子供のプロテイン摂取は安全？気になる影響を解説

子供のプロテイン摂取については、さまざまな懸念や誤解が存在しています。

しかしプロテインは、適切に摂取すれば子供の成長を効果的にサポートしてくれるものです。

ここでは、

• プロテインの役割
• 成長期の子供に必要なタンパク質の量
• 子どものプロテイン摂取によくある誤解

について解説します。

プロテインとは？基本の役割と特徴

プロテインは、タンパク質を手軽に補給できる栄養補助食品です。

市販のプロテインは牛乳からホエイやカゼインを取り出したり、大豆から植物性タンパク質を抽出したりして作られています。

タンパク質は体内で消化・吸収され、筋肉や骨、皮膚、血液など、私たちの体を構成する組織の材料となるのが特徴。

つまり、プロテインは体を構成する組織を作り出す材料として不足している栄養を「補う」ための食品ということです。

成長期の子供に必要なタンパク質の量とは

筋肉や骨が急速に発達する成長期の子供にとって、タンパク質は特に重要な栄養素の一つです。

特に、成長ホルモンの分泌が活発になる思春期やスポーツで活発に体を動かす場合、成人同様のタンパク質が必要になることもあります。

※日本人の食事摂取基準（2025年版）より

たとえば、7〜10歳のタンパク質推奨量は体重1kgあたり、約1.2〜1.4g/日とされています。

体重30kgであれば、1日に約36〜42gのタンパク質が必要になりますが、卵で換算すると卵約6〜7個分に相当する量。

卵約6〜7個分の量を食事だけで確保するのが難しい偏食や少食の場合、プロテイン摂取は不足分を補う有効な選択肢となります。

子供のプロテイン摂取に対する誤解について

「子供がプロテインを摂取すると身長が伸びなくなる」「筋肉がつきすぎて太るのではないか」といった心配の声を耳にすることがあります。

しかし、結論として科学的根拠のない誤解と言って良いです。

プロテインの主成分であるタンパク質は、成長ホルモンの働きと骨の形成を助ける重要な栄養素。

また、プロテインを摂取しただけで筋肉が過剰につくことはなく、適量であれば体重が増えすぎる心配もありません。

子供の成長を促すには、プロテインを含むバランスの良い食事を基本とし、運動や生活習慣を整えることが大切です。

ジュニアプロテインと大人用との違いとは

子供向けのプロテインと大人用のものでは、必要な栄養素が大きく異なるため、配合成分やタンパク質含有量に大きな違いがあります。

ここでは、

• ジュニアプロテインの特徴
• 成分の違い

について、詳しく見ていきましょう。

ジュニアプロテイン（子ども向けプロテイン）の特徴

ジュニアプロテイン（子ども向けプロテイン）の特徴は、成長期の子供の発育をサポートするために設計されている点です。

大人用プロテインと比べて、タンパク質の量が控えめで、カルシウムやビタミンD、鉄分など、骨や体の成長に必要な栄養素が豊富に含まれています。

また、消化吸収率を高めるためにホエイプロテインや植物由来のプロテインが多く使用されている点もメリットです。

飲みやすさへの配慮として、チョコ味やストロベリー味といったフレーバーの工夫が施されているのも特徴ですね。

具体的な成分の違い

大人用プロテインと子供用プロテイン（ジュニアプロテイン）の具体的な成分比較は以下の表の通りです。

上記の比較からわかるように、ジュニアプロテインは成長期の子供の特定の栄養ニーズに応えられるようになっています。

ジュニアプロテインを選ぶときの4つのポイント

子供向けのプロテインを選ぶ際には、次の4つの点に注目しましょう。

それぞれについて詳しく解説していきます。

1. 安全性

ジュニアプロテインを選ぶとき、最も重要なのは安全性です。

特に、以下の点に注意して選びましょう。

人工甘味料や保存料などの添加物が少ないもの

子供の健康を第一に考え、人工甘味料や保存料の使用は控えられているものが望ましいです。

メーカーの信頼性と口コミ評価

長年の実績があり、信頼性の高いメーカーであれば、品質の高いものが多いでしょう。

「子供が飲みやすい」と口コミやレビューで評価されている製品は安心です。

2. 栄養バランス

大人用プロテインとの成分比較で紹介した通り、子供には最適な栄養バランスがあります。

成分面では特に以下の点に注意しながら、プロテインを選びましょう。

カルシウムや鉄分、ビタミンDなどの栄養素がバランスよく配合されていると子供の成長を効果的にサポートします。

カルシウムや鉄分などの栄養素は、骨や筋肉の成長を促進するだけでなく、免疫力の向上にも役立ちますよ。

3. 味や飲みやすさ

栄養価が高くても、子供が美味しく飲めなければ意味がありません。

以下のような特徴を持つ製品がおすすめです。

子供が好む味や飲みやすさを考慮し、長く継続できる製品を選びましょう！

下記では実際にレビューをして商品を紹介しているので参考にして下さい。

参考：ジュニアプロテインおすすめ記事

4. コスパと継続のしやすさ

コスパと継続のしやすさも、継続的なプロテイン摂取のために重要な判断基準になります。

以下の点を考慮すると良いですよ。

単に単価がやすいものではなく、品質と価格のバランスを考えながら、長く続けられる商品を選ぶことが大切です。

たとえば、サッカーや野球などスポーツをしているお子さんには、500g〜1kgの大容量タイプ（3,000〜4,000円程度）が経済的です。

水筒に入れて練習場所で飲めるため、運動後すぐの補給に役立ちますよ。

一方、栄養補給としてのプロテインを初めて購入しようと考えているなら、1,000〜2,000円程度の個包装タイプ（お試しサイズ）がおすすめです。

味や飲み方に慣れてから大容量タイプに移行すると、無理なく続けられます。

子供のプロテイン活用シーン3選

子供のプロテイン活用は、目的や生活スタイルに応じて適切なタイミングで取り入れる必要があります。

主な活用シーンとしては、次の3点が挙げられます。

それぞれの状況に応じた効果的なプロテインの活用方法を詳しく見ていきましょう。

スポーツをしている子供のエネルギー補給として

スポーツに励む子供たちにとって、プロテインは大切なエネルギー補給源かつ、筋肉の発達をサポートしてくれるものでもあります。

運動前の摂取では、少なめの量を心がけ胃に負担をかけないようにしましょう。

また、疲労回復と筋肉の修復を促進するために、運動後30分以内に適量のプロテインを摂取するのがおすすめです。

偏食・少食の子供の栄養補給として

「好き嫌いが多くて食事を食べてくれない」など食事だけで必要な栄養が摂取できない子供には、栄養補給としてのジュニアプロテイン摂取がおすすめです。

成長期の栄養サポートとして

身長の伸びや筋肉の発達が著しい10歳前後からの時期には、良質なタンパク質の摂取が欠かせません。

プロテインを上手に取り入れることで、食事だけでは不足しがちなタンパク質やカルシウム、ビタミンDなどの栄養素を補えます。

ただし、プロテインはあくまでも補助的な役割です。

バランスの取れた食事を基本とした上での活用を心がけましょう！

子供がプロテインを摂取するときの注意点

子供の成長をサポートするためにプロテインを活用するのは効果的。

しかし、摂取量や体質への配慮を怠ると、かえって健康に悪影響を及ぼす可能性があります。

子供がプロテインを摂取するときに注意すべきポイントは次の2つです。

以下で、詳しく解説していきます。

1. 過剰摂取のリスク

プロテインに含まれるタンパク質は腎臓で処理されますが、子供の場合は大人よりも臓器が未熟であるため、体に負担をかける可能性も..。

さらに、プロテインは一定量のカロリーを含むため、運動不足の状態で摂りすぎると余剰分が体脂肪として蓄積されてしまいます。

肥満のリスクを高めないためにも、適切な量を守り活用するよう心がけてください。

2. アレルギーや体質への配慮

子供の体質に合わない成分が含まれているプロテインには注意が必要です。

特に、乳由来の成分を含むホエイやカゼインプロテインは、乳製品アレルギーの子供には適さないため、大豆由来などの植物性プロテインを選ぶのが良いですよ。

また、新しいプロテイン製品を初めて与える際には、少量から試して体調に変化がないかを確認するようにしてくださいね。

食事での栄養摂取を基本にプロテインで子供の成長をサポートしよう

プロテインはあくまで栄養補助食品であり、主食にはなりません。

子供の体に最も適しているのは、食事から自然に摂取できるタンパク質や栄養素です。

プロテインを取り入れる際には、必要に応じて栄養士や医師に相談し、適切な量やタイミングを確認しましょう。