「太りたいけど太れない…」
「プロテインを飲めば太れるって本当？」

結論から言うとガリガリの男性でもプロテインを活用すれば太ることは可能です！

しかし、プロテインにはさまざまな種類があり、太るためのプロテインを選ぶ際には注意すべきポイントがあります。

そこで今回は、uFit代表トレーナーの林ケイスケが太るプロテインについて徹底解説していきます。

太りたくても太れない原因と対策を詳しく解説していくので、ガリガリの体型に悩んでいる男性はこの記事を参考に体型を変えていきましょう！

▼今回ご紹介するプロテイン9選▼
※画像をクリックすると商品の解説にショートカットできます。

太りたいけど太れない原因と対策

太りたいけど太れない男性の原因を解説していきます。

自分がどうして太れないのかを知ることが、太るための第一歩ですよ。

1.食事量が足りていない

女性に限らず男性も太れない男性の多くは単純に1回の食事量が少なく、摂取カロリーが足りていないことが多いです。

太るためには「摂取カロリー＞消費カロリー」にすることが必須なので、活動量に対して食事量を増やすように意識しましょう。

2.食べても太らない

「食事量が足りていない」という人とは異なるタイプで「食べても食べても太らない…」という人がいます。

そういった方は一度に沢山食べても栄養素を吸収できない体質だということが原因に考えられます。

対策としては1日に5～6回に食事の回数を増やして摂ることがおすすめです。

食事量は多いのに太れない男性は、量を増やすことよりも、回数を増やすことを意識するようにしてみましょう！

3.必要な栄養が摂れていない

太るために高カロリーな食事を摂ろうとして油たっぷりのジャンクフードを食べても、健康的に太ることはできません。

胃腸に負担をかけてしまい消化不良を起こし、結果的に食事量を減らす原因にもなってしまうのでなるべく控えるようにしましょう。

健康的に太るためには、高タンパクで他の栄養素もバランス良く摂ることが理想的です。

しかし、太るために必要な栄養を摂るのは、食事だと効率的ではないのでプロテインを飲むことがおすすめです。

4.運動をしていない

いくら高い栄養を摂っていても、筋肉を大きくしないことには健康的に太ることはできません。

そこで筋トレをはじめとした運動をすることがおすすめです。筋肉を大きくすることによって体重も増やすことができます。

カッコ良く太るためには、運動習慣が必須！

【参考】自宅でできる自重筋トレを紹介！

太るプロテインの選び方

太るプロテインは、選び方を間違えると失敗してしまうことが多い商品です。

そこで以下のポイントを意識して選べば、失敗することはないので参考にしてみください。

1.ウエイトゲイナーを選ぶ

「ウエイトゲイナー」は太りたい人に最適なプロテインです。

タンパク質以外にも炭水化物や脂質、ビタミンなどをしっかり摂ることができ、効率的に太る栄養素を摂取することができます。

タンパク質だけとっていても太りにくいので、タンパク質＋太るために必要な他の栄養素が含まれているウエイトゲイナーがおすすめです。

できるだけ多くのタンパク質も摂りたいので、1食あたりのカロリーとタンパク質量を必ず確認するようにしましょう。

2.コスパで選ぶ

ウエイトゲイナーは価格が他のプロテインに比べると若干高いので、一食あたりの価格を確認しましょう。

一食あたり200円以上するものもあるので、自分のお財布と相談して毎日継続可能な範囲で選びましょう。

というのも、プロテインは継続して飲み続けてこそ効果が実感できるものだからです。

また、注意して欲しいのは、価格が安いものはそれなりの栄養素になっているので、成分表をを確認してコスパの良し悪しを判断するようにしましょう。

3.飲みやすさで選ぶ

プロテインを毎日継続して飲むためには、味や飲みやすさを必ず確認しておきましょう。

特にウエイトゲイナーは、通常のプロテインと比べて飲む量が多く設定されているので、美味しくないものや飲みにくいものは毎日継続して飲めなくなってしまいます。

飲みやすさについて気をつけるべきポイントは以下の通り。

◆飲みやすさのポイント

プロテインの味や香りはメーカーによって大きく変わるので注意しましょう。自分が好きな味を選ぶといいですよ！

プロテインは振ると泡立ちやすいものが多いです。写真のようにほぼ泡になってしまうと、非常にまずいので注意しましょう。また、泡が多いことで満腹になってしまい飲めなくなる原因にもなってしまいます。

ウエイトゲイナーは他のプロテインに比べて、一回に飲む規定量が多いので注意しましょう。プロテインをたくさん飲むのはかなり大変です。メーカーによって規定が異なるので必ず確認するようにしましょう。栄養素が多い理由は単純に一回に飲む量が多いだけということがよくあります。。

ガリガリでも太れるおすすめのプロテイン9選

ここからは、摂取カロリーを簡単に増やせるおすすめのプロテインをランキング形式で紹介していきます。

プロテインを活用して太りたい男性は必見ですよ！

▼今回ご紹介するプロテイン9選▼
※画像をクリックすると商品の解説にショートカットできます。

1.MyProtein「ウエイト ゲイナー ブレンド」

◆コスパ最強プロテイン

太るためのプロテインとして十分な品質と安さを兼ね備えたコスパ最強のMyProtein「ウエイトゲイナーブレンド」

1食あたりのカロリー数は446kcalと非常に高く、おにぎり2.5個分程度のカロリーを摂取できます。

また、コスパがかなり良いので継続しやすいところもおすすめの理由。

普段の朝食や夕食と一緒に飲めば、太れること間違いありません。

内容量	2500g
価格	5100円〜
価格/1食	約204円
タンパク質含有量/1食	31.4g
炭水化物量/1食	-
カロリー/1食	388kcal
1食分の量	100g
味の種類	チョコレートスムース

2.ビーレジェンド 超ZOURYO

◆本気で太りたいならこれを飲め！

容量が5kgとかなりの大容量で本気で太りたい男性にしかおすすめしません。

1食あたりのカロリー数は1006kcalでタンパク質量も43.4gで圧倒的な数字です。

ただし、一回に飲む規定量が200gなので飲み続けるのにはかなりの覚悟が必要。

味は濃厚なチョコレート味で美味しいのですが、かなり甘いので苦手な人は気をつけましょう。

内容量	5000g
価格	16,500円〜
価格/1食	約660円
タンパク質含有量/1食	43.4g
炭水化物量/1食	97.2g
カロリー/1食	1006kcal
1食分の量	200g
味の種類	ちょこっとどころじゃないチョコ風味

3.チャンピオンパフォーマンス

◆海外規格のビッグサイズプロテイン

海外で絶大な人気を誇るチャンピオンパフォーマンスの「ヘビーウエイトプロテイン」

1食でタンパク質54gも摂れるので筋トレをして筋肉もつけて太りたい男性におすすめです。

ただし、ビーレジェンドと同じく200gの量を飲まないといけないので、こちらも太る覚悟がある人にしかおすすめできません！

内容量	3000g
価格	6,435円〜
価格/1食	約429円
タンパク質含有量/1食	54g
炭水化物量/1食	107g
カロリー/1食	820kcal
1食分の量	200g
味の種類	チョコレートスムース

4.バルクスポーツ ウェイトゲイナー

◆全ての栄養素をバランス良く摂れる！

筋肉をつけながら体を大きくすることができるプロテインです。

タンパク質含有量も20gで通常のプロテインと変わらず、カロリーと糖質をプラスアルファでプラスしてあります。

量もちょうどよく飲みやすいので、継続していきやすいプロテインです。

内容量	1000g
価格	3890円〜
価格/1食	約277円
タンパク質含有量/1食	20g
炭水化物量/1食	41.9g
カロリー/1食	388kcal
1食分の量	70g
味の種類	ミルクチョコレート

5.グリコ パワープロダクション

◆ハイクオリティの国産プロテイン

ホエイ・カゼイン・大豆プロテインを組み合わせて、アスリートの体づくりを支えるために作られたプロテインです。

タンパク質や炭水化物以外にも、乳酸菌が配合されているので飲むことで腸内環境を整えたり、体調管理にもつながります。

内容量	1000g
価格	3278円〜
価格/1食	約196円
タンパク質含有量/1食	23.7g
炭水化物量/1食	31.8g
カロリー/1食	-
1食分の量	63g
味の種類	チョコレート

6.ゴールドジム(GOLD'S GYM)

◆世界のマッチョたちが愛飲！

最高品質ということが、世界中のトレーニーたちの実績で証明されているゴールドジムのプロテイン。

ビタミンBも配合されているので、糖質や脂質の代謝をサポートし健康的に太ることができます。

しかし、価格が若干高いのでコスパという面ではあまりよくありません。

内容量	1000g
価格	3,888円〜
価格/1食	約117円
タンパク質含有量/1食	9g
炭水化物量/1食	18.3g
カロリー/1食	114kcal
1食分の量	30g
味の種類	チョコレート風味

7.Kentai NEWウェイトゲイン

◆美味しいプロテインはこれ

太るプロテインの中で味はダントツで美味しい「Kentai NEWウェイトゲイン」

「美味しいプロテインじゃないと飲めない！」という人はこちらを選んでおきましょう。

まずいと感じるプロテインを選んで継続できないよりはいいでしょう！

しかしながら、ウエイトゲイナーとしては太る栄養素が少ないので本気で太りたい人は別の商品を選びましょう。

内容量	1000g
価格	2792円〜
価格/1食	約93円
タンパク質含有量/1食	5.9g
炭水化物量/1食	21.3g
カロリー/1食	118kcal
1食分の量	30g
味の種類	ミルクチョコ

8.GronG ウェイトアップ

◆格安プロテインはこれ！

トレーニングに欠かせない、マルトデキストリン配合で運動パフォーマンスを支えてくれます。

価格が安いことや、味のバリエーションが多いことで継続して飲みやすくなっています。

しかし、太るためには栄養素が他に比べて劣ってしまうのでGronGを飲むくらいなら他のプロテインを飲んだほうが良いです。

内容量	1000g
価格	2180円〜
価格/1食	約66円
タンパク質含有量/1食	6.2g
炭水化物量/1食	19.9g
カロリー/1食	109kcal
1食分の量	30g
味の種類	ココア味

9.明治 ザバス ウェイトアップ

◆日本の大手プロテインメーカー

プロテインで確かな実績と信頼を積み重ねているザバスが販売する「ザバス ウェイトアップ」

タンパク質を中心に11種類のビタミンやカルシウムなどが配合されていて、太るために必要な栄養素がギュッと凝縮されています。

タンパク質含有量がかなり少ないので、運動をしている人の場合、別のサプリメントを飲まなければならないのでコスパが結局悪いです。

内容量	1260g
価格	5080円〜
価格/1食	約84円
タンパク質含有量/1食	4g
炭水化物量/1食	14.5g
カロリー/1食	77kcal
1食分の量	21g
味の種類	バナナ味

10.ウイダー ウエイトアップビッグ

◆体調管理にはいいかも。。

ウイダーから発売されている体を大きくするためのプロテイン「ウエイトアップビッグ」

カゼインプロテインをベースに、デキストリン（一種の炭水化物）を配合することで、トレーニングに欠かせない栄養を摂取することができます。

ビタミンやカルシウムなどの栄養素も摂れるのでサプリメントとしては優秀ですが、太るためには正直微妙なクオリティです。

もし、筋トレをすでにしている方ならタンパク質含有量の高い、通常のプロテインがおすすめ。

内容量	1200g
価格	3132円〜
価格/1食	約78.3円
タンパク質含有量/1食	5g
炭水化物量/1食	22.4
カロリー/1食	112kcal
1食分の量	30g
味の種類	チョコレートスムース

太るためにおすすめのサプリ3選

脂肪で太るのではなく筋肉がついたかっこいい体で太ることが、ベストですよね？

そこで、ここからは筋トレをして効率よく筋肉をつけるためにおすすめのサプリを紹介していきます。

プロテインにプラスして飲むことでさらに効率良く太ることができますよ！

1.EAA

◆AMBiQUE ALL in ONE

EAAは筋肉を合成するために非常に有効な働きをするので、筋肉を大きくしたい人におすすめです。

EAAはプロテインよりも吸収が早いので、筋トレ前後や筋トレ中、「今すぐ栄養が欲しい！」という時に活用することができます。

筋肉を効率良く大きくしてカッコ良く太っていきましょう！

【参考】おすすめのEAAをもっと見る！

メーカー	AMBiQUE
内容量	620g
価格	4,731円
1食/価格	101円
人工甘味料の有無	なし
味	レモン風味

2.マルトデキストリン（カーボドリンク）

炭水化物を濃縮して作られた飲料のマルトデキストリン（カーボドリンク）

食事では十分な炭水化物を摂取できない男性におすすめ！

おすすめのカーボドリンクは「H+Bライフサイエンス粉飴顆粒」です。

「H+Bライフサイエンス 粉飴顆粒」は販売年数が40年を超える、実績のあるカーボドリンク

コスパがよく、1kg1,000円以下で購入することができます。

メーカー	H+Bライフサイエンス
内容量	1000g
価格	1,348円

3.クレアチン

◆ゴールドジム(GOLD'S GYM)

クレアチンはATP(アデノシリン三リン酸)という筋肉の力の源を、体内で手助けして筋力を高める効果を発揮します。

クレアチンを飲むと筋トレ中の筋力が向上し、通常よりも強度の高いトレーニングができるようになり、筋肥大を大きく促進することができます。

【参考】クレアチンもっと詳しく知りたい！

種類	モノハイドレート
クレアピュア	〇
タイプ	パウダータイプ
クレアチン含有量	5000mg
内容量	300g
1食当たりの価格	約48円
価格	2,909円

太ることについてのQ＆A

最後に太ることについてのQ＆Aをご紹介します。

どれも、太りたいけど太れない人に共通した質問なので、気になる質問を以下よりチェックしておきましょう。

Q1：ガリガリだと健康に問題がありますか？

A.免疫力が低下して病気になりやすいです。

脂肪は人間の余剰エネルギー。ガリガリの体型は病気に対する抵抗力が一般の人よりも低く、病気にかかりやすく危険です。

また、国立がんセンターの調査した研究によれば、痩せ過ぎの人はガンにかかりやすいこともわかっています。

Q2：太れないのは病気の可能性がありますか？

A.あります。

食べても太れない人に多いのが消化器系の吸収機能に異常が生じていること。食事の栄養素が充分に吸収されないので、身体にエネルギーを貯蓄できません。

以下のような症状に心あたりがある際は、速やかに病院に受診することをおすすめします。

• 慢性的な下痢
• 急激な体重減少
• 慢性的な貧血
• 全身倦怠感

Q3：どうすれば簡単に太れますか？

A.タンパク質と糖質を多めに摂取しましょう。

健康面や見た目を考慮して、栄養バランスの整った食事を摂りながら、プロテインやサプリで足りない栄養を補完することがおすすめです。

また、まんべんなく必要な栄養を摂取できる完全栄養食もおすすめ。以下で詳しくまとめているので参考にしてください。

まとめ

今回はガリガリで悩んでいる人に向けて、太るためにおすすめのプロテインを紹介しました！

太れない原因で最も多いのが摂取カロリー不足。

プロテインを活用すれば「食事を大量に摂るのが辛い...」という悩みを解決することができます。

プロテインやサプリで足りていない栄養素を補いながら効率的に太り、理想の体型を手に入れましょう！