トレーナーが選ぶおすすめのプロテイン

【1週間スケジュール】家でできる自宅筋トレメニュー

【1週間スケジュール】家でできる自宅筋トレメニュー

外出自粛のため、ジムへ行けずに筋トレができていない…という方も多いですよね。

そこで今回は、家&器具なしでできる自宅筋トレのメニューをまとめました

毎日10〜15分程度でできる内容になっているので、Day1からスタートしてDay7まで続けてください!

また、筋トレで最も重要なのは「継続すること」です。

今回まとめたスケジュールの種目を全て行う必要はないので、必要に応じて休みを入れながら、ご自身のペースで「継続」できるように続けましょう!

運動不足解消エクササイズ一覧表

【1週間スケジュール】家でできる自宅筋トレメニュー

Day1:全身+腹筋(10分+3分)

◆Day2:上半身+横腹(10分+3分)

◆Day3:下半身+体幹(10分+3分)

◆Day4:腕周り+胸筋+腹筋(3分+4分+10分)

◆Day5:全身+横腹(10分+3分)

◆Day6:上半身+背筋(3分+3分+4分)

◆Day7:下半身(6分+4分+3分)

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