「自宅で自重の筋トレをしたい…」
「自重トレのスケジュールが欲しい…」
という方にオススメの、自重で筋肉をつけるための全身ワークアウトスケジュールです。
休みを1日挟んで計6日間のトレーニングメニューとなっており、胸・腕・腹筋・背筋・お尻・太ももなど全身を鍛えられるメニューになっています。
Day1からはじめてDay7まで、1日15分〜25分前後のメニューを組んでいるのでぜひ1週間続けてみてください！以下、1日ごとの動画・URLになります。クリックで該当の動画に飛びます。
Day1
全身+腹筋：10分+10分
全身を鍛える自重だけ筋トレ
本気の高負荷腹筋トレーニングメニュー
Day2
胸+腕：3分+3分+3分
胸板を厚くする大胸筋筋トレ8種目
腕を太くする筋トレ
前腕を太くする筋トレ
Day3
下半身+体幹：10分+10分
強じんな足腰を作る下半身トレーニング
バランス感覚を鍛える『体幹バランストレーニング』
Day4
休み
Day5
全身+腹筋：20分+5分
全身を鍛える自重筋トレ
腹斜筋を狙った腹筋トレーニング
Day6
上半身+体幹：10分+10分+3分
上半身を自重で鍛える最強の筋トレメニュー
自宅で腹筋を割る鬼の腹筋トレーニング
背中を鍛える自重トレーニング
Day7
下半身+ストレッチ：10分+10分
お尻を鍛える器具なしの自重トレーニング
筋トレ後の全身ストレッチ
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