パワーラックとは？自宅に置くメリットは何？

パワーラックとは、重いバーベルを安全に設置できるトレーニング器具です。

筋トレのBIG3（ベンチプレス・スクワット・デッドリフト）を中心とした高負荷トレーニングをジムや自宅でできます。

最大のメリットは自宅でジムレベルの本格的なトレーニングが可能になること。

ジムの順番待ちや移動時間がなくなり、好きな時間に集中してトレーニングできます。

パワーラックの選び方

おすすめのパワーラックを見て行く前に、まずはパワーラックを比較する上で重要なポイントを3つ紹介します。

パワーラックは筋トレグッズの中でかなり高価なものなので、選び方をしっかりと確認してから購入しましょう。

①まず確認！設置場所の3つの必須条件をクリアする

パワーラック設置で最も重要なのは事前の環境確認です。必要スペースは本体寸法＋前後左右1.5m以上の余裕が必須。

特に天井高は商品仕様＋50cm以上確保しないと懸垂時に頭をぶつける危険性も...。

床の耐荷重も要注意で、建築基準法では1平方メートル180kg以上と定められています。

ただし、重量のあるパワーラックと追加のプレートを考慮すると、マンション2階以上では管理会社への相談も視野に入れて検討するのがおすすめ。

搬入経路も事前測定し、組み立てスペースまで含めて計画しましょう。

②本格的にトレーニングしたい人はボックス型を選ぶと筋トレの幅が広がる

パワーラックは主に3タイプあり、レベルに応じた選択が重要です。

初心者には省スペースで基本的なBIG3（ベンチプレス・スクワット・デッドリフト）ができるハーフラックがおすすめ。

2本柱構造で設置面積も半分程度に抑えられます。

本格的なトレーニングを目指す上級者には、4本柱で囲まれた安全性の高いボックス型が最適。

懸垂やバンドトレーニングなど多様なメニューに対応できます。また、ケーブルマシンでトレーニングした人にはマルチラックがおすすめです。

耐荷重は初心者200kg、上級者250kg以上を目安に、将来の重量増加も考慮して選びましょう。

③安全を考慮してセーフティーバーやその他の安全性もチェック

一人でのトレーニングでは安全性が最優先。

セーフティーバーは下記の3タイプあり、用途で選び分けが重要です。

• 頻繁に高さ調整するならロックピン式（静音で操作簡単）
• 最高の安全性を求めるなら着脱式のネジタイプ（しっかり固定）
• コスパ重視なら貫通式（高強度だが音が出やすい）

バーベルを引っ掛けておくJカップはプラスチックライナー付きだと、バーベルを保護できるのでおすすめ。

安全性に関わる部分はケチらず、信頼できるメーカーの正規品を選びましょう。

【参考】パワーラックを使う筋トレBIG3のやり方を徹底解説

おすすめのパワーラック7選

ここからは、ホームジム用におすすめのパワーラックを7つ紹介します。

先程紹介したパワーラックを選ぶポイントを参考にしながら、お気に入りの1台を見つけましょう。

パワーラックに関するよくある質問

Q1:パワーラックのおすすめメーカーは？

A. 国内でおすすめのメーカーは4社です。

IROTEC（アイロテック）は家庭用から業務用まで幅広く展開し、アタッチメントも豊富で一台で多種目対応ができます。

BARWING（バーウィング）は日本の住宅事情を考慮した設計で、狭いスペースでも設置しやすいのが特徴です。

また、BODYMAKER（ボディーメーカー）はデザイン性が高く、プロアスリートも使用する本格仕様。

WASAI（ワサイ）は家庭用に特化し、お手頃価格でホームジム初心者におすすめです。それぞれ特徴が異なるため、予算と用途に応じて選択しましょう。

Q2:パワーラックとスミスマシンの違いは何ですか？

A. 最大の違いはバーベルの軌道です。

パワーラックは自由な軌道でバーベルを動かせるため、体幹やインナーマッスルも同時に鍛えられ、より多くの筋肉をバランスよく鍛えられます。

一方、スミスマシンはバーベルがレールに固定されており、特定の筋肉に集中してアプローチ可能。

初心者にはスミスマシンの方が安全で正しいフォームを習得しやすく、パワーラックは中級者以上におすすめです。

参考：スミスマシンの正しい使い方とおすすめのトレーニング10選！

Q3:パワーラックを置くのに必要な面積は？

A. パワーラック設置には最低6畳（約10㎡）程度が必要。

これは本体設置だけでなく、トレーニング時の可動域やバーベル・プレートの出し入れスペースを含んだ面積です。

ハーフラックならより省スペースでの設置も可能ですが、安全性を考慮すると余裕を持ったスペース確保が重要。

複数の器具やケーブルマシンも導入したい場合は10畳以上（約16㎡〜）あれば快適にトレーニングできます。天井高も2.5m以上確保し、搬入経路も事前に確認しましょう。

まとめ：パワーラックで自宅でも本格的なトレーニングをしよう！

パワーラック選びで最も重要なのは、自分のレベルと環境に合った商品を選ぶことです。

初心者がいきなり30万円の業務用を買っても持て余してしまいますし、逆に安全性を軽視した商品選びは重大な事故につながりかねません。

特に安全面については妥協せず、信頼できるメーカーの正規品を選ぶことが何より大切です。

長期的な視点で考えれば、ジム通いよりもはるかに経済的で、いつでも好きな時間に本格的なトレーニングが可能になります。

この記事を参考に、あなたの理想のホームジム作りの第一歩を踏み出してください。