▼今回紹介するパワーボール▼
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失敗しないパワーボールの選び方

パワーボールは内蔵されたローラーの遠心力で握力や前腕を鍛えることができるトレーニンググッズですが、販売されている商品数が多いので選びにくいのが難点です。

そこで、おすすめのパワーボールを見て行く前に、商品選びで失敗しないための選び方をおさらいしておきましょう。

1.オートスタートタイプを選ぶ

パワーボールには以下の2種類があります。

コード付きのタイプ

• コードを巻くのが面倒
• 一昔前まで流行していた旧式のタイプ

コードなしのオートスタートタイプ

• コードを巻く手間がない
• コードをなくす心配がない
• 近年流行している新式のタイプ

上記で比較してもらえば一目瞭然ですが、オートスタートタイプの方が圧倒的におすすめです。

また、一昔前まではコード付きの方が価格面で優れていましたが、現在ではほとんど価格差がありません。

2.目的に合わせた最大負荷で選ぶ

パワーボールを選ぶ上では、最大負荷をチェックするのが重要。

パワーボールは回転数に応じて最大負荷が変わりますが、一般的には15kg前後あれば十分です。

ただし、アスリートで徹底的に握力を鍛えたい人や、ウエイトリフティングなどの競技者は40～50kg程度のパワーボールを選ぶのがおすすめです。

3.握りやすいサイズで選ぶ

パワーボールを選ぶ上では、握りやすいサイズ感も重要です。

目安としては、

• 男性であれば直径7cm前後
• 子供・女性・手が小さい男性であれば直径5～6cm前後

握りやすいボールであれば、その分負荷を高めてトレーニングすることができるので、最大負荷を上げて筋トレの効果を引き上げることができます。

また、パワーボール自体は2,000円前後で購入できるので、サイズ別に1つずつ持っておくのもおすすめ。サイズを変えれば鍛えられる筋肉も微妙に変わりますよ。

パワーボールおすすめ8選

上記で紹介した選び方をもとに、特におすすめのパワーボールをランキング形式で紹介していきます。

パワーボール選びに困っている方は参考にしてください。

▼今回紹介するパワーボール▼
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パワーボールの基本的な使い方

おすすめのパワーボールを見てきたところで、ここからはパワーボールの基本的な使い方を紹介します。

週に3回程度、1分×3セット行うのがおすすめ。最初はキツいかもしれませんが、慣れてきたら2分〜3分と時間を伸ばしていきましょう。回転数も上げていくとさらに効果的ですよ。

まずは、パワーボールの使い方を動画で確認しましょう。

【参考動画】パワーボールの使い方

【参考】パワーボール以外で手首を強化する筋トレメニュー

パワーボールで鍛えられる筋肉

最後に、パワーボールを使うことで鍛えられる筋肉について解説していきます。

全ての筋トレに共通することですが、鍛えられる筋肉を理解して取り組むことで筋トレの効果はアップします。

細かい内容も含まれますが、しっかりと理解してくださいね。

1.上腕三頭筋

上腕三頭筋とは二の腕の後ろ側にあり、肘を伸ばすときに使われる筋肉です。

上腕三頭筋はとても大きな筋肉で、腕を太くするためには必ず鍛えておくべき筋肉。

肘を伸ばした状態でパワーボールを回転させると、効果的に上腕三頭筋を鍛えることができます。

【参考】上腕三頭筋を鍛える筋トレメニュー

2.上腕二頭筋

上腕二頭筋は、腕を曲げたときできる「力こぶ」の筋肉です。

腕を太く見せるためには、上腕三頭筋と同じように重要な筋肉で、大きく盛り上がった「力こぶ」にキュンとしてしまう女性も多いのだとか。

肘を曲げて、胸の前でパワーボールを回すようにすると上腕二頭筋が鍛えられます。

【参考】上腕二頭筋を鍛える筋トレメニュー

3.前腕筋

前腕筋は、手首から肘までの筋肉です。

太い腕にしたい方や腕力を強くしたい人が鍛えるべき筋肉。

肘を伸ばした状態でパワーボールを回転させると、効果的に前腕筋を鍛えることができます。

【参考】前腕を鍛える筋トレメニュー

4.指の筋肉

ウエイトトレーニングでは、大きな筋肉を鍛えることに意識がいきがちですが、細かな筋肉を鍛えることも同じように大切です。

パワーボールを使えば指先を効率よく鍛えることができるので、怪我の予防や手先の器用さをアップさせることができます。

特に、細かな筋肉を鍛えることで、大きな筋肉の負担が減って怪我の予防にも繋がりますよ。

【参考】指先を鍛えて握力を上げる方法

まとめ

パワーボールの効果をはじめ、選び方やおすすめのパワーボールについて紹介してきました。

ちょっとした隙間時間に鍛えれるパワーボール。遊び感覚で鍛えられるので、飽きずに長く続けることができますよ。

▼今回紹介したパワーボール▼
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【参考】手首を鍛えるならハンドグリップもおすすめ！

【参考】男の憧れ、シックスパックを作る方法とは

【参考】プロテインを飲んで筋肉をつけよう！