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【水溶性食物繊維とは？】

水溶性食物繊維は、水に溶けやすく、水に溶けるとゼリー状になります。 小腸での栄養素の吸収の速度を緩やかにし、食後の血糖値の上昇を抑える効果があります。 また、コレステロールを吸着し体外に排出することで血中のコレステロール値も低下させます。 さらに、ナトリウムを排出する効果もあるので、高血圧を予防する効果もあります。

2.アレルギー体質でも飲める

「卵、乳、小麦、そば、落花生、大豆、えび、かに」が世界でも代表的な食品の８大アレルゲンです。

プロテインの原材料はこの中から作られているものが多く、アレルギー体質の方は今まで飲めませんでした。

また、プロテインを過剰に摂取すると、アレルギーを発症してしまう可能性があります。

しかし、ピープロテインの原材料はえんどう豆。アレルギーを起こす可能性が低く、アレルギー体質の方でも安心して飲めるのが大きなメリットです。

3.アルギニンが豊富

ピープロテインの3つ目のメリットは、アルギニンというアミノ酸が多く含まれていること。

アルギニンは、以下の効果がある優れた栄養素です。

• 疲労回復
• 免疫力向上
• ヒト成長ホルモンの分泌促進
• 美容効果

アルギニンのサプリメントを活用してもいいのですが、ピープロテインを飲めばアルギニンを一緒に摂取できるのがメリットです。

1.コスパが悪い

そもそもプロテイン用のえんどう豆自体の生産が少ないのに加え、世界的に流通量や製造する工場も少ないため製品の価格が高いです。

ホエイプロテインやソイプロテインと比べて1.5〜3倍近い値段になってしまうのはピープロテインの大きなデメリットでしょう。

2.味が独特で飲みにくい

粉末のえんどう豆は独特な味がするので、好みの問題はあるにしても美味しいと感じにくいです。

また、最近のホエイプロテインやソイプロテインがかなり美味しくなっているので、それらを飲み慣れた方であればピープロテインを不味いと感じてしまうでしょう。

もしピープロテインを購入するのであれば、抹茶フレーバーは非常に相性が良く、美味しく飲むことができるのでおすすめです。

3.種類が少なく選びにくい

デメリットの1つ目で説明したとおり、ピープロテインは流通量が少ないので販売されている種類が少ないです。

味の種類やこだわりなどで選ぶのが難しいのも大きなデメリットです。

ピープロテインのおすすめ5選

ピープロテインをお探しの方はこの中から選べば失敗することはありません！

ピープロテインの効果的な飲み方

せっかくピープロテインを飲むなら、最大限の効果を発揮するような飲み方を知っておきたいですよね？

ここからは、筋トレやダイエットに効果的な飲み方を解説していきます。

1.トレーニング直後

ピープロテインは植物性プロテインの中だと吸収が早いのでトレーニング後の栄養を補給したい時に必ず飲みましょう。

筋トレや有酸素運動で傷ついた筋肉の回復をしないと、せっかくのトレーニングの効果を下げてしまいます。

筋肉量を増やすと、痩せやすい体をつくれますよ！

ただし結果が目に見えるまでは、2ヶ月〜半年かかるので継続することが大切です。

2.就寝前と起床時に飲む

寝ている間は長時間栄養を摂れないので、プロテインを就寝前と起床時に飲むのがおすすめです。

寝ている間にも筋肉の分解が始まってしまうため、せっかく鍛えた筋肉が落ちてしまいます。

また、トレーニングをしない日であっても前日の回復が間に合っていないこともあるので無駄にしないためにも飲んでおくことがおすすめです！

ピープロテインをもっと美味しく飲む方法

ピープロテインは「えんどう豆独特の香り味が苦手」「粉っぽくて飲みにくい」といったことが原因で苦手と感じていませんか？

そこで、おすすめするのが水ではなく牛乳や豆乳などと一緒に飲むことです。

水には味がないので混ぜて飲むと、えんどう豆の粉っぽさや香りを際立ててしまい、飲みにくい原因になってしまいます。

以下の画像のように乳製品と混ぜて飲むと、口当たりが良くなり飲みやすくなりますよ。

また、香りが苦手という方はコーヒーに混ぜると大豆の香りが軽減するのでオススメです！栄養素もプラスして摂取できるので目的によって選びましょう。

まとめ

今回はピープロテインのメリットとデメリットをはじめ、ピープロテインのTOP5も紹介してきました。

ピープロテインを飲む目的はタンパク質を取ることだけではないということがおわかりいただけたでしょうか？

私たちの身体にとって欠かすことのできない栄養を手軽に摂取できるので、明日からでも飲んでみたくださいね！

▼今回紹介するピープロテイン
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