ホエイプロテインはかなりの種類が販売されており、味も栄養成分もそれぞれで違ってくるので自分に合ったものを選ぶようにしましょう。

これから解説する4つのポイントを意識して選ぶようにすれば、ホエイプロテイン選びで失敗することはありませんよ！

1.タンパク質含有量（含有率）

ホエイプロテインを飲む最大の目的は「タンパク質を摂取すること」。初めてホエイプロテインを選ぶ場合、1食25g程度でタンパク質の含有量が17〜20g（70〜80％）前後入っているものを選ぶのがおすすめです。

タンパク質含有率は65〜90％の商品が多いですが、商品によってはタンパク質が1食あたり10g程度しか含まれていないものもあります。購入前に必ず成分表を確認して、タンパク質の含有量を確認しましょう。

今回紹介するプロテインは全て、たんぱく質含有率が70~80%前後のものなのでぜひ参考にしてください。

無水物換算値に注意しよう！

ホエイプロテインのパッケージをよく見てみると「タンパク質（無水物換算値）」と表記されていることがあります。

無水物換算値とは、ホエイプロテインの粉末に含まれている水を無視してタンパク質の含有率を計算しているということ。

無水物換算値を使うと実際に含まれているタンパク質含有率よりも高い割合として表記できるので、無水物換算値を採用しているメーカーもあります。

林慧亮

「無水物換算値を使ってる＝タンパク質含有率を少しだけ水増ししている」と覚えておきましょう。

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2.WPI製法/WPC製法

ホエイプロテインの製造方法は大きく分けてWPIとWPCの2つがあります（他の製法もありますが市販されているものは大きくこの2つです）。

それぞれメリット・デメリットがあり、まとめると以下の通り。

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コスパ重視で選ぶのであればWPC製法を、タンパク質の含有量を重視して選ぶのであればWPI製法がおすすめです。

また、牛乳を飲むとお腹を下しやすい方は限りなく乳糖が除去されているWPI製法を選ぶのがおすすめですよ。（参考：プロテインでお腹を下す理由とは）

3.美味しさで選ぶ

一昔前のホエイプロテインは非常に飲みにくかったのですが、最近販売されているホエイプロテインはジュースのようにゴクゴク飲めるものが多いです。

とはいえ、味だけではなく、泡立たのしにくさや溶けやすさも美味しさを決める要素になるので、その点も踏まえてこの記事では評価していきます。

◆飲みやすさのポイント

• 味（フレーバー）
  オススメはココア味が無難でおすすめです。毎日飲むと考慮して飽きの来ない、自分の好きな味を選ぶようにしましょう。

• 泡立ち
  
  振ると泡が立ちやすいものが多くあります。泡が立つと食感が悪く、美味しく飲めないのでおすすめできません。また、空気を飲み込むことになるので不快感を抱く原因になってしまいます。
  
  
• 溶けやすさ
  溶け残りがあると、食感が悪くなり粉っぽく感じてしまいます。美味しく飲むためには溶けやすさは非常に重要なポイントです！

とはいっても、ここまで詳細な情報はネットに出回っていないですし、買ってみないとわからないことが多いです。

林慧亮

ホエイプロテインは人工甘味料不使用がおすすめ！

人工甘味料を使っていると、後味が悪く美味しく飲めないこともあります。

また、人工甘味料は腸内環境への悪影響や甘みを欲する体になってしまうなどデメリットもあるのが特徴です。
【参考】Exploring the Long-Term Effect of Artificial Sweeteners on Metabolic Health

どうせ選ぶなら体に良いものを選ぶようにしましょう！

人工甘味料はダイエットの味方になる？

人工甘味料不使用プロテインおすすめ10選！【2025年最新】

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4.コスパ

ホエイプロテインのコスパが良いのか判断する基準は「1食あたりの価格」です！

タンパク質1gあたりの価格でコスパの良し悪しを判断する方法もありますが、手っ取り早いのは1食あたりの価格を確認すること。

WPIとWPCの1食あたりの相場は画像のようになっているので、各価格よりも下回っていて評価がいいプロテインを買うといいですよ！

せっかくプロテインを飲むなら、最大限の効果を発揮するような飲み方を知っておきたいですよね？

そこでここからは、筋トレやダイエットに効果的な飲み方を解説していきます。

体を引き締めたい方や細マッチョになりたい方もホエイプロテインを活用すれば早く結果を出すことができますよ！

動画で見たい方はこちらをご覧ください。

1.トレーニング直後

ホエイプロテインは吸収が早いのでトレーニング後の早急に栄養を補給したい時に必ず飲みましょう。

筋トレや有酸素運動で傷ついた筋肉の回復をしないと、せっかくのトレーニングの効果を下げてしまいます。筋肉量を増やすことで、痩せやすい体をつくることができますよ！

ただし結果が目に見えるまでは、2ヶ月〜半年かかるので継続することが大切です。

林慧亮

トレーニングをしない日もホエイプロテインを飲むのがおすすめ！

様々な研究（ex：トレーニングできない期間もタンパク質を摂取すべきか）で、トレーニングをしない日もプロテインを摂取した方が筋肉の合成を高めてくれることがわかっています。トレーニングの日だけでなく、日頃から飲む習慣をつけましょう。

2.1食分の食事を置き換える

脂肪を落として体を引き締めたい方は「消費カロリー＞摂取カロリー」を意識しましょう。

1日の一食分をホエイプロテインに置き換えるだけで、大幅にカロリーや脂質を抑えることができます。

ホエイプロテインには種類がたくさんあるので、脂質や炭水化物などの不要な成分の摂取を避けつつ、ビタミンなどの他の栄養素を摂取できるのでおすすめです。

3.就寝前と起床時に飲む

寝ている間は長時間栄養を摂ることができないので、プロテインを就寝前と起床時に飲むことをおすすめします。

寝ている間にも筋肉の分解が始まってしまうため、せっかく鍛えた筋肉が落ちてしまうので、寝る前にはプロテインで栄養を補給しておきましょう。

起床時には長時間、栄養を摂取していない（飢餓状態）のでいち早く補給して筋肉の分解を防ぎましょう。

また、トレーニングをしない日であっても前日のトレーニングの回復が間に合っていないので、筋トレの成果を無駄にしないためにもプロテインを飲んでおくことがおすすめです！

【参考】プロテインを飲むタイミングを徹底解説