▼今回紹介するおすすめホエイプロテイン
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ホエイプロテインとは？他のプロテインとの違い

ホエイプロテインとは、牛乳を加工して取り出されたタンパク質のこと。

牛乳の中にはホエイプロテインとカゼインプロテインが含まれており、20％：80％の割合で入っていますが、そのうちの20％の部分のみを取り出して作られたのがホエイプロテインです。

他のプロテインと比べたときのホエイプロテインの特徴としては

• 水に溶けやすい＝飲みやすい
• 味が美味しい/販売されている味の種類が多い
• 吸収スピードが早い
• アミノ酸スコアが高い（良質なタンパク質である）

などがあります。

ホエイプロテインは味が美味しく飲みやすい上に、吸収スピードが早いので、初めてプロテインを飲むという方はホエイプロテインを選ぶのがおすすめです。

また、他のプロテインを詳しく知りたい方は以下をご覧ください。

• カゼインプロテインの解説とおすすめ商品
• ソイプロテインの解説とおすすめ商品
• ピープロテインの解説とおすすめ商品

ホエイプロテインの選び方

ホエイプロテインはかなりの種類が販売されており、味も栄養成分もそれぞれで違ってくるので自分に合ったものを選ぶようにしましょう。

これから解説する4つのポイントを意識して選ぶようにすれば、ホエイプロテイン選びで失敗することはありませんよ！

1.タンパク質含有量（含有率）

ホエイプロテインを飲む最大の目的は「タンパク質を摂取すること」。初めてホエイプロテインを選ぶ場合、1食25g程度でタンパク質の含有量が17〜20g（70〜80％）前後入っているものを選ぶのがおすすめです。

タンパク質含有率は65〜90％の商品が多いですが、商品によってはタンパク質が1食あたり10g程度しか含まれていないものもあります。購入前に必ず成分表を確認して、タンパク質の含有量を確認しましょう。

今回紹介するプロテインは全て、たんぱく質含有率が70~80%前後のものなのでぜひ参考にしてください。

2.WPI製法/WPC製法

ホエイプロテインの製造方法は大きく分けてWPIとWPCの2つがあります（他の製法もありますが市販されているものは大きくこの2つです）。

それぞれメリット・デメリットがあり、まとめると以下の通り。

製法	メリット	デメリット
WPC製法	価格が安い 比較的飲みやすい	タンパク質含有率が低い（65〜80％）
WPI製法	タンパク質含有率が高い（80〜90％） 脂質が少ない お腹を下しにくい	価格が高い

コスパ重視で選ぶのであればWPC製法を、タンパク質の含有量を重視して選ぶのであればWPI製法がおすすめです。

また、牛乳を飲むとお腹を下しやすい方は限りなく乳糖が除去されているWPI製法を選ぶのがおすすめですよ。（参考：プロテインでお腹を下す理由とは）

3.美味しさで選ぶ

一昔前のホエイプロテインは非常に飲みにくかったのですが、最近販売されているホエイプロテインはジュースのようにゴクゴク飲めるものが多いです。

とはいえ、味だけではなく、泡立たのしにくさや溶けやすさも美味しさを決める要素になるので、その点も踏まえてこの記事では評価していきます。

とはいっても、ここまで詳細な情報はネットに出回っていないですし、買ってみないとわからないことが多いです。

4.コスパ

ホエイプロテインのコスパが良いのか判断する基準は「1食あたりの価格」です！

タンパク質1gあたりの価格でコスパの良し悪しを判断する方法もありますが、手っ取り早いのは1食あたりの価格を確認すること。

WPIとWPCの1食あたりの相場は画像のようになっているので、各価格よりも下回っていて評価がいいプロテインを買うといいですよ！

おすすめのホエイプロテイン10選

どんなに栄養成分の評価が高くても、美味しく飲めないものは残念ながらランクインしていません...

▼今回紹介するおすすめホエイプロテイン
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ホエイプロテインの効果的な飲み方

せっかくプロテインを飲むなら、最大限の効果を発揮するような飲み方を知っておきたいですよね？

そこでここからは、筋トレやダイエットに効果的な飲み方を解説していきます。

体を引き締めたい方や細マッチョになりたい方もホエイプロテインを活用すれば早く結果を出すことができますよ！

動画で見たい方はこちらをご覧ください。

1.トレーニング直後

ホエイプロテインは吸収が早いのでトレーニング後の早急に栄養を補給したい時に必ず飲みましょう。

筋トレや有酸素運動で傷ついた筋肉の回復をしないと、せっかくのトレーニングの効果を下げてしまいます。筋肉量を増やすことで、痩せやすい体をつくることができますよ！

ただし結果が目に見えるまでは、2ヶ月〜半年かかるので継続することが大切です。

2.1食分の食事を置き換える

脂肪を落として体を引き締めたい方は「消費カロリー＞摂取カロリー」を意識しましょう。

1日の一食分をホエイプロテインに置き換えるだけで、大幅にカロリーや脂質を抑えることができます。

ホエイプロテインには種類がたくさんあるので、脂質や炭水化物などの不要な成分の摂取を避けつつ、ビタミンなどの他の栄養素を摂取できるのでおすすめです。

3.就寝前と起床時に飲む

寝ている間は長時間栄養を摂ることができないので、プロテインを就寝前と起床時に飲むことをおすすめします。

寝ている間にも筋肉の分解が始まってしまうため、せっかく鍛えた筋肉が落ちてしまうので、寝る前にはプロテインで栄養を補給しておきましょう。

起床時には長時間、栄養を摂取していない（飢餓状態）のでいち早く補給して筋肉の分解を防ぎましょう。

また、トレーニングをしない日であっても前日のトレーニングの回復が間に合っていないので、筋トレの成果を無駄にしないためにもプロテインを飲んでおくことがおすすめです！

【参考】プロテインを飲むタイミングを徹底解説

まとめ

今回はホエイプロテインの選び方をはじめ、ホエイプロテインのBEST3も紹介してきました。

ホエイプロテインを飲む目的は様々ですが、私たちの身体にとって欠かすことのできないタンパク質を手軽に摂取できるので、明日からでも飲んでみてくださいね！

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