【2024年最新】人気ストレッチ用ポールのおすすめランキング！現役トレーナーが使い方や効果も徹底解説

「おすすめのストレッチ用ポールが知りたい…」
「ストレッチ用ポールの使い方や効果が分からない…」

と感じていませんか？

寝転がるだけで全身の筋肉や関節をストレッチすることができる「ストレッチ用ポール」

そこで今回は、uFit代表の林ケイスケが人気のストレッチ用ポールを比較した結果をもとにおすすめの商品を紹介していきます。

ストレッチ用ポールを使ったエクササイズは、姿勢矯正・肩こり解消・腰痛改善などに効果的です。

この記事を読んで、自分にあったストレッチ用ポールを選んでくださいね！

▼今回紹介するストレッチ用ポール10選▼
※画像をクリックすると商品の解説にショートカットできます。

ストレッチ用ポールとフォームローラーの違いとは？

ストレッチ用ポールは全長が長く、上半身をのせて全身をほぐしていくことができます。

一方でフォームローラーは、全長が短く突起がついていることでピンポイントに筋肉のコリをほぐせます。

ふたつは異なる目的で使用するため、両方とも購入しておくことをおすすめします！

【参考】フォームローラーのおすすめはこちらから！

ストレッチ用ポールを選ぶ4つのポイント

ストレッチ用ポールは商品数も多く、どれを選んでいいのか迷ってしまいますよね。

そこで、ストレッチ用ポール選びで失敗しないためのポイントを4つ紹介します。

①長さ

ストレッチ用ポールの長さは、自分の頭からお尻（尾てい骨）までが充分に収まる長さがあるものを選びましょう。

身長に合うおすすめの長さは以下の通りです。

• 身長が155cm以下の方：70cm以上
• 身長170cm以下の方：80cm以上
• 身長170cm以上の方：90cm以上

長すぎて困るということはあまりないので、少し余裕のある長さのものを買うのがおすすめですよ。

②太さ

ストレッチ用ポールの太さは主に2パターンありますが、おすすめは、以下のとおりです。

• 直径15cm程度：身長155cm以上の人におすすめ
• 直径12.5cm程度：身長155cm以下の人におすすめ

自分の身長に適した太さのストレッチ用ポールを選びましょう。

体のサイズにポールがフィットしていないと、ストレッチの効果も下がってしまうので確認を忘れずに。。

③素材

素材によってフィット感や耐久性が大きく異なるのでしっかり確認しておきましょう。

◆ストレッチ用ポールに使われている主な素材

	PE樹脂	EVA樹脂	EPE樹脂
使いやすさ	やや硬く長期間の使用に不向き	一番柔らかくてフィット感がある	ストレッチに最適な硬さ
耐久性	耐久性は劣る	比較的長持ちする	耐久性が最高級
価格	安い	高くも安くもない	高い
おすすめな人	とりあえず試したい人	価格や機能にこだわりがない人	質がいいものを選びたい人

安いものは変形しやすく、うまくポールを転がせなくなります。

長く使いたい方は変形しにくいEVA樹脂か発砲オレフィン系(EPE)樹脂のストレッチ用ポールを選ぶのがポイントですよ。

④形状

ストレッチ用ポールには、以下の2種類があります。

• 完全にポール状になった通常タイプ
• 半円状になった2つセットのハーフカットタイプ

ハーフカットタイプはかまぼこ型になっていて、通常タイプの半分の長さでコンパクトに収納できます。

また、半円状なのでぐらつくことがなくストレッチできるのが特徴です。

バランスをとるのが苦手な方や運動が苦手な方はハーフカットタイプがおすすめですよ。
→【ハーフカットタイプのおすすめはこの3つ！】

ストレッチ用ポールのおすすめ7選

おすすめのストレッチ用ポールをランキング形式で紹介していきます。

先程紹介した選び方のポイントを参考にしつつ、自分に合ったものを見つけてくださいね。

▼今回紹介するストレッチ用ポール7選▼
※画像をクリックすると商品の解説にショートカットできます。

(PR) uFit「パフォーマンスポール」

◆インテリアとしても置けるスタイリッシュさ！

プロアスリートも認めるuFit「パフォーマンスポール」

体にフィットしやすい発泡オレフィン系樹脂を使用し、硬すぎず柔らかすぎないのでアスリートから日々酷使した体を癒やしたい人におすすめです。

発泡オレフィン系樹脂は、耐久性と耐水性が優れているので長期間使用しても劣化しづらいのが特徴。

また、主張しすぎないカラー展開で、部屋の雰囲気を邪魔しません。

値段	5,980円
長さ	約98cm
太さ	約15cm
素材（芯:カバー）	発泡オレフィン系樹脂(EPE):合成皮革(PVC)
重さ	840g
カラー	クールブラック、ソフトアイボリー
付属品	-

1.LPN「ストレッチ用ポール(R)EX」

◆ストレッチ用ポールのド定番！

多くの方に愛用されているLPN「ストレッチ用ポール(R)EX」

耐久性と耐水性に優れており、機能性は充分。汚れた場合でも濡れた布で簡単にお手入れできるので長期間清潔に使えます。

価格は高めですが、どのストレッチ用ポールを購入するか悩んでいる方は、LPNのストレッチ用ポールを選ぶのがおすすめです。

背中へのあたり方が強すぎないので体をほぐしやすく、しかも強度があり変形しにくいので長期間使えます。エクササイズDVD付きなので初心者の方でも安心です。

値段	9,900円
長さ	約98cm
太さ	約15cm
素材（芯:カバー）	発泡オレフィン系樹脂(EPE):合成皮革(PVC)
重さ	700g
カラー	アイボリー、ネイビー、イエロー、ピンク、ライトグリーン
付属品	エクササイズDVD、コンセプトブック、スタートブック

2.GronG（グロング）ストレッチ用ポール

◆コスパ最強ストレッチ用ポールはこれ！

フィットネス用品でコスパ最強ブランドといえば「GronG（グロング）」

先ほど1位で紹介した「LPN」のストレッチ用ポールと比較しても、使用感はそこまで変わらないのに価格が半額というコスパ最強な商品です。

カラーバリエーションもたくさん用意されているので、自宅に置きたくなるストレッチ用ポールです！

見た目よりもしっかりしていて軽いので、初心者でも使いやすいですよ。

値段	3,780円
長さ	98cm
太さ（直径）	15cm
素材（芯:カバー）	EVA:PUレザー
重さ	650g
カラー	全10種
付属品	取扱説明書

3.CORCOPI（コルコピ） ヨガポール

◆プロインストラクターと共同開発！

芯が二重構造で耐久性にもこだわったCORCOPI（コルコピ）「ヨガポール」

耐えられる体重が200kgなので、大柄な男性でも安心して使えます。

インテリアになるカラーバリエーションなので、そのまま置いといても邪魔になりませんよ。

ただし、硬めなので硬めが苦手な方にはおすすめしません。。

値段	4,980円
長さ	95cm
太さ（直径）	15cm
素材	発泡オレフィン系樹脂(EPE):合成皮革(PVC)
重さ	1,280g
カラー	ネイビー、クリームホワイト、ブラック
付属品	無料レッスン動画付き

4.LINDSPORTS ストレッチングクッション LITE スリム

◆スリム＆柔らかめで女性におすすめ！

直径12.5cmとスリムタイプのLINDSPORTS「ストレッチングクッション LITE スリム」

スリムタイプでかつ柔らかめなので、バランスが取りやすく女性や体が硬い人にもおすすめですよ。

LINDSPORTSは他にしっかりとした硬さのPROタイプやロングタイプなども販売しているので、硬さや長さ、太さを選べるのはうれしいですね。

値段	4,780円
長さ	98cm
太さ（直径）	12.5cm
素材	EVA:合成皮革(PVC)
重さ	835g
カラー	オレンジ、ネイビー、アイボリー
付属品	-

5.PRIMASOLE　エクササイズポール

◆Amazon.co.jp限定ストレッチ用ポール！

体が痛くなりにくい2種類の素材を使用したPRIMASOLE「エクササイズポール」

長さが98cmで、耐久性の高い発泡オレフィン系樹脂を使用しているストレッチ用ポールの中では、比較的安価な値段で購入できるのが魅力。

Amazonブランドで品質に問題はありませんが、製品自体が硬めに作られているので、初心者の方は使いにくいかもしれません。

値段	4,280円
長さ	98cm
太さ（直径）	15cm
素材	発泡オレフィン系樹脂(EVE):合成皮革(PVC)
重さ	1,200g
カラー	アイボリー、ネイビー、ブラウン
付属品	-

6.東急スポーツオアシス リセットポール スリム

◆フィットネスクラブが開発した超スリムストレッチ用ポール！

ストレッチ用ポールを利用する人の悩みを解決した東急スポーツオアシス「リセットポール スリム」

ストレッチ用ポールは基本硬くて、直径15cmの商品がほとんど。。

しかし、リセットポール スリムは直径10cmかつ柔らかめなので、体が固い人や女性にも使いやすいのが特徴です。

長さ91.5cmなので、身長が高い方にとっては使いづらいかもしれません。

値段	3,700円
長さ	91.5cm
太さ（直径）	10cm
素材	PP
重さ	2,600g
カラー	イエロー、グレー、ネイビー、パープル、ピンク、ブラウン
付属品	取扱説明書

7.ニトリ　ミドルストレッチロール

◆話題のニトリフィットネス用品

たくさんのコスパが良いフィットネス商品を販売しているニトリ「ストレッチロール」

小さめなつくりで、重量も軽いので自宅で収納しやすく便利なサイズ感びなっています。

長さが60cmと微妙な長さということが欠点。

見た目の割には固く、表面もザラザラしているので、初心者や女性の方は「痛い」と感じてしまうかもしれません。

値段	999円
長さ	60cm
太さ（直径）	10.5cm
素材（芯:カバー）	EPE:カバー無し
重さ	300g
カラー	ライトブルー
付属品	-

ハーフタイプのストレッチ用ポールおすすめ3選！

こちらでは、安定感があり持ち運びに便利なハーフタイプのストレッチ用ポールをご紹介します。

▼おすすめハーフカットタイプストレッチ用ポール3選▼
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1.LPN　ストレッチ用ポール(R)ハーフカット

◆やっぱり定番のLPN！

かまぼこ状のハーフカットタイプでおすすめなLPN「ストレッチ用ポール(R)ハーフカット」

長さ40cmのものが2本セットになっており、持ち運びに便利。2本並べると通常のストレッチ用ポールと同様に寝っ転がることもできるので、使い方のバリエーションが豊富です。

通常のストレッチ用ポールに比べるとかなり安定感があるので、ケガや高齢などの理由で背中周りが硬くて動きが悪いという方にもおすすめですよ。

値段	7,865円
長さ	40cm
高さ	7.5cm
素材（芯:カバー）	発泡オレフィン系樹脂(EPE):合成皮革(PVC)
重さ	220g
カラー	アイボリー、ネイビー、イエロー、ピンク、ライトグリーン
付属品	エクササイズDVD、コンセプトブック、スタートブック

2.Precthings（プレッシングス）　ハーフストレッチ用ポール 

◆表面のイボイボが気持ちいい！

軽くて丈夫なPrecthings（プレッシングス）の「ハーフストレッチ用ポール 」

強度試験も実施しており、耐久性はお墨付き！

活用マニュアルがついているので、使ったことがない人でも安心です。

値段もお手頃なので、初めてハーフタイプを購入される方にもおすすめですよ。

値段	2,970円
長さ	45cm
高さ	約7.5cm
素材（芯:カバー）	EVA:カバー無し
重さ	190g
カラー	オレンジ、グリーン、ブラック、ブルー
付属品	活用マニュアル

3.Ms. RAJA(ミズ ラジャ)　ハーフカットヨガポール

◆高級感ある素材と使用感！

本革に近い滑らかな質感が特徴のMs.RAJA「ハーフカットヨガポール」

撥水性に優れているPU素材を使用しているため経年劣化しにくく、長く清潔に使えます。

カラーは6色を用意しているので、自分好みの色を見つけられますよ！

ハーフカットタイプは2本セット売りがほとんどですが、単品でも販売しているので1つあれば十分な人におすすめです。

値段	3,980円
長さ	50cm
高さ	7cm
素材（芯:カバー）	EVA:PUレザー
重さ	250g
カラー	全6種
付属品	トレーニング方法（動画と図解の）付き説明書

ストレッチ用ポールで得られる効果4つ

ここからはストレッチ用ポールで得られる効果について紹介していきます。

ストレッチ用ポールを購入すべきか悩んでいる方は参考にしてくださいね。

1.姿勢矯正

ストレッチ用ポールの上で仰向けに寝て脱力すると、背中の筋肉や関節が自然に伸ばされ、背骨を正しい位置に矯正できます。

デスクワークなどで長時間座った作業が多い方などは、どうしても猫背になりがち。。

放っておくと全身の痛みやコリの原因となるので、定期的にストレッチ用ポールで姿勢矯正をするのがおすすめですよ。

また、ストレッチ用ポールであれば上に乗ってゴロゴロするだけなので継続するのも簡単です。

【参考】姿勢を改善する筋トレを紹介！

2.肩こりの解消

肩回りの筋肉も同様で、ストレッチ用ポールに仰向けに寝ていると重力で自然と伸ばされます。

重力を使うと筋肉が正常な位置に戻されるので、マッサージで肩こりが解消しない方でも症状が改善されることがあります。

また、肩こりの原因の一つである首周りの筋肉も同時にストレッチできるので、ストレッチ用ポールは肩こり解消におすすめのアイテムです。

【参考】肩こりを解消するストレッチ方法を動画付きで紹介

3.腰痛の改善

ストレッチ用ポールを使ったストレッチは腰痛の改善にも効果的です。

ストレッチ用ポールを使うと、座った姿勢や立って行うストレッチでは伸ばし切れないインナーマッスルまでリラックスできますよ！

腰には細かいインナーマッスルがたくさんあります。凝り固まったインナーマッスルをほぐすと、骨盤のゆがみを正して腰痛の改善をしていくことができます。

【参考】腰痛を改善するストレッチ方法を動画付きで紹介

4.リラックス効果

ストレッチ用ポールを使って全身の筋肉や関節を緩ませることで、副交感神経が優位になりリラックスできる効果があります。

また、ストレッチ用ポールの上に寝ていると、自然に肋骨が開き呼吸が深くなるのでリラックス効果がより強く働きます。

就寝前にストレッチ用ポールで身体をリラックスさせると、質の高い睡眠をとることにもつながりますよ。

ストレッチ用ポールを使ったおすすめの使い方

ストレッチ用ポールはただ寝ているだけでも充分な効果がありますが、目的に応じたエクササイズを取り入れるとさらに効果を高められます。

ここでは、簡単なものを紹介しているので、初心者の方も是非やってみてください！

1.背骨のラインを矯正できる：背中のエクササイズ

背中のエクササイズは、背中の周りの筋肉を緩めて背骨のラインを矯正する効果があります。

肩甲骨の間でポールを挟むようにしながら体を揺らすと、体がほぐれやすくなりますよ。

2.肩こりに効く：肩甲骨まわりのエクササイズ

肩甲骨まわりのエクササイズは首の筋肉もほぐせるので、肩こりを解消したい方におすすめのエクササイズ。

腕を横に開いた時に肘が床から離れてしまう方は、腕を開いたところでいったん止めて何度か深呼吸をしてみましょう。

肩に痛みがある方は無理のない範囲で行うようにしてください。

まとめ

今回はストレッチ用ポールのおすすめ7選をはじめ、ハーフカットタイプのストレッチ用ポール3選、具体的な使い方も解説しました。

ただ寝転がるだけでも充分に効果があり、継続して使っていくことで体の不調を改善したり、運動のパフォーマンスを上げていくことができますよ。

また、筋膜リリースも行いたいという方にはフォームローラーの購入も検討しましょう！

▼今回紹介したストレッチ用ポール10選▼
※画像をクリックすると商品の解説にショートカットできます。