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トレーナーが選ぶプロテインのおすすめランキング!コスパ最強の人気プロテインを徹底比較

プロテインのおすすめランキング2019!コスパ最強の人気プロテインを徹底比較

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プロテインのおすすめランキング

「プロテインを買いたいけど種類が多くて選べない…」
「人気のプロテインを比較する基準がほしい…」

調べれば調べるほどどのプロテインがおすすめなのか分からなくなりますよね

そこでこの記事では、50種類以上のプロテインを飲んできたプロのトレーナーが

  • プロテインの種類による効果の違い
  • 失敗しないプロテインの選び方
  • おすすめのプロテイン

を紹介します。

プロテイン選びで迷ったらまずご覧ください!

この記事を書いた人
林ケイスケ
パーソナルトレーナー

パーソナルトレーナー/普段は都内の社長限定で、仕事のパフォーマンスをあげるトレーニングとコンディショニングの方法を教えています/元バスケ国体選手

まずはプロテインの種類による違いを理解しよう

まずはプロテインの種類による違いを理解しよう

おすすめのプロテインを見て行く前に、まずはプロテインの種類による違いを理解しましょう。プロテインの種類は主に以下の4つ。

  • ホエイプロテイン
  • カゼインプロテイン
  • ソイプロテイン
  • ピープロテイン

林ケイスケ

先に結論を言ってしまうと、筋肉を付けるためにはホエイプロテインが最もおすすめです。以下では、その理由について詳しく解説していきます!

1.原材料による効果について

原材料による効果について

まずはプロテインごとの「原材料による効果の違い」から。

それぞれの原材料は、

  • ホエイプロテイン:牛乳
  • カゼインプロテイン:牛乳
  • ソイプロテイン:大豆
  • ピープロテイン:エンドウ豆

となっています。また、ホエイとカゼインは製造工程が異なるので効果が変わってきます。

プロテインの効果

ホエイプロテイン
筋肉を効率よく付けるのに最適
…運動(筋トレ)後の栄養補給に最適
…溶けやすく吸収が早い
…ミネラルやビタミンなどの栄養素が豊富

 

カゼインプロテイン
ホエイプロテインの補助として使うのが最適
…就寝前の栄養補給に最適
…不溶性で溶けにくいので吸収が遅い
…腹持ちがよく間食の予防になる

 

ソイプロテイン
ダイエット目的で飲むのに最適
…就寝前や朝食に最適
…植物性のタンパク質をとれる
…腹持ちがよく間食の予防になる

 

ピープロテイン
ダイエット目的・筋トレのどちらでもOK
…ビーガンの方でも飲める
…BCAAなどのタンパク質以外の成分が豊富にとれる

ホエイプロテインは運動直後だけでなく、就寝前やダイエット目的に飲むこともできます迷ったらホエイプロテインを選びましょう

林ケイスケ

種類の違いによる価格の差はない!

ホエイ・カゼイン・ソイなどの種類の違いによる価格の差はほとんどありません(ピーは比較的高め)。それよりも、商品ごとの価格の差が大きいので、比較検討する際は商品ごとの価格に注目しましょう

2.美味しさについて

美味しさについて

プロテインは種類によって原材料や製造工程が違うので、飲みやすさが異なります

もちろん、様々な味のプロテインが出ているので味に関しては好みの問題ですが、それぞれに以下のような特徴があります。

プロテインごとの美味しさ

ホエイプロテイン
基本的に美味しい(ほぼジュース)
…溶けやすいのでダマになりにくい
…種類が豊富で味を選べる

 

カゼインプロテイン
独特のえぐみがある
…溶けにくいのでダマになりやすい
…種類が少なく味を選べない

 

ソイプロテイン
基本的に美味しい(ほぼジュース)
…溶けやすさは商品次第
…味の種類はホエイよりは少ないがカゼインよりは多い

 

ピープロテイン
基本的にまずい
…溶けにくくダマになりやすい
…種類が少なく味を選べない

プロテインが溶けないでダマになると「めちゃくちゃ不味い」です。プロテインを飲む際はプロテインを混ぜるシェイカーも使いましょう。(参考:500円から購入できるおすすめのプロテインシェイカー

初めてのプロテインなら”ホエイ”がおすすめ

初めてのプロテインなら”ホエイ”がおすすめ

ここまで紹介したプロテインごとの違いをまとめると、

ホエイプロテインカゼインプロテインソイプロテインピープロテイン
原材料牛乳牛乳大豆エンドウ豆
吸収速度吸収が早い吸収が遅い普通普通~遅め
飲むシーン運動後就寝前ダイエットダイエット・運動後
溶けやすさ溶けやすい溶けにくい商品次第溶けにくい
美味しさ××

初めてプロテインを購入する方は、

  • 筋肉をつけたい→ホエイプロテイン
  • ダイエット→ソイプロテイン

を選ぶのがおすすめです。

また、カゼインプロテインは玄人向けのプロテインなので、初めてプロテインを購入する方にはおすすめしません。(参考:カゼインプロテインを選びたい方はこちら

プロテインの失敗しない選び方

プロテインの失敗しない選び方

ここからはプロテインを選ぶ上で大切な3つの基準を紹介していきます

プロテイン選びで失敗しないために、プロテインを比較して選ぶ際の参考にしてください。

1.タンパク質の含有量で選ぶ

タンパク質の含有量で選ぶ

プロテインを飲む最大の目的は「タンパク質を摂取すること」。プロテインを選ぶために大切なポイントはいくつもありますが、何よりも真っ先にタンパク質の含有量を見ましょう

筋肉をつけたいのであれば、目安としては1食あたり15gを超えているものを選ぶのがおすすめです。

林ケイスケ

栄養成分表示をチェック!

海外のプロテインは栄養成分表示の「Protein」という項目がタンパク質です。また、商品によっては1食あたりのタンパク質含有量ではない数字を表示していることもあるので、1食あたりの含有量を必ずチェックしましょう

2.コスパ(継続できる価格)で選ぶ

コスパ(継続できる価格)で選ぶ

プロテインは継続して飲まないと意味がないので、毎日飲める価格帯のプロテインを選びましょう。

プロテインごとに内容量が異なるので、価格を比較する際には「1食あたりの価格」で比較しましょう。1食あたり100円しないプロテインもありますよ。

林ケイスケ

最初からまとめ買いはNG!

3kgや5kgなどの内容量の多いプロテインを買えば価格は安くなりますが、味が美味しくないと飲みきれないこともあります。「プロテインを初めて買う」「新しい味にチャレンジする」ときは、少し割高でも小さいパッケージを買うのがおすすめですよ

3.味で選ぶ

味で選ぶ

様々な味が販売されているプロテインですが、特におすすめの味は以下の4つ。

  • チョコレート
  • ココア
  • バニラ
  • カフェオレ

初めてプロテインを購入する場合は「無難な味」を選んでおくと間違いありませんよ

林ケイスケ

美味しいプロテインを厳選!

この記事で紹介するおすすめのプロテインは、実際に全て飲んで美味しいことを確認しています。ただし、価格や栄養バランスの総合評価によるランキングなので、美味しさだけに特化してプロテインを選びたい方は、以下の記事をご覧ください。

【参考】毎日飲みたい美味しいプロテインTOP10

プロテインのおすすめランキング

それでは、おすすめのプロテインを見ていきましょう。

50種類以上のプロテインを実際に試飲し、タンパク質の配合量や価格を徹底比較してランキングを作成。プロテインは毎日飲むものなので、コスパ面も重視していますよ

1.Myprotein「Impact ホエイプロテイン」

Myprotein「Impact ホエイプロテイン」

安くて良いものが欲しいという方におすすめなのがMyproteinの「Impact ホエイプロテイン」。

最大の特徴はそのコスパの高さ。1食あたり20gのタンパク質を含み、1食あたりの価格が約70円という驚異的な安さです。

また、Impactホエイプロテインには体内で生成できない必須アミノ酸(EAA)もバランスよく配合されているので、筋トレ後の栄養補給として最適なプロテインと言えます。

林ケイスケ

Myproteinはヨーロッパで売り上げNo.1のブランドです。日本でも多くの方に愛飲されているので、海外産で安いプロテインはなんだか不安…という方も安心して選んでくださいね。

原料の種類ホエイ
内容量1,000g
価格2,790円
*公式サイトなら30%オフのキャンペーン中
価格/1食70円
タンパク質/1食20g
味の種類ストロベリークリーム、チョコバナナ、チョコレートブラウニー、ナチュラルストロベリー、ナチュラルチョコレート、抹茶、ココナッツ、チョコミント

2.ザバス「ホエイプロテイン100」

ザバス「ホエイプロテイン100」

プロテインを初めて買うのにいきなり海外産は怖い…という方におすすめなのが、明治が販売している「ザバスホエイプロテイン100」。

最大の特徴はとにかく美味しいこと。特にココア味は本物のココアと間違えるほどの味で、牛乳で溶かして飲めばさらに美味しく飲むことができます

また、タンパク質含有量は15gと1位のImpactホエイプロテインに劣りますが、ビタミンB群やCを添加することで、バランスの良いホエイプロテインになっています。もちろん価格もかなり安いので、コスパの良さも抜群です。

林ケイスケ

特にココア味のプロテインを牛乳で溶かして飲むと美味しいです。牛乳にはタンパク質が豊富に含まれているので(牛乳100gあたり3.3gのタンパク質)、牛乳で溶かして飲めばタンパク質の摂取量も増えますよ。

原料の種類ホエイ
内容量1,050g
価格3,977円
価格/1食約80円
タンパク質/1食15.0g
味の種類ココア、バニラ、リッチショコラ、香るミルク風味、抹茶風味、ヨーグルト風味

3.ザバス 「ソイプロテイン100」

ザバス 「ソイプロテイン100」

ソイプロテインの中で定番中の定番とも言えるザバスの「ソイプロテイン100」。

1食あたりのタンパク質含有量は15gと、ソイプロテインの中では非常に多いです。さらに、カロリーはたったの79kcalなのでお菓子や間食の代わりに飲むのにも最適ですね。

また、ザバスソイプロテイン100は体内で作ることのできない必須アミノ酸をバランスよく配合。ダイエットで不足しがちなタンパク質・ナトリウム・ビタミン群・葉酸などを効率よく摂取することができます

林ケイスケ

価格が安いソイプロテインも数多くありますが、飲みやすさを考慮するとザバズのソイプロテインを選んでおくのが無難ですよ

原料の種類ソイ
内容量1,050g
価格3,537円
価格/1食約71円
タンパク質/1食15g
味の種類ココア、ミルクティー

4.Optimum Nutrition「ゴールドスタンダード100%ホエイ」

Optimum Nutrition「ゴールドスタンダード100%ホエイ」

アメリカで高い人気を誇る世界シェア1位のOptimum Nutritionが販売する「ゴールドスタンダード100%ホエイ」。

最大の特徴は高純度のタンパク質(WPIホエイ)を使用していることと1食あたりのタンパク質含有量が24gと多いことです。

また、味のバリエーションが豊富なのも人気の所以。ダブルリッチチョコレート、ストロベリー、バニラ、バナナなど20種類のフレーバーがあり、プロテインで想定されるほとんどの味は網羅されています。

原料の種類ホエイ
内容量907g
価格4,985円
価格/1食約172円
タンパク質/1食24g
味の種類ミルクチョコレート、バナナクリーム、バターケーキ、ドーナツケーキ、ココナッツチョコレート、チョコレートバナナ、チョコレートヘーゼルナッツ、チョコレートメルト、チョコレートミント、チョコレートピーナッツバター、コーヒー、クッキー&クリーム、デリシャスストロベリー、ダブルリッチチョコレート、エクストレームミルクチョコレート、フレンチバニラクリーム、ライムパイ、モカカプチーノ、ロッキーロード、塩キャラメル、ストロベリー&クリーム、ストロベリーバナナ、バニラアイスクリーム、ホワイトチョコレート

5.DNS 「プロテインホエイ100」

DNS 「プロテインホエイ100」

とにかく美味しいプロテインが良いという方におすすめなのがDNSの「プロテインホエイ100」。

様々なフレーバーがありますが、カフェオレが一押しで、牛乳で溶かすとカフェオレを飲んでいるようにしか感じません

また、アンチドーピング認証プログラムを取得しており、安全面もしっかりしています。少々割高ですが、美味しいプロテインならコレといえるホエイプロテインです。

原料の種類ホエイ
内容量1,050g
価格3,960円
価格/1食132円
タンパク質/1食24g
味の種類カフェオレ、抹茶、レモン、プレミアムチョコレート、リッチバニラ、イチゴミルク、バナナオレ、トロピカルマンゴー

6.ウイダー「マッスルフィットプロテイン」

ウイダー「マッスルフィットプロテイン」

ホエイとカゼインの2種類のプロテインが配合されているウイダーの「マッスルフィットプロテイン」。

吸収速度の異なる2種類のプロテインを一度に摂取できるので、アミノ酸が体内に長時間留まり、効率よく筋肥大することができます。

また、ウイダープロテインの独自成分であるEMRを配合。EMRはタンパク質の合成を促進する作用があり、酷使された筋肉をいち早く回復させることができます

味もかなり美味しく仕上がっており、プロテインを初めて買う方でも飲みやすいプロテインです。

原料の種類ホエイ、カゼイン
内容量900g
価格3,649円
価格/1食約81円
タンパク質/1食15g
味の種類ココア、バニラ

7.Kentai 「ウェイトダウン ソイプロテイン」

Kentai 「ウェイトダウン ソイプロテイン」

ザバスのプロテインと成分がかなり似ているKentaiの「ウェイトダウン ソイプロテイン」。

最大の違いは食物繊維が配合されていることで、身体を絞り込むことに焦点を当てたプロテインになっています。

脂肪を落とすだけでなく、筋肉を増やしながら基礎代謝を上げて減量していきたい男性におすすめです。

原料の種類ソイ
内容量1,000g
価格3,099円
価格/1食約62円
タンパク質/1食14.5g
味の種類ストロベリー、バナナラテ、ココア

8.ワイルドフィット「ホエイプロテイン100」

 ワイルドフィット ホエイプロテイン100+米麹

味だけでなく原材料にもこだわったワイルドフィットの「ホエイプロテイン100」。

高品質なニュージーランド牧草牛から作られるホエイプロテインは、原材料にこだわるダイエット中の女性に人気のプロテインです

また、味ごとに「米麹・コラーゲン・乳酸菌」などの特徴の異なる成分を追加することで、タンパク質との相乗効果が期待されます

原料の種類グラスフェッドホエイプロテイン
内容量1,000g
価格4,600円
価格/1食約92円
タンパク質/1食13.7g
味の種類抹茶、ストロベリー、チョコレート

9.バルクスポーツ「ビッグカゼイン」

バルクスポーツ「ビッグカゼイン」

カゼインプロテインの中でも飲みやすいと評判なのがバルクスポーツの「ビッグカゼイン」。

ドロドロとしやすく飲みづらいといわれるカゼインの中では、かなり美味しく飲めるカゼインプロテインです。

味はキャラメル・マンゴー・チョコレートの3種類。一番人気はキャラメルで、牛乳で飲むとかなり美味しく飲むことができますよ

原料の種類カゼイン
内容量1,000g
価格3,244円
価格/1食約98円
タンパク質/1食22.7g
味の種類キャラメル、チョコレート、マンゴー

10.チャンピオンパフォーマンス 「ヘビーウェイトゲイナー 900」

チャンピオンパフォーマンス 「ヘビーウェイトゲイナー 900」

とにかく体を大きくしたい方におすすめなのがチャンピオンパフォーマンスの「ヘビーウェイトゲイナー 900」。

1食でタンパク質を33g、605カロリーを摂取することができる驚異的なプロテインです。ただし、一食当たり154gのプロテインを摂取するのはほぼ不可能なので、数回に分けて飲むことをおすすめします。

体質的に太りづらい方や、筋肉と同時に脂肪もつけて体のサイズを大きくしたい方におすすめです。

原料の種類ホエイ
内容量3,200g
価格4,790円
価格/1食約240円
タンパク質/1食33g
味の種類チョコレートブラウニー
牛乳で飲むと美味しさ&栄養価アップ!

チョコレート味やカフェオレ味のプロテインであれば、牛乳で溶かすとかなり美味しくなるのでおすすめです。また、牛乳で溶かすことで栄養価が高くなります。

 

また、プロテインシェイカーで混ぜると、かなり味が美味しくなります。安いものなら300円で変えるので、1つ持っておいて損は無いですよ。

【参考】おすすめのプロテインシェイカー10選!

プロテインのおすすめランキング(振り返り)

商品画像Myprotein「カゼイン ミセル パウダー」DNS 「プロテインホエイ100」マッスルフィットプロテインワイルドフィット ホエイプロテイン100+米麹バルクスポーツ「ビッグカゼイン」チャンピオンパフォーマンス 「ヘビーウェイトゲイナー 900」
メーカーMyproteinザバスザバスOptimum NutritionDNSウイダーKentaiワイルドフィットバルクスポーツチャンピオンパフォーマンス
商品名Impact ホエイプロテインホエイプロテイン100ソイプロテイン100ゴールドスタンダード100%ホエイプロテインホエイ100マッスルフィットプロテインウェイトダウン ソイプロテインホエイプロテイン100ビッグカゼインヘビーウェイトゲイナー 900
原料の種類ホエイホエイソイホエイホエイホエイ、カゼインソイホエイカゼインホエイ
内容量1,000g1,050g1,050g907g1,050g900g1,000g1,000g1,000g3,200g
価格2,790円3,977円3,537円4,985円3,960円3,649円3,099円4,600円3,244円4,790円
価格/1食70円約80円約71円約172円132円約81円約62円92円98円約240円
タンパク質/1食20g15.0g15g24g24g15g14.5g13.7g22.7g33g
味の種類ストロベリークリーム、チョコバナナ、チョコレートブラウニー、etcココア、バニラ、リッチショコラ、香るミルク風味、etcココア、ミルクティーミルクチョコレート、バナナクリーム、バターケーキ、etcカフェオレ、抹茶、レモン、プレミアムチョコレート、etcココア、バニラストロベリー、バナナラテ、ココア抹茶、ストロベリー、チョコレートキャラメル、チョコレート、マンゴーチョコレートブラウニー
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プロテインに関するQ&A

プロテインに関するQ&A

最後に、プロテインに関する様々な疑問を、Q&A形式でまとめたので参考にしてください。

Q1:プロテインはいつ飲むべきですか?

林ケイスケ

A:トレーニング後30分以内が最もおすすめですが、生活リズムに合わせて使い分けましょう。

プロテインを飲むのにおすすめのタイミングは主に以下の3つ。

  1. トレーニグ30分後
  2. 就寝前
  3. 朝食と一緒に

目的に応じて飲むべき最適なタイミングは変わりますし、最近の研究では筋トレ後24〜48時間でも筋合成が進むことがわかっているので、筋トレ直後に関わらずにタンパク質を摂取することが大切ですよ

【参考】プロテインを飲む最適なタイミングを徹底解説!

プロテインの飲み方と飲むタイミング。筋トレで効果的なプロテイン活用法を解説プロテインを飲むベストタイミングとは?筋トレで効果的なプロテイン活用法を解説

Q2:プロテインに副作用はありますか?

林ケイスケ

A:基本的に副作用はありません。プロテインはタンパク質を摂取するための「栄養補助食品」であり「医薬品」ではないので副作用はありません

プロテインを飲むと「肝臓や腎臓に負担がかかり、抜け毛が増える」という噂もありますが、事実ではありませんので安心してプロテインを飲んでください。

ただし、次の項目で説明するように、下痢や腹痛になる方はいるので体質によってはプロテインが合わない場合もあります

【参考】プロテインでよく挙げられる副作用を徹底解説!

プロテインに副作用はある?飲み過ぎによる肝臓、腎臓、抜け毛などの副作用を総まとめプロテインの副作用を徹底解説!飲み過ぎによる抜け毛、肝臓・腎臓などへの影響とは

Q3:プロテインを飲むと下痢や腹痛になるのですが…

林ケイスケ

A:乳糖不耐症の可能性が高いです。

プロテインを飲むと下痢や腹痛になる方は一定数います。原因は様々ですが乳糖不耐症の可能性が高いです。

プロテインで下痢や腹痛になる場合は乳糖がほとんど含まれていないWPIプロテインを選ぶようにしましょう

【参考】プロテインで下痢や腹痛になる原因を徹底解説!

プロテイン 下痢 腹痛ホエイ・ソイプロテインで腹痛や下痢になる4つの原因。トレーナーが対策を徹底解説

Q4:プロテインはドーピングに引っかかりますか?

林ケイスケ

A:プロテインでドーピングに引っかかることはありません。ただし、海外の激安プロテインは要注意!価格が安い(コスパが良い)ことを売り文句にしているプロテインには、成分表示にない成分が含まれていることもあり、アスリートが意図せず摂取してドーピングに引っかかってしまった…という事例もあります。

プロテインの原材料は牛乳や大豆などの食品なのでドーピングの心配はありません。

また、国内外のほとんどのプロテインメーカーは、アンチ・ドーピング機構と連携してアンチ・ドーピングの活動に力を入れています。プロテインを飲むとドーピングに引っかかるという噂は嘘なので、プロテインを活用してタンパク質を効率的に摂取しましょう。

Q5:太るためにおすすめのプロテインはありますか?

林ケイスケ

A:ウェイトゲイナーを選びましょう。

太ることを目的としたウェイトゲイナー(ウェイトアッププロテイン)には、タンパク質だけでなく太るために必要な糖質や脂質が多く配合されています

ガリガリがコンプレックスで太りたいという方はウェイトゲイナーを試すのがおすすめです。

【参考】食べても太れない理由と太るのにオススメのプロテイン

プロテイン 太る方法 男性太りたい男性におすすめのプロテイン7選!健康的に増量する方法とは

Q6:プロテインと一緒に飲むのがおすすめのサプリはありますか?

林ケイスケ

A:目的によってケースバイケースです。

例えば、筋肉を増やしたいのであればトレーニングで限界まで力を引き出すためにBCAAやクレアチンなどをプロテインと一緒に飲むのがおすすめです

【参考】おすすめのBCAAを徹底比較

有酸素運動の効果を高める飲み物&サプリBCAAサプリのおすすめランキング!運動前に飲んで筋トレ&ダイエットの効率を上げよう

まとめ:あなたの目的にあったプロテインを!

今回はホエイ・カゼイン・ソイプロテインの違いをはじめ、プロテインの選び方やおすすめのプロテインを紹介してきました。

プロテインを飲む目的は様々ですが、私たちの身体にとって欠かすことのできないタンパク質を手軽に摂取できるプロテインを試してみましょう♪

もう一度人気のプロテインを比較したい方は、「プロテインのおすすめランキング」からチェックしてください。

【参考】実は筋トレとナッツの相性は抜群!

筋トレにナッツやアーモンドは最適!間食でタンパク質を摂取して筋トレに活かそう筋トレにナッツやアーモンドはおすすめ!間食でタンパク質を摂取して筋トレに活かそう

【参考】筋トレ後にオススメの食事「ミールプレップ」とは?

②食事制限の有無で選ぶ筋トレと相性抜群の食事「ミールプレップ」とは?筋トレへの効果やレシピの作り方を紹介!

【参考】自重トレのやり方を総まとめ

【1週間スケジュール付き】本気で結果を出す自重トレーニング14選!器具なしの筋トレで効果をあげるポイントを紹介【1週間メニュー付き】本気で結果を出す自重トレーニング総まとめ!器具なしの筋トレで効果をあげるポイントを紹介

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