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握力の平均値はどれくらい?男女・年齢別に平均値を紹介!

握力 平均 アイキャッチ

自分の握力が平均よりも高いのか低いのか気になりますよね。

そこで今回は、スポーツ庁が行った「平成30年度体力・運動能力調査結果」のデータをもとに、男女・年齢別に握力の平均値を紹介

また、「握力の世界記録」や「リンゴを割るのに必要な握力」など、握力に関する豆知識も紹介しているので、ぜひ参考にしてくださいね!

握力の平均はどれくらい?男女・年齢別に平均値を紹介

握力 平均 

握力の平均値を年齢・性別別に紹介します。

なお、データはスポーツ庁が行った「平成30年度体力・運動能力調査結果」を参考にしています。

男性の握力平均値

年齢平均握力
6歳9.44kg
7歳11.18kg
8歳12.08kg
9歳14.64kg
10歳16.6kg
11歳19.7kg
12歳23.94kg
13歳30.39kg
14歳34.81kg
15歳37.82kg
16歳39.98kg
17歳41.54kg
18歳41.33kg
19歳41.69kg
20-24歳45.97kg
25-29歳46.56kg
30-34歳47.14kg
35-39歳47.05kg
40-44歳46.48kg
45-49歳46.37kg
50-54歳45.61kg
55-59歳44.48kg
60-64歳43.16kg
65-69歳39.68kg
70-74歳37.83kg
75-79歳35.32kg

成人男性の握力の平均は40kg前後

男性の握力は、20代までの成長期の期間は右肩上がりに伸びていき、50代まで維持していることが分かります。

また、他の筋肉と違って日頃から使っているためか、意外と筋力が維持されていますね。

自分の握力と比較して、ぜひトレーニングの参考にしてください!

握力のトレーニング方法については、「握力を鍛える10のトレーニング方法!」の記事で解説しているので参考にしてください。

女性の握力平均値

年齢平均握力
6歳8.75kg
7歳10.44kg
8歳12.07kg
9歳13.99kg
10歳16.36kg
11歳19.37kg
12歳21.85kg
13歳24.32kg
14歳25.71kg
15歳25.59kg
16歳26.35kg
17歳26.76kg
18歳26.27kg
19歳26.11kg
20-24歳28.12kg
25-29歳27.87kg
30-34歳28.72kg
35-39歳29.02kg
40-44歳28.97kg
45-49歳28.89kg
50-54歳27.94kg
55-59歳27.16kg
60-64歳26.52kg
65-69歳25.21kg
70-74歳23.88kg
75-79歳22.62kg

成人女性の握力の平均は、およそ25kg前後

男性と比べて成長期が早いためか、10代後半からの握力がほぼ横ばいになっています。

また、握力が低下し始めるタイミングは大体60代で、男女ともに共通していますね

今回紹介した握力の平均値をもとに、ぜひトレーニングをする際の参考にしてください!

握力の鍛え方については「握力を鍛える10のトレーニング方法!」で解説しているので参考にしてください。

握力に関するおもしろ豆知識!

握力 りんご 潰す

ここでは、握力に関する豆知識を紹介します。

「リンゴを潰すのに必要な握力」や「握力の世界記録」など、握力に関する面白い豆知識をまとめているので、ぜひ参考にしてくださいね!

1.リンゴを潰せるようになるには、握力は何kg必要?

よくテレビなどでリンゴを握りつぶすシーンがありますが、実際にリンゴを握りつぶすにはどれほどの握力がいるのでしょうか。

リンゴを片手で握り潰すには、最低でも80kgの握力が必要だと言われています。

ただし、コツを掴めば65kgほどで握りつぶすことも可能だそうです。指をリンゴに食い込ませるようなイメージで握りつぶすのがコツ。

スチール缶を握り潰すためには、意外とリンゴを潰すのと同じ80kgくらいの握力で潰せます。フライパンを曲げるためには、握力のほかに腕力も必要ですよ。

腕力の鍛え方についてはこちら「前腕を鍛える筋トレメニュー14選!」で紹介しているので参考にしてください。

2.握力の世界記録は?

スウェーデン出身で、農家で俳優という変わった経歴を持つ、「マグナス・サミュエルソン」という男性が握力のギネス世界記録を持っています。

マグナス・サミュエルソン

引用元:wikipedia

彼が持っている世界記録は、なんと192kg!!

彼は各国の怪力コンテストでタイトルを総なめにし、人類屈指の力持ちとして有名。ベンチプレス300kgを上げるほどの怪力具合です。

ちなみに、彼の奥さんクリスティンも国内のストロンゲストウーマンという大会で優勝しており、夫婦ともに怪力の持ち主。

日本人ではハンマー投げで有名な室伏広治選手が、120kg以上の握力があるそうです。

3.アメリカの握力の平均値はどれくらい?

アメリカ人男性の握力の平均値のMAXは、40〜49歳の52.15kgでした。

日本人男性の最大値の47.14kgと比べると、差は5.01kg。

やはり、体が大きい分、握力も強いようです。

また、女性の握力についても、アメリカ人の平均値の最大が40〜49歳の33.03kg。対して日本人の最大値は35〜39歳の29.02kgでした。

いずれもアメリカ人の方が握力は強いようです。

参考:Grip strength measured by high precision dynamometry in healthy subjects from 5 to 80 years

4.ゴリラの握力は桁違い!

地球上で握力が一番強い動物だと言われているのが「ゴリラ」です。

ゴリラの平均握力は500kgほどだと言われています。人間の世界記録が200kgに達していないことを考えると、ゴリラの握力は凄まじい強さですよね。

他の動物だとチンパンジーやオラウータンが200kg、ニホンザルは30kgほどの握力。ニホンザルの平均体重は10kgなので、握力30kgでも相当強い握力を持っていると言えます。

まとめ

握力の平均値や握力に関するおもしろ豆知識を紹介しました。

握力をもっと鍛えたいという方は、「握力を鍛える10のトレーニング方法!」で解説しているので参考にしてくださいね!

また、握力を鍛えるのに便利なアイテムを以下にまとめているので、そちらも合わせて参考にしてください

参考記事

ハンドグリップ 効果 アイキャッチハンドグリップのおすすめ10選!効果的な使い方や握力&前腕を太くする方法も紹介 ダンベル おすすめ ランキング初心者向けダンベルおすすめ10選!自分に合った重さや種類の選び方も合わせて紹介 パワーボール おすすめランキングパワーボールのおすすめ人気ランキング!握力アップのための使い方と効果を紹介

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