以下、1日ごとの動画・URLになります。クリックで該当の動画に飛びます。
動画：10分+3分
静かに自宅でできる有酸素運動
本気で腹回りの脂肪を落とす脂肪燃焼ワークアウト
背中をきれいに見せる筋トレ&ストレッチ
二の腕を細く引き締める簡単エクササイズ＆ストレッチ
しゃも足がスッキリ細くなる最強のストレッチ&マッサージ動画：10分＋10分
初心者向け全身を鍛える自重筋トレ
初心者向け痩せる体幹ダイエット休み
動画：20分＋3分
自宅で飛ばずにできる有酸素運動＆ストレッチダイエット
初心者向けプランク8種目動画：5分＋10分
肩こりを解消する肩甲骨ストレッチ
本気で痩せたい人におすすめの骨盤締めダイエット動画：10分＋5分
自宅でできる10分間の足痩せエクササイズ
初心者&女性にオススメの正しい腹筋の鍛え方休み
自宅で静かにできる”ドンドン”しない脂肪燃焼サーキット
腰回りのお肉を落としてキュッと引き締まったくびれを作る筋トレ動画：10分＋5分
本気で痩せたい人におすすめの骨盤締めダイエット
寝る前にやる「痩せるストレッチ」動画：10分＋10分
初心者向け腹筋トレーニング
初心者向け背中のトレーニング休み
立ったままできる全身の脂肪を燃やす有酸素運動
下っ腹のお肉がみるみる落ちる腹筋エクササイズ動画：10分＋6分
ドンドン飛ばない全身筋トレ
6分間のお腹痩せHIIT休み
動画：10分＋3分
皮下脂肪を落とす腹回りのトレーニング
脇腹＆横腹の脂肪を落とす筋トレ8種目動画：5分＋10分
脇腹＆横っ腹の脂肪を落とすくびれ作りトレーニング
パーソナルジム並の効果を出す女性におすすめの筋トレメニュー休み
動画：10分＋10分
休み
動画：10分+3分
動画：5分＋10分
動画：10分＋6分
休み
動画：20分＋3分
動画：10分＋5分
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【1ヶ月ダイエットスケジュール】健康的に痩せる本気の有酸素運動&筋トレメニュー
2025/03/18「今度こそ必ず痩せたい…」
「ダイエットしたいけど何をすればいいか分からない…」
という方にオススメの、自宅でできて健康的に痩せることができる筋トレと有酸素運動の1ヶ月ダイエットスケジュールです。
Day1からはじめてDay30まで、1日15分〜20分前後のメニューを組んでいます。
また、1日ごとに「有酸素運動」「ストレッチ系」「体を引き締める筋トレ」「休み」を繰り返すメニューにしていますが、休みが不要な方は休まずに次の日の分を行っても問題ありません。
