ステッパーって本当に効果ある？ウォーキングとの違いとメリットを徹底解説

ステッパーとは、自宅で簡単に有酸素運動ができる運動器具。

一般的には油圧式のものを指し、足を交互に踏み込むことで下肢や体幹を鍛えることができます。

また、正しく使えばステッパーはダイエットに効果的です。

ただし、ダイエット効果を出すためには心拍数の管理が重要。運動する際は、最大心拍数の60〜80%の範囲で30分以上実施することを心がけましょう。

さらにステッパーはウォーキングと違って、下記のメリットがあります。

カロリーを消費したいけどランニングマシンやエアロバイクを置く場所はないという方におすすめです。

省スペースで足腰をしっかり鍛えることができます。ひねり運動ができるツイストタイプやサイドに足踏みをするサイドタイプ、ハンドル付きがあるので目的に合わせて商品を選びましょう。

【参考】自宅でできる有酸素運動を紹介！

失敗しないステッパーの選び方

ここでは、失敗しないためのステッパーの選び方を紹介します。

購入してから後悔しないように選び方を知っておきましょう。

1.運動不足解消したい方や高齢者はストレートタイプがおすすめ

ステッパーは大きく分けて「ストレートタイプ」「ツイストステップ」「サイドステップ」の3種類。それぞれ鍛えられる筋肉が異なるので、目的に合わせて選ぶようにしましょう。

1. ストレートタイプ

ストレートタイプは一番オーソドックスなタイプです。

足を踏み込むだけの単純な動作で誰でも簡単に操作でき、運動不足解消に効果があるので初心者におすすめです。

全身の筋肉の中で最も大きい大腿四頭筋（だいたいしとうきん）を鍛えられるので、基礎代謝のアップにも効果があります。

2. ツイストタイプ

ツイストタイプは、足を踏み込むとステップ板が回転するステッパー。上半身と下半身をねじることで腹斜筋（ふくしゃきん）を鍛えられるので、ウエストの引き締めやくびれづくりに効果があります。

3. サイドステッパー

サイドステッパーは、踏み込みごとに片足に体重がしっかりかかり筋肉に負荷を掛けられるので、下半身を重点的に鍛えることができます。

特に太ももの内側を鍛えられるので、太ももを細くしたい方におすすめですよ。

それぞれ目的や鍛えられる場所が違ってきます。

まずはそれぞれの特徴を知って、自分の目的に合ったタイプのステッパーを選びましょう。

2.負荷（運動量）を調整できるステッパーは体調に合わせて利用可能

「今日は疲れているけど、せっかく始めた運動習慣を止めたくない…」そんな日はありませんか？

負荷調整機能付きのステッパーなら、その日の体調に合わせて無理なく運動を継続できます。

また、ペダルの高さを低く設定することで動作範囲が狭まり、体力に余裕がない時でも「もう少し頑張ろう」と思える範囲で運動できますよ。

疲れている時に無理をするとケガのリスクが高まり、結果的に運動習慣が途切れてしまいます。

適切な運動強度で継続することが、ダイエット成功への近道です。購入前には「負荷調節機能」の有無を必ずチェックしましょう。

3.マンションで使いたい方は保護マット付きがおすすめ

「下の階の住人に迷惑をかけていないか心配…」マンションやアパートにお住まいの方なら、誰しも感じる不安ですよね。

ステッパー本体の動作音は50dB以下と非常に静かですが、集合住宅の2階以上では床への振動伝達が気になるところです。

保護マット付きの製品なら、振動を大幅に軽減でき、時間帯を気にせず安心して運動できます。

もし気に入った商品に保護マットが付属していない場合は、別途トレーニングマットを用意しましょう。

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uFit Yoga Matなら、厚み4mm~6mmなのでコンパクトに収納でき、振動を軽減。

8種類のカラーバリエーションがあり、自分の好きな色を選んで運動ができます。

また、エンボス加工な上にPVC素材で床にしっかり密着して滑りません。

\ ヨガ・ストレッチにも最適！ /

自宅で運動したい方におすすめのステッパー10選！

それではいよいよ、おすすめのステッパーをご紹介します。

ステッパーそれぞれの特徴を詳しく紹介しているので、自分に合った商品を見つけて、自宅で運動不足を解消しましょう！

▼今回紹介するステッパー10選▼
※画像をクリックすると商品の解説にショートカットできます。

ミニサイズでコンパクトなステッパーのおすすめベスト3

コンパクトさを重視する方におすすめの3商品をピックアップしました。

利用する場所が限られる方やコンパクトに収納したい方はぜひ参考にしてくださいね。

1位のHITACHIはA3コピー用紙サイズ程度の超コンパクト設計で、デスクワークの合間に最適。

2位のALINCOは6.0kgと全商品中最軽量で、サイドステップによる体幹トレーニングが可能。

3位のAERO LIFEは従来品より70%負荷を軽減した初心者向けモデルで、女性や高齢者でも安心して始められます。いずれも省スペースで収納しやすく、継続しやすいのが魅力です。

1万円前後で買える安いコスパ最強ベスト3

1万円前後の予算で最高のコスパを実現する3商品を選びました！

ステッパーは5,000円台の商品もありますが、不良品を当ててしまう確率も高まるので、安いステッパーが欲しい方は1万円前後がおすすめですよ。

1位のHITACHIは9,980円と1万円をきる価格ながらA3サイズのコンパクト設計で場所を選ばず、デスクワーカーに最適です。

2位のAERO LIFEは11,000円で負荷を70%軽減した初心者向けモデルですが、太ももが鍛えられている実感がしっかりあります。

3位のALINCOは12,800円でサイドステップによる体幹強化が可能、股関節痛の改善効果も期待できますよ。

気になる商品があれば、Amazonや楽天ページで　確認しましょう！

ステッパーとエアロバイク・ランニングマシンとの違いは何？

最も大きな違いは設置の手軽さです。

エアロバイクやランニングマシンが専用の設置スペースを必要とするのに対し、ステッパーは使いたい時にサッと取り出して、畳一畳分のスペースがあれば十分使用できます。

また、重量の軽さも見逃せないポイントです。

10kg前後の軽量設計なので、リビングから寝室へ、テレビ前から窓際へと簡単に移動できるため、その時の気分や生活スタイルに合わせて「ながら運動」の場所を変えることができます。

導入コストの手頃さも魅力の一つです。

エアロバイクやランニングマシンが3万円から10万円するのに対し、ステッパーは安くて5,000円から始められるため、「とりあえず運動習慣を始めてみたい」という方にも気軽に挑戦できます。

下記の記事ではエアロバイクとランニングマシンのおすすめを紹介しているので、気になる方はご覧ください！

まとめ

天候や気温に左右されることなく、いつでも手軽に運動できる便利なステッパー。

今回の記事を参考に、自分の目的や好みにピッタリのステッパーを見つけてくださいね！