「ピープロテインと他のプロテインの違いを知りたい…」
「ピープロテインの選び方やおすすめを知りたい…」

えんどう豆を原材料とした植物性タンパク質のピープロテインですが、ホエイプロテインやソイプロテインとの違いがいまいち分からず、購入すべきか悩みますよね。

今回の記事では、

• ピープロテインとは
• ピープロテインのメリット・デメリット
• おすすめのピープロテイン5選
• ピープロテインの効果的な飲み方

を紹介していきます。

この記事を参考に、ダイエットや筋トレにピープロテインを活用してみてください！

▼今回紹介するピープロテイン
※画像をクリックすると商品の解説にショートカットできます。

そもそもピープロテインとは

ピープロテインはえんどう豆を原材料にした植物性のプロテイン。

アレルギーの心配が少ないため、以下のプロテインを飲めなかった人でも安心して飲めますよ。

• ホエイプロテイン（牛乳アレルギーや乳糖不耐症）
• ソイプロテイン（大豆アレルギー）

【参考】乳糖不耐症とは？

2015年に行われた研究によると、ピープロテインが乳製品ベースのプロテインと同じくらい有効であると発表されています。
【参考】Pea proteins oral supplementation promotes muscle thickness gains during resistance training

というのも、ピープロテインにはアミノ酸である「アルギニン」が豊富に含まれているため、代謝や筋肉量の調節に関わるホルモンのヒト成長ホルモンの分泌を促す作用があるのです。

ホエイプロテインを飲むとお腹を下しやすい人やアレルギーを持っている方は、1度ピープロテインを試してみるのがおすすめですよ！

ピープロテインのメリットとデメリット

おすすめのピープロテインを見ていく前に、まずはピープロテインのメリットやデメリットを解説していきます。

1.植物性タンパク質が豊富

ピープロテインを飲む最大のメリットは植物性タンパク質を摂れること。

植物性タンパク質は脂質やカロリーを抑えて、タンパク質を効率よく摂取できます。

また、ダイエットに効果的な水溶性食物繊維を効率的に摂取することができますよ。

2.リバティライフ マッドプロテイン ピープロテイン

◆ピープロテインの中で圧倒的の安さ！

「ピープロテインはまずい！」といった常識を覆すような美味しいピープロテイン。抹茶味はすっきりとした甘い抹茶を飲んでいるかのようで非常に飲みやすいです！

タンパク質含有量が少ないところを懸念されますが、ビタミンや水溶性食物繊維をまとめて摂れるのがメリットですよ。

1食あたり約54円とかなり安いため、ピープロテインを試してみたい方におすすめです。

原料の種類	えんどう豆
内容量	1,000g
価格	2,736円
タンパク質/1食	13.9g
味の種類	・抹茶ラテ ・リッチチョコレート ・ノンフレーバー

3.マイプロテイン ピープロテインアイソレート

◆ホエイプロテインに劣らないタンパク質含有量！

1食あたりのタンパク質の含有量が24gで、他社に比べると圧倒的に高いです。

タンパク質という観点だけで見るとコスパもかなり良く、筋トレやダイエットのために継続させやすい価格。

マイプロテインは甘さが強い印象がありましたが、チョコレートフレーバーは甘さが控えめで飲みやすいです。

しかし、マイプロテインは包装に欠陥があったり、添加物も多いので繊細な方にはあまりおすすめできません。

原料の種類	えんどう豆
内容量	1,000g
価格	3,890円
タンパク質/1食	24g
味の種類	・チョコレート ・ストロベリー ・ノンフレーバー

4.NOW SPORTS ピープロテイン

◆海外のピープロテイン

海外のピープロテインですが、第三者機関のインフォームドチョイスとインフォームドスポーツが認定されているので安心して飲めます。

また、マイプロテインと同様に1食あたりたんぱく質が24g入っている点も魅力的です。

プレーンだと、味がないのでえんどう豆独特の香りがありますが、青汁やオーツミルクなどと混ぜると美味しいですよ。

「プレーンはちょっとな…。」と思う方は味がついているものがあるので、そちらを選びましょう。

原料の種類	黄色えんどう豆
内容量	907g
価格	4,299円
1食あたりの価格	156円
タンパク質/1食	24g
味の種類	・ナチュラルプレーン ・クリームチョコレート ・バニラフィー

5.ジュリア えんどう豆プロテイン

◆国内メーカー&素材そのままが欲しい人におすすめ！

ジュリアのピープロテインは原材料がえんどう豆のみです。

初心者の方が飲むことはおすすめできません。

まず、土のような匂いが強烈で、口に入れると苦味があるので飲みづらいです。

また、かなり多めの水で溶かさないとドロドロして飲みにくいので、飲み方が難しいです。

飲料としてではなく、お菓子や料理に使用することが適切だと感じました。

価格の安いピープロテインだからといって、購入してしまうと後悔するのできをつけましょう...

原料の種類	えんどう豆
内容量	1000g
価格	3,380円
タンパク質/1食	15.8g
味の種類	ノンフレーバー

ピープロテインの効果的な飲み方

せっかくピープロテインを飲むなら、最大限の効果を発揮するような飲み方を知っておきたいですよね？

ここからは、筋トレやダイエットに効果的な飲み方を解説していきます。

1.トレーニング直後

ピープロテインは植物性プロテインの中だと吸収が早いのでトレーニング後の栄養を補給したい時に必ず飲みましょう。

筋トレや有酸素運動で傷ついた筋肉の回復をしないと、せっかくのトレーニングの効果を下げてしまいます。

筋肉量を増やすと、痩せやすい体をつくれますよ！

ただし結果が目に見えるまでは、2ヶ月〜半年かかるので継続することが大切です。

2.就寝前と起床時に飲む

寝ている間は長時間栄養を摂れないので、プロテインを就寝前と起床時に飲むのがおすすめです。

寝ている間にも筋肉の分解が始まってしまうため、せっかく鍛えた筋肉が落ちてしまいます。

また、トレーニングをしない日であっても前日の回復が間に合っていないこともあるので無駄にしないためにも飲んでおくことがおすすめです！

ピープロテインをもっと美味しく飲む方法

ピープロテインは「えんどう豆独特の香り味が苦手」「粉っぽくて飲みにくい」といったことが原因で苦手と感じていませんか？

そこで、おすすめするのが水ではなく牛乳や豆乳などと一緒に飲むことです。

水には味がないので混ぜて飲むと、えんどう豆の粉っぽさや香りを際立ててしまい、飲みにくい原因になってしまいます。

以下の画像のように乳製品と混ぜて飲むと、口当たりが良くなり飲みやすくなりますよ。

また、香りが苦手という方はコーヒーに混ぜると大豆の香りが軽減するのでオススメです！栄養素もプラスして摂取できるので目的によって選びましょう。

まとめ

今回はピープロテインのメリットとデメリットをはじめ、ピープロテインのTOP5も紹介してきました。

ピープロテインを飲む目的はタンパク質を取ることだけではないということがおわかりいただけたでしょうか？

私たちの身体にとって欠かすことのできない栄養を手軽に摂取できるので、明日からでも飲んでみたくださいね！

▼今回紹介するピープロテイン
※画像をクリックすると商品の解説にショートカットできます。