【2020年最新】ストレッチ用ポールのおすすめ8選！効果や選び方も合わせて紹介

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・ストレッチ用ポールのおすすめランキング

「おすすめのストレッチ用ポールを知りたい…」
「ストレッチ用ポールの使い方が分からない…」

寝っ転がるだけで全身の筋肉や関節をストレッチすることができる「ストレッチ用ポール」。

ストレッチ用ポールを使ったエクササイズは、姿勢矯正・肩こり解消・腰痛改善などに効果的です。

この記事では、

ストレッチ用ポールの効果
ストレッチ用ポールの選び方
おすすめのストレッチ用ポール8選
ハーフタイプのおすすめストレッチ用ポール
【動画付き】ストレッチ用ポールの使い方

を紹介します。

自分にあったストレッチ用ポールを選んでくださいね。

この記事の監修者

倉持江弥: コンディショニングコーチ

ケガの予防やケガをしない体作りをテーマにコンディショニングコーチとして活動中。ケガをしないでスポーツを続けられるためのストレッチやテーピング動画を配信したり、専門のバイオメカニクスをテーマにしたセミナーも開催しています。
保有資格：NSCA-CSCS
Webサイト：スポーツ整体院めんてな

ストレッチ用ポールの効果
ストレッチポールを選ぶ3つのポイント
ストレッチポールのおすすめ8選
ストレッチポールのおすすめランキング（振り返り）
ハーフタイプのストレッチポールおすすめ3選！
ストレッチポールを使ったおすすめのエクササイズ
まとめ：ストレッチポールで身体を整えよう

ストレッチ用ポールの効果

おすすめのストレッチ用ポールを見て行く前に、まずはストレッチ用ポールで得られる効果について紹介していきます。

ストレッチ用ポールを購入すべきか悩んでいる方は参考にしてくださいね。

・ストレッチ用ポールの効果

姿勢矯正
肩こりの解消
腰痛の改善
リラックス効果

1.姿勢矯正

ストレッチ用ポールの上で仰向けに寝て脱力すると、背中の筋肉や関節が自然に伸ばされ、背骨を正しい位置に矯正することができます。

普段座った姿勢での作業が多い方などは、どうしても猫背になりがちです。

放っておくと全身の痛みやコリの原因となるので、定期的にストレッチ用ポールで姿勢矯正をするのがおすすめですよ。

また、ストレッチ用ポールであれば上に乗ってゴロゴロするだけなので継続するのも簡単です。

倉持江弥

長時間同じ姿勢でいることで固まってしまった体は、ストレッチやマッサージだけではほぐせません。ストレッチ用ポールは背骨にフィットするので、寝転がるだけで凝り固まった背中や首をほぐすことができ、姿勢の改善に効果的です。

2.肩こりの解消

肩回りの筋肉も同様で、ストレッチポールに仰向けに寝ていると重力で自然と伸ばされます。

重力を使うことで筋肉が正常な位置に戻されるので、マッサージで肩こりが解消しない方でも症状が改善されることがあります。

また、肩こりの原因の一つである首周りの筋肉も同時にストレッチすることができるので、ストレッチポールは肩こり解消におすすめのアイテムです。

倉持江弥

頭が15°前に傾くと首にかかる負担は約2.5倍になるので、首や肩まわりは常に力んだ状態になってしまいます。ストレッチポールを使えば、頭や肩の位置が正しい位置にリセットされて負担が軽減されるので肩こり解消に最適ですよ。

【参考】肩こりを解消するストレッチ方法を動画付きで紹介

3.腰痛の改善

ストレッチポールを使ったストレッチは腰痛の改善にも効果的です。

ストレッチポールを使うことで、座った姿勢や立って行うストレッチでは伸ばし切れないインナーマッスルまでリラックスさせることができます。

倉持江弥

上半身を支える腰には、細かいインナーマッスルがたくさんついています。凝り固まったインナーマッスルをほぐすことで、骨盤のゆがみが改善し腰痛の改善に繋がります。

【参考】腰痛を改善するストレッチ方法を動画付きで紹介

4.リラックス効果

ストレッチポールを使って全身の筋肉や関節を緩ませることで、副交感神経が優位になりリラックスできる効果があります。

また、ストレッチポールの上に寝ていると、自然に肋骨が開き呼吸が深くなるのでリラックス効果がより強く働きます。

就寝前にストレッチポールで身体をリラックスさせることで、質の高い睡眠をとることにもつながりますよ。

倉持江弥

姿勢が悪くなると胸が圧迫されて横隔膜が動きにくくなり、その結果呼吸が浅くなって体の緊張が取れにくくなるという悪循環に。多くのアスリートたちも、疲労した体をリラックスさせるためにストレッチ用ポールを愛用していますよ。

ストレッチポールを選ぶ3つのポイント

ストレッチポールは見た目が似ている商品も多く、なにを比較すればいいか良く分かりませんよね。

そこで、ストレッチポール選びで失敗しないためのポイントを3つ紹介します。

・ストレッチポールを選ぶ3つのポイント

長さ
太さ
素材

①長さ

ストレッチポールの長さは、自分の頭からお尻（尾てい骨）までが充分に収まる長さがあるものを選びましょう。

身長に合うおすすめの長さは以下の通りです。

身長が155cm以下の方：85cm以上
身長170cm以下の方：90cm以上
身長170cm以上の方：98cm以上

長すぎて困るということはあまりないので、少し余裕のある長さのものを買うのがおすすめですよ。

②太さ

ストレッチポールの太さは主に2パターンありますが、おすすめは、

直径15cm程度：身長155cm以上の人におすすめ
直径12.5cm程度：身長155cm以下の人におすすめ

です。

自分の身長に適した太さのストレッチポールを選びましょう。

倉持江弥

ポールが太くなると、その分だけ体と地面との距離が離れるので、姿勢が悪い方は細めのポールを選ぶことをオススメしています。

③素材

ストレッチポールに使われている主な素材は、

PE樹脂
EVA樹脂
発砲オレフィン系樹脂

の3タイプです。

素材によってフィット感や耐久性が大きく異なるのでしっかり確認しましょう。

以下、特徴について詳しくまとめています。

・PE樹脂
…価格が安い
…やや硬いため長期間の使用に不向き
…耐久性では劣る
…とりあえず試したい人におすすめ

・EVA樹脂
…機能と価格のバランスが良い
…素材は一番柔らかくてフィット感がある
…比較的長持ちする
…価格や機能にこだわりがない方におすすめ

・発砲オレフィン系樹脂
…価格が高め
…ストレッチに最適な柔らかさ
…耐久性が最高級
…質の良いものを選びたい方におすすめ

倉持江弥

安いものは変形しやすく、うまくポールを転がせなくなります。長く使いたい方は変形しにくいEVA樹脂か発砲オレフィン系樹脂のストレッチ用ポールを選ぶのがポイントですよ。

ストレッチポールのおすすめ8選

ここからは、おすすめのストレッチポールをランキング形式で紹介していきます。

先程紹介した選び方のポイントを参考にしつつ、自分にあったものを見つけてくださいね。

＊「ストレッチポール」という呼び方は株式会社LPNが販売する商品の名前です。他のメーカーの製品はピラティスポール、ヨガポール、バランスポール、フィットネスポールなどの名前ですが、機能的には同じものです。

1.LPN「ストレッチポール(R)EX」

ストレッチポールの定番として多くの方に愛用されているLPN「ストレッチポール(R)EX」。

耐久性と耐水性に優れており、機能性は充分。汚れた場合でも濡れた布で簡単にお手入れできるので長期間清潔に使用することができます。

また、エクササイズDVDを始めとして、トレーニングをサポートする様々なアイテムが付属されておりセット内容も充実しています。

価格は高めですが、どのストレッチポールを購入するか悩んでいる方は、LPNのストレッチポールを選ぶのがおすすめです。

倉持江弥

背中へのあたり方が強すぎないので体をほぐしやすく、しかも強度があり変形しにくいので長期間使うことができます。エクササイズDVD付きなので初心者の方でも安心ですね。実際に、私も5年以上愛用していますが変形することなく使い続けています。

値段	9,350円
長さ	約98cm
太さ	約15cm
素材	発泡オレフィン系樹脂
付属品	エクササイズDVD、コンセプトブック、スタートブック
カラー	ネイビー、アイボリー、イエロー、ピンク、ライトグリーン

LPN ストレッチポール(R)EX ネイビー 0001

LPN

2.プリマソーレ(primasole)「エクササイズポール」

高い機能性とお手頃な価格を兼ね備えたプリマソーレ「エクササイズポール」。

長さが98cmで発泡オレフィン系樹脂を素材に使用しているものとしてはかなりお買い得です。

カラーは使いやすいネイビーとアイボリーの2色。デザインもスタイリッシュにまとまっていて爽やかな印象です。

コストパフォーマンスの高いトレーニングポールとしてかなりおすすめですよ。

値段	3,650円
長さ	98cm
太さ	15cm
素材	発泡オレフィン系樹脂
付属品	カバー
カラー	ネイビー、アイボリー

【Amazon限定ブランド】プリマソーレ(primasole) エクササイズポール【ネイビー】長さ98cmのロングサイズ耐荷重100kg ヨガストレッチエクササイズ筋膜セルフケアポール PSS91NH022

プリマソーレ(primasole)

3.PURE RISE(ピュアライズ) 「ストレッチポール」

とにかく安いものをお探しの方におすすめのSantasan「ヨガポール」。

1750円はこの記事で紹介しているストレッチポールの中で最も安い価格。

ただ、安いだけがこのストレッチポールの魅力ではありません。

長さが98cmあって大柄の男性でも問題なく使用できますし、丸ごと水洗いが可能なので衛生的。機能面も優れています。

amazonでかなり多くの販売実績があり、口コミ評価も非常に高い商品。まずはお試しで買ってみたい方にはおすすめのストレッチポールです。

値段	1,980円
長さ	100cm
太さ	15cm
素材	EPEポリエチレン
付属品	ー
カラー	ピンク、パープル、ブルー

PURE RISE(ピュアライズ) ヨガポールロングタイプストレッチ用ポール (ピンク×パープル, ロングタイプ)

PURE RISE(ピュアライズ)

4.Ms. RAJA(ミズラジャ)「ヨガポール」

洗練されたデザインがおしゃれなMs. RAJA「ヨガポール」。

「美しいヨガ」をコンセプトに開発されており、フィットネスが盛んなヨーロッパやアメリカでも人気のストレッチポールです。

デザイン性の高さは申し分なく、お部屋に置いても雰囲気を損ねません。

女性への贈り物としても喜ばれているストレッチポールです。

値段	3,980円
長さ	100cm
太さ	15cm
素材	発泡オレフィン
付属品	カバー
カラー	ターコイズ、ダマスクターコイズ、ダマスクパープル、トライバルブルー

Ms. RAJA インテリアに映えるデザインヨガポール PUレザーカバー 100cm ロングタイプ (ダマスクターコイズ)

Ms. RAJA(ミズラジャ)

5.東急スポーツオアシス「フィットネスクラブがつくったリセットポール」

フィットネスクラブを運営している会社が、お客さんの声を最大限反映させて開発した東急スポーツオアシス「フィットネスクラブがつくったリセットポール」。

実際にフィットネスクラブのレッスンで使用されており、品質や耐久性の高さには自信をもって開発されているストレッチポールです。

こまかな解説付きのエクササイズDVDが付いているので、トレーニングのやり方にこまることもありませんよ。

値段	5,498円
長さ	98cm
太さ	14.5cm
素材	EVA
付属品	エクササイズDVD、取扱説明書
カラー	グリーン、ブラウン、ベージュ、ネイビー、ピンク

東急スポーツオアシスリセットポール (エクササイズＤＶＤ付) ブラウンフォームローラー

東急スポーツオアシス

6.MRG(エムアールジー)「ヨガポール」

カラーバリエーション豊富なMRG「ヨガポール」。

全8色から好みのいカラーを選ぶことができます。シックなブラックから、明るめのピンクまで使う場所に合わせたものを選ぶことができますよ。

また、サイズも85cmと100cmの2パターンが発売されており、自分にあったものを選ぶことができます。

サイズ×カラーの選択肢が非常に豊富なので、選ぶのが楽しいストレッチポールですね。

値段	2,680円
長さ	85cm
太さ	15cm
素材	発泡オレフィン系樹脂
付属品	エクササイズマニュアル
カラー	ネイビー、アイボリー、ターコイズ、バーガンディー、ピンク、ブラウン、ブラック、ベビーピンク

MRG 85cm ヨガポールストレッチ用ポールエクササイズマニュアル付き最高級合皮 PUレザーカバータイプ (ネイビー, 85)

MRG(エムアールジー)

7.NISHI(ニシ・スポーツ)「ケアポール NT7991」

本格派ストレッチポールをお探しの方におすすめなのがNISHI「ケアポール NT7991」。

高品質な素材を使用しており、長期間のしようでもへたりにくく、変形することもほとんどありません。

トレーニングマニュアルも付いてくる親切な商品。amazonでの評価も非常に高く安心して購入できるストレッチポールです。

値段	7,533円
長さ	98cm
太さ	15cm
素材	発泡オレフィン系樹脂
付属品	基本マニュアル
カラー	グリーン

NISHI(ニシ・スポーツ) ケアポール NT7991

ニシスポーツ(NISHI)

8.オアシスプラスアイエヌジー「リセットポールハーフカット」

ハーフカットタイプで長さがあるストレッチポールをお探しの方におすすめのオアシスプラスアイエヌジー「リセットポールハーフカット」。

長さ90cmのロングタイプと45cmのショートタイプの2パターンあるので、用途に合わせて選ぶことができます。

ハーフカットのタイプは長さが短めのものが多いので、90cmの長さがあるのは嬉しいですよね。

作りもしっかりしているので、安定度もありますよ。

値段	3,800円
長さ	90cm
太さ	14.5cm
素材	–
付属品	–
カラー	ネイビー

【Amazon限定ブランド】オアシス+ING（オアシスプラスアイエヌジー）リセットポールハーフカット90

オアシスプラスアイエヌジー

ストレッチポールのおすすめランキング（振り返り）

商品画像
メーカー	LPN	プリマソーレ	Santasan	Ms. RAJA	東急スポーツオアシス	MRG	NISHI	オアシスプラスアイエヌジー
商品名	ストレッチポール(R)EX	エクササイズポール	ヨガポール	ヨガポール	フィットネスクラブがつくったリセットポール	ヨガポール	ケアポール NT7991	リセットポールハーフカット
商品リンク	Amazonで見る楽天で見る	Amazonで見る楽天で見る	Amazonで見る楽天で見る	Amazonで見る楽天で見る	Amazonで見る楽天で見る	Amazonで見る楽天で見る	Amazonで見る楽天で見る	Amazonで見る楽天で見る

【参考】3分の1サイズのフォームローラーは以下

フォームローラーのおすすめ8選！トレーナーが選び方や効果について徹底解説

【参考】ヨガマットも活用しよう！

おすすめのヨガマット10選！自分にあったヨガマットの選び方を徹底解説

ハーフタイプのストレッチポールおすすめ3選！

こちらでは、安定感があり持ち運びに便利なハーフタイプのストレッチポールをご紹介します。

1.LPN「ストレッチポール(R)ハーフカット」

かまぼこ上のハーフカットタイプでおすすめなのがLPN「ストレッチポール(R)ハーフカット」。

長さ40cmのものが2本セットになっており、持ち運びに便利。2本並べると通常のストレッチポールと同様に寝っ転がることも可能なので、使い方のバリエーションが豊富です。

通常のストレッチポールに比べるとかなり安定感があるので、ケガや高齢などの理由で背中周りが硬くて動きが悪いという方にもおすすめですよ。

倉持江弥

ストレッチ用ポールのデメリットが長さと不安定さ。ハーフカットは短いので、楽に持ち運びができて場所を選ばず使うことができます。また、安定するので姿勢が悪くなりやすい高齢の方でも安心して使うことができます。

値段	7,150円
長さ	40cm
太さ（高さ）、幅	約7.5cm、15cm
素材	発泡オレフィン系樹脂
付属品	ベーシックセブンDVD、取扱説明書、コンセプトブック、スタートブック
カラー	アイボリー、イエロー、ネイビー、ピンク、ライトグリーン

LPN ストレッチポール(R)ハーフカットネイビー 0011

LPN

2.Precthings（プレッシングス）「ハーフストレッチポール」

軽くて丈夫な Precthings（プレッシングス）の「ハーフストレッチポール」。

強度試験も実施しており耐久性はお墨付き！

値段もお手頃なので、初めてハーフタイプを購入される方にもおすすめです。

値段	3,199円
長さ	45cm
太さ（高さ）、幅	約7.5cm、15cm
素材	EVA素材
付属品	ー
カラー	オレンジ、グリーン、ブラック、ブルー

Precthings ストレッチ用ポールハーフヨガポール簡単に凹まないEVA素材長さ45cm 2本セット活用マニュアル付きブラック hp1b

Precthings（プレッシングス）

3.Ms. RAJA(ミズラジャ)「ハーフカットヨガポール」

本革に近い滑らかな質感が特徴のMs. RAJAの「ハーフカットヨガポール」。

撥水性に優れているPU素材を使用しているため経年劣化しにくく、長く清潔に使用することができます。

カラーは6色を用意しているので、自分好みの色を見つけることができますよ！

お値段も2つセットで3,000円前後でお手頃。1つだけなら2,000円で購入可能です！

値段	3,480円
長さ	50cm
太さ（高さ）、幅	約7cm、15cm
素材	PU素材
付属品	ー
カラー	アイボリー、アクアブルー、ソフトピンク、ネイビー、ブラック、レッド