▼今回紹介するバランスディスク▼
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バランスディスクの使い方や効果

バランスディスクとは、上に立って乗ったり座ったりすることで手軽に体幹やバランス感覚を鍛えることができるアイテム。

別名「アジリティディスク」とも呼ばれており、もともとは医療用として開発されたものですが最近では一般の人にも広く使われるようになりました。

使い方は様々で、床や椅子に置いてその上に座るだけでも姿勢の改善に効果がありますし、上に立てば体幹やバランス感覚を鍛えることができます。

また、バランスディスクの上でスクワットや腹筋をすれば負荷をかけた状態でトレーニングができるので、効率の良い筋力アップが可能です。

クッション代わりに利用すれば、ただ座っているだけでシェイプアップ効果も期待できますよ。

バランス能力が落ちてくると、ふらついたり足をひねって怪我をしやすくなります。日常生活を健康に過ごすうえで、バランス能力はとても重要なんです。バランスディスクは持ち運びも簡単なので、いつでもどこでもバランスを鍛えることができておすすめですよ。

【参考】自宅でバランス感覚を鍛えるトレーニングを紹介

失敗しないバランスディスクの選び方

一口にバランスディスクと言っても、タイプやサイズなど様々な種類があります。

そこで、失敗しないバランスディスクを選ぶための3つのポイントを紹介します。

1.バランスディスクのタイプで選ぶ

バランスディスクには

• クッションタイプ
• ボードタイプ

の2つのタイプがあります。

それぞれ特徴や使用目的が違ってくるので、自分の目的に合わせて選ぶようにしましょう。

先に簡単に説明しておくと、クッションタイプの方が扱いやすいので初心者向けです。床との設置面積が狭く不安定なボードタイプは体幹を強化したいという方におすすめです。

1.クッションタイプ

参考：amazon

クッションタイプのバランスディスクは別名「バランスクッション」とも呼ばれ、空気を入れて使うタイプのバランスディスクです。

ボードタイプと比べて安定感があるので、バランスディスクを初めて使う方や運動が苦手な方におすすめ。

自宅やオフィスで普段座る椅子の上に置いて、クッションの代わりに使う方法もおすすめですよ。

なお、入れる空気の量で負荷を調節できます。慣れていない最初うちは、少なめの空気量からスタートすると良いでしょう。

>>クッションタイプのおすすめを見る！

ボードタイプ

参考：amazon

ボードタイプは木やプラスチックなど、硬い素材で作られているバランスディスクです。

クッション性はないので長時間座ることはできませんが、クッションタイプと比べて床の設置面積が小さい分負荷が高く、高度なバランス感覚を必要とします。

体幹を鍛えたい方や、サーフィンなどバランス感覚が必要なスポーツをしている方におすすめのタイプです。

>>ボードタイプのおすすめを見る！

2.サイズをチェックしよう

自分の体格や使用目的に合わせたサイズのバランスディスクを選ぶのも大切なポイントです。

女性の場合、座って使うのであれば30cmほどのサイズがあれば十分ですが、体格の良い男性の場合や立って使いたい場合は40cmほどのものを選ぶと良いでしょう。

ただし、あまり大きいものはもち運びに不向きなので、ジムやオフィスでも使いたいという方は持運びように小さなサイズのものを用意するのもおすすめです。

3.滑り止めや耐荷重もチェック！

バランスディスクは不安定な状態でバランス感覚を鍛えるためのアイテムなので、安全に使うためにも滑り止めが付いているタイプがおすすめです。

足を乗せる部分だけ滑りにくい素材になっているタイプでも良いですし、凹凸や突起が付いたタイプは滑り止め効果に加え、マッサージ効果や足ツボ効果も期待できます。

また商品によって耐荷重にも差があるので、体重が重めの方は念のためチェックしておくと安心ですね。

バランスディスクは丸みのある形状をしているので、滑りやすくケガをする可能性もあります。

商品を購入する際は、滑り止めがあって耐荷重が200kg以上の物を選びましょう。

バランスディスクのおすすめ6選！

ここでは、体幹を鍛えるのにおすすめのバランスディスクを紹介します。

先述した選び方を参考に、自分に合ったものを見つけてくださいね！

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まとめ

様々な種類があるバランスディスクの中でも、特におすすめの商品6選を紹介しました。

「失敗しないバランスディスクの選び方」と併せて、バランスディスク選びの参考にしてくださいね！

▼今回紹介したバランスディスク▼
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