▼今回ご紹介するプロテイン9選▼
※画像をクリックすると商品の解説にショートカットできます。

太りたいけど太れない原因と対策

太りたいけど太れない男性の原因を解説していきます。

自分がどうして太れないのかを知ることが、太るための第一歩ですよ。

1.食事量が足りていない

女性に限らず男性も太れない男性の多くは単純に1回の食事量が少なく、摂取カロリーが足りていないことが多いです。

太るためには「摂取カロリー＞消費カロリー」にすることが必須なので、活動量に対して食事量を増やすように意識しましょう。

2.食べても太らない

「食事量が足りていない」という人とは異なるタイプで「食べても食べても太らない…」という人がいます。

そういった方は一度に沢山食べても栄養素を吸収できない体質だということが原因に考えられます。

対策としては1日に5～6回に食事の回数を増やして摂ることがおすすめです。

食事量は多いのに太れない男性は、量を増やすことよりも、回数を増やすことを意識するようにしてみましょう！

3.必要な栄養が摂れていない

太るために高カロリーな食事を摂ろうとして油たっぷりのジャンクフードを食べても、健康的に太ることはできません。

胃腸に負担をかけてしまい消化不良を起こし、結果的に食事量を減らす原因にもなってしまうのでなるべく控えるようにしましょう。

健康的に太るためには、高タンパクで他の栄養素もバランス良く摂ることが理想的です。

しかし、太るために必要な栄養を摂るのは、食事だと効率的ではないのでプロテインを飲むことがおすすめです。

4.運動をしていない

いくら高い栄養を摂っていても、筋肉を大きくしないことには健康的に太ることはできません。

そこで筋トレをはじめとした運動をすることがおすすめです。筋肉を大きくすることによって体重も増やすことができます。

カッコ良く太るためには、運動習慣が必須！

【参考】自宅でできる自重筋トレを紹介！

太るプロテインの選び方

太るプロテインは、選び方を間違えると失敗してしまうことが多い商品です。

そこで以下のポイントを意識して選べば、失敗することはないので参考にしてみください。

1.ウエイトゲイナーを選ぶ

「ウエイトゲイナー」は太りたい人に最適なプロテインです。

タンパク質以外にも炭水化物や脂質、ビタミンなどをしっかり摂ることができ、効率的に太る栄養素を摂取することができます。

タンパク質だけとっていても太りにくいので、タンパク質＋太るために必要な他の栄養素が含まれているウエイトゲイナーがおすすめです。

できるだけ多くのタンパク質も摂りたいので、1食あたりのカロリーとタンパク質量を必ず確認するようにしましょう。

2.コスパで選ぶ

ウエイトゲイナーは価格が他のプロテインに比べると若干高いので、一食あたりの価格を確認しましょう。

一食あたり200円以上するものもあるので、自分のお財布と相談して毎日継続可能な範囲で選びましょう。

というのも、プロテインは継続して飲み続けてこそ効果が実感できるものだからです。

また、注意して欲しいのは、価格が安いものはそれなりの栄養素になっているので、成分表をを確認してコスパの良し悪しを判断するようにしましょう。

3.飲みやすさで選ぶ

プロテインを毎日継続して飲むためには、味や飲みやすさを必ず確認しておきましょう。

特にウエイトゲイナーは、通常のプロテインと比べて飲む量が多く設定されているので、美味しくないものや飲みにくいものは毎日継続して飲めなくなってしまいます。

飲みやすさについて気をつけるべきポイントは以下の通り。

◆飲みやすさのポイント

プロテインの味や香りはメーカーによって大きく変わるので注意しましょう。自分が好きな味を選ぶといいですよ！

プロテインは振ると泡立ちやすいものが多いです。写真のようにほぼ泡になってしまうと、非常にまずいので注意しましょう。また、泡が多いことで満腹になってしまい飲めなくなる原因にもなってしまいます。

ウエイトゲイナーは他のプロテインに比べて、一回に飲む規定量が多いので注意しましょう。プロテインをたくさん飲むのはかなり大変です。メーカーによって規定が異なるので必ず確認するようにしましょう。栄養素が多い理由は単純に一回に飲む量が多いだけということがよくあります。。

ガリガリでも太れるおすすめのプロテイン9選

ここからは、摂取カロリーを簡単に増やせるおすすめのプロテインをランキング形式で紹介していきます。

プロテインを活用して太りたい男性は必見ですよ！

▼今回ご紹介するプロテイン9選▼
※画像をクリックすると商品の解説にショートカットできます。

太るためにおすすめのサプリ3選

脂肪で太るのではなく筋肉がついたかっこいい体で太ることが、ベストですよね？

そこで、ここからは筋トレをして効率よく筋肉をつけるためにおすすめのサプリを紹介していきます。

プロテインにプラスして飲むことでさらに効率良く太ることができますよ！

太ることについてのQ＆A

最後に太ることについてのQ＆Aをご紹介します。

どれも、太りたいけど太れない人に共通した質問なので、気になる質問を以下よりチェックしておきましょう。

Q1：ガリガリだと健康に問題がありますか？

A.免疫力が低下して病気になりやすいです。

脂肪は人間の余剰エネルギー。ガリガリの体型は病気に対する抵抗力が一般の人よりも低く、病気にかかりやすく危険です。

また、国立がんセンターの調査した研究によれば、痩せ過ぎの人はガンにかかりやすいこともわかっています。

Q2：太れないのは病気の可能性がありますか？

A.あります。

食べても太れない人に多いのが消化器系の吸収機能に異常が生じていること。食事の栄養素が充分に吸収されないので、身体にエネルギーを貯蓄できません。

以下のような症状に心あたりがある際は、速やかに病院に受診することをおすすめします。

• 慢性的な下痢
• 急激な体重減少
• 慢性的な貧血
• 全身倦怠感

Q3：どうすれば簡単に太れますか？

A.タンパク質と糖質を多めに摂取しましょう。

健康面や見た目を考慮して、栄養バランスの整った食事を摂りながら、プロテインやサプリで足りない栄養を補完することがおすすめです。

また、まんべんなく必要な栄養を摂取できる完全栄養食もおすすめ。

まとめ

今回はガリガリで悩んでいる人に向けて、太るためにおすすめのプロテインを紹介しました！

太れない原因で最も多いのが摂取カロリー不足。

プロテインを活用すれば「食事を大量に摂るのが辛い...」という悩みを解決することができます。

プロテインやサプリで足りていない栄養素を補いながら効率的に太り、理想の体型を手に入れましょう！