使い方動画 Ballシリーズ
Recovery Ball / Bumply Ballの効果的な使い方を実践形式でご覧いただけます。
※本動画はRecovery Ballを使用していますが、Bumply Ballでも同様の方法でご使用いただけます。
椅子に座ってできる使い方
デスクの椅子に座り、リリースボールを背もたれと背中の間に挟みます。
身体を少し動かして、コリや痛みを感じる部分にボールが当たるよう調整します。
その位置で5〜10秒間圧を与え、ゆっくりと呼吸をしましょう。
別の場所に移動させ、全体的にほぐしていきます。
全体をほぐせたら、肩甲骨の下付近にボールを当てます。
ボールを当てながら、内まわし5~10回、腕を回します
ボールを当てながら、外まわし5~10回、腕を回します。
椅子に座ってできる使い方
デスクの椅子に座り、リリースボールを椅子とお尻の間に挟みます。
両手を椅子に添えて、身体を前後左右に動かし、コリや痛みを感じる部分にボールが当たるよう調整します。
その位置で5〜10秒間圧を与え、ゆっくりと呼吸をします。
左右どちらとも行いましょう。
リリースボールを椅子と足の付け根（坐骨下）周辺、裏ももの内側と外側の間に挟みます。
膝の曲げ伸ばしを5~10回行います。
曲げ伸ばしが終わったら、膝裏指4本上の場所までボールを移動して同様に膝の曲げ伸ばしを5~10回行います。
左右行いましょう。
椅子に座ってできる使い方
デスクの椅子に座り、リリースボールを床に置きます。
右足、小指・薬指の骨の根本下あたりにリリースボールを当てて10秒ほどほぐします。
ほぐし終わったら、圧をかけながら小指のグーパーを10回行います。
母趾球・小趾球の間にリリースボールを当てて10秒ほどほぐします。
ほぐし終わったら、圧をかけながらグーパーを10回行います。
指を除いた足裏の真ん中にリリースボールを当てて10秒ほどほぐします。
ほぐし終わったら、圧をかけながらグーパーを10回行います。
左足も同様に行いましょう。
椅子に座ってできる使い方
デスクの椅子に座り、リリースボールを背もたれとみぞおちの真裏の右側に挟みます。
前後左右に身体を少し動かして、コリや痛みを感じる部分にボールが当たるよう調整します。
その位置で5〜10秒間圧を与え、ゆっくりと呼吸をしましょう。
徐々に下へ移動させ、全体的にほぐしていきます。
最終的に、腰の根本までほぐしましょう。
左足も同様に行いましょう。
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uFit代表林慧亮
Youtubeチャンネル「林慧亮」は登録者数35万人を越える。自重トレーニングのメニューをはじめ、筋トレやダイエットの知識について発信しており、2023年には自身初となる著書「30日で体を変える 超効率的自重ワークアウトプログラム」を出版した。
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鍼灸師 / パーソナルトレーナー / uFit製品監修者柴雅仁
