BCAAとは？EAAとの違い
BCAAとは、分岐鎖アミノ酸（Branded Chain Amino Acids）と呼ばれる「バリン・ロイシン・イソロイシン」の3種類の必須アミノ酸のこと。
アミノ酸は以下の通り全部で20種類ありますが、そのうちの3種類をBCAAと言います。
それぞれの役割は以下の通りです。
EAAとの違いは含まれるアミノ酸の種類。
EAAは必須アミノ酸9種類全てを含む総合型、BCAAはその中の3種類に特化した運動特化型です。
運動中の筋分解防止や疲労軽減が目的ならBCAA、筋肉合成や日常の栄養補給も含めた総合的なサポートならEAAを選びましょう。
林慧亮
BCAAはプロテインよりも吸収が早いので、体内のアミノ酸血中濃度をすぐにあげることができます。一方でプロテインは吸収が遅いので、筋トレ前後に飲んでも間に合わない可能性が高いです。
しかし、プロテインにはアミノ酸以外にも他の栄養素を摂れたり、吸収がゆっくりなことでお腹を壊しにくいなどのメリットがあるので、両方を上手に使い分けることがおすすめです。【参考】おすすめのプロテイン10選
BCAAの選び方
おすすめのBCAAを見ていく前に、BCAAの選び方を解説します。
BCAAは飲みにくいものも多いため、選び方に失敗すると飲みきれずに捨てることになるので慎重に選びましょう。
1.パウダータイプは1杯100円以下で安くて試しやすい
パウダータイプは1杯あたり約50-70円とカプセルタイプの約半額でコスパ抜群。同じBCAA量でもカプセルは約2倍の費用がかかるため、毎日継続したい方にはパウダーが安くて続けやすいです。
男女ともに効果に差はありませんが、下記のようにライフスタイルで選び分けるのもおすすめ。
◆男性におすすめ：大容量摂取が多いためパウダータイプでコスト削減
◆女性におすすめ：外出先でも匂いを気にせず飲める手軽なカプセルタイプが人気
コスパ重視なら断然パウダー、手軽さ重視ならカプセルを選択。
初心者は小容量パウダーで味を確認してから大容量購入がおすすめです。
2.泡立ちが控えめでさっぱりした味が飲み続けやすい
BCAAは原材料が美味しくないです。
継続するために、自分の飲みやすいBCAA製品を選ぶようにしましょう。
特にさっぱりしたオレンジやグレープフルーツなどは飲みやすいです。
また、振った時に泡立ちやすいものもあり、飲みにくさの原因になるので確認しておきましょう。
といっても、詳細な情報はネットに掲載されていないので「買ってみないとわからない...」といったことが多いです。
この後のランキングではuFit編集部が写真付きで紹介していくので、必ず参考にしてください！
林慧亮
人工甘味料不使用のBCAAは飲みやすさとしておすすめ！
人工甘味料を使っていると、後味が悪く美味しく飲めないこともあります。
また、人工甘味料は腸内環境への悪影響や甘みを欲する体になってしまうなどデメリットもあるのが特徴です。
【参考】Exploring the Long-Term Effect of Artificial Sweeteners on Metabolic Health
3.アミノ酸比率「1：2：1」で1杯あたり2,000mg以上摂れるBCAAがおすすめ
BCAAは1杯で2,000mg以上摂取できる製品がおすすめ。
研究によれば、BCAA2,000mg以上摂取すると体内で長時間働き続け、筋肉の分解防止や疲労軽減効果が2時間程度持続します。しかし1,000mg以下では1時間後には効果が消えてしまいます
【参考】分岐鎖アミノ酸飲料の単回摂取に対する血中分岐鎖アミノ酸応答
また、配合比率は「バリン：ロイシン：イソロイシン＝1：2：1」が最適。
ロイシンは筋肉を作るスイッチを入れる役割があるため多めに配合することで筋肉づくりや疲労回復の効果を最大限に発揮できます。
実際に多くの研究で、1：2：1の比率が筋肉量アップや運動後の疲れ軽減に最も効果的で、副作用も少ないことが確認されています。
【参考】Optimal ratio of individual branched-chain amino acids in total parenteral nutrition of injured rats
BCAAのおすすめランキング
先ほど紹介した選び方をもとに、おすすめのBCAAをランキング形式で紹介していきます。
▼今回紹介する BCAA10選▼
※画像をクリックすると商品の解説にショートカットできます。
| 画像 | メーカー | 価格 （税込） |
BCAA2,000mg あたりの価格 |
原産国 | 今すぐ購入 |
|---|---|---|---|---|---|
 |
エクステンド | 5,999円 | 24円 | アメリカ | |
 |
Optimum Nutrition | 3,604円 | 72円 | アメリカ | |
 |
ULTORA | 5,190円 | 47円 | 日本 | |
 |
TARZA（ターザ） | 3,880円 | 24円 | 日本 | |
 |
ハルクファクター | 3,980円 | 33.2円 | 日本 | |
 |
MyProtein | 5,384円 | 47.4円 | イギリス | |
 |
グロング | 3,980円 | 9.5円 | 日本 | |
 |
ゴールドジム | 7,900円 | 64.2円 | アメリカ | |
 |
DNS | 3,480円 | 36.8円 | 日本 | |
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アミノバイタル | 3,456円 | 221.5円 | 日本 |
エクステンド1.BCAAs
参考価格5,999円
◆BCAAといえば「エクステンド」
世界中のボディビルダーやトップアスリートに愛用されているBCAAサプリです。
エクステンドBCAAsは理想的な配合比率（1:2:1）はもちろんのこと、コスパの良さとジュース感覚で飲める美味しさが特徴です。
スプーン1杯で7,000mgものBCAAを摂取でき、配合バランスも完璧。糖質やカロリーがゼロなのでダイエット中の女性にもおすすめです。
さらに疲労回復に役立つグルタミンまで配合し、価格も安いのでスキのないBCAAサプリです。
| 内容量（何回分） | 1,220g（90回分） |
|---|---|
| バリン・ロイシン・イソロイシン（1食） | 1:2:1 （1,750mg:3,500mg:1,750mg） |
| 1杯あたりの価格 | 83円 |
| BCAA2,000mgあたりの価格 | 24円 |
| 1杯あたりに摂れるBCAA量 | 7,000mg |
| 味の種類 | マンゴー 他多数 |
| 人工甘味料の有無 | 有り（スクラロース、アセスルファムK使用） |
| 生産国 | アメリカ |
Optimum Nutrition2.BCAA
参考価格3,604円
◆いつでもどこでも摂取できるのが便利！
世界中でトップクラスの人気を誇るサプリメントメーカー「Optimum Nutrition」のBCAA。
「Optimum Nutrition」のBCAAはカプセルタイプになっているので手軽にサッと飲みやすいのが特徴です。
カバンに常に入れて持ち運びが可能で、パウダータイプと異なり手が汚れることもないので使い勝手が非常に良いです。
自分に必要な量をカプセルの個数で調整できるので、細かく成分を計算したい人にもおすすめです！
| 内容量（何回分） | 200粒 |
|---|---|
| バリン・ロイシン・イソロイシン（2粒） | 1:2:1（250mg:500mg:250mg） |
| 1食（2粒）あたりの価格 | 36円 |
| BCAA2,000mgあたりの価格 | 72円 |
| 1食（2粒）あたりに摂れるBCAA量 | 1,000mg |
| 味の種類 | - |
| 人工甘味料の有無 | なし |
| 生産国 | アメリカ |
ULTORA3. BCAA ザ・ブースト
参考価格5,190円
◆人工甘味料不使用のBCAA！
「すべての人に、カラダ改革を。」をコンセプトにしたULTORAのBCAAは、植物由来の甘味料を使用し、ステビアのみで仕上げています。
ピーチ味は想像するピーチの味とは少し異なり、人工的なピーチの香りがしますが、甘さとスッキリさのバランスが良く飲みやすいです。紅茶と合わせて飲んでも美味しいですよ。
マンゴー味はピーチよりもさっぱり系の味わいで、マンゴー特有のクセが感じられますが強すぎません。好き嫌いが分かれるかもしれませんが、あっさりした味わいが好みの方におすすめですよ。
また、公式サイトで購入すると10%オフで購入できるのは嬉しいポイント！| 内容量（何回分） | 500g（約40回分） |
|---|---|
| バリン・ロイシン・イソロイシン（1食） | 1:2:1（1,375mg:2,750mg:1,375mg） |
| 1杯あたりの価格 | 約129円 |
| BCAA2,000mgあたりの価格 | 47円 |
| 1杯あたりに摂れるBCAA量 | 5,500mg |
| 味の種類 | レモン、ピーチ、マンゴー、オレンジ、グレープ |
| 人工甘味料の有無 | なし（ ステビア使用） |
| 生産国 | 日本 |
TARZA（ターザ）4.BCAA
参考価格3,880円
◆美味しい国産BCAA！
とにかく美味しいBCAAを探している方は「TARZA BCAA」がおすすめです！
味の種類が豊富で、ジュースのようにゴクゴク飲める味わいです。（特にマンゴー味が美味しい！）
アミノ酸含有量も他社と比べて高く、価格も1食100円以下とコスパが良いです。
ただ、かなり甘いので苦手な方は選ばない方が良いです。
| 内容量（何回分） | 501g（約60回分） |
|---|---|
| バリン・ロイシン・イソロイシン（1食） | 1:2:1（1,000mg:4,000mg:1,000mg） |
| 1杯あたりの価格 | 97円 |
| BCAA2,000mgあたりの価格 | 24円 |
| 1杯あたりに摂れるBCAA量 | 8,000mg |
| 味の種類 | マンゴー 他多数 |
| 人工甘味料の有無 | 有り（アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物、スクラロース、アセスルファムカリウム使用） |
| 生産国 | 日本 |
ハルクファクター5.BCAA
参考価格3,980円
◆クエン酸配合で疲労回復効果アップ！
アマゾンなどのネットショップでサプリメントを検索すると必ず見かける「ハルクファクター」
国内工場で製造されており、GMP認定も受けているので高品質なサプリメントになっています。
※GMP認定とは？
クエン酸をプラスアルファで配合しているので、疲労回復効果を期待できます。
また、人工甘味料を使用していないにも関わらず飲みやすいBCAAは珍しいので、気になる方はハルクファクターを選ぶようにしましょう！
| 内容量（何回分） | 510g（40回分） |
|---|---|
| バリン・ロイシン・イソロイシン（1食） | 1:2:1（1,500mg:3,000mg:1,500mg） |
| 1杯あたりの価格 | 約99.5円 |
| BCAA2,000mgあたりの価格 | 33.2円 |
| 1杯あたりに摂れるBCAA量 | 6,000mg |
| 味の種類 | ピンクレモネード,ゴールデンマンゴー |
| 人工甘味料の有無 | なし（ステビア使用） |
| 生産国 | 日本 |
MyProtein6.Essential BCAA
参考価格5,384円
◆プロテインでヨーロッパ売上No.1ブランド！
プロテインやスポーツサプリメントでヨーロッパ売上No.1ブランドのマイプロテインが販売する「Essential BCAA」
味の種類が15種類以上あり、飽きずに様々な味を飲めるのが人気の理由。特にビターレモン味かグレープ味が飲みやすくて美味しいですよ。
また、マイプロテインは250gの小さいサイズから購入できるのがメリットです。
余計なものは何も入れないノンフレーバーの他に、20種類のフレーバーが用意されていて味も楽しめますよ。
ただしフレーバータイプには甘味料や着色料が添加されているので気になる方は注意しましょう。
| 内容量（何回分） | 250g（50回分） |
|---|---|
| バリン・ロイシン・イソロイシン（1食） | 1:2:1（1,000mg:2,000mg:1,000mg） |
| 1杯あたりの価格 | 約94.8円 |
| BCAA2,000mgあたりの価格 | 47.4円 |
| 1杯あたりに摂れるBCAA量 | 4,000mg |
| 味の種類 | グレープ 他多数 |
| 人工甘味料の有無 | 有り（スクラロース使用） |
| 生産国 | イギリス |
\ セール中に買うとより安い！ /
グロング7.BCAA
参考価格3,980円
◆コスパ最強BCAAはこれ！
サプリメント業界で圧倒的な価格の安さを誇る「グロング」のBCAA。
また、アミノ酸の含有量が高く、タンパク質も他社に比べると多く入っているのでトレーニーには嬉しい商品です。
個人的には泡立ちが強かったり、お菓子のように安っぽい甘さがあるので飲みにくさを感じてしまいました。
また、ダイエット中などで炭水化物や糖質が気になる方は他の商品を選ぶようにしましょう。
とにかく安いBCAAが欲しいという方はグロングで問題ないと思います。
| 内容量（何回分） | 1,000g（100回分） |
|---|---|
| バリン・ロイシン・イソロイシン（1食） | 1:2:1（2,100mg:4,200mg:2,100mg） |
| 1杯あたりの価格 | 約39.8円 |
| BCAA2,000mgあたりの価格 | 9.5円 |
| 1杯あたりに摂れるBCAA量 | 8,400mg |
| 味の種類 | グリーンアップル 他多数 |
| 人工甘味料の有無 | 有り（スクラロース、アセスルファムK使用） 他、ステビア使用 |
| 生産国 | 日本 |
ゴールドジム8.BCAAアルギニンパウダー
参考価格7,900円
◆世界中のマッチョたちが愛用！
極めて純度の高い分岐鎖アミノ酸（BCAA)を配合した「ゴールドジムBCAAアルギニンパウダー」
他のブランドに比べると割高ですが、その分品質が高く効果は高いという口コミが多い商品です。
ただし、水には溶けづらく、口に直接含んで水で流し込むタイプなので、慣れるまでは摂取しづらいかもしれません。
| 内容量（何回分） | 400g（90回分） |
|---|---|
| バリン・ロイシン・イソロイシン（1食） | 1:2:1（990mg:1,730mg:990mg） |
| 1杯あたりの価格 | 128.4円 |
| BCAA2,000mgあたりの価格 | 64.2円 |
| 1杯あたりに摂れるBCAA量 | 4,000mg |
| 味の種類 | マンゴー 他多数 |
| 人工甘味料の有無 | 有り（アセスルファムカリウム、スクラロース使用） 他、ステビア使用 |
| 生産国 | アメリカ |
DNS9.BCAA
参考価格3,480円
◆無駄な栄養素一切なしのBCAA！
他の栄養素を極力排除して、シンプルにBCAAのみを摂取したい人におすすめの「DNS BCAA」
正直、苦くて、溶けにくいのでかなり飲みにくいです。初心者の人が飲むのはかなり厳しい。。
筋トレサプリはDNSで揃えたい…などのこだわりがある方以外は他のBCAAサプリを選ぶといいでしょう。
| 内容量（何回分） | 200g（36回分） |
|---|---|
| バリン・ロイシン・イソロイシン（1食） | 1:2:1（1,237mg:2,475mg:1,237mg） |
| 1杯あたりの価格 | 95.7円 |
| BCAA2,000mgあたりの価格 | 36.8円 |
| 1杯あたりに摂れるBCAA量 | 5,201mg |
| 味の種類 | グレープフルーツ風味 |
| 人工甘味料の有無 | 有り（アスパルテーム、L-フェニルアラニン化合物、スクラロース使用） |
| 生産国 | 日本 |
アミノバイタル10.タブレット
参考価格3,456円
◆水なしでいつでも食べられるBCAA！
珍しいタブレットタイプのBCAA「アミノバイタル タブレット」
水なしでもお菓子のようにボリボリと食べられるので、外出先で手軽に摂取したいときに重宝します。
一粒あたりのアミノ酸含有量は微量ですが、ダイエット中に小腹が空いた時に食べることで空腹を紛らわすことができるのでおすすめです。
また、ドラッグストアにも置いてあるのでお買い求めやすいですよ。（店舗による）
| 内容量（何回分） | 120粒（20回分） |
|---|---|
| バリン・ロイシン・イソロイシン（1粒） | （70mg:105mg:85mg） |
| 1食（1粒）あたりの価格 | 28.8円 |
| BCAA2,000mgあたりの価格 | 221.5円 |
| 1食あたりに摂れるBCAA量 | 260mg |
| 味の種類 | - |
| 人工甘味料の有無 | 有り（アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物使用） |
| 生産国 | 日本 |
BCAAの効果的な飲み方とは？
BCAAの効果的な飲み方を紹介していきます。
◆BCAAの効果的な飲み方
1.トレーニング前か途中に飲む
BCAAはプロテインと比べて吸収が早いので、アミノ酸を大量に消費する筋トレ中に飲むと筋肉の成長を著しく向上させます。
トレーニング中はアミノ酸が不足すると筋トレ効果が落ちてしまうので、常に満たしておくようにBCAAを飲むようにしましょう。
2.水の代わりにアイスティーに混ぜて飲む
BCAAは基本的に水に溶かし、水分補給を兼ねてこまめに摂取するのがおすすめ。
運動中なら糖質入りスポーツドリンクと混ぜることで、持久力向上や疲労軽減効果が高まります。
また、ダイエット中の女性には、無糖のアイスティーに混ぜる方法が人気。レモンティーやピーチティーにすれば、甘いジュースの代わりになり糖質カットが可能です。
美味しく続けられて、余計なカロリー摂取も防げる一石二鳥の方法です。
3.筋肥大や筋力維持を目指しているなら、プロテインも併用する
BCAAは筋肥大を促進する3種類のアミノ酸（バリン・ロイシン・イソロイシン）を特に効率よく摂ることのできるサプリメントです。
しかし、BCAAだけだと筋肉を構成する全てのアミノ酸を摂ることができないので、プロテインなどを活用して筋肉の材料となる栄養素を補給してあげましょう。
BCAAに含まれているロイシンは筋合成を活発にする働きがあるので、プロテインと組み合わせて飲むことでさらに筋肥大への効果が高まりますよ！
BCAAはどこで売ってる？ドラッグストア・コンビニで手軽に買える？
BCAAサプリは全国のドラッグストアで幅広く販売されています。
マツモトキヨシ、ウエルシア、ツルハなどの大手チェーンでは、アミノバイタルシリーズやディアナチュラなどの定番商品を常時取り扱い。
店舗なら送料不要で少量パックを試せるのがメリットです。
ほかにもスポーツ用品店やドン・キホーテでも販売されいます。ただ、コンビニでは現在BCAAの取り扱いはしていません。
急にBCAAが必要になった時は、まずドラッグストアやスポーツ用品店をチェック。継続使用なら、ネット通販でコスパの良い商品を選びましょう。
まとめ
BCAAの選び方やおすすめの商品を紹介してきました。
BCAAは、筋トレの効果を高めてくれるほかに、髪の毛や肌など体中のコンディショニングに欠かせないサプリメントです。
男性・女性問わず生活の中に取り入れるののがおすすめです。
この記事を参考に、自分に合ったBCAAをぜひ購入してみてくださいね！
▼今回紹介した BCAA10選▼
※画像をクリックすると商品の解説にショートカットできます。
| 画像 | メーカー | 価格 （税込） |
BCAA2,000mg あたりの価格 |
原産国 | 今すぐ購入 |
|---|---|---|---|---|---|
|
エクステンド | 5,999円 | 24円 | アメリカ | |
|
Optimum Nutrition | 3,604円 | 72円 | アメリカ | |
|
ULTORA | 5,190円 | 47円 | 日本 | |
|
TARZA（ターザ） | 3,880円 | 24円 | 日本 | |
|
ハルクファクター | 3,980円 | 33.2円 | 日本 | |
|
MyProtein | 5,384円 | 47.4円 | イギリス | |
|
グロング | 3,980円 | 9.5円 | 日本 | |
|
ゴールドジム | 7,900円 | 64.2円 | アメリカ | |
|
DNS | 3,480円 | 36.8円 | 日本 | |
|
アミノバイタル | 3,456円 | 221.5円 | 日本 |
