筋肉を付けるのにHMBが効果的な理由
おすすめのHMBサプリを見ていく前に、まずはHMBサプリを飲むことで筋肉がつきやすくなる理由を理解しておきましょう。
HMBは国際スポーツ栄養学会も表明を出すほど注目されている栄養素で、以下の効果が実証されています。
・筋肉の合成促進効果
…筋タンパク質が合成するのを助ける
…筋肥大を促進する
・筋肉の分解抑制効果
…筋繊維が傷ついて筋肉が分解されるのを抑制する
HMBは元々体内に存在しますが、激しい運動や筋トレによって不足しがちなので、不足分をサプリで補うのが効果的です。
また、HMBサプリを摂取することで、筋肉が「合成＞分解」という状態になりやすく、効率よく筋肥大できるのです。
HMBの効果について詳しくは「HMBは効果がない？HMB本当の効果と正しい飲み方を専門家が解説」で解説しているので参考にしてください。
HMBサプリを選ぶ3つの基準
HMBサプリを選ぶ上で大切な3つの基準を紹介していきます。
このあと紹介するおすすめのHMBサプリランキングの基準にもなっているので、HMBを比較して選ぶ際の参考にしてください。
1.HMBの配合量で選ぶ
HMBの1日の摂取目安は2g～3g。
＊2,000~3,000mg。HMBサプリは"mg"で表記されることが多いので、単位に気を付けましょう。
国際スポーツ栄養学会の研究からも、1日に2〜3g摂取することで筋肉量が増加することが分かっています。
HMBサプリの購入前に必ず配合量をチェックしましょう。
2.HMB以外の成分で選ぶ
実は、HMBは単体で摂取しても効果を発揮しにくい栄養素なので、他のアミノ酸も配合されているサプリを選ぶのがおすすめです。
ちなみに、アミノ酸はバランスが非常に大切で、下の図の「アミノ酸の桶の理論」が示すように、1種類でも欠けていると他のアミノ酸も捨てられてしまうのです。
＊HMBはアミノ酸のロイシンから作られる物質です。 
3.継続できる価格帯で選ぶ
HMBサプリは継続してこそ効果を発揮します。
筋肉がつくまでには3ヶ月〜半年はかかるので、最低でも半年は続けられる価格からHMBサプリを選びましょう。
また、HMBサプリの価格は1月分で4,000〜7,000円が相場。初回限定で500円で買えるサプリもあるので、気になるHMBサプリを試してみるのがおすすめです。
HMBサプリのおすすめランキング
ここからは、おすすめのHMBサプリをランキング形式で紹介していきます。HMBサプリを活用して、筋トレの効率をアップしましょう！
1.鍛神
出典：公式サイト
参考価格6,980円
俳優の金子賢さんがプロデュースする人気のHMBサプリ「鍛神」。
数多くあるHMBサプリの中で、HMBの配合量は2,000mgと業界トップクラス。さらに、HMBの配合量が多いだけでなく、BCAAなどの補助成分もバランス良く含まれています。
また、定期コースであれば初回500円、2回目以降も6,980円とHMBサプリの中ではお得な価格帯です。
30日間の全額返金保証も付いていて、1回目でキャンセルすれば、2回目以降の購入をしなくてもいいので、まずはHMBサプリを試してみたいという男性におすすめです。
| おすすめ度（最大星5） | ★★★★★ |
|---|---|
| HMB配合量 | 2,000mg |
| 他の主要な成分 | BCAA、シトルリン、アルギニン、グルタミン、オルニチン |
| 初回価格 | 500円（税込） |
| 一日当たり摂取量/価格 | 6粒/約233円（定期価格） |
2.ビルドメイク24
出典：Amazon
参考価格3,900円
上場企業の株式会社北の達人コーポレーションが販売している「ビルドメイク24」。
他のHMBサプリと異なり、粉末タイプでプロテインとHMBをブレンドしたサプリ。
タンパク質の量自体は決して多くありませんが、タンパク質の吸収効率がよいのが特徴です。
さらに、ビルドメイク24を作っている株式会社北の達人コーポレーションは東証一部上場企業。
サプリは口に入れるものだからこそ、信頼できる会社の製品を選ぶというのはおすすめです。しかも、全額返金保証も付いているので、まずは試してみるといいでしょう。
| おすすめ度（最大星5） | ★★★★★ |
|---|---|
| HMB配合量 | 1,750mg |
| 他の主要な成分 | ホエイプロテイン、大豆プロテイン |
| 初回価格 | 3,900円（税別） |
| 一日当たり摂取量/価格 | 23g/166円（お試し価格） |
3.HMB極ボディ
出典：公式サイト
参考価格6,480円
HMBの配合量だけでなく、吸収効率にもとことんこだわった「HMB極ボディ」。
配合量は業界トップクラスの2,100mg。さらにアストラジンを配合することによって、実質的な吸収量をあげることができています。
また、筋トレ大国アメリカで注目されているEAAを配合。20種類あるアミノ酸のうち１８種類をカバーしており、トレーニングに欠かせないおすすめのHMBサプリと言えます。
| おすすめ度（最大星5） | ★★★★ |
|---|---|
| HMB配合量 | 2,100mg |
| 他の主要な成分 | クレアチン、EAA、グルタミン酸、アストラジン |
| 初回価格 | 500円（税別） |
| 一日当たり摂取量/価格 | 3粒/216円（定期価格） |
4.HMB PRACTICE HYPER
出典：公式サイト
参考価格3,000円
ダイエット・ボディメイクに最適な三大成分が配合された「HMB PRACTICE HYPER」。
HMBに加えて、BCAAとGABAの2種類のアミノ酸が配合されたHMBサプリです。
- 疲労回復や脂肪燃焼をサポートするBCAA
- リラックス効果の高いGABA
が配合されていることでダイエットやトレーニングがより効果的に。特に体を引き締めたい女性の方におすすめですよ。
定期購入で通常価格の19%OFFになるお得なキャンペーン実施中です。
| おすすめ度（最大星5） | ★★★ |
|---|---|
| HMB配合量 | 20mg |
| 他の主要な成分 | BCAA(亜鉛酵母/ロイシン、バリン、イソロイシン)、GABA |
| 初回価格 | 3,000円(税抜き) |
| 一日当たり摂取量/価格 | 1包/100円(定期価格) |
5.神速
出典：Amazon
参考価格3,180円
HMB配合量が業界最高水準の3,000mgと非常に高いのが特徴の「神速のHMB」。
世界最大のアンチドーピング認証プログラムである、Informed-Choice(インフォームドチョイス）を認証取得しており安心です。
価格は3,180円で一日当たり106円と続けやすい価格になっているのもおすすめポイントです。
| おすすめ度（最大星5） | ★★★ |
|---|---|
| HMB配合量 | 3,000mg |
| 他の主要な成分 | クレアチン |
| 初回価格 | 3,180円 |
| 一日当たり摂取量/価格 | 15粒/106円 |
6.バルクアップHMBプロ
出典：Amazon
参考価格5,950円
HMBだけでなく、筋肉をサポートする様々な成分がバランスよく配合された「バルクアップHMBプロ」。
様々なランキングサイトでおすすめ上位にあり、HMBサプリのなかでも高い人気を誇っています。
また、一日当たりの摂取量が5錠で済むので、手軽に継続して摂取することができます。
3か月の定額料金プランは90日間の全額返金保証も付いているので、安心して利用することができますね。
| おすすめ度（最大星5） | ★★★ |
|---|---|
| HMB配合量 | 2,000mg |
| 他の主要な成分 | クレアチン、BCAA、グルタミン、クラチャイダム、ビタミンB |
| 初回価格 | 500円（税込） |
| 一日当たり摂取量/価格 | 5粒/約198円（定期価格） |
7.HMB POWER BOOST
出典：Amazon
参考価格2,280円
Amazonでベストセラーを獲得しており、多くの方に愛飲されている「HMB POWER BOOST」。
一日あたり76円と継続しやすい価格になっているのがおすすめの理由です。また、一粒当たり1カロリーに抑えられており、安心して飲むことができます。
一度に12粒飲むのは大変なので、朝食後、昼食後、夕食後に4粒ずつ分けて飲むことをおすすめします。
| おすすめ度（最大星5） | ★★★ |
|---|---|
| HMB配合量 | 3,000mg |
| 他の主要な成分 | - |
| 初回価格 | 2,280円 |
| 一日当たり摂取量/価格 | 12粒/76円 |
8.HMB-Ca
出典：Amazon
参考価格1,980円
6粒でHMBを3,000mg摂取できる手軽さがうりの「HMB-Ca」。
パッケージはジッパーで開け閉めできるタイプになっており、持ち運びも楽々。国内工場での生産にこだわっているので、安心感もありますね。
| おすすめ度（最大星5） | ★★★ |
|---|---|
| HMB配合量 | 3,000mg |
| 他の主要な成分 | - |
| 初回価格 | 1,980円 |
| 一日当たり摂取量/価格 | 6粒/66円 |
9.HMBタブレット
出典：Amazon
参考価格2,480円
不純物除去技術により生産された、高純度の国産HMBカルシウムを使用している「協和食研のHMBタブレット」。
全て国産の原料を使用しているので安心感があります。また、飲みやすさにこだわったタブレット型の形状なので、大きなカプセルを飲むのが苦手だという方にもおすすめです。
| おすすめ度（最大星5） | ★★ |
|---|---|
| HMB配合量 | 3,000mg |
| 他の主要な成分 | - |
| 初回価格 | 2,480円 |
| 一日当たり摂取量/価格 | 12粒/約83円 |
10.HMBプレミアムセレクト
出典：Amazon
参考価格3,480円
HMBだけでなく、クレアチン、BCAA、ビタミンDなどの有効成分がたっぷり配合されているオールインワンHMBサプリの「HMBプレミアムセレクト」。
他のサプリと飲み合わせる必要がないため、コストを抑えることができます。また、HMBプレミアムセレクトは、日本健康栄養食品協会から認定を受けた国内GMP工場で製造されているので、安全面もばっちりです。
| おすすめ度（最大星5） | ★★ |
|---|---|
| HMB配合量 | 3,000g |
| 他の主要な成分 | クレアチン、BCAA、ビタミンD |
| 初回価格 | 3,480円 |
| 一日当たり摂取量/価格 | 15粒/116円 |
HMBサプリに関するQ&A
最後に、HMBサプリに関してよくある疑問を、Q&A形式でまとめたので参考にしてください。
Q1：HMBサプリに副作用はありますか？
A：国立医薬品食品衛生研究所の調査では、1日3gのHMBを8週間摂取しても副作用は報告されていません。
さらに、国際スポーツ栄養学会の研究では、81kgの男性が1日50gを3ヶ月摂取しても安全性が確認されています。
ただし、過剰摂取は内臓への負担となり、下痢や腹痛を引き起こす可能性があるため、メーカー指定の用法・用量を守ることが重要。
Q2：HMBサプリを飲む最適なタイミングはいつ？
A：HMBサプリの効果を最大限に引き出すには、血中濃度を一定に保つことが重要。
トレーニング前（HMB-Caの場合は1-2時間前、HMB-FAの場合は30分前）に摂取することで、筋タンパク質の分解を抑制できます。
また、トレーニング後30分以内の「ゴールデンタイム」での摂取は筋肉の回復を促進。
さらに、夜間の筋肉回復を促すため、就寝前の摂取も効果的です。
1日3gを複数回に分けて摂取するのがおすすめですよ。
Q3：1日で摂取すべきHMBは何g？
A：ある研究結果によると、HMBの1日の推奨摂取量は1.5g～3g。
最小有効量は1.2g/日で、消費者庁の研究レビューでは1.2g～2.4gが有効な摂取量として示されています。
ただし、この量は個人の体格や運動強度、目的によって調整が必要。
効果を最大限に引き出すためには、適切な運動と組み合わせることが重要で、過剰摂取は避けるべきです。
参考：Beta-hydroxy-beta-methylbutyrate ingestion, Part I: effects on strength and fat free mass.
Q4：プロテインでもHMBを補えるというのは本当？
A：プロテインとHMBは筋肉に関わる栄養素ですが、役割が異なります。
プロテインは筋肉の材料となるタンパク質を提供し、HMBは筋肉の合成促進と分解抑制を担います。
プロテインにもロイシン由来のHMBは含まれていますが、含まれている量はごくわずか。
効果的な筋肉づくりには、プロテインとHMBを別々に摂取することが推奨されます。
両者を併用することで、相乗効果も期待できますよ。
Q5：HMBサプリの優先順位はどのくらい？
A：筋トレサプリなら、最優先はプロテインです。
プロテインの効果を補うものとして、マルチビタミンやHMBを追加するのが賢い方法ですね。
筋トレサプリメントの優先順位は、プロテイン、クレアチン、EAAに次いでHMBは4番目に位置づけられます。
金銭的に余裕がある場合は検討する価値がありますよ。
まとめ
HMBサプリの選び方やおすすめのHMBサプリを紹介してきました。筋肉を効率よく付ける効果が実証されているHMB。筋トレのお供としてHMBサプリを活用してくださいね。
もう一度、おすすめのHMBサプリを見たい方は、「HMBサプリの人気おすすめランキング」からチェックしてください。
