マッサージガンとは

マッサージガンは、高速で振動するアタッチメントを筋肉に当てることで、筋膜リリースや血行促進などの効果を得られる器具です。

速いリズムでの振動が筋肉の深部まで届き、プロのマッサージに近い効果を自宅で手軽に得られることから、近年急速に人気が高まっています。

マッサージガンの主な効果として、研究によると以下のような効果があります。

マッサージガンを買ったけど効果がない？プロが教える正しい使い方の基本

「買ったはいいけど効果を感じない」「痛くて続けられない」という悩みをお持ちの方は、使い方に問題があるかもしれません。まずは基本的な使い方をマスターしましょう。

1. マッサージガンは週2～3回から1回10分未満で使う

マッサージガンの効果を最大化するためには、適切な時間と頻度で使用することが重要です。

部位ごとの推奨時間は下記の表にまとめてある通り。

部位	推奨時間	注意点
大きな筋肉 （太もも・お尻）	30～60秒	体が大きい人やハリが強い人は60～90秒が効果的
小～中サイズの筋肉 （ふくらはぎ・肩）	20～40秒	細身の方は30秒程度で十分
デリケートな部位 （首・顔）	10～20秒	触れる程度の圧迫で

1回の利用では5～10分程度を目安にしましょう。初めて使用する方は短い時間から始めて、徐々に慣らしていくことをおすすめします。

マッサージガンの使用頻度として、始めは週2～3回始めるといいです。

また、下記のようなタイミング・頻度で使うのもおすすめですよ。

• 激しい運動後のケアには運動直後と24時間後
• 慢性的な肩こりや腰痛には毎日1回
  ※ただし、同じ部位への連続使用は避ける。

効果を実感するまでには個人差がありますが、継続的に使用することで2～3週間程度で変化を感じる方が多いです。

2. マッサージガンの強度は圧の強さ・振動スピード・ストロークの長さで決まる

圧の強さ・振動スピード・ストロークの長さの3要素で決まります。

「マッサージガンの強度」とは、ひとつの要素ではなく、次の3つの要素が組み合わさったものです。

1. 圧の強さ（どのくらい押し当てるか）
2. 振動スピード（1分間の打撃回数）
3. ストロークの長さ（ヘッドの上下動の幅）

上記3要素のうちストロークの長さは商品により固定されているため、実際に使用者が調整できるのは主に「圧」と「振動スピード」。

また、力の入れ具合などを感じ、脳に情報を伝える役割を持つ固有受容器は刺激の強さが異なるため、目的に応じては「弱い圧」の方が効果的な場合もあります。
【参考】固有受容器ってなに？

3. アタッチメント別の特徴を理解して使い分ける

マッサージガンには複数のアタッチメントが付属していることが多く、それぞれ目的や部位によって使い分けるのが効果的。

特に球型は万能タイプなので、太もも・お尻・背中などの大きな筋肉群に最適です。

また、U字型は骨を避けて筋肉のみを刺激できるため、すね・前腕・背骨周辺に使用できます。

筒型は足裏の他にコリのあるところにピンポイントで狙えます。

初心者は球型から始め、慣れてきたら他のアタッチメントも試してみましょう。

シーン別マッサージガンの使い方

用途や生活スタイルに合わせた効果的な使い方を紹介します。

シーン1. デスクワークしている人ができるマッサージガンの使い方

長時間のデスクワークによる肩こりや腰痛は、短時間のマッサージガンケアで大幅に改善できます。

シーン2. 運動しているアスリートができるマッサージガンの使い方

スポーツパフォーマンスを高めるためのマッサージガン活用法を紹介します。

【運動前】全身ウォームアップの使い方

運動前に筋肉の可動性向上と血流を増加させるために運動前に使用するのはおすすめです。

使用タイミングは運動の15～30分前がいいですよ。

マッサージガンでウォームアップした後は必ず軽いジョギングや動的ストレッチで体を温めましょう。

【運動後】全身リカバリーの使い方

運動後は疲労物質の排出促進と筋肉の緊張緩和をするためにマッサージガンが効果的です。

運動後であれば、運動後30分以内に行うといいですよ！

リカバリー後は水分補給とタンパク質を含む栄養を摂りましょう。

また、スポーツ別でおすすめの当てる部位は下記になります。

マッサージガンの効果を最大化させるポイント

より高い効果を得るための使用ポイントを紹介します。これから紹介するポイントも考慮してマッサージガンを使用しましょう！

1. マッサージガンの使用順序も意識して行う

マッサージガンを使用する順序によって、効果に大きな違いが生まれます。理想的な使用順序は以下です。

上記の順序で行うことで、血流の流れに沿ったマッサージが可能になり、老廃物の排出がスムーズになります。

2. マッサージガンと合わせてストレッチも行う

マッサージガン単体での使用よりも、他のケア方法と組み合わせることでより高い効果が期待できます。

運動前では、軽いダイナミックストレッチがおすすめです。

例としては下記。

• 肩回し
• 腕振り
• 体側のストレッチ
• 軽いスクワット

【参考】動的ストレッチ15選！運動前にやるべき理由や静的ストレッチとの違いも解説

また、運動後には、静的ストレッチがおすすめです。

例としては下記。

• 大腿四頭筋ストレッチ
• ハムストリングストレッチ
• 胸のストレッチ
• 首のストレッチ

【参考】前もものハリをなくす大腿四頭筋ストレッチ6選！
【参考】超固いもも裏「ハムストリング」を柔らかくするストレッチ5選！

\ ストレッチにはuFit トレーニングマットがおすすめ /

マッサージガンのNG使用法｜これだけは避けるべき危険な使い方とは

効果を最大化するためには、正しい使い方を知るだけでなく、誤った使い方を避けることも重要です。

1. 骨や大きな血管があるデリケートな部位への使用

マッサージガンは強力な振動を与えるため、使用する部位には注意が必要です。

避けるべき部位1. 大きな血管やリンパ節付近

下記の部位に強い振動を与えると、血管やリンパの流れを乱し、思わぬトラブルを引き起こす可能性があります。

• 首の前面（頸動脈がある）
• 脇の下（リンパ節が集中している）
• 鼠径部（大きな血管とリンパ節がある）
• ひざの裏側（膝窩動脈・静脈がある）

避けるべき部位2. 骨や関節の突出部

• 脊椎（背骨）の突起部分
• 肘や膝などの関節部分
• 鎖骨や肩甲骨などの突出した骨
• あばら骨の上

骨に直接振動を与えると、骨膜に炎症を起こしたり、神経を圧迫したりする可能性があります。

避けるべき部位3. デリケートな部位

• 顔（特に目の周り）
• 喉や首の前面
• 生殖器周辺
• 傷や炎症がある部位

上記の部位は特に敏感で、マッサージガンの強い振動によって損傷するリスクがあります。

2. 妊娠中や心臓疾患がある人の使用

健康状態によっては、マッサージガンの使用を控えるか、医師に相談してから使用すべき場合があります。

妊娠中・授乳中の注意点

妊娠中の女性は、腹部の他に腰や背中にも強い振動を与えないように注意してください。

また、授乳中の女性は乳房周辺の使用は避けましょう。

高血圧、心臓疾患などの持病がある場合

高血圧の方は、強い振動が血圧を一時的に上昇させる可能性があります。

また、心臓疾患の方は心臓近くでの使用は避け、医師に相談してから使用してください。

そのほかに湿疹やアトピー性皮膚炎など肌が荒れている部分には使用しないようにしましょう。

マッサージガンに関するよくある質問（FAQ）

マッサージガンを使用する上で、多くの方が疑問に思うポイントについて回答します。

Q1. 痛みを感じる場合、どう調整したらいい？

A. マッサージガンを使用中に痛みを感じる場合は、以下の調整を試してください。

1. 振動レベルを1～2段階下げる
2. 筋肉に対する圧力を弱める
3. アタッチメントを柔らかいものに変更する
4. 筋肉に対する角度を調整する（垂直ではなく45度程度で当てる）

「気持ちいい～痛気持ちいい」と感じるレベルが最適です。不快な痛みを感じる場合は必ず使用を中止してください。

Q2. 使用頻度は毎日でも大丈夫？

A. 基本的に、マッサージガンは毎日使用しても問題ありません。

しかし、以下の点に注意してください。

• 同じ部位への連続使用は避け、部位ごとに1日1回程度を目安にする
• 1回の利用は全身でも10分程度を上限にする
• 筋肉痛や炎症がある部位は回復するまで使用を控える
• 体調の変化に注意し、異常を感じたら使用を中止する

Q3. マッサージ店との効果の違いは？

A. マッサージガンとプロによるマッサージには以下のような違いがあります。

	マッサージガン	マッサージ店
施術の特徴	振動による機械的な刺激が中心	手技による多様な圧や刺激
ケアできる範囲	自分で届く範囲に限定される	全身をくまなくケアできる
強さの調整	一定のリズムと強さ	体の状態に合わせた調整が可能
手軽さ	セルフケアとして好きなタイミングでできる	基本的に店舗に行かないといけない

マッサージガンはセルフケアのツールとして便利ですが、慢性的な痛みや特定の症状がある場合は、専門家の施術と併用することをおすすめします。

Q4. 子供や高齢者でも使えるの？

A. 子供や高齢者も使用できます。ただ、以下の点に注意してください。

子供の場合

• 12歳以下の子供への使用は医師に相談することをお勧めします
• 必ず最弱設定から始め、短時間（部位ごとに10秒程度）の使用にする
• 大人が付き添い、使用方法を指導する

高齢者の場合

• 骨粗しょう症がある場合は使用を控えるか、医師に相談する
• 薄い皮膚や筋肉に注意し、最弱～弱設定で使用する
• 血管が浮き出ている部位は避ける
• 感覚が鈍っている場合があるため、短時間から始める

【PR】なぜ「正しい使い方」を覚えても効果を実感できないのか？

「使い方はわかったけど、今使っているマッサージガンで効果を実感できない...」

その理由は、ストローク不足とパワー不足です。

プロアスリート水谷隼・楢崎智亜・堀川未来夢が愛用するuFit RELEASERなら、業界最長10mmストローク×最大3,000回/分のパワーで筋肉深部まで確実にアプローチ。

さらに日常編・スポーツ編の計16本の使い方動画で、この記事の内容を実際に見ながら正しくケアできます。

管理医療機器認定の安全性と180日間返金保証付きで安心。

プロと同じケアで、10年後も怪我なく動き続けられる体を作りませんか？