ナローベンチプレスの効果やメリットとは？

ナローベンチプレスのナローとは「狭い（narrow）」という意味です。

通常のベンチプレスよりもバーを持つ手幅を狭くして、上腕三頭筋への負荷を高めた種目になります。

【画像：上腕三頭筋】

前途したようにナローベンチプレスは主に上腕三頭筋を鍛えることができるので、効率的に腕を太くできるというメリットがあります。

腕を太くしたいという目的でよく力こぶ（上腕二頭筋）を頑張って鍛えようとする人がいますが、実は非効率。

上腕二頭筋は腕の筋肉の中でも小さいため、腕を太くするためには最も体積が大きい三頭筋を優先的に鍛えることが効率的です。

腕を太くしたい人はナローベンチプレスを積極的に行いましょう。

【参考】上腕三頭筋の筋トレメニュー20選 

ナローベンチプレスの正しいやり方

ナローベンチプレスの重量設定・セット数の組み方

重量設定は10〜12回をギリギリできる重さに設定することがポイント。

慣れてきたら重量を上げていきましょう。

ナローベンチプレスは週に1回、取り組みましょう。

ナローベンチプレスはリストラップを活用しよう！

他の器具でもできる！ナローベンチプレスのやり方

他の器具を使うことによって、いろいろな方法でナローベンチプレスを行うことができます。

今回は、スミスマシンとダンベルを使ったナローベンチプレスのやり方を紹介します。

1.スミスマシン

スミスマシンはバーベルの軌道を矯正してくれるので、初心者の方でも簡単に行うことができます。

ナローベンチに慣れていない人も、スミスマシンを使うことでケガのリスクを抑えられます。

2.ダンベル

ダンベルを使った、ナローベンチプレスを紹介します。

ジムに行く時間がない人でも、ダンベルさえあれば自宅で大胸筋と上腕三頭筋を鍛えることができます。

【参考】大胸筋を鍛えるダンベルメニューを紹介

まとめ

今回はナローベンチプレスの本当に正しいやり方を解説してきました。

ナローベンチプレスでは上腕三頭筋を効果的に鍛えて男らしく太い腕を作ることができます。

太い二の腕は、女性からモテる要素でもあるのでモチベーションを上げて取り組んでいきましょう。

ぜひ、日頃のトレーニングにナローベンチプレスを取り入れてみてくださいね！