【初心者必見】ソイプロテインとは？ホエイとの違いを徹底比較

ソイプロテインは「大豆」を原料として作られており、植物性のタンパク質を効率よく摂取できるサプリメントです。

ホエイプロテインとの最大の違いは吸収速度。ソイプロテインは5～8時間かけてゆっくり吸収されるため腹持ちが良く、ダイエットに効果的。

一方、ホエイプロテインは1～2時間で素早く吸収され、筋肉合成に優れています。

また、ソイプロテインには女性ホルモン様作用を持つイソフラボンが含まれ、美肌効果や骨密度維持、更年期症状の緩和が期待できるため、特に女性の美容・健康サポートに最適。

【参考文献】
・イソフラボンのホルモン作用・安全性
・ソイプロテインの美肌効果に関する臨床試験
・骨密度維持効果
・更年期症状緩和

ソイプロテインを飲むメリットや効果とは？

ソイプロテインには美容・健康面で多くのメリットがあります。

海外研究では、継続摂取により悪玉コレステロールを3～6％低下させ、心臓病リスクを軽減することが確認。

また、唯一アミノ酸スコア100点の植物性たんぱく質として筋肉量の維持にも効果的です。

さらに、アジア女性を対象とした研究では乳がんリスクの低減も報告されており、免疫機能向上や抗炎症作用も期待できます。

しかし、ソイプロテインのデメリットとして泡立ちやすい点や舌ざわりがざらざらするなど個人の好みが分かれる商品であることを忘れてはいけません。

また厚生労働省によると、1日3杯以上飲むとホルモンバランスを崩れる恐れがあると言われているので、飲み過ぎには注意しましょう。

【参考文献】
・大豆イソフラボンを含む特定保健用食品の安全性評価の基本的な考え方
・ソイプロテインの効果：コレステロール低下効果
・ソイプロテインの効果：乳がんリスク低減
・ソイプロテインの効果：免疫・抗炎症作用

【関連記事】プロテインの原材料による違いを徹底解説！

プロテインは継続して飲むものですし、決して安くはないので絶対に失敗したくないですよね。

ここからは、ソイプロテインの失敗しない選び方について解説していきます！

1.タンパク質15g以上＆100kcal以下のソイプロテインを選ぶ

ソイプロテインのメリットは「タンパク質」を効率よく摂取できることなので、一杯あたりのタンパク質含有量が15gを下回るような商品はおすすめできません。

ダイエット中の方は基本的に抑えたい栄養である「脂質・カロリー・炭水化物」の量を確認するといいですよ。

その他にも「イソフラボン・乳酸菌・食物繊維・ビタミン」などの美容やダイエットに良いとされる成分がたくさん含まれているか必ず確認しましょう！

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2.飲み続けるなら人工甘味料不使用で後味が悪くないものを選ぶ

プロテインは継続してこそ効果を発揮するサプリメントなので、後味が悪かったり、将来的に健康を害するソイプロテインだと継続するのが厳しくなってきます。

林慧亮

ソイプロテインは人工甘味料不使用がおすすめ！

ソイプロテインは人工甘味料不使用の製品が多いという要素があります。

ソイプロテインは大豆が原料のため、味や香りに癖がなく人工甘味料不使用や香料を使用していなくても飲みやすい製品が多いです。
【参考】Exploring the Long-Term Effect of Artificial Sweeteners on Metabolic Health

どうせ選ぶなら体に良いものを選ぶようにしましょう！

人工甘味料はダイエットの味方になる？

人工甘味料不使用プロテインおすすめ10選！【2025年最新】

【参考】サプリメントの優先順位を解説！

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3.飲みやすさ重視！溶けやすく飽きにくいものを選ぶ

ソイプロテインを継続して飲むためには、飲みやすい味であることが必要不可欠です。

どんなに品質が良くても、味がまずければ継続して飲み続けられません。

そこで、ここからは「飲みやすいソイプロテインのポイント」をまとめたので参考にしてみてください。

◆飲みやすいソイプロテインのポイント

・味（フレーバー）

大豆の味や香りはメーカーによって大きく変わるので注意しましょう。
良い原材料を使っている場合は癖がなく、かなり飲みやすいです。大豆の香りが苦手な人は味付きのタイプを選ぶといいですよ！

・泡立ち

ソイプロテインはシェイクすると泡が立ちやすいものが多いです。写真のようにほぼ泡になってしまい、飲めないどころの問題ではないので注意しましょう。また、泡が多いことでゲップやオナラの原因にもなってしまいます。

・粉っぽさ

ソイプロテインはホエイプロテインに比べて、しっかりと混ぜても食感が粉っぽくなってしまうものが多いです。飲みにくさの原因になってしまうのでなるべく避けましょう。

とはいっても、実際に購入して飲んでみないとわからないですよね？

そこで今回は、人気ソイプロテインの写真と一緒に商品を紹介していきます！

「ソイプロテインでダイエットを始めたけど、いまいち効果が出ない...」という声をよく聞きます。実は、ソイプロテインは飲むタイミングや組み合わせ方で効果が大きく変わってくるんです。

今回は、ダイエット効果を最大限に引き出す、女性のための効果的な飲み方をご紹介します。

1. 朝食での置き換えダイエット

朝食をソイプロテインに置き換えることで、効率的にカロリーをカットできます。

ただし、水で割るだけでは低カロリーなものの、栄養不足になりがちです。下記の栄養成分で比較してみましょう。

特に牛乳や豆乳で割れば、20～30代女性の約40%が不足している上に重要な鉄やカルシウムを補給できますよ。

林慧亮

朝は栄養重視がおすすめ！

ダイエット中でも朝食は1日のエネルギー源となる大切な食事。極端な低カロリーよりも、必要な栄養をしっかり摂って代謝を上げることが、結果的に痩せやすい体づくりにつながります。

2. 間食対策としての活用法

午後3時頃のおやつの時間に飲むのが特におすすめです。

午後3時頃の時間帯は血糖値が下がり、甘いものが欲しくなりやすい時間。

ソイプロテインを飲むことで、無駄な間食を防ぎながら、美容に必要な栄養も補給できます。

時間帯別の効果的な飲み方として、以下のような工夫がポイントです。

• 午後のおやつタイム（15時頃）：甘いフレーバーを選んで糖質欲求を満たす
  
• 夜の空腹時（21時以降）：温かい豆乳で割って飲んで満腹感をキープ

甘さ控えめでフレーバーが豊富なソイプロテインを見る

3. 運動との組み合わせ方

ソイプロテインは運動と組み合わせることで、より効果的なダイエットが期待できます。

特に女性の場合は、激しい運動は必要ありません。

むしろ、続けやすい軽い運動との組み合わせがおすすめです。

以上ように、ソイプロテインは正しい飲み方で継続することで、健康的なダイエットをサポートしてくれます。

まずは自分の生活リズムに合わせて、無理なく始めていきましょう。

ソイプロテインをもっと美味しく飲む方法

ソイプロテインは「大豆独特の香り味が苦手」「粉っぽくて飲みにくい」といったことが原因で苦手と感じていませんか？

そこで、おすすめするのが牛乳や豆乳など、水以外と一緒に飲むこと。

水は無個性なので、混ぜて飲むと大豆の粉っぽさや味を際立ててしまい、飲みにくさの原因になります。

以下の乳製品と混ぜて飲むとなめらかな舌触りになるので、口当たりが良くなり飲みやすくなります。

香りが苦手という方はコーヒーと飲むと大豆の香りが軽減するのでオススメです！

また、栄養素もプラスして摂取できるので目的によって選びましょう。

林慧亮

私は豆乳と飲むとかなり美味しく飲みやすいので、毎朝飲むようにしています！

ソイプロテインと一緒に飲むとデザートのように美味しくなるのでぜひ試してみてくださいね。