▼今回紹介するマッサージボール8選▼
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マッサージボールで得られる効果とは？

マッサージボールとは、体に押し当てたり転がしたりして、筋肉を圧迫することで体のコリをほぐすことができる画期的なアイテムです。

少し前までは、テニスボールやラクロスに使用するボールを使うことが主流でしたが、近年では専用のボールが開発されました。

マッサージボールを使こ、自宅で簡単に筋膜リリースやマッサージを1人でできるのが魅力。

しかし、商品によってはかなり強い刺激になってしまい、怪我をしたり使いこなせないことがあるので、使い方や選び方に注意が必要です。

自分に合ったマッサージボールの選び方とは

ここからは、自分に合ったマッサージボールを選ぶための3つのポイントを紹介します。

1.ピンポイントケアなら球体型、広範囲ほぐしにはピーナッツ型がおすすめ

マッサージボールの形状は、大きく分けて球体とピーナッツ型があります。

筋膜リリースの目的や痛みのある部位に合わせて形状を選ぶことが重要です。

肩こりには球体型、首周りの筋肉にはピーナッツ型など、部位ごとに使い分けるのがおすすめですよ。

2.マッサージボール初心者にはEVA素材がおすすめ

ネットなどで注文するときは、実際に手にとって質感や固さが確認ができないので要注意です。

固いものほど刺激が強くなるので、体質によって最適な固さが異なります。

固さを判断するポイントとして、「素材」に着目してみましょう。

総合的に見ると、「EVA」素材が1番おすすめです。

弾力性に優れているので、筋肉にかける圧を自分でコントロールしやすいので、初心者の方にもおすすめです。

また、汗も簡単に拭き取れるので清潔に使用することができますよ！

3.小さいサイズは持ち運び楽々、大きいサイズは広範囲ケアに最適

マッサージボールを選ぶときは大きさも確認しましょう。

小さいものを選ぶメリットとしては、ほぐしたい箇所をピンポイントで狙うことができることです。

一方で大きいサイズを選ぶメリットとしては、広範囲を一気にほぐすことができるため、下半身などの大きな筋肉を効率よくほぐすことができます。

おすすめは両方のサイズを購入して使い分けることがおすすめです！

おすすめの球体型マッサージボール5選

ここから実際におすすめの商品を紹介していきます。

販売しているメーカーによって特徴がかなり違うので自分に合ったマッサージボールを選ぶようにしましょう！

▼今回紹介するマッサージボール5選▼
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おすすめのピーナッツ型マッサージボール3選

ここからは、ピーナッツ型のマッサージボールを紹介していきます。
球型の商品と悩んでいる方は、ぜひ参考にしてみてくださいね！

マッサージボールの使い方【動画付き】

ここからは、マッサージボールの使い方を動画付きで解説していきます。

マッサージボールを購入したけど使い方が分からないという方は、参考にしてくださいね。

1.頑固な肩こりに効く使い方

マッサージボールの使い方1つ目は、頑固な首や肩のこりをほぐす使用方法です。

 

長時間のデスクワークや、スマホを見る時間が長いと首や肩の筋肉が固まってしまい血液の流れを悪くしてしまいます。

その結果、老廃物が蓄積され痛みなどを引き起こすこともあります。マッサージボールで筋膜リリースを行って、血流を改善することで、首や肩のこりを緩和することができます。

2.腰痛に効くお尻をほぐす使い方

マッサージボールの使い方2つ目は腰をに効くお尻の筋膜リリースの方法です。

腰痛を改善するためには、お尻をほぐすことが重要です。

お尻の筋肉が固くなると「歩く」や「立ち上がる」などの動作で腰に大きな負担がかかってしまうため腰痛を引き起こします。

腰痛にお悩みの方は痛みの原因となるお尻をしっかりほぐしてあげましょう。

マッサージボールでお尻の筋膜リリースをすると、お尻痩せやたるみ改善にも効果的です。

3.脚やせ効果アリの下半身をほぐす使い方

マッサージボールの使い方3つ目は、下半身をほぐして脚やせ効果を発揮させる方法です。

下半身の筋肉をほぐすことによって、むくみを解消しスッキリとした美しい脚を作ることができますよ。

マッサージボールを使う上での注意するべきこと3つ

1.過度に痛い場合は使用を注視する

痛みを伴うほどの、過度な強さで刺激し続けてしまうと、筋肉が緊張して固まってしまい逆効果になってしまう恐れがあります。

「気持ちいい」から「痛気持ちいい」と感じられる程度で行うようにしましょう。

2.長時間やらない

ほぐしたい部位は30秒〜60秒を目安に行うようにしましょう。

あまりにも、長時間行ってしまうと筋肉を傷つけてしまう可能性もあります。

筋肉が傷つけてしまうと痛みによる刺激で硬くなってしまう恐れがあるので注意して行いましょう。

3.毎日やらない

毎日やってしまうと、やりすぎで筋肉を傷つけてしまう恐れがあります。

逆効果になってしまう可能性があるのでおすすめできません。

2〜3日に一度のペースで行うのが良いですよ！

まとめ

今回はおすすめのマッサージボール8選を紹介しました！

あわせて、マッサージボールの使い方とその効果を解説したので、ぜひ参考にしてみてくださいね！

マッサージボールを使って身体のメンテナンスを行い、毎日体を最高な状態にしていきましょう！

▼今回紹介したマッサージボール8選▼
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