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【1週間スケジュール】自重で筋肉をつける全身ワークアウト

1週間スケジュール 全身ワークアウト 自重筋トレ

「自宅で自重の筋トレをしたい…」
「自重トレのスケジュールが欲しい…」

という方にオススメの、自重で筋肉をつけるための全身ワークアウトスケジュールです

休みを1日挟んで計6日間のトレーニングメニューとなっており、胸・腕・腹筋・背筋・お尻・太ももなど全身を鍛えられるメニューになっています。

Day1からはじめてDay7まで、1日15分〜25分前後のメニューを組んでいるのでぜひ1週間続けてみてください!以下、1日ごとの動画・URLになります。クリックで該当の動画に飛びます。

Day1
全身+腹筋:10分+10分
全身を鍛える自重だけ筋トレ

全身を鍛える自重だけ筋トレ

本気の高負荷腹筋トレーニングメニュー

本気の高負荷腹筋トレーニングメニュー

Day2
胸+腕:3分+3分+3分
胸板を厚くする大胸筋筋トレ8種目

胸板を厚くする大胸筋筋トレ8種目

腕を太くする筋トレ

腕を太くする筋トレ

前腕を太くする筋トレ

前腕を太くする筋トレ

Day3
下半身+体幹:10分+10分
強じんな足腰を作る下半身トレーニング

強じんな足腰を作る下半身トレーニング

バランス感覚を鍛える『体幹バランストレーニング』

バランス感覚を鍛える『体幹バランストレーニング』

Day4
休み
Day5
全身+腹筋:20分+5分
全身を鍛える自重筋トレ

全身を鍛える自重筋トレ

腹斜筋を狙った腹筋トレーニング

腹斜筋を狙った腹筋トレーニング

Day6
上半身+体幹:10分+10分+3分
上半身を自重で鍛える最強の筋トレメニュー

上半身を自重で鍛える最強の筋トレメニュー

自宅で腹筋を割る鬼の腹筋トレーニング

自宅で腹筋を割る鬼の腹筋トレーニング

背中を鍛える自重トレーニング

背中を鍛える自重トレーニング

Day7
下半身+ストレッチ:10分+10分
お尻を鍛える器具なしの自重トレーニング

お尻を鍛える器具なしの自重トレーニング

筋トレ後の全身ストレッチ

筋トレ後の全身ストレッチ

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