【2023】フォームローラーのおすすめランキング！使い方と効果も徹底解説

ダイエットや筋トレの効果を上げるフォームローラー！

しかし、メーカーや種類もたくさんあるので、

「どれを選べばいいかわからない」
「使い方や効果をもっと知りたい」

と悩んでしまってはいませんか？

そこで今回は、uFit代表の林ケイスケが人気のフォームローラーを実際に購入し、調査した結果をもとにおすすめの商品を紹介していきます。

自宅でフォームローラーを効果的に活用して、ダイエットや筋トレの効果を上げていきましょう！

※「筋膜リリースローラー」や「筋膜ローラー」とも呼ばれますが、本記事内では統一して「フォームローラー」といたします。

▼今回紹介するフォームローラー▼
※画像をクリックすると商品の解説にショートカットできます。

フォームローラーで得られる効果

フォームローラーを使うことで自宅で簡単に筋膜リリースやマッサージを行うことができます。

そのため、フォームローラーには全身のコリをほぐしたり、姿勢の改善といった効果が期待できます。

また、血流改善によりむくみを解消できるので、ふくらはぎや太ももが痩せる効果も期待できます。

このように、トレーニングやダイエットをしている方には嬉しい効果がたくさんあります！

絶対に後悔しないフォームローラーの選び方【動画解説付き】

フォームローラーを調べているとさまざまな種類があり、どれを選んでいいのか分からなくなってしまいますよね。

ここでは、自分に合ったフォームローラー選ぶためのポイントを紹介します。

1.形状で選ぶ

フォームローラーの形状は、大きく分けて凸凹が大きいタイプと小さいタイプがあります。凸凹の形状自体はデザインの違いでそれほど重要ではありませんが、突起の大きさには注意。

突起が大きいものほど刺激が強くなるので、体型や体質によって使い分けることをおすすめします。（写真：突起の大きいニトリのストレッチローラー）

突起が低いものでも十分な刺激が伝わるので、初めてフォームローラーを購入される方は突起が小さい製品を選ぶことをおすすめします。（写真：表面が平面なトリガーポイントのフォームローラー）

また、折りたたみ式のタイプは収納が便利で、表面の突起が低く使いやすいのでおすすめです。持ち運びを考えている方はこちらも検討してみましょう。（写真：右側が折りたたみ式フォームローラー）

【関連記事】折りたたみ式フォームローラーの詳細はコチラ！

2.耐久性で選ぶ

フォームローラーは素材によって耐久性が異なります。

さまざまな素材の中でも「EVA（エチレン酢酸ビニル）」は耐久性の高いのでおすすめです。

EVAは丈夫で割れにくく、耐水性があり紫外線にも強い素材なのでおすすめですよ。（写真：EVA素材のフォームローラー表面）

他にもさまざまな素材がありますが、今回は耐久性が高く、壊れにくい素材を使用している商品を中心に紹介しています。

3.電動機能の有無で選ぶ

フォームローラーには「電動タイプ」もあります。

電動機能を使うメリットとしては効果が通常のフォームローラーよりも高いということと、時短で体をほぐすことができるということです。

ほぐしたい部位にあてておくだけで、気持ちよくコリをほぐすことができるので、ラクにストレッチやマッサージを行うことができます。（写真：uFitの電動フォームロラー）

価格が少し高くなってしまうので、通常のフォームローラーのおすすめを見て、購入を検討してみましょう！

【関連記事】電動フォームローラーのオススメはコチラ！

フォームローラーのおすすめランキング

ここでは、肩こりや腰痛を改善したい方におすすめのフォームローラーを厳選して紹介します。

▼今回紹介するフォームローラー▼
※画像をクリックすると商品の解説にショートカットできます。

1.トリガーポイント(TRIGGERPOINT)フォームローラー

◆世界中で人気のフォームローラー！

「トリガーポイント」のフォームローラーはまるで人間の指で押しているような形や固さを表現しています。

突起が程よいので痛みに敏感な人でも使用することができ、内ももやわき腹など痛みを感じやすい部位も気持ちよくほぐすことができます。

また、親切にもやり方の解説が載ったテキストブックも付いているので、初心者の方でも届いたその日に効果を実感することができます。

商品名	トリガーポイント(TRIGGERPOINT)
価格	3,925円
サイズ	直径:14cm 長さ:33cm 重さ:604g
素材	EVA
保証	1年保証

2.TETOP（テートップ）

◆刺激が強い！けど気持ち良い。

表面の凹凸が人の特殊な形をしており、筋肉の奥の方までほぐすような感覚を得ることができます。

しかし、かなり硬いので初心者や痛みに敏感な方は苦手に感じてしまうかもしれません。

痛気持ち良い感覚を求めている人にはたまらないフォームローラーです！

また、そのまま水洗いが可能なので清潔に使い続けることができますよ。

商品名	TETOP（テートップ）フォームローラー
価格	1,899円
サイズ	直径12.5cm 長さ32 cm 500 g
素材	EVA
保証	5年保証

3.LICLI（リクライ）

◆Amazanベストセラー1位

Amazanの売れ筋ランキングでベストセラーに輝く人気の商品。

使いたくなるようなおしゃれなデザインで、気分を上げて使用することができますよ！

サイズが大きめなので小柄な女性には使いづらく感じてしまうかもしれません。。

商品名	LICLI フォームローラー
価格	2,980円
サイズ	直径14cm 長さ33cm 970g
素材	EVA
保証	ー

4.GronG(グロング)

◆シンプルで使い勝手の良いフォームローラー

シンプルで短めのストレッチポールのようなデザインの「GronG(グロング) フォームローラー」

ストレッチポールを自宅で使いたいけど大きいので購入をためらっていた人は、ぜひ試してみてください。

「フォームローラーだと痛い人へ」という目的で作られており、表面に凸凹がなくフラットな表面になっています。

フォームローラーはゴツゴツしているものが多いので、痛いのが苦手という人はコチラを使用してみてください。

【関連記事】ストレッチポールのおすすめ

商品名	GronG(グロング) フォームローラー フラットタイプ
価格	1,680円
サイズ	直径12cm、長さ30cm 670g
素材	（外側）EVA（内側）PVC
保証	ー

5.Soomloom（スームルーム）

◆上級者向けフォームローラー！

本体サイズが大きく、ずっしりと重いので筋肉量の多い男性の方におすすめです。

筋トレ上級者の方でゴリゴリほぐしたい人は快適に使用できますが、初心者には使いにくいフォームローラーです。

付属品として持ち運びに便利な可愛いリュックがついてくるのでは、ジムや外出先に持っていきたくなります！

商品名	Soomloomフォームローラー
価格	1,470円
サイズ	直径14 cm 長さ33 cm 1.1 kg
素材	EVA
保証	ー

6.LEEPWEI（リープウェイ）

◆硬めの表面でゴリゴリほぐせる！

硬いフォームローラーでゴリゴリほぐしたい人にオススメの「LEEPWEI 」

表面の突起はかなり硬く、角ばっているので刺激はかなり強めです。

良い意味で硬さに振り切った商品なので、普通のフォームローラーじゃ刺激が足りないという人におすすめです。

商品名	LEEPWEI フォームローラー
価格	1,380円
サイズ	直径14cm、長さ33cm 570g
素材	表面 EVA素材　中心部 PP素材
保証	ー

7.ニトリ

◆お値段以上ニトリ！

近年、話題になったニトリのフォームローラーは「ストレッチローラー」の名前で販売されています。

表面の凹凸が大きく、初心者の方が使うと「痛い」と感じてしまう可能性があります。

他社製品よりも、かなり安く手に入るのでお試しで購入してみたい人にはおすすめです！

商品名	ニトリ　ストレッチローラー
価格	1,490円
サイズ	直径14 cm 長さ33 cm
素材	EVA
保証	ー

8.primasole

◆格安アマゾン限定ブランドはいかに！？

Amazon限定ブランド「primasole（プリマソーレ）」から販売されているフォームローラー。

表面の突起がかなり鋭いのでピンポイントでツボを刺激することができます。（転がすと結構痛い。。）

しかし、新品を開封してみると写真のように表面が白く汚れていました。

個体差があるかもしれませんが、購入はよく考えた方が良いですね。

商品名	プリマソーレ(primasole) コンパクトフォームローラー
価格	1,270円
サイズ	直径9.8cm 長さ30cm 220g
素材	EVA
保証	1年保証

【番外編】こんなフォームローラーもおすすめ！

ここからは通常のフォームローラーとは少し異なるアイテムを紹介していきます。

目的によってはこちらの商品の購入も検討してみましょう！

トリガーポイント コアフォームローラー

◆細くて優しくほぐせるフォームローラー！

通常のフォームローラーよりも一回り小さくなっており、通常のフォームローラーの刺激が強すぎると感じている方におすすめです。

細かく刺激できるのでほぐしたい部位をピンポイントで狙うことができます。

また、本体が「220g」とかなり軽いので持ち運びにも便利です。

商品名	トリガーポイント コアフォームローラー
価格	3,022円
サイズ	直径9.8cm、長さ30cm 220g
素材	表面 EVA素材　中心部 PP素材
保証	ー

トリガーポイント グリッドフォームローラー STKシリーズ

◆いつでもどこでも筋膜リリースできるアイテム

「トリガーポイントSTKシリーズ」は場所を選ばずに筋膜リリースできるスティック型のフォームローラーです。

外出先やオフィスで手軽に筋肉をほぐすことができます。

体重をかけられないため、通常のフォームローラーより落ちてしまいますが、場所と時間を選ばずに使用することができます。

ローラー部分に取り付けられている「突起」は指を表現しており、指圧マッサージのように体をほぐすことができます。

商品名	トリガーポイント グリッドフォームローラー STKシリーズ
価格	4,257円
サイズ	直径5cm、長さ53cm 444g
素材	表面 EVA素材　中心部 PP素材
保証	ー

Roddy フォームローラー 5点セット

◆筋膜リリース初心者入門セット

「Roddy フォームローラー 5点セット」は筋膜リリースアイテム5m点セットを格安で購入することができます。

全ての商品を買い揃えようとすると費用が高くなってしまうので、とてもお得なセットなっています。

商品はすべてプロトレーナーの「和田拓巳」が監修に入っています。

商品名	Roddy フォームローラー 5点セット
価格	2,780円
内容品	フォームローラー・マッサージローラー・マッサージボール・ストレッチバンド
素材	EVA
保証	ー

フォームローラーの使い方

ここからは、フォームローラーの使い方を動画付きで解説していきます。

フォームローラーを購入したけど使い方が分からないという方は、参考にしてくださいね。

1.ゴリゴリ首肩こりに効く

フォームローラーの使い方1つ目は、首と肩のこりをほぐすストレッチ方法です。

デスクワークをしていたり、スマホを見る姿勢が悪いと首や肩の筋肉は硬くなってしまい、血液やリンパの流れを滞らせる原因になります。

そうなると、老廃物が蓄積され痛みや違和感を引き起こすこともあります。筋膜リリースを行い、筋肉の柔軟性や血流を改善することで、首や肩のこりを緩和することができます。

2.バキバキの腰に効く

フォームローラーの使い方2つ目は「バキバキに固まってしまった腰をほぐす方法」です。

腰痛を改善するためには、お尻もほぐすことがおすすめです。

お尻の筋肉は腰とつながっており、「歩く」「立ち上がる」などの動作に深く関与しています。

そのため、お尻の筋肉が硬くなると日常生活で腰に大きな負担をかけてしまい、腰痛につながってしまうのでほぐしておくことが大事です。

腰痛にお悩みの方はフォームローラーで痛みの原因となる部位をしっかりほぐしてあげましょう。

お尻の筋膜リリースは腰痛を改善するだけでなく、お尻痩せやたるみ改善にも効果的です。

3.ガチガチ股関節が柔らかくなる

フォームローラーの使い方3つ目は「ガチガチの股関節を柔らかくする方法」です。

太ももの内側の筋肉をほぐすことによって、股関節の動きをつくる「腸腰筋」をほぐすことができます。

腸腰筋をほぐすことで股関節の動きをスムーズにしたり、股関節の可動域を広げていくことができます。

股関節を柔らかくしたい方は腸腰筋もほぐしてあげましょう！

4.パンパンのフクラハギを柔らかくする

フォームローラーの使い方4つ目は「パンパンのフクラハギを柔らかくする方法」です。

ふくらはぎは非常に老廃物がたまりやすいので、毎日フォームローラーでほぐすとがおすすめです。

フォームローラーで血流が改善され、老廃物の排出を促進してむくみを解消することができます。

また、足が疲れにくくなり日常生活が楽になったり、スポーツのパフォーマンス能力を高めることができます。

そのため、ふくらはぎをフォームローラーでほぐすことは非常におすすめです。

【関連記事】もっと詳しく使い方を知りたい人はこちら！

フォームローラー使用上の注意点

1.痛すぎる強さでやらない

痛すぎる強さで刺激し続けてしまうと、筋肉が緊張して固まってしまい逆効果になってしまう恐れもあります。

「気持ちいい」〜「痛気持ちいい」と感じる強さで行うようにしましょう。

2.長時間やらない

具体的には、ほぐしたい部位を30秒〜60秒以内で行うようにしましょう。

これ以上、長時間行ってしまうと筋肉を傷つけてしまう原因になることもあります。

筋肉が傷つくと痛みをともなったり、硬くなってしまう恐れがあるので注意しましょう。

3.毎日やらない

毎日フォームローラーで筋膜リリースを行うと、筋肉を傷つけてしまう恐れがあるのでオススメできません。

やりすぎると怪我の恐れもあるので使用する頻度には注意してください。

こまめに行うか、2〜3日に一度のペースで行うようにしましょう。

まとめ

今回はフォームローラーの選び方をはじめ、おすすめのフォームローラーを紹介しました。

また、筋膜リリースをするためのフォームローラーの使い方とその効果を解説したので、ぜひ実践してみてくださいね！

フォームローラーを使って身体のメンテナンスを行い、ダイエットやトレーニングの質を最高なものにしていきましょう！

もっとフォームローラーの使い方を知りたい方は『フォームローラーの部位別での使い方を徹底解説』をご覧ください。