⑥ウルナ・フレクション

ラディアル・フレクションと反対の動きを行う種目です。

ラディアル・フレクションと並行して行うことで反対側の筋肉が鍛えられ、安定した手首の強さを手に入れることができます。

例：ラディアル・フレクションとは反対方向に打つ動作を行う瞬間にブレずにふり抜けるパワーがつきます。

手首を鍛えるおすすめの筋トレグッズ3選

ここからは手首を鍛えるためのトレーニンググッズについての紹介です。

ジムに通う時間がない忙しい方でも、自宅用の筋トレグッズがあれば隙間時間を使ってトレーニングができますよ。

1.パワーボール

パワーボールは遠心力を使ったトレーニング器具で、手首を鍛えるのに最高の筋トレグッズです。手軽に手首のトレーニングができ、握力が必要なスポーツをする方を中心に人気を集めています。

価格も2000円程度〜あり、コストパフォーマンス最高の商品です。初心者の方でも気軽に購入して取り組むことができますよ。

【参考】パワーボールのおすすめ人気ランキング！

2.ハンドグリップ

ハンドグリップは握力を鍛えるための定番の筋トレグッズです。

負荷を調整できる可変式のハンドグリップがおすすめで、価格は1000円ほどで購入できます。負荷調整機能が付きで最小10KGから最大50KGまで可能です。

テレビを見ながら、何かをしながらでも握力を鍛えられるので、自宅での隙間時間を使って取り組んでみましょう！

【参考】ハンドグリップのおすすめ10選

3.リスト トレーナー

手首に通したグリップを内側に曲げたり、反対に伸ばしたりすることで手首の筋トレを行います。フレームとなっているスプリングの抵抗が、前腕部の筋肉を集中的に刺激します。

手首を集中的に鍛えたい人のためための器具です。家にテレビを見ながらでもオフィスの休憩でも、いつでも簡単に手首のトレーニングが出来ます。

手首を強くするために知っておくべき3つの筋肉

鍛える筋肉の構造を理解しておくと筋トレの質がアップします。

手首は主に3つの筋肉に支えられており、手首を強くするためにはその3つの筋肉を鍛えるのが有効です。

1.腕橈骨筋

腕橈骨筋は前腕部分にある筋肉で、肘を投げる時や腕を内側に回転させる動きの時に使われます。腕橈骨筋を鍛えるとスポーツ競技のスナップ力やリスト力を強化することにつながります。また、前腕の中では大きな筋肉なので、しっかり鍛えておくことで太くて男らしい腕になりますよ。

2.回外筋（かいがいきん）

野球のピッチャーがカーブを投げる動作や、バドミントンのバックハンドの動作でこの筋肉が使われています。前腕が回外する時に負荷を加えると効率的に強くすることができます。また、トレーニング後のストレッチを行うときには、前腕を最大回内させることで筋肉を引き延ばすことができますよ。

3.浅指屈筋（せんしくっきん）

浅指屈筋は前腕前面のやや深層部についている筋肉で、親指以外の4本の指（人差し指、中指、薬指、小指）を曲げる時に使われる筋肉です。指の屈曲動作に大きく関わっている筋肉で、浅指屈筋を鍛えることで握力の強化につながります。テニスボールなどを握りつぶす動作で鍛えることができます。

手首を痛めた場合の対処について