛や肩こりの原因になりますが、あえて不安定なバランスボールに座ることでデスクワーク特有の腰痛などを防ぐ効果があります。

また、座るだけで体幹や腹筋などを刺激できるので、筋トレやダイエット効果も期待できますよ！

長時間バランスボールだけに座るのは辛いという方も多いと思うので、普通の椅子とバランスボールの両方を使うのがおすすめです。

2.トレーニングやエクササイズに使う

バランスボールを使えば通常とは違った負荷をかけたトレーニングができます。

スポーツのパフォーマンスアップだけでなく、お年寄りのリハビリ運動としてもバランスボールは効果的。バランスボールを使ってあえて不安定な状況を作り出すことで、体幹を効率よく鍛えられますよ。

失敗しないバランスボールの選び方

バランスボールを選ぶ際に気をつけるべきポイントを4つにまとめました。

バランスボールにはたくさんの種類があるので、絶対に失敗しないように注意しましょう！

1.サイズで選ぶ

バランスボールを選ぶ際に最も重要なポイントは「サイズ」です。

椅子代わりにバランスボールを使用したい場合、座高やテーブルの高さにもよるので一概には言えませんが、以下をひとつの目安にするのがおすすめです。

• 子供用：45cmのバランスボール
• 身長155cm以下：55cmのバランスボール
• 身長155cm〜175cm：65cmのバランスボール
• 身長175cm以上：75cmのバランスボール

どのサイズにするか悩んだ場合は、ひとまず65cmのものを選ぶのがおすすめです。65cmで試してみて、大きい方か小さい方に切り替えるといいですよ。

また、エクササイズやトレーニングでバランスボールを使用する場合も、基本的には同じサイズ目安になります。

2.耐久性を確認する

安全なバランスボールを選ぶためには「耐荷重」が何kgなのか確かめましょう。
※耐荷重とはどのくらいの重さや衝撃に耐えられるのかを表す指標です。

初めてバランスボールを購入するという方は以下の表を参考にしてください。

耐荷重	目安
100kg	椅子代わりには問題なし。 トレーニング用としては不安定
おすすめ！ 300kg	トレーニング,椅子代わりの両方で問題なし
500kg	ほぼ全てのトレーニングで問題なし
1000kg〜	オーバースペック

軽いトレーニングや椅子代わりとして使用する場合は、耐荷重が300kgあれば大丈夫です。

ただし、体重が100kgを超える人やアスリートのように激しいトレーニングで使用する場合は耐荷重が500kg以上の製品を選びましょう。

3.アンチバーストタイプを選ぶ

バランスボールは「アンチバーストタイプ」を選びましょう。

アンチバーストタイプとは、重さや圧がかかりすぎた時に破裂せず穴から少しずつ空気が抜けて安全に使えるような構造になっているバランスボールのことです。

バランスボールは使っていると少しずつ劣化していくので、突然破裂してしまう可能性があります。その場合、全体重をかけながら地面に落ちてしまうので大怪我をしてしまうことも。。

アンチバーストタイプを選んでおけば、安心してバランスボールで座ったり跳ねたりできますよ。

4.カバーの有無で選ぶ

最近販売されているバランスボールにはカバーが付いていることも増えてきましたが、以下のように選びましょう。

• 椅子代わり：カバー付きバランスボール
• トレーニング用：カバーなしバランスボール

椅子代わりで購入する場合、おしゃれなデザインが多く部屋のインテリアにもなるようにカバー付きのバランスボールを選びといいですよ！

一方で、トレーニング用で購入する場合、カバーがついていると洗えるから清潔と思うかも知れませんが、カバーがついているとトレーニングの邪魔になることが多いので、カバーがないタイプがおすすめです。

【椅子用】おすすめのバランスボールランキング

ここからはオフィスや自宅で椅子代わりに使えるバランスボールのおすすめを紹介していきます。

見た目や機能を考慮して、自分に合ったバランスボールを見つけてくださいね！

筋トレやエクササイズ用に購入を検討されている方は【筋トレ・エクササイズ用】おすすめのバランスボールをご覧ください！

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【筋トレ用】おすすめのバランスボールランキング

ここからは筋トレ・エクササイズ・ヨガなどでバランスボールを活用したい人へおすすめの商品を紹介していきます！

▼【筋トレ用】おすすめのバランスボール
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バランスボールを使った筋トレメニュー3選

ここからは、バランスボールを使ったおすすめの筋トレ種目を3つ紹介します。

バランスボールを使い方をマスターすれば、腹筋や体幹を効果的に鍛えられるので実践してみましょう！

1.プランク

バランスボールは体幹トレーニングに最適なアイテムです。

例えば、プランクをバランスボールの上で行うだけで効果がぐーんと上がります。

通常は地面の上で行う筋トレを、バランスボールの上で行うと強度を上げて取り組めますよ！

【関連記事】バランスボール使った体幹メニュー！

2.腕立て伏せ

バランスボールで腕立て伏せをすると、大胸筋と腹筋を同時に効率よく鍛えられます。

画像ではバランスボールに腕を乗せて行っていますが、足を乗せて行う使い方もおすすめです。

【関連記事】自宅で大胸筋を鍛えるおすすめの筋トレメニュー

3.レッグレイズ

バランスボールを足で挟むような使い方が腹筋に効果的！

画像のように、仰向けに寝転んだ状態でバランスボールを足で挟み、足を移動させるだけでも十分な筋トレになりますよ！

【関連記事】レッグレイズとは？

まとめ

今回はバランスボールの選び方をはじめ、おすすめのバランスボールをランキング形式で紹介してきました。

バランスボールは椅子代わりに使うと日常の運動不足を解消できます。

また、トレーニングのバリエーションが広がり、大人から子供まで楽しく運動を継続する効果も期待できます。

筋トレ初心者の方もバランスボールを購入して、腹筋や体幹を効率的に鍛えていきましょう！

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