マウンテンクライマーの効果

マウンテンクライマーは両手をついて山を駆け上がるように脚を動かすトレーニング。

このマウンテンクライマーの効果は、以下の3ポイントになります。

1.脂肪を効率よく燃焼できる

マウンテンクライマーは有酸素運動の中でも消費カロリーの高い運動です。

ダイエットやお腹の引き締めにうってつけで、ダイエット目的で取り組む方が多いトレーニングですよ。

ちなみに運動強度を用いたカロリー計算では、マウンテンクライマーはわずが4分間で52.5kcalを消費でき、10分間でおにぎり1つ分くらいの消費カロリーとなります。

きつい運動ではありますが、その分カロリー消費量も多く痩せやすいトレーニングです。

2.全身、特にお腹周りを鍛えられる

マウンテンクライマーの動作で鍛えられるのは以下の部位です。

特に下っ腹・太もも・ふくらはぎなどを引き締めたい方にはうってつけのトレーニングです。

3.体力・筋持久力が上がる

単純に体力が向上するのも、マウンテンクライマーの大きなメリットです。

マウンテンクライマーはわずか1分であっても連続でこなすのは非常にきつい種目。

継続すれば日常生活の中で疲労感が減ったり体力の向上を感じられるでしょう。

マウンテンクライマーの正しいやり方

マウンテンクライマーはHIITダイエットの定番種目ですので、きちんとやり方をマスターしておきましょう。

動画と文章でマウンテンクライマーのやり方を理解し、イメージトレーニングをした上で取り組んでください。

最初は1セット30秒を目標に。セット間の休憩は30秒とし、連続で3セット行いましょう。

【参考】HIITトレーニングのやり方

マウンテンクライマーの注意点

マウンテンクライマーで効果を出すために、最低限押さえておきたい注意点を解説します。

以下の4つを意識しておけば、失敗せずに必ずダイエットにも成果が出ますよ。

1.お尻が上下に揺れないようにする

マウンテンクライマーは腹筋のトレーニングであるため、腹筋を常に収縮させて置くことが大切。

腹筋に力が入っていないと、一回ごとに腰が反ってしまい、お尻が上下に揺れてしまい効果が減ってしまいます。

しっかりと腹筋に力を入れて、お尻の位置を固定する意識を持ちましょう。

2.重心は上半身におく

マウンテンクライマーでは重心をしっかり上半身の方に置くことで、体勢が安定しスムーズにステップできます。

両手で身体を支え、足のほうは浮かせた状態をキープするようにしましょう。

3.呼吸を止めない

マウンテンクライマーは筋トレと有酸素運動の効果を併せ持つため、動作中は常に呼吸を止めないようにします。

ダッシュのように呼吸を止めてしまうと、無酸素運動になって脂肪の燃焼効率が悪くなってしまうので注意しましょう。

4.音が気になる場合はマットを敷く

マウンテンクライマーはステップを繰り返す運動なので、集合住宅にお住まいの方は騒音が気になりますよね。

この場合はトレーニングマットを敷くと騒音は軽減できます。

トレーニングマットは高いものではないので、マンション住まいの方は1つ購入するのがおすすめです。

【参考】トレーニングマットのおすすめ商品を紹介

応用編：マウンテンクライマーを入れたHIIT

マウンテンクライマーだけでなく、他の種目も取り入れたHIIT（高強度インターバルトレーニング）を紹介します。

連続して強度の高い運動を繰り返すことで、脂肪を落としつつ筋肉を増やす理想的なボディメイクが可能です。

こちらの動画でマウンテンクライマーを含めた4つのサーキットトレーニングを紹介してるので、是非実践してみてください。 

1. バーピー

3. 後方ランジから腿上げ

4. サイドtoサイドスクワット

まとめ

自宅トレーニング定番のマウンテンクライマーについて解説してきました。

腹筋や体幹を鍛えつつ、消費カロリーも多いマウンテンクライマーはダイエットにも最適。

毎日継続して理想のボディを手に入れましょう！