メディシンボールとはトレーニング用に重さを付けたボールのこと。

筋トレと体幹トレーニングを同時にできるというメリットがあり、ゴルフや野球などのスポーツパフォーマン向上やダイエットなど、様々な目的で使われています。

しかし、メディシンボールは重さや大きさのバリエーションが豊富にあるので、どれを選んだら良いのか分からない...と悩んでいる方も多いのではないでしょうか？

そこで今回は、uFit代表の林ケイスケが人気のプロテインを実際に購入し、調査した結果をもとにみなさんのお悩みを解決していきます。

目的に合わせてメディシンボールを選び、日々のトレーニングやダイエットに役立ててくださいね！

▼今回紹介するメディシンボール11選▼
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失敗しないメディシンボールの選び方

まずは、自分に合ったメディシンボールを選ぶためのポイントを確認しておきましょう。

1.タイプで選ぶ

メディシンボールには3つのタイプがあり、それぞれ使用目的や使い方が異なります。

自分がどのようなトレーニングをしたいのか、トレーニングの目的を考えて選びましょう。

・ハードタイプ

引用：amazon

ハードタイプは表面がゴムや革製で、メディシンボールとしては最もオーソドックスなタイプです。

体を捻るツイスト運動・腕立て伏せ・腹筋・サイドランジなど、個人で行う自重トレーニングに向いています。

滑りにくい素材で作られているので汗をかいても滑りにくいですが、グリップやホールド感に優れているものを選べば、より安全にトレーニングできますよ。

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・ソフトタイプ

引用：amazon

ソフトタイプは布やPVC素材などの柔らかい素材で作られていたり、クッション性のある素材で覆われていたりする柔らかいタイプのメディシンボールです。

当たっても痛くなく、突き指など怪我をする心配が少ない点がメリット。

壁に当ててキャッチしたりグループで投げ合ったりする運動に最適で、主に屋内で使われます。

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・ロープ・ハンドル付きタイプ

引用：amazon

ロープやハンドルが付いたメディシンボールは持ちやすいのが特徴です。

ロープ付きタイプはロープを持って振り回すことで遠心力がかかるので、より強い負荷をかけてトレーニングしたい方におすすめです。

また、天井にロープを括りつけることで1人でも投げる動作のトレーニングが可能。ハンマー投げのような動作で本格的なスローイングのトレーニングを行うこともできますよ。

一方、ハンドル付きタイプは負荷をかけた筋力トレーニングを行いたい方におすすめです。

二つのメディシンボールをダンベルの様に使って鍛えるというような使い方ができますよ。

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2.重さで選ぶ

メディシンボールには様々な重さのものがあります。

1～10kgのものが主流ですが、メディシンボールの重量はそのまま筋肉への負荷となるので、本格的な筋トレ用のものだと10kgを超えるボールもあります。

しかし、重すぎるボールだと怪我や故障につながりやすいというデメリットもありますので、まずは

• 男性：3~5kg程度
• 女性：1~3kg程度

を目安に選ぶと良いでしょう。

日頃からトレーニングをしていて、しっかり鍛えたいという方であれば5kg以上のボールがおすすめです。

3.サイズで選ぶ

メディシンボールには様々な大きさのものがあるので、トレーニングに合わせてサイズを選びましょう。

使う人の体格にもよりますが、目安として

• 片手で行うトレーニング：直径20cm以下
• 両手・体全体を使うトレーニング：直径25cm以上

がおすすめです。

なお、メディシンボールの大きさはハードタイプは小さめ、ソフトタイプは大きめの傾向があります。

【ハード・ソフトタイプ】おすすめのメディシンボール9選！

それでは、おすすめのメディシンボールを9個ご紹介します。

それぞれの特徴を詳しく解説しているので、自分にあったメディシンボールを見つけて日々のトレーニングに活用しましょう！

▼今回紹介するメディシンボール11選▼
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1.RIORES(リオレス)メディシンボール

腹筋強化やインナーマッスル強化に効果的な「RIORES(リオレス)メディシンボール」。

やや大きめサイズの直径23cmです。

1キロから5キロまで5種類の重さのバリエーションがあるので、目的やトレーニングに合わせて使い分けることができます。

重さが違っても直径は同じなので、徐々に負荷を高めていく場合でも違和感なくトレーニングできますよ。

ざらざらとした素材なので、両手でしっかり持てば汗をかいても滑ることなく使えます。

タイプ	ハード
サイズ	直径23cm
重さ	1キロ/２キロ/3キロ/4キロ/5キロ
価格	2,080円

2.LINDSPORTS メディシンボール

直径35cmの大きなサイズで、全身を鍛えたりグループでボールを投げ合うトレーニング使ったりするのに最適な「LINDSPORTSメディシンボール」。

クッション性のあるカバーで覆われているソフトタイプなので、体に当たっても痛くなく、安全にトレーニングができます。

重量のバリエーションが豊富で、ハードなトレーニングにピッタリの10キロがあるのも魅力です。

重さが違っても大きさは共通なので、徐々に負荷を上げていっても違和感を感じにくい点もポイントですよ。

タイプ	ソフト
サイズ	直径35cm
重さ	2キロ/3キロ/4キロ/5キロ/10キロ
価格	5,070円～9,560円

3.Fungoal メディシンボール（ハードタイプ）

すべりにくいラバー製の「Fungoalメディシンボール（ハードタイプ）」。

こちらはゴムの厚みで重さが変わるタイプなので、2キロは直径20cm、4キロは直径24cmと重くなるほどボールのサイズも大きくなります。

アスレティックトレーナー監修のトレーニングマニュアルが付いており、イラストを見ながら15種類の基本的なトレーニングを行うことができます。

タイプ	ハード
サイズ	直径20/24cm
重さ	2キロ/4キロ
価格	2,730円/3,270円

4.Fungoal メディシンボール（ソフトタイプ）

鮮やかなカラーが目をひく「Fungoalメディシンボール（ソフトタイプ）」。

大きめサイズの直径35cmなので全身を使ったトレーニングに向いています。

メインの重りとなる砂鉄の周りにはコットンがぎっしり詰まっており、中心がブレないので使いやすいです。

表面が柔らかいので身体に当たっても痛くなく、お子さんとのトレーニングにもおすすめです。

また、落としても衝撃が少ないので集合住宅などでも安心して使うことができますよ。

タイプ	ソフト
サイズ	直径35cm
重さ	3キロ/5キロ
価格	4,870円/5,180円

5.ボディメーカー(BODYMAKER)メディシンボール

リーズナブルでコストパフォーマンスが高い「ボディメーカー(BODYMAKER)メディシンボール」。

販売実績80,000個突破の人気で、スタッフも愛用しています。

3キロは直径17cmのコンパクトサイズで、スマートなフォルムなので置く場所にも困りません。

5キロも直径20cmなので、重さの割には小さめのサイズになっているので持ちやすいです。

滑り止めの効果があるラバー製なので掴みやすく、汗をかいてもすべりにくく安全です。

タイプ	ハード
サイズ	直径17cm/20cm
重さ	3キロ/5キロ
価格	1,789円/2,640円

6.TOUSKII メディシンボール

ハードタイプでありながら程よい柔らかさがあり使いやすい「TOUSKIIメディシンボール」。

赤・青・黒の3色展開です。

女性や初心者におすすめの2キロからハードなトレーニングにおすすめの10キロまで、2キロ刻みの豊富な重さのバリエーションがあります。

突起柄のデザインで持ちやすく、硬い地面に当てても大丈夫。

重さが違ってもサイズは全て同じなので、徐々に負荷を高くしていっても違和感がありません。

8ヶ月有効のメンテナンス保証が付いているので万が一の場合も安心です。

タイプ	ハード
サイズ	直径23cm
重さ	2キロ/4キロ/6キロ/8キロ/10キロ
価格	4,880円～5,880円

7.Grong メディシンボール

格安でコスパが良い商品を提供している「Grong」のメディシンボール。

価格は安いですが国内の信頼できるブランドなだけあって品質が悪くなく、耐久性にも優れています。

衝撃吸収デザインで跳ね返りが少なく、強い衝撃にも耐えられるように作られています。

表面の細かな突起ですべりにくく、安全にトレーニングができますよ。

また、YouTubeでトレーニング動画がアップされているので、自分でメニューを考えなくても一緒に取り組むことができます！

タイプ	ハード
サイズ	直径23cm
重さ	3kg/5kg
価格	3,180円

8.トーエイライト(TOEI LIGHT)メディシンボール

小さくてつかみやすい直径12cm～14cmの「トーエイライト(TOEI LIGHT)」。

重さは女性や初心者におすすめの1キロ/2キロ/3キロです。

PVCで外側を覆ったソフトタイプなので、家の中でのトレーニングに最適です。

落としても静かなので、集合住宅等でも安心して使うことができますよ。

振り回したり、両手で持ってトレーニングを行ったりするのにもおすすめです。

タイプ	ソフト
サイズ	直径12cm
重さ	1キロ/2キロ/3キロ
価格	1,540円～2,422円

9.Thera-Band(セラバンド) メディシンボール

コンパクトサイズで掴みやすい「Thera-Band(セラバンド)メディシンボール」。

重さは0.5キロ/1キロ/2キロ/2.5キロの4種類で、女性や初心者、両手で持つトレーニングに最適です。

柔らかくて持ちやすく、負担が軽いボールなので年配の方、関節炎の方、リハビリ中の方にもおすすめです。

サイズは全て直径11cmなので、徐々にトレーニングを強化していく場合も違和感が少ないです。

タイプ	ソフト
サイズ	直径11cm
重さ	0.5キロ/1キロ/2キロ/2.5キロ
価格	2,845円～3,737円

【ロープ・ハンドル付き】おすすめのメディシンボール2選！

最後にロープ・ハンドル付きのメディシンボールをご紹介します。

1.マーシャルワールド メディシンボール

機能性はもちろんのこと安全性・デザイン性も優れている「マーシャルワールド メディシンボール」。

ダブルグリップで握りやすいので、身体の別の部分に集中して負荷をかけることができますし、汗をかいても滑りにくいので安全です。

また、

• ダンベルとして使う
• 左右のグリップを持ってスクワットとツイストを行う
• プッシュアップバーの代わりに使用する

など、様々なトレーニングに使えます。

ハンドルを持たずに普通のハードタイプのメディシンボールとしても使えるので、トレーニングの幅が広がる点もメリットです。

タイプ	ハンドル
サイズ	直径23cm
重さ	3キロ
価格	6,340円

2.ニシスポーツ(NISHI)メディシンボール

イタリア製のカラフルな「ニシスポーツ(NISHI)メディシンボール」。

ロープ付きなので本格的なスローイングの練習などに使えます。

また、ロープで簡単に手元に戻せるので、1人で投げるトレーニングをしたい方にもおすすめです。

ロープにはひも抜け防止用のストッパーゴムが付いているので、ロープが抜けてボールが飛んで行ってしまうようなこともありません。

2キロ～6キロの5種類の重さがあります。

タイプ	ロープ
サイズ	直径20～29cm
重さ	2キロ/3キロ/4キロ/5キロ/6キロ
価格	13,200円～26,400円

まとめ

今回はメディシンボールを選ぶ際のポイントと、おすすめのメディシンボール11選について紹介しました。

様々なトレーニングに使うことができ、便利なメディシンボール。

今回の記事を参考に、自分にピッタリのメディシンボールを見つけてくださいね！

▼今回紹介したメディシンボール11選▼
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