▼今回紹介するハンドグリップ▼
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ハンドグリップの効果とは？

おすすめのハンドグリップを見ていく前に、まずはハンドグリップで得られる3つの効果を紹介していきます。

握力を鍛えること以外にも様々な効果があるので理解しておくのがおすすめです。

1.前腕を太くすることができる

ハンドグリップを使うと、前腕（手首から肘の間）を太くできます。

通常の筋トレメニューではなかなか前腕のみを鍛えられないので、前腕を鍛えるためにハンドグリップを活用するのは非常におすすめです。

【参考】前腕を鍛える筋トレメニュー

2.筋トレの効率がアップする

ハンドグリップは握力だけでなく手首の耐久力も上がるので、筋トレの効率をアップがします。

例えば、重いバーベルやダンベルをしっかり安定して扱えるようになると、より高重量の筋トレに取り組めるようになります。

また、ダンベル種目や懸垂などを行う時に手首が疲れやすかったり、力が途中で抜けてしまう人はハンドグリップで手首と握力を鍛えると改善できますよ。

3.スポーツのパフォーマンスが向上する

ハンドグリップで握力や前腕を鍛えると、スポーツパフォーマンスがアップ！

握力や前腕を鍛えると「投げる・打つ」動作の多いスポーツにおいて、顕著にパフォーマンスが向上します。

また、ハンドグリップを使って握力を鍛えると、脳の神経伝達系が刺激されて手先が器用になるという研究結果もあります。
【参考文献】Cerebral and Cerebellar Activation in Power and Precision Grip Movements

野球やバスケなどの手先の器用さが求められるスポーツでは、握力を鍛えると指先の感覚が研ぎ澄まされ、より良いプレーができるようになります。

【参考】スポーツで使える手首の鍛え方を解説

ハンドグリップの選び方

ここからはハンドグリップを選ぶ際のポイントについて紹介します。

ハンドグリップには様々な種類があるので、買ってから後悔しないためにも事前に知識をつけておきましょう。

1.商品タイプで選ぶ

ハンドグリップには主に3つのタイプがあり、それぞれの特徴は以下の通りです。

タイプ1. ハンドグリッパー

従来のスタンダードなタイプのハンドグリップです。スポーツからリハビリをしている人まで幅広く使えます。初めてハンドグリップを購入するという方は、このタイプを選んでおけば間違いありませんよ。

タイプ2. ハンドトレーナー

指ごとに負荷をかけることのできるハンドグリップです。野球の投球・ギター・ピアノなどの技術向上の訓練におすすめ。繊細な指のコントロールが身に付く画期的アイテムです。

タイプ3. 特殊タイプ

一風変わったデザインで使い方や目的も様々。ただし、使用用途が限られているため、初めてハンドグリップを購入する場合は選ばない方がいいです。

2.負荷調整の有無で選ぶ

ハンドグリップには負荷が調整できるモデルと調整できないモデルがありますが、「負荷が自分に合わなかった...」という失敗を避けるために、負荷調節できるハンドグリップがおすすめです。

価格もほとんど変わらないので、初心者の方は負荷調節できるハンドグリップを買っておけば失敗することはありません。

ただし、負荷調整ができるモデルは最大負荷値が弱い場合が多いので、負荷が足りなくなったら負荷調整がない強いモデルを購入しましょう。

3.握りやすいグリップを選ぶ

グリップの素材はラバー / ゴムやシリコンがおすすめ。

手のひらが痛くなったり、握りにくい素材やデザインだとトレーニングの継続が難しいのでグリップ選びは大切です。

また、本体のサイズが大きすぎると握力が弱かったり手が小さい人は、そもそも握る動作自体ができなくなるので注意しましょう。

おすすめのハンドグリッパー4選

ここからは、おすすめのハンドグリップを紹介していきます。

自分のレベルや目的に合ったハンドグリップを見つけてくださいね！

▼今回紹介するハンドグリップ▼
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ハンドトレーナーのおすすめ3選

画像
メーカー	Dilwe	DELLING	LA-VIE
タイプ	ハンドトレーナー	ハンドトレーナー	ハンドトレーナー
価格 (税込)	2,200円	900円	709円
負荷調整	有	有	無
購入 サイト	Amazon楽天	Amazon楽天	Amazon楽天

特殊タイプハンドグリップのおすすめ3選

ハンドグリップで鍛えられる3つの握力

実は「握力」には3種類あると知っていますか？

ハンドグリップでトレーニングを行う前に、鍛えられる力の構造を知っておきましょう。

1.クラッシュ力

クラッシュ力とは「握りつぶす力」のこと。

学校のスポーツテストで行なっている握力測定では、このクラッシュ力を測定しています。

ちなみに日本人の男性の平均は約47キロで、女性は約28キロです。

【関連記事】りんごを潰す握力について詳しく解説！
【関連記事】握力の平均値はどれくらい？

2.ピンチ力

ピンチ力とは指先の力を使って「つまむ力」のこと。

野球・バスケ・ハンドボールなどのボールを投げる動作が多いスポーツでは、ピンチ力がとても重要です。

ピンチ力を鍛えれば最後までボールに力を伝えられるので、今より高いパフォーマンスを実現できます。

ハンドトレーナーの方が指先にフォーカスして、鍛えられるのでおすすめですよ。

【ハンドトレーナーのおすすめをもう一度見る】

3.ホールド力

ホールド力とは「掴んだものを保っておく力」のこと。

デッドリフトをはじめパワークリーンやダンベルメニューで重りをしっかりと掴んでおくためには、ホールド力が重要になります。

ホールド力が足りていないと効率よく筋トレを行うことができません。

他の筋肉を鍛えるためにも必要な力なので、しっかりと鍛えましょう！

【参考】握力を鍛えるトレーニング方法を動画付きで紹介

ハンドグリップの効果的な使い方&前腕の鍛え方

ここからは、ハンドグリップの効果的な使い方を詳しく解説していきます。

1.初心者におすすめの使い方

握力（クラッシュ力）を強くする上で重要なのが、筋肉を限界まで追い込むこと。

握力が弱い人は、軽いハンドグリップで「30回を3セットの1日90回」を行うと効果的です。

効果を上げるコツは以下の2つ。

• 細かく早く動かすのではなく指を動かせる範囲で大きく動かす
• スピードはゆっくり一定のスピードで行う

握力が強くなってきたら、徐々にハンドグリップの負荷を上げていきましょう。

2.前腕を太くする使い方

前腕を太くしたい場合、毎日10回をギリギリできる負荷で10回3セット取り組むのがおすすめ。

3セット目が終わる頃には「もう握れない...」という状態になるまで出し切ることがポイントです。

前腕を太くするためには、できる限り高い負荷に設定して、少ない回数でもいいので追い込むようにしましょう。

3.ホールド力を高める使い方

ホールド力を高めるためには、ハンドグリップを握り込んでゆっくり開いていく動作を繰り返します。

トレーニングのためのトレーニングとなりますが、非常に重要なことなので実践してみてくださいね！

【参考】ホールド力（手首の安定性）を鍛えるメリットとは？

まとめ

今回はハンドグリップの選び方をはじめ、おすすめの商品を紹介してきました。

スポーツをやっている人は握力を鍛えることで、今の競技レベルを効果的に上げていくことができます。

また、筋トレやスポーツに限らず、日常生活の基礎的な体力としても握力や前腕を鍛えておくことはとても重要です。

この記事を参考にぜひハンドグリップを購入してみてくださいね！

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