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プレワークアウトサプリの効果とおすすめ8選!筋トレ前に飲んでトレーニングの質を上げよう

プレワークアウトサプリ おすすめ

「限界まで追い込んだトレーニングがしたい…」
「プレワークアウトサプリって本当に効果あるの?」

トレーニング前に摂取することで、トレーニングの質を向上させ効率的な筋肥大につながるプレワークアウト

試してみたいけど、どんな成分が含まれているのか分からないし、どれを買っていいか分かりませんよね。

そこでこの記事では、

  • プレワークアウトサプリに必要な5つの成分
  • おすすめのプレワークアウトサプリ8選
  • プレワークアウトサプリに関するQ&A

を紹介します。

プレワークアウトに関する理解を深めて、自分にあったものを選んでくださいね。

そもそもプレワークアウトサプリとは?

プレワークアウト おすすめ

「プレワークアウトの存在は知ってるけど、そもそも効果あるの?」と疑問を抱いている方も多いでしょう。

まずはプレワークアウトサプリについての理解を深めていきましょう

プレワークアウトサプリの効果

プレワークアウトサプリの効果

結論からいうと、個人差はありますが多くの人がプレワークアウトサプリの効果を実感します

プレワークアウトの主な効果としては、

  1. 集中力のアップ
  2. パンプ感の向上
  3. 筋持久力の向上
  4. 疲労の軽減、回復の促進
  5. 脂肪燃焼効果

などです。

実感には個人差がありますが、飲むのと飲まないのではトレーニング中やトレーニング後の感覚が異なります

また、今日はプレワークアウトを飲んだから頑張れるという思い込み(プラシーボ効果)があるのも事実です。

筋トレのやる気が出ない日やマックスの更新に挑む日など、気合を入れるという意味でプレワークアウトサプリを飲むのもおすすめです

プレワークアウトサプリに必要な5つの成分

プレワークアウトに必要な成分

市販のプレワークアウトサプリに含まれている5つの成分を紹介します

それぞれの成分の効果を理解して、プレワークアウトサプリを選ぶ際の基準にしましょう。

プレワークアウトサプリに含まれている主な成分

  1. カフェイン
  2. ベータアラニン
  3. シトルリン
  4. クレアチン
  5. BCAA(EAA)

①カフェイン

カフェインは交感神経を刺激する作用があり、体を活動的な状態にすることで筋持久力と最大筋力を高める効果があります

普段から「眠気覚まし」としてカフェインを摂取していて、その効果を実感している方も多いでしょう。

科学的にも1907年にロンドン大学の研究で効果があることが証明されています。最近ではアスリートが試合前にコーヒーを飲んでカフェインを摂取することも多いです。

また、カフェインには脂肪燃焼を促進する効果もあるので、ボディメイクしたい方にとっても強い味方ですよ。

【参考】コーヒーに含まれるカフェインと筋トレ効果の関係性を徹底解説

②ベータアラニン

ベータアラニンはアミノ酸の1種で、疲れの原因となる乳酸の蓄積を減らす働きがあり、筋持久力と最大筋力を高める効果があります

また、プレワークアウトを飲んで体がピリピリするのはベータアラニンの効果で、ベータアラニンフラッシュと呼ばれる現象です。体に害はないので、特に心配する必要はありません

ピリピリした感覚が気になる方は、摂取量を抑えるようにしましょう。

③シトルリン

シトルリンはアミノ酸の一種で、スイカなどに多く含まれてる成分です。血行を促進する働きがあり、運動パフォーマンスの向上にも効果を発揮します

シトルリンを摂取することで、筋トレ中のパンプ感の向上や、脳内の血液量が増えることによる集中力の向上などの効果があります

また、アンモニアを除去する働きがあり、運動後の疲労を軽減するので筋トレで体をおおっくしたい方にはピッタリの成分です。

④クレアチン

クレアチンは有機酸の一種で、強度の高い運動を行うときに素早くエネルギー源になる役割があります。瞬発的な力を発揮する時に必要な成分です

クレアチンはもともと体内で生成されている成分ですが、それだけでは量的に不十分。サプリメントでクレアチンを摂取し体内に貯蔵しておくと、より瞬発的な力を発揮しやすくなり、最大筋力が向上したり筋持久力が高まる効果があります

また、クレアチンを摂取することで筋細胞内が活性化し、損傷した筋肉の回復が促進される効果があることも分かっています。

【参考】おすすめのクレアチンサプリを徹底比較

⑤BCAA(EAA)

BCAAは運動時の筋肉のエネルギー源であるバリン・ロイシン・イソロイシンの3つの必須アミノ酸を総称したもので、筋肉の合成を促進し、分解を抑制する働きがあります

また、血中のBCAAの濃度を高めることで、トリプトファンと呼ばれる疲れのもととなる物質が脳内で活性化するのを防ぎ、運動の疲労を軽減する効果もあります

【参考】おすすめのBCAAサプリを徹底比較
【参考】おすすめのEAAサプリを徹底比較

おすすめのプレワークアウトサプリ8選

ここからは、おすすめのプレワークアウトを8個紹介します

成分・価格・口コミなどを総合的に評価してランキングを作成しているので、参考にしてください。

1.Cellucor「C4 オリジナルプレワークアウトパウダー」

1.Cellucor「C4 オリジナルプレワークアウトパウダー」

Cellucorの「C4 オリジナルプレワークアウトパウダー」は、低価格ながら充実した成分を誇るコストパフォーマンスの高いプレワークアウトサプリです

カフェイン・ベータアラニン・クレアチンが豊富に含まれていながら、砂糖・炭水化物・カロリーは全て0に抑えられており、不必要な栄養まで摂取することがありません。

また、フレーバーは全6種類で、プレワークアウトの中ではかなりバリエーションが豊富。自分好みの味を選べるのは嬉しいですよね。一番人気はオレンジバースト味です

価格4,900円
1食あたりの価格約82円
成分カフェイン、ベータアラニン、クレアチン
オレンジバースト、ウォーターメロン、グリーンアップル、ストロベリーマルガリータ、チェリーライムエイド、ブルーラズベリー

2.Muscle Pharm「アサルトブラック -プレワークアウトパワーハウス -」

Muscle Pharm「アサルトブラック -プレワークアウトパワーハウス -」

Muscle Pharmの「アサルトブラック -プレワークアウトパワーハウス -」は、プレワークアウトの代表的な成分を網羅的に含んだ高品質のプレワークアウトです

特にカフェインが300mgと豊富に含まれており、覚醒作用を強く感じることができます。

信頼できる高品質のプレワークアウトなので、他のプレワークアウトではなかなか効果を実感できないという方にもおすすめです。

価格5,500円
1食あたりの価格183円
成分カフェイン、ベータアラニン、クレアチン、シトルリン、BCAA
ストロベリーライム

3.ファイン・ラボ「ファイナルパンプ N・F・A」

ファイン・ラボ「ファイナルパンプ N・F・A」

ファイン・ラボ「ファイナルパンプ N・F・A」は、通常の脂肪の10倍もの速度でエネルギー化される中鎖脂肪を成分に含んでいることが特徴。素早くエネルギーに変換されることで、高度の高いトレーニングをサポートします。

またシトルリンが豊富に配合されているため、パンプ感が強く、効果をはっきりと感じることができます。

成分は充実していますが、かなり割高なのが気になるところ。お財布に余裕がある方にはおすすめですよ。

価格7,408円
1食あたりの価格353円
成分カフェイン、シトルリン

4.Evlution Nutrition「ENGNプレワークアウト」

Evlution Nutrition「ENGNプレワークアウト」

Evlution Nutritionの「ENGNプレワークアウト」は、味の豊富さが特徴的なプレワークアウト。特にオレンジドリーム味が、ラムネを溶かしたような味で飲みやすいと人気です。

もちろん成分面も充実しており、カフェインとベータアラニンが非常に高い水準で配合されています。体が芯から熱くなるという口コミが多く、トレーニングのやる気を引き出してくれること間違いなしです。

価格3,286円
1食あたりの価格110円
成分カフェイン、ベータアラニン、クレアチン
ブルーラズベリー、チェリーレモネード、フルーツパンチ、グリーンアップル、グレープ、オレンジドリーム、ピンクレモネード、ウォーターメロン

5.パワープロダクション「エキストラバーナー 」

パワープロダクション「エキストラバーナー 」

パワープロダクションの「エキストラバーナー 」は、運動中の脂肪の燃焼に効果的なプレワークアウトです。運動の脂肪燃焼効果を高めることが確認されているHCAを豊富に配合してます。

そのほかにも、アルギニンやビタミンなどアスリートに必要な栄養を豊富に配合。ダイエットしたい方や、体を絞って競技力を向上させたいアスリートにおすすめのプレワークアウトです。

価格2,680円
1食あたりの価格約89円
成分カフェイン

6.ALPRON (アルプロン)「IZMO」

ALPRON (アルプロン)「IZMO」

ALPRON の「IZMO」は、プレワークアウトの中では刺激が優しめで、プレワークアウトを初めて飲む方や、トレーニング初心者の方におすすめ。

カフェイン・シトルリン・クレアチンに加え、アルギニン・チロシンなど様々な種類の成分をバランスよく配合。ブラッドオレンジ風味は爽やかな飲み口で、飲みやすいと評判です。

価格3,780円
1食あたりの価格126円
成分カフェイン、シトルリン、クレアチン
ブラッドオレンジ

7.Cobra Labs(コブララボ)「ザ・カース」

Cobra Labs(コブララボ)「ザ・カース」

Cobra Labsの「ザ・カース」は、1食あたり89円と低価格なのが魅力のプレワークアウト。ベータアラニンが豊富に配合されており、ピリピリとした使用感が強いのも特徴です。

海外産の製品ですが、GMP(医薬品製造基準)の認定を受けており、安心して飲むことができます。安定した品質と低下価格を両立した、優秀なプレワークアウトのひとつです。

価格4,450円
1食あたりの価格89円
成分カフェイン、ベータアラニン、クレアチン、シトルリン
レモンラッシュ、オレンジマンゴー、トロピカルストーム

8.MUSASHI(ムサシ)「プレワークアウト」

MUSASHI(ムサシ)「プレワークアウト」

MUSASHI(ムサシ)の「プレワークアウト」は、充実した成分面で人気を集めているプレワークアウトです。クレアチン・ベータアラニン・BCAAを豊富に含んでいます。

充実した成分面でありながら、価格も適正範囲内。成分にこだわるトレーニング上級者の方によく飲まれているプレワークアウトです。

価格3,480円
1食あたりの価格約139円
成分カフェイン、ベータアラニン、クレアチン、シトルリン、BCAA
レモンライム

【参考】プレワークアウトを飲んでBIG3のMAXを更新しよう!

筋トレBIG3のやり方決定版筋トレBIG3のやり方。バーベル・ダンベルを使った高負荷トレーニングの最強メニューを紹介

おすすめのプレワークアウトサプリ(振り返り)

商品画像1.Cellucor「C4 オリジナルプレワークアウトパウダー」Muscle Pharm「アサルトブラック -プレワークアウトパワーハウス -」ファイン・ラボ「ファイナルパンプ N・F・A」Evlution Nutrition「ENGNプレワークアウト」パワープロダクション「エキストラバーナー 」ALPRON (アルプロン)「IZMO」Cobra Labs(コブララボ)「ザ・カース」MUSASHI(ムサシ)「プレワークアウト」
メーカーCellucorMuscle Pharmファイン・ラボEvlution NutritionパワープロダクションALPRONCobra LabsMUSASHI
商品名C4 オリジナルプレワークアウトパウダーアサルトブラック -プレワークアウトパワーハウス –ファイナルパンプ N・F・AENGNプレワークアウトエキストラバーナーIZMOザ・カースプレワークアウト
価格4,900円5,500円7,408円3,286円2,680円3,780円4,450円3,480円
1食あたりの価格約82円183円353円110円約89円126円89円約139円
成分カフェイン、ベータアラニン、クレアチンカフェイン、ベータアラニン、クレアチン、シトルリン、BCAAカフェイン、シトルリンカフェイン、ベータアラニン、クレアチンカフェインカフェイン、シトルリン、クレアチンカフェイン、ベータアラニン、クレアチン、シトルリンカフェイン、ベータアラニン、クレアチン、シトルリン、BCAA
オレンジバースト、ウォーターメロン、グリーンアップル、etcストロベリーライムブルーラズベリー、チェリーレモネード、フルーツパンチ、etcブラッドオレンジレモンスラッシュ、オレンジマンゴー、トロピカルストームレモンライム
商品リンクAmazonで見る楽天で見るAmazonで見る楽天で見るAmazonで見る楽天で見るAmazonで見る楽天で見るAmazonで見る楽天で見るAmazonで見る楽天で見るAmazonで見る楽天で見るAmazonで見る楽天で見る

プレワークアウトサプリに関するQ&A

プレワークアウトサプリに関するQ&A

最後に、プレワークアウトに関するよくある質問にQ&A形式でお答えします

Q1:プレワークアウトを摂取する効果的なタイミングはいつ?

A.トレーニング30分程前が目安です。

カフェイン・シトルリン・BCAAなどによって血中濃度が高まり、体内に効果をもたらすためには30〜60分ほどの時間がかかると言われています。

もちろん、プレワークアウトに含まれている成分によって吸収にかかる時間は異なるので、商品に記載されている説明を必ず確認してください。

Q2:プレワークアウトを飲む頻度はどれくらい?

A.多くとも週に3回程度にしましょう。

プレワークアウトを飲む頻度が多すぎると体に耐性がついてしまい、効果を感じづらくなってしまいます。

プレワークアウトはトレーニングの度に摂取するのではなく、どうしても体がだるいときややる気が出ないときに摂取するのがおすすめです。

【参考】そもそも筋トレが続かない…という人は以下を参考に!

筋トレが続かないのは自分の意思が弱いからじゃない!筋トレを習慣化する重要なポイントトレーナーが解説!筋トレが続かない7つの理由と習慣化する方法

Q3:プレワークアウトを飲むとドーピングに引っかかりますか?

A.ドーピング成分を含む製品がまれにあるので注意が必要です。

世界最大のアンチ・ドーピング認証プログラムであるインフォームドチョイスに認定されているものであれば、間違いなくドーピングに引っかかる心配はありません

メーカーが商品に記載していることが多いので、心配な方は必ず確認してくださいね。

まとめ:プレワークアウトでトレーニングの質を向上させよう!

今回はおすすめのプレワークアウトサプリを紹介しました。

プレワークアウトサプリはトレーニングの質を高めるだけでなくやる気を引き出すのにも効果的です。うまく活用して、筋トレの効率を上げましょう!

また、筋トレの効果を最大限高めるには他のサプリメントも有効活用することが重要です。プレワークアウトだけでなくプロテインBCAAクレアチンHMBなどを有効活用しましょう。

【参考】初心者向けに筋トレサプリの優先順位を解説

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【参考】筋肥大のための間食にはナッツもおすすめ

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