コーヒーがダイエットに効果的な理由とは？
コーヒーが、なぜダイエットに効果的なのか？
主な理由としては、コーヒーに含まれる「クロロゲン酸」と「カフェイン」に脂肪燃焼を助ける効果を期待できるためです。
クロロゲン酸とカフェイン
◆「クロロゲン酸」の働き
>>脂肪の吸収を防ぐ>>身体の老化防止をす
◆「カフェイン」
>>神経の興奮作用で血行促進
「クロロゲン酸」は身体の老化を防止するポリフェノールの一種です。
私たちの身体は通常、食べ物から脂肪を摂取すると酵素が分泌され、脂肪を吸収しようとします。
コーヒーに含まれるクロロゲン酸には、この酵素の分泌を抑制する働きがあるため、脂肪の吸収を防ぐ効果を期待できるのです。
また、カフェインもダイエット効果を期待できます。
カフェインには、体内の脂質をエネルギー源に変えるリパーゼという酵素の働きを助ける働きがあります。
脂質がエネルギーに変わることで脂肪の燃焼が促進されるため、ダイエットに効果的と言われているのです。
林慧亮
コーヒーにはリラックス効果も！
ダイエット中は食事制限や運動など、慣れない習慣でストレスが溜まりがち。ストレスを溜めると、ドカ食いや運動をサボるなどといった悪循環に繋がってしまいます。コーヒーの香りによってリラックスすれば精神状態が安定し、ダイエットが長続きしやすくなります！
コーヒーダイエットの効果を高める3つのポイント
コーヒーダイエットはポイントを抑えて行うことで、よりダイエット効果を得られやすくなります。
以下で紹介する3つポイントを抑え、効率良くダイエットを行いましょう。
コーヒーダイエットの効果を高める3つのポイント
1.アイスよりホットがおすすめ
カフェインとクロロゲン酸は、アイスよりもホットで飲む方が脂肪燃焼効果が高いと言われています。
しかし、クロロゲン酸は温度が高すぎると機能しないので80℃程度のぬるめ温度がおすすめです。
また、アイスコーヒーは身体が冷えやすく、内臓が冷えて代謝が落ちてしまいます。
ホットコーヒーは内臓が温まるので、働きが活発になり代謝アップにも繋がりますよ！
林慧亮
ミルクと砂糖は入れずにブラックで！
よくあるコーヒーミルクは牛乳ではなく油が主体でできており、代謝を下げる添加物も多く含まれています。また、ダイエットに活用する際は、糖質もなるべく抑えるためにブラックで飲むことをおすすめします。
2.食後は必ずコーヒーを飲もう
コーヒーに含まれるクロロゲン酸には脂肪の吸収を抑制する働きがあるので、コーヒーを飲むタイミングは食後がベスト！
また、カフェインには胃腸の働きを活発化して消化吸収を早める働きがあるので、食べた物がエネルギー源に代わりやすくなり代謝が高まります。
食後以外では、運動前に飲むこともおすすめです。
コーヒーに含まれるクロロゲン酸やカフェインには脂肪燃焼効果があるので、運動前に飲むと運動による脂肪燃焼効果の働きを高めてくれます。
運動前に飲む場合は、30分前に飲むと脂肪燃焼効果が高まりやすくなるのでおすすめです。
【参考】「コーヒーで筋トレ効果アップ」の根拠を科学的に徹底解説！
3.緑茶コーヒーでダイエット効果アップ
緑茶に含まれる「カテキン」にも、血糖値の上昇と脂肪の吸収を抑える働きがあります。
コーヒーと緑茶を組み合わせると、脂肪燃焼効果をさらに高めることができるのです。
緑茶コーヒーの作り方は「緑茶：コーヒー」を「１：１」で割るだけです。
また、前途したようにアイスよりもホットで飲むことで、体が内臓から温まり代謝が上がるのでもっと痩せやすいくなりますよ！
コーヒーダイエットの注意点
コーヒーはたくさん飲めばいいという訳ではありません。ダイエットで正しく活用するためには、注意すべき点がいくつかあります。
身体に悪影響を及ぼさないためにも、以下で紹介する点は注意するようにしましょう。
コーヒーを飲む際の注意点
1.寝る直前には飲まない
コーヒーに含まれるカフェインには覚醒作用があるため、就寝前に飲むと睡眠の質が悪くなる場合があります。
また、睡眠の質はダイエットと深い関係があり、睡眠の質が悪くなると食欲を増進するホルモンが分泌され、睡眠の質が良いと食欲を抑制するホルモンが分泌されるのです。
食欲が増進されるとダイエットに悪影響を及ぼしかねません。
コーヒーの覚醒効果は約4時間なので、寝る4時間前からは飲むのを控えるようにしましょう。
2.空腹時は我慢する
コーヒーには胃酸を分泌する働きがあります。
そのため、空腹時に飲むと消化する食べ物がない状態で胃酸が分泌されるため、胃が荒れやすくなります。
空腹時に飲みたくなった場合は、先にヨーグルトやナッツ類など何かしら食べ物を胃に入れておくようにしましょう。
3.妊娠中や授乳中は控える
まだ根拠は定まっていませんが、妊娠中や授乳中にコーヒーを飲むと、カフェインが胎児に悪影響を及ぼす可能性があると言われています。
どうしても飲みたくなった場合は、カフェインレスコーヒーなどをチョイスするようにしましょう。
4.1日3杯までにする
コーヒーは飲めば飲むほど痩せるというわけではありません。
1日に飲んで良いとされる量は「健康な成人は最大でマグカップ（237 ml入り）で３杯まで」とされています。
たくさん飲み過ぎてしまうと神経系を過剰に興奮状態にさせてしまい、頭痛や腹痛、めまい、睡眠障害などの症状が出てしまう恐れがあるので気をつけましょう。
【引用】厚生労働層：食品に含まれるカフェインの過剰摂取について
おすすめのダイエットコーヒーはSLIM COFFEE（スリムコーヒー）
確実に痩せるためにもダイエット専用の「ダイエットコーヒー」がおすすめ。
メーカーによって異なりますが、通常のコーヒーに加えてダイエットをサポートするさまざまな成分が入っています。
SLIM COFFEEは、飲み続けることでダイエットや美容、健康をサポートする機能性表示食品のコーヒーです。
炭を配合しており、体内の不要なものを吸着して体外に排出するデトックス効果が期待できます。
さらに、初回限定の割引キャンペーンも実施中なので、お得に始められるのもポイントです。
1日1食をこの「ダイエットコーヒー」に置き換えることで、効率よくダイエットを進められますよ！
まとめ
コーヒーは嗜好品として飲まれることが多いですが、実はダイエット効果がある飲み物です。
ただし、ダイエット効果があるからといって、飲みすぎは良くありません。
コーヒーを飲むタイミングや適量を守り、正しくコーヒーダイエットを行いましょう。
また本格的にダイエットに取り組みたい人は「ダイエットコーヒー」を購入してみることがおすすめですよ！
