コーヒーを飲んだら痩せるの？ダイエット効果と飲み方を徹底解説！

コーヒーはホッと一息つきたい時や、集中力を高めたい時に飲んだりしますよね。

近年では「コーヒーにはダイエット効果もある！」と注目されています。

しかし、ダイエットで効果を発揮するためには、ただ飲めばいいという訳ではありません。

そこで今回はuFit代表の林ケイスケが「コーヒー」がダイエットに効果的な理由をはじめ、コーヒーを飲むポイントについて解説していきます！

正しい知識でコーヒーを活用してダイエットの効率を上げていきましょう。

また、最後には今話題の「ダイエットコーヒー」のおすすめも紹介します！

コーヒーがダイエットに効果的な理由とは？

コーヒーが、なぜダイエットに効果的なのか？

主な理由としては、コーヒーに含まれる「クロロゲン酸」と「カフェイン」に脂肪燃焼を助ける効果を期待できるためです。

「クロロゲン酸」は身体の老化を防止するポリフェノールの一種です。

私たちの身体は通常、食べ物から脂肪を摂取すると酵素が分泌され、脂肪を吸収しようとします。

コーヒーに含まれるクロロゲン酸には、この酵素の分泌を抑制する働きがあるため、脂肪の吸収を防ぐ効果を期待できるのです。

また、カフェインもダイエット効果を期待できます。

カフェインには、体内の脂質をエネルギー源に変えるリパーゼという酵素の働きを助ける働きがあります。

脂質がエネルギーに変わることで脂肪の燃焼が促進されるため、ダイエットに効果的と言われているのです。

コーヒーダイエットの効果を高める3つのポイント

コーヒーダイエットはポイントを抑えて行うことで、よりダイエット効果を得られやすくなります。

以下で紹介する3つポイントを抑え、効率良くダイエットを行いましょう。

1.アイスよりホットがおすすめ

カフェインとクロロゲン酸は、アイスよりもホットで飲む方が脂肪燃焼効果が高いと言われています。

しかし、クロロゲン酸は温度が高すぎると機能しないので80℃程度のぬるめ温度がおすすめです。

また、アイスコーヒーは身体が冷えやすく、内臓が冷えて代謝が落ちてしまいます。

ホットコーヒーは内臓が温まるので、働きが活発になり代謝アップにも繋がりますよ！

2.食後は必ずコーヒーを飲もう

コーヒーに含まれるクロロゲン酸には脂肪の吸収を抑制する働きがあるので、コーヒーを飲むタイミングは食後がベスト！

また、カフェインには胃腸の働きを活発化して消化吸収を早める働きがあるので、食べた物がエネルギー源に代わりやすくなり代謝が高まります。

食後以外では、運動前に飲むこともおすすめです。

コーヒーに含まれるクロロゲン酸やカフェインには脂肪燃焼効果があるので、運動前に飲むと運動による脂肪燃焼効果の働きを高めてくれます。

運動前に飲む場合は、30分前に飲むと脂肪燃焼効果が高まりやすくなるのでおすすめです。

【参考】「コーヒーで筋トレ効果アップ」の根拠を科学的に徹底解説！

3.緑茶コーヒーでダイエット効果アップ

緑茶に含まれる「カテキン」にも、血糖値の上昇と脂肪の吸収を抑える働きがあります。

コーヒーと緑茶を組み合わせると、脂肪燃焼効果をさらに高めることができるのです。

緑茶コーヒーの作り方は「緑茶：コーヒー」を「１：１」で割るだけです。

また、前途したようにアイスよりもホットで飲むことで、体が内臓から温まり代謝が上がるのでもっと痩せやすいくなりますよ！

参考：健康長寿ネット|カテキンの種類と効果と摂取量

コーヒーダイエットの注意点

コーヒーはたくさん飲めばいいという訳ではありません。ダイエットで正しく活用するためには、注意すべき点がいくつかあります。

身体に悪影響を及ぼさないためにも、以下で紹介する点は注意するようにしましょう。

1.寝る直前

コーヒーに含まれるカフェインには覚醒作用があるため、就寝前に飲むと睡眠の質が悪くなる場合があります。

また、睡眠の質はダイエットと深い関係があり、睡眠の質が悪くなると食欲を増進するホルモンが分泌され、睡眠の質が良いと食欲を抑制するホルモンが分泌されるのです。

食欲が増進されるとダイエットに悪影響を及ぼしかねません。

コーヒーの覚醒効果は約4時間なので、寝る4時間前からは飲むのを控えるようにしましょう。

【引用】：eヘルスネット|睡眠と生活習慣病との深い関係

2.空腹時

コーヒーには胃酸を分泌する働きがあります。

そのため、空腹時に飲むと消化する食べ物がない状態で胃酸が分泌されるため、胃が荒れやすくなります。

空腹時に飲みたくなった場合は、先にヨーグルトやナッツ類など何かしら食べ物を胃に入れておくようにしましょう。

【参考】筋トレやダイエットにおすすめのナッツ

3.妊娠中や授乳中

まだ根拠は定まっていませんが、妊娠中や授乳中にコーヒーを飲むと、カフェインが胎児に悪影響を及ぼす可能性があると言われています。

どうしても飲みたくなった場合は、カフェインレスコーヒーなどをチョイスするようにしましょう。

【引用】：各国におけるカフェインの摂取に関する注意喚起等

4.1日3杯

コーヒーは飲めば飲むほど痩せるというわけではありません。

1日に飲んで良いとされる量は「健康な成人は最大でマグカップ（237 ml入り）で３杯まで」とされています。

たくさん飲み過ぎてしまうと神経系を過剰に興奮状態にさせてしまい、頭痛や腹痛、めまい、睡眠障害などの症状が出てしまう恐れがあるので気をつけましょう。

【引用】厚生労働層：食品に含まれるカフェインの過剰摂取について

ダイエットコーヒーのおすすめ3選

確実に痩せるためにもダイエット専用の「ダイエットコーヒー」がおすすめ。

メーカーによって異なりますが、通常のコーヒーに加えてダイエットをサポートするさまざまな成分が入っています。

1日1食をこの「ダイエットコーヒー」に置き換えることで、効率よくダイエットを進められますよ！

1.BAMBI WATER 炭コーヒー

3種類の活性炭を使用して作られているダイエットコーヒーです。

活性炭を体に入れることで、有害物や毒素を吸着して体外に排出しデトックス効果をもたらします。

また、10種類以上ものダイエットや美容に効果のある成分を含んでいるため、1日1杯でさまざまな効果を発揮します。

添加物が完全不使用というところもいいですね！

商品名	BAMBI WATER 炭コーヒー
内容量	150g
価格	4,196円
価格/1杯	約167円
味	ブラック,微糖
ダイエット成分	10種類以上

2.ファイン 緑茶コーヒー

医師「工藤孝文先生」が監修して話題になっている商品。

「緑茶のカテキン」「コーヒーのクロロゲン酸」と、両方に含まれるカフェインで脂肪を減らす効果が期待できるダイエットコーヒーです。

個包装になっているので持ち運びができ、軽量の手間もないので便利です。

何よりも価格が非常に安いため、継続しやすい商品です。

商品名	ファイン 緑茶コーヒー
内容量	30袋
価格	793円
価格/1杯	約34円
味	緑茶コーヒー
ダイエット成分	カテキン,クロロゲン酸,カフェイン

3.C COFFEE シーコーヒー

 

ダイエットコーヒーの中で国内最多ユーザーを誇る「C COFFEE 」

ブラジル産のコーヒー豆や、国産のチャコール（炭）を使用するなど素材にこだわったダイエットコーヒーです。

MCTオイルも入っており、美容とダイエット両方をサポートしてくれます。

今なら公式ホームページから半額で購入できます！ 

商品名	C COFFEE シーコーヒー
内容量	100g
価格	3,694円
価格/1杯	約263円
味	ブラック,微糖
ダイエット成分	伊那赤松妙炭,生コーヒー豆抽出物,MCTオイル,マッコリ由来の乳酸菌.ビタミンD

まとめ

コーヒーは嗜好品として飲まれることが多いですが、実はダイエット効果がある飲み物です。

ただし、ダイエット効果があるからといって、飲みすぎは良くありません。

コーヒーを飲むタイミングや適量を守り、正しくコーヒーダイエットを行いましょう。

また本格的にダイエットに取り組みたい人は「ダイエットコーヒー」を購入してみることがおすすめですよ！