フォームローラーのおすすめ8選！トレーナーが選び方や効果について徹底解説
・おすすめのフォームローラー8選
"肩こり"や"腰痛"などの悩みを自宅で手軽に解消できる「フォームローラー」。
使ってみたいけど、「どれを選べばいいのか分からない...」という方は多いでしょう。
そこでこの記事では、
- フォームローラーで得られる効果
- フォームローラーの選び方
- おすすめのフォームローラー
- おすすめの電動フォームローラー
- フォームローラーの使い方（動画付き）
について紹介します。
自分に合ったフォームローラーを見つけて、自宅で身体のコリや不調を改善しましょう！
- 齊藤 登
- パーソナルトレーナー
フォームローラーで得られる3つの効果
フォームローラーは、手軽に身体のコリをほぐしてくれる円柱型のアイテム。
凝り固まった部位に転がして血行を促進することで、筋肉の回復に必要な栄養素が体内を循環しやすくなり、
- 肩こりや腰痛の改善
- むくみの解消
- 疲労回復
そもそもの肩こりや腰痛の原因の多くは、長時間同じ姿勢でいることによる「筋膜の引きつり」。
筋膜が引きつると筋肉が硬直して血流が悪くなり、コリやハリの原因となります。
また、筋膜は第二の骨格とも呼ばれ全身を覆っているため、一部が引きつってしまうと連動して他の部位に支障をきたすことも。
そこで、日頃からフォームローラーを使用し、筋膜が引きつっている部位をほぐすことで、肩こりや腰痛といった身体の不調の予防にも繋がりますよ。
フォームローラーの選び方
フォームローラーを調べていると様々な種類があり、どれを選んでいいのか分からなくなってしまいますよね。
ここでは、自分に合ったフォームローラー選ぶためのポイントを3つ紹介します。
1.形状で選ぶ
フォームローラーの形状は、大きく分けて凸凹が大きいタイプと小さいタイプがあります。 凸凹の形状自体はデザインの違いでそれほど重要ではありませんが、突起の大きさには注意。
突起が大きいものほど刺激が強くなるので、体型や体質によって以下のように使い分けることをおすすめします。
・突起が小さい（1cm以下）
>>初めて購入される方
>>刺激に弱い方
>>おすすめ：トリガーポイントフォームローラー
・突起が大きい（1cm以上）
>>筋肉質の方
>>身体の凝りがひどい方
>>おすすめ：TETOPフォームローラー
また、突起が低いものでも十分な刺激が伝わるので、初めてフォームローラーを購入される方は、突起の大きさが小さい製品を選ぶことをおすすめします。
2.耐久性で選ぶ
フォームローラーは毎日使うものなので、耐久性の高い商品を選ぶのがおすすめ。
口コミなどを見ていると、すぐに壊れてしまったと言ったクレームも少なくありません。 耐久性が高い製品を選ぶコツとしては素材に注目！
「EVA（エチレン酢酸ビニル）」などの耐久性の高い素材を使用しているか確認するようにしましょう。
EVAは丈夫で割れにくく、耐水性があり紫外線にも強い素材なのでおすすめですよ。
なお、今回紹介している製品は耐久性の高い素材を使用しているものを中心に紹介しています。
3.電動機能の有無で選ぶ
フォームローラーには「電動タイプ」と「電動ではないタイプ（シンプルなフォームローラー）」の2種類があります。
電動フォームローラーは、電動ではないシンプルなのもに比べて価格が高額です。
初めて購入される方は安いものを購入し、フォームローラーの良さを実感してみることをおすすめします。
次の項目ではおすすめのフォームローラーを紹介します。電動タイプが欲しい方は後半の「おすすめの電動フォームローラー3選」で紹介しているのでそちらを参考にしてください。
おすすめのフォームローラー8選
ここでは、肩こりや腰痛を改善したい方におすすめのフォームローラーを厳選して紹介します。
折りたためるフォームローラー新登場！
「持ち運べない…」「大きくて邪魔…」という悩みを解消すべく、uFitから折りたためて小さくなるコンパクトフォームローラーを新発売しました。
小さいサイズのまま使うこともできる新しいフォームローラーの形です。
1.トリガーポイント(TRIGGERPOINT)フォームローラー
| 商品名 | トリガーポイント(TRIGGERPOINT) |
|---|---|
| 価格 | 5,500円 |
| サイズ | 直径:14cm 長さ:33cm 重さ:604g |
| 素材 | ABS樹脂(中芯部)、EVA素材(表面) |
| 保証 | 1年保証 |
2.TETOP（テートップ） フォームローラー
| 商品名 | トリガーポイント(TRIGGERPOINT) |
|---|---|
| 価格 | 1,599円 |
| サイズ | 直径12.5cm 長さ32 cm 500 g |
| 素材 | EVA素材 |
| 保証 | 5年保証 |
3.LICLI フォームローラー
| 商品名 | LICLI フォームローラー |
|---|---|
| 価格 | 2,200円 |
| サイズ | 直径14 cm 長さ33 cm 970kg |
| 素材 | EVA素材 |
| 保証 | ー |
4.IUGA フォームローラー
| 商品名 | IUGA フォームローラー |
|---|---|
| 価格 | 3,980円 |
| サイズ | 直径14 cm 長さ33 cm 850g |
| 素材 | EVA素材、PR素材 |
| 保証 | 1年保証 |
5.IMPHY(インフィ) フォームローラー
| 商品名 | IMPHY(インフィ) フォームローラー |
|---|---|
| 価格 | 4,370円 |
| サイズ | 直径13cm、長さ33cm 536g |
| 素材 | ー |
| 保証 | ー |
6.KOOLSEN グリッドフォームローラー
| 商品名 | KOOLSEN グリッドフォームローラー |
|---|---|
| 価格 | 1,899円 |
| サイズ | 直径14 cm 長さ33 cm 875 kg |
| 素材 | EVA素材 |
| 保証 | 1年保証 |
7.Motomo フォームローラー
| 商品名 | Motomo |
|---|---|
| 価格 | 1,570円 |
| サイズ | 直径:14cm 長さ:33cm 重さ:604g |
| 素材 | ABS樹脂(中芯部)、EVA素材(表面) |
| 保証 | ー |
8.LAKUYO フォームローラー
| 商品名 | LAKUYO フォームローラー |
|---|---|
| 価格 | 1,599円 |
| サイズ | 直径14 cm 長さ33 cm 850g |
| 素材 | EVA |
| 保証 | ー |
おすすめの電動フォームローラー3選
ここでは、より効果的に凝りをほぐしてくれるおすすめの電動フォームローラーを紹介します。
1.STEADY(ステディ)
電動フォームローラー
| 商品名 | STEADY(ステディ) 電動フォームローラー |
|---|---|
| 価格 | 9,980円 |
| サイズ | 直径11.4 cm 長さ29cm 1.1kg |
| 素材 | EVA |
| 使用可能時間 | 最大405分 |
| 保証 | 1年保証 |
2.kizence(キーゼンス) 振動フォームローラー
| 商品名 | kizence(キーゼンス) 振動フォームローラー |
|---|---|
| 価格 | 19,800円 |
| サイズ | 直径14 cm 長さ32 cm 1.7kg |
| 素材 | EVA |
| 使用可能時間 | 180分 |
| 保証 | ー |
3.DOODOO フォームローラー 電動マッサージボール
| 商品名 | DOODOO フォームローラー 電動マッサージボール |
|---|---|
| 価格 | 5,733円 |
| サイズ | 直径8.5 cm 長さ16cm 790g |
| 素材 | ABS、高弾シリカゲ素材 |
| 使用可能時間 | 180分 |
| 保証 | ー |
フォームローラーの4つの使い方【動画付き】
ここからは、フォームローラーの使い方を動画付きで解説していきます。- フォームローラーを購入したけど使い方が分からない
- フォームローラーの使い方を理解してから購入したい
1.ハムストリングスのストレッチ
フォームローラーの使い方1つ目は、ハムストリングス（ももの裏側の筋肉）をほぐすストレッチ方法です。
ハムストリングスのストレッチ：やり方
- フォームローラーの上に乗り、ハムストリングの付け根の部分を当て、逆側の足を軽く曲げる
- しっかりハムストリングを意識しながら、前後左右にフォームローラーを転がす
- 呼吸を止めないようにして、ハムストリングに体重をかける
- ほぐれたと思ったら、フォームローラーから降りて、ハムストリングスを軽く伸ばして効果を確認する
- 左右の足を変えて、同じように行う
ハムストリングスのストレッチ：コツ
- ハムストリングスが骨とくっついている、もも裏の付け根の部分をほぐす
- 硬い部分があったら、そこにフォームローラーを当て、足を左右に揺する
- 呼吸を止めないようにする
- 強くやりすぎない
2.脚やせのための筋膜リリース
フォームローラーの使い方2つ目は、筋肉を刺激して脚やせもできる筋膜リリースです。
3.猫背改善エクササイズ
フォームローラーの使い方3つ目は、猫背を改善するエクササイズです。
「猫背改善エクササイズ」：やり方
- 仰向けに寝転がり、肩甲骨の下のあたりにフォームローラーを入れる
- お尻は地面につけた状態で膝を90°程度に曲げ、頭の後ろで手を組む
- 鼻から息を吸って、口から息を吐いて、10秒間背骨を伸ばす
- フォームローラーを5cmほど上にずらし、同じように10秒間呼吸をする
- 最初の位置の5cmほど下の部分にフォームローラーを当て、10秒間呼吸をする
「猫背改善エクササイズ」：コツ
- 強く負荷をかけすぎない
- 毎日コツコツ続ける
- 呼吸は鼻から息を吸って、口から息を吐く
- リラックスして行う
4.体幹トレーニング「レッグレイズ」
フォームローラーの使い方4つ目は、腹筋や背筋などの体幹を鍛えるトレーニングです。
レッグレイズのやり方
- 背骨に沿って、フォームローラーを背中の中心に当てる
- 両手でバランスを取りながら、骨盤を浮かせるようにして足を上げる
- 足を地面と垂直になるところまで上げる
- 腰を反らないようにしながら、足をゆっくり下ろす
- 15回を1セットとして、3セット行う
レッグレイズのやり方
- 動作はゆっくり行う
- 腹筋の下腹部を意識する
まとめ
フォームローラーを使うメリットや選び方をはじめ、おすすめのフォームローラーを紹介しました。