懸垂ができない人はゴムチューブを使おう！

懸垂は、広背筋をはじめ上腕二頭筋や僧帽筋などの大きな筋肉を鍛えることができる非常に効率の良いトレーニングです。

ただし、たくさんある種目の中でも、自重筋トレとしては難易度が高いのも事実です。

そこでおすすめなのは、懸垂をアシストするゴムチューブ（補助バンド）を使うこと。メリットは以下の通りです。

特に、負荷が軽くなることで「正しいフォームでできる」というのは大きなメリットです。

懸垂を無理やり行うと、本来鍛えるべき筋肉以外も使ってしまいます。ゴムチューブで負荷を軽くすれば広背筋をメインに鍛えることができますよ。

こちらの記事「懸垂ができない方向けに正しいやり方を解説」で、懸垂ができない方向けのトレーニングを紹介しているので、合わせて参考にしてくださいね！

懸垂を補助するためのゴムチューブの選び方

懸垂を補助するためのゴムチューブには大きく分けて2種類があります。

それぞれ強度や特徴が変わってくるので、自分のレベルや環境に合ったものを購入しましょう。

1.バンドタイプ

1つ目は輪っかになっているバンドタイプのものです。

懸垂を補助する際は、全体重をチューブに預けて行うのでゴム製のものが固く頑丈なのでおすすめです。一般的に多く使われているのはコチラのバンドタイプになります。

体重が重い人や懸垂が全くできない人は、バンドタイプのものが安全でおすすめです！

2.チューブタイプ

2つ目はひも状になったチューブタイプです。

強度を簡単に調整できるので、筋トレメニューに応じてチューブを使い分けることがおすすめ。

先端にグリップが付いているので、チンニングマシン（ぶら下がり健康器など）に取り付けるだけです。他のトレーニングでもたくさんの種目を行うことができます。

しかし、細くて安定感に欠けるので、全く懸垂ができない人は危険かもしれません。

懸垂におすすめのゴムチューブ3選

ここからは懸垂補助用におすすめのゴムチューブを3種類、紹介していきます。

ゴムチューブは1,000円前後で買えるので、強度の違うゴムチューブを2〜3個持っておくと重宝しますよ。

ゴムチューブを使ったおすすめの懸垂のやり方

まずはゴムチューブを使った懸垂の補助（アシスト）のやり方を解説していきます。

使い方は非常にシンプルですが、ゴムチューブを使ってうまく懸垂ができないという方は、「チューブを足首か足の裏にセットする」ことを意識しましょう。

また、自宅でも懸垂をしたいという方は、自宅でも懸垂ができるチンニングスタンドを購入するのがおすすめですよ。

【参考】チンニングスタンドのおすすめ総まとめ

まとめ

懸垂でゴムチューブを使うべき理由をはじめ、おすすめのゴムチューブやゴムチューブの使い方を紹介しました。

懸垂は広背筋をはじめ、背中全体の筋肉を鍛えることができる、効率の良いトレーニングです。

ジムだけでなく公園の鉄棒などでも行えるので、色々な場所でゴムチューブを活用して懸垂を実践して筋トレ効率をあげていきましょう！

【参考】チューブを使ったトレーニング30選！

【参考】広背筋を徹底的に鍛える20の筋トレメニュー

【参考】僧帽筋を徹底的に鍛える10の筋トレメニュー