「限界まで追い込んだトレーニングがしたい...」
「プレワークアウトサプリって本当に効果あるの？」

トレーニング前に摂取すると、トレーニングの質を向上させ、効率的な筋肥大につながるプレワークアウトサプリ。

試してみたいけど、どんな成分が含まれているのか分からないし、どれを買っていいか分かりませんよね。

そこでこの記事では、

• プレワークアウトサプリの主な4つの効果
• プレワークアウトサプリに必要な5つの成分
• おすすめのプレワークアウトサプリ8選
• プレワークアウトサプリに関するQ&A

を紹介します。

プレワークアウトサプリに関する理解を深めて、自分にあったものを選んでくださいね。

▼今回紹介するプレワークアウト6選▼
※画像をクリックすると商品の解説にショートカットできます。

プレワークアウトサプリの効果

「プレワークアウトサプリの存在は知ってるけど、そもそも効果はあるの？」と疑問を抱いている方も多いでしょう。

結論からいうと、個人差はありますが多くの方がプレワークアウトサプリの効果を実感します。

プレワークアウトサプリの主な効果としては、

1. 集中力のアップ
2. パンプ感の向上
3. 筋持久力の向上
4. 疲労の軽減、回復の促進

などです。

実感には個人差がありますが、飲むのと飲まないのとではトレーニング中やトレーニング後の感覚が異なります。

主にプレワークアウトサプリの成分は、運動能力をサポートしてくれる栄養成分です。例えば、運動前のカフェイン摂取は、長時間の持久運動および短時間の激しい運動パフォーマンスを増加させることがわかっています。

【参考文献】International society of sports nutrition position stand: caffeine and exercise performance
【参考文献】Caffeinated chewing gum increases repeated sprint performance and augments increases in testosterone in competitive cyclists

プレワークアウトサプリに必要な5つの成分

市販のプレワークアウトサプリに含まれている5つの成分を紹介します。

それぞれの成分の効果を理解して、プレワークアウトサプリを選ぶ際の基準にしましょう。

①カフェイン

カフェインは交感神経を刺激する作用があり、体を活動的な状態にすることで筋持久力と集中力を高める効果があります。

また、カフェインには脂肪燃焼を促進する効果もあるので、ボディメイクしたい方にとっても強い味方です。

カフェインが筋力を高める効果は1907年にロンドン大学の研究で証明されています。最近ではアスリートが試合前にカフェインを摂取することも多いんですよ。

【参考】コーヒーに含まれるカフェインと筋トレ効果の関係性を徹底解説

②ベータアラニン

ベータアラニンはアミノ酸の1種で、疲れの原因となる乳酸の蓄積を減らす働きがあり、筋持久力と最大筋力を高める効果があります。

また、プレワークアウトを飲んで体がピリピリするのはベータアラニンの効果で、ベータアラニンフラッシュと呼ばれる現象です。体に害はないので、特に心配する必要はありません。

ピリピリした感覚が気になる方は、摂取量を抑えるようにしましょう。

ベータアラニンは体内で強力な抗酸化物質であるカルノシンに変化し、疲労回復を促す作用があります。特に持久系アスリートの方や筋トレの最後まで力を出し切りたい方におすすめですよ。

③シトルリン

シトルリンはアミノ酸の一種で、スイカなどに多く含まれてる成分です。シトルリンを摂取すると、主に以下の効果があります。

• 筋トレ中のパンプ感の向上効果
• 運動後の疲労を軽減する

シトルリンは、体内で「アルギニン」に変換されて効果を発揮します。

アルギニンをサプリで摂取する方が良いと思いがちですが、アルギニンは吸収効率が悪いため、アルギニンとシトルリンをバランス良く摂るほうが効果的であると言われています。

【参考文献】The Effects of Consuming Amino Acids L-Arginine, L-Citrulline (and Their Combination) as a Beverage or Powder, on Athletic and Physical Performance

④クレアチン

クレアチンは、瞬発的な力を発揮する時に必要な成分。

クレアチンはもともと体内で生成されている成分ですが、それだけでは量的に不十分。サプリメントでクレアチンを摂取し体内に貯蔵しておくと、より瞬発的な力を発揮しやすくなり、最大筋力が向上したり筋持久力が高まる効果があります。

【参考文献】Creatine for Exercise and Sports Performance, with Recovery Considerations for Healthy Populations 

また、クレアチンを摂取すると筋細胞内が活性化し、損傷した筋肉の回復が促進される効果があることも分かっています。

瞬発系のアスリートはもちろん、筋トレの効果をより高めたい方にもおすすめですよ。

【参考】おすすめのクレアチンサプリを徹底比較

⑤BCAA

BCAAは運動時の筋肉のエネルギー源である以下の3つの必須アミノ酸を総称したもの。

• バリン
• ロイシン
• イソロイシン

筋肉の合成を促進し、分解を抑制する働きがあります。

BCAAは吸収が早く運動の直前でも効果があるので、筋トレ前にしっかり食事を摂れない方などにおすすめです。

【参考】おすすめのBCAAサプリを徹底比較
【参考】おすすめのEAAサプリを徹底比較

おすすめのプレワークアウトサプリ6選

ここからは、Amazonや楽天で買えるおすすめのプレワークアウトを6個紹介します。

成分・価格・口コミなどを総合的に評価してランキングを作成しているので、参考にしてください。

▼今回紹介するプレワークアウト6選▼
※画像をクリックすると商品の解説にショートカットできます。

1.VALX 「アルギニン・シトルリンパウダー」

VALXの「アルギニン・シトルリンパウダー」は低価格でさっぱりと飲みやすいプレワークアウトサプリです。

コーヒー約1杯分のカフェインが入っているので、トレーニング中の集中力を高めてくれます。

また、スーパーフードであるビーツも含まれているため、よりパンプアップ効果を得られますよ。

価格	2,592円
1食あたりの価格	約86円
成分	カフェイン、シトルリン、アルギニン
味	アセロラ風味、ブラッドオレンジ風味、ブルーベリーカシス風味

2.JNX SPORTS「ザ・カース」

JNX SPORTSの「ザ・カース」は、ベータアラニンが豊富に配合されており、ピリピリとした使用感が強いのが特徴です。

海外産の製品ですが、GMP（医薬品製造基準）の認定を受けており、安心して飲めますよ。

ただし、主な成分の詳細が記載されていないので、効果には個人差があります。

価格	5,990円
1食あたりの価格	約120円
成分	カフェイン、ベータアラニン、クレアチン、シトルリン
味	レモンラッシュ、オレンジマンゴー、トロピカルストーム、ダークグレープ、パイナップルシュレッド、ブルーラズベリー、グリーンアップル、フルーツポンチ

3.OPTIMUM NUTRITION「プレワークアウト」

OPTIMUM NUTRITION「プレワークアウト」は約195円と高価ですが、クレアチン3gにベータアラニン1.5gが配合されているのが特徴です。

ベンチプレスなどの高重量を扱える筋トレで、瞬発的な力を発揮したい方にオススメですよ。

価格	5,850円
1食あたりの価格	約195円
成分	カフェイン、シトルリン、アルギニン、クレアチン
味	グリーンアップル、ブルーベリーレモネード、フルーツポンチ

4.MUSASHI(ムサシ)「プレワークアウト」

MUSASHI(ムサシ)の「プレワークアウト」は、クレアチン・ベータアラニン・BCAAなど充実した成分面を含んでいて、飲みやすいプレワークアウト。

充実した成分面でありながら、価格も適正範囲内。成分にこだわるトレーニング上級者の方によく飲まれているプレワークアウトです。

価格	3,800円
1食あたりの価格	約152円
成分	カフェイン、ベータアラニン、クレアチン、シトルリン、BCAA
味	レモンライム

5.VPX 「バング　マスター　ブラスター」

VPX 「バング　マスター　ブラスター」は、効果を発揮する十分な成分量を含んでいるプレワークアウト。

また、特許取得済みのスーパークレアチンが含まれており、トレーニングの効率をあげたい人にとってオススメですよ。

しかし、コーヒー3杯分のカフェインが含まれているので、普段からカフェインを摂らない人には体調不良になる可能性があります。

価格	3,800円
1食あたりの価格	約152円
成分	カフェイン、ベータアラニン、クレアチン、シトルリン、BCAA
味	レモンドロップ

6.VITAS「シトルリン+アルギニンパウダー」

VITAS 「シトルリン+アルギニンパウダー 」は、1回あたり約93円と低価格でノンカフェインのプレワークアウトサプリです

クエン酸も配合されているので、疲労回復や筋肉痛を抑制する効果もあります。

エナジードリンク風の味なので、トレーニング前にエナジードリンクを飲んでいる方にとっておすすめですよ。

価格	2,780円
1食あたりの価格	約93円
成分	シトルリン、アルギニン
味	エナジー風味

プレワークアウトサプリに関するQ&A

最後に、プレワークアウトに関するよくある質問にQ&A形式でお答えします。

Q1：プレワークアウトを摂取する効果的なタイミングはいつがベスト？

A.トレーニング45~60分程前が目安です。

プレワークアウトに含まれる原材料の血中濃度が高まり、体内に効果をもたらすためには45〜60分ほどの時間がかかります。

プレワークアウトに含まれている成分によって吸収にかかる時間は異なるので、商品に記載されている説明を必ず確認してください。

Q2：プレワークアウトを飲む頻度はどれくらい？

A.多くとも週に3回程度にしましょう。

特にプレワークアウトに含まれるカフェインを摂る頻度が多すぎると体に耐性がついてしまい、効果を感じづらくなってしまいます。

トレーニングの度にプレワークアウトを飲みたい人は、ノンカフェインのプレワークアウトがおすすめです。

Q3：プレワークアウトを飲むとドーピングに引っかかりますか？

A.ドーピング成分を含む製品がまれにあるので注意が必要です。

世界最大のアンチ・ドーピング認証プログラムであるインフォームドチョイスに認定されているものであれば、「必ずドーピングに引っかかる」という心配はありません。

メーカーが商品に記載していることが多いので、心配な方は必ず確認してくださいね。

まとめ：プレワークアウトでトレーニングの質を向上させよう！

今回はおすすめのプレワークアウトサプリを紹介しました。

プレワークアウトサプリはトレーニングの質を高めるだけでなくやる気を引き出すのにも効果的です。うまく活用して、筋トレの効率を上げましょう！

また、筋トレの効果を最大限高めるには他のサプリメントも有効活用することが重要です。プレワークアウトだけでなくプロテイン・BCAA・クレアチン・HMBなどを有効活用しましょう。