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【1週間スケジュール】腹筋を追い込んでシックスパックを作る筋トレメニュー

腹筋 1週間スケジュール メニュー

『本気で』腹筋を割りたいと思っている方向けに、腹筋を追い込むための1週間スケジュールです

また、腹筋を割るためには腹筋を鍛えるだけでなく、お腹周りの脂肪を落とすことも大切です。お腹周りの脂肪を効率よく落とす有酸素運動のメニューも散りばめているので、腹筋を鍛えつつ脂肪も落としていきましょう。

Day1からはじめてDay7まで、1日15分前後のメニューを組んでいるのでぜひ1週間続けてみてください!以下、1日ごとの動画・URLになります。クリックで該当の動画に飛びます。

Day1
2動画:15分+3分
シックスパックを作る腹筋ワークアウト

シックスパックを作る腹筋ワークアウト

脇腹&横腹の脂肪を落とす筋トレ

脇腹&横腹の脂肪を落とす筋トレ

Day2
2動画:10分+5分
腹筋を割る鬼の腹筋トレーニング

腹筋を割る鬼の腹筋トレーニング

腹斜筋を狙った腹筋トレーニング

腹斜筋を狙った腹筋トレーニング

Day3
2動画:10分+5分
自宅でできる有酸素運動

自宅でできる有酸素運動

腰回りのお肉を落とす筋トレ

腰回りのお肉を落とす筋トレ

Day4
2動画:10分+3分
脂肪を燃やしてシックスパックを作るホームトレーニング

脂肪を燃やしてシックスパックを作るホームトレーニング

下っ腹のお肉がみるみる落ちる腹筋エクササイズ

下っ腹のお肉がみるみる落ちる腹筋エクササイズ

Day5
2動画:10分+4分
シックスパックを作る10分間腹筋トレーニング

シックスパックを作る10分間腹筋トレーニング

お腹周り脂肪を燃やすHIITトレーニング

お腹周り脂肪を燃やすHIITトレーニング

Day6
2動画:10分+3分
本気の高負荷腹筋トレーニング

本気の高負荷腹筋トレーニング

立ったままできる腹筋トレーニング

立ったままできる腹筋トレーニング

Day7
2動画:10分+5分
室内で”飛ばずにできる”有酸素運動ダイエット

室内で”飛ばずにできる”有酸素運動ダイエット

下腹部を鍛える自重筋トレ

下腹部を鍛える自重筋トレ

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