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EAAサプリとは?BCAAとの違いやコスパの良いおすすめEAAを紹介

EAAサプリとは?BCAAとの違いやコスパの良いおすすめEAAを紹介

「EAAサプリって効果あるの?」
「EAAとBCAAの違いって何?」

最近話題のEAAサプリですが、定番の筋トレサプリではないので本当の効果が分かりにくいのも事実

そこでこの記事では、

  • そもそもEAAとは何か
  • EAAとBCAAの違い
  • EAAサプリの選び方
  • おすすめのEAAサプリランキング
  • EAAを飲むベストタイミング

などを紹介していきます。

EAAの正しい活用方法を理解して、筋トレに活かしましょう!

この記事を書いた人
村上哲也
健康管理士・サプリメントアドバイザー

人生を豊かにするダイエット指導を行う健康管理士・サプリメントアドバイザー。保有資格は、「日本成人病予防協会健康管理士一般指導員」「日本ニュートリション協会公認サプリメントアドバイザー」「文部科学省後援健康管理能力検定一級」など多岐に渡る。

そもそもEAAとは何か

eaa とは

EAAとは、身体の中で作ることができない「必須アミノ酸(Essential Amino Acid)」のこと

EAAサプリを飲んで筋トレを行うことで、筋タンパクの合成を促して筋肥大に効果があります

村上哲也

人間の筋肉を構成するタンパク質は20種類のアミノ酸から成っており、そのうち体内で構成できない9種類のアミノ酸が必須アミノ酸です。逆に言えば、必須アミノ酸があれば残りの11種類は体内で合成できるので必要ではありません

筋肉はタンパク質が材料となって作られますが、そのタンパク質の材料になるのがアミノ酸です。

そして、アミノ酸には20種類あり、

  • 11種類が身体の中で作ることができる「非必須アミノ酸」
  • 9種類が身体の中で作ることができない「必須アミノ酸」

の2つに分けられます。

EAAは体内で作ることができない必須アミノ酸がまんべんなく配合されており、それぞれのアミノ酸が無駄にされずにタンパク質の合成に活用されるのです

アミノ酸「桶の理論」

アミノ酸は1つでも欠けていると十分なタンパク質を生成できないという性質を持ち合わせています(桶の理論と呼びます)

 

下の図を見てもらうとイメージしやすいですが、1つでもアミノ酸が欠けると、他のアミノ酸が足りていてもタンパク質が生成されないのです。

アミノ酸 桶の理論

EAAとBCAAの違い

アミノ酸の関係図 bcaa eaa 必須アミノ酸

EAAとBCAAの違いは、

  • EAA:9種類の必須アミノ酸の全て
  • BCAA:必須アミノ酸の中で特に筋肉との関係が深い「バリン、ロイシン、イソロイシン」の3種類のみ

です。

上記の図がアミノ酸の関係を表しているので、参考にしてください。

ここまでの説明ではEAAの方が優れているように感じられますが、用途によってはBCAAの方が優れています

特に、BCAAは

  • 集中力を高める
  • 運動中のパフォーマンスをアップさせる
  • 筋肉の分解を防いで合成を促す

という効果が高いです。

高負荷トレーニングで筋肥大を目的にしている方で、プロテインも飲むのであればEAAよりもBCAAの方がおすすめです

村上哲也

BCAAは筋肉の合成を促したりエネルギー源にはなりますが、実は筋肉の材料としては不十分です。EAAには筋肉の材料が揃っているので、筋肉を増やしたい方、激しい筋トレで筋肉の萎縮を予防したい方などに適しています

【参考】BCAAサプリのおすすめ一覧はこちら

有酸素運動の効果を高める飲み物&サプリBCAAサプリのおすすめランキング!運動前に飲んで筋トレ&ダイエットの効率を上げよう

EAAサプリの選び方

EAAサプリの選び方

おすすめのEAAサプリを見ていく前に、まずはEAAサプリの選び方を紹介します

EAAサプリは比較的値段が高いので、失敗しないためにも選び方を確認しておきましょう。

EAA1gあたりのコスパで選ぶ

EAAサプリを比較する際には、「商品1gあたりの価格」ではなく、「EAA1gあたりの価格」を比べましょう

というのも、EAAサプリには糖分などを添加していることが多く、EAAサプリと宣伝しながらも実質のEAA配合量が50〜60%程度のものもあります

ちなみに、EAAはプロテインなどと比べて原材料の価格そのもの(原価)が高いので、販売価格も比例して高くなるのが当たりまえ。価格が相場より大幅に安いサプリは、配合成分を細かくチェックしましょう。

村上哲也

Q:EAAサプリの価格相場は?

1kgあたり1万円以上が相場です。また、500gであれば5,000円〜8,000円程度で販売されています。まずは試してみたいという方は少量の商品を買うのが良いでしょう

飲みやすさで選ぶ

美味しいプロテインが増えているのでEAAも美味しいと思いがちですが、アミノ酸は原料自体が苦くてまずいです

香料や甘味料などを入れることでそこそこ美味しい味になっていますが、おすすめは柑橘系の味で、

  • グレープフルーツ味
  • レモン味
  • シトラス味(みかん)

などです。

また、どうしても味が苦手な方は、味を感じにくいタブレットタイプのEAAを選ぶのもいいでしょう

村上哲也

EAAサプリを単体で飲むのではなく、プロテインなどにミックスして使うのであれば、味のついていないノンフレーバー味もおすすめです。プロテインの味を邪魔することがなく、飲みやすいですよ。

おすすめのEAAサプリランキング

ここからは、おすすめのEAAサプリをランキング形式で紹介していきます

コスパと味を重視して選んでいるので、参考にしてください。

1.マイプロテイン Impact EAA

マイプロテイン Impact EAA

とにかく価格が安くコスパ最強の「マイプロテインImpact EAA」。

1kgで9,000円以下で販売しており、他のEAAサプリと比べると格段に安いです。

価格が安いと品質が不安になりますが、マイプロテインはイギリス発の世界的サプリメーカーとして大量生産しているからこそ安い価格での販売ができています

また、ImpactEAAはフレーバーが豊富で、

  • ノンフレーバー
  • グレープフルーツ
  • ピンクグレープフルーツ
  • ゆず
  • コーラ

お気に入りの味を見つけやすいのもおすすめの理由です。

さらに、ノンフレーバーはゼロカロリーかつ糖類ゼロなので、使いやすさも抜群ですよ

村上哲也

ノンフレーバーであればEAA以外の余計なものが何も入っておらず、極めて純度の高いアミノ酸が摂取可能。フレーバーの種類が多く、味を楽しむことも出来るEAAサプリです。

2.バルクスポーツ EAAパウダー

バルクスポーツ EAAパウダー

国産のEAAサプリとしては価格が安く味も飲みやすい「バルクスポーツのEAAパウダー」。

アミノ酸の中で筋肥大にもっとも強く関係のあるロイシンを多めに配合することで、トレーニングで徹底的に追い込む人をサポートするEAAサプリになっています

ノンフレーバーとレモン味があるので、用途によって使い分けできるのもおすすめの理由です。

村上哲也

国内メーカーのEAAサプリとしては価格がお手ごろ。9種類の必須アミノ酸のバランスが良いのもポイントです。フレーバーは少ないですが、プロテインや水に溶かして飲めば味は気になりません。

3.マイプロテイン EAA プラス (90タブレット)

マイプロテイン EAA プラス (90タブレット)

粉末タイプではなく粒タイプのEAAが欲しい方におすすめの「マイプロテイン EAA プラス」。

1位で紹介したマイプロテインのEAAサプリ同様に、価格が非常に安くコスパに優れています

ただし、タブレットのサイズが外国仕様で大きすぎるのが欠点です。

村上哲也

パウダーが飲みづらい方におすすめなタブレットタイプのEAAサプリです。大きなタブレットですが簡単に割れるので、小さくすれば飲みやすいですよ。ただし凝固させるための添加物が多めになるので注意して下さい

4.VALX (バルクス) EAA9

VALX (バルクス) EAA9

ボディビルダーやアスリートトレーナーとして活動している山本義徳さんがプロデュースした「VALX (バルクス) EAA9」。

味が良く、価格も手頃で入手しやすいEAAを開発したい」と思いをこめて開発されています。

必須アミノ酸9種類に加え、体の力を引き出すβ-アラニンをプラス。満足度97%とユーザーから高い支持を得ている人気のEAAサプリですよ。

シトラス風味で飲みやすく、使いやすいのも魅力的です。

5.アスリチア EAAパウダー

アスリチア EAAパウダー

お手頃な価格で購入できるのが魅力の「アスリチア EAAパウダー 」。

1kg入りで6,480円と、EAAの中では非常にお手頃価格で購入できます。

また、200gや500gなど少量パックも販売されているので、初めてのEAAサプリにピッタリ

ただし、必須アミノ酸9種類のうち、8種類しか配合されていないので注意しましょう。

EAAの飲み方。飲むベストタイミングは?

EAAの飲み方。飲むベストタイミングは?

最後に、EAAの飲み方を紹介します

EAAは一気に飲むと浸透圧性の下痢になるので(体質によってなる方とならない方がいます)、筋トレ中にちびちび飲むのがおすすめです

また、プロテインも併用して飲む方が多いですが、

  • 筋トレ前&筋トレ中にEAA
  • 筋トレ後にプロテイン

と飲むのがベストです。

村上哲也

EAAはプロテインと比べても吸収が極めて早いので、アミノ酸を大量に消費する筋トレ中などにこまめに飲むと筋肉の成長に役立ちます。マラソンなど長時間の運動の際にも、疲労回復に役立つのでおすすめです。

【参考】筋トレサプリの優先順位とは

筋トレ サプリ おすすめ 優先順位筋トレサプリの優先順位とおすすめランキング!プロテイン・BCAA・HMBの違いを徹底解説

【参考】50種類以上のプロテインを飲み比べておすすめを紹介

プロテインのおすすめランキング2019!コスパ最強の人気プロテインを徹底比較プロテインのおすすめ人気ランキング!筋トレに最適なコスパ最強のプロテインを厳選して紹介

【参考】プロテインの飲み方と飲むベストタイミングとは

プロテインの飲み方と飲むタイミング。筋トレで効果的なプロテイン活用法を解説筋トレでプロテインを飲むタイミングは?飲む回数や効果的なプロテイン活用法を解説

まとめ:筋トレにEAAを活用しよう!

EAAの効果をはじめ、BCAAとの違いやおすすめのEAAサプリを紹介しました。

近年注目を集め始めているEAAサプリですが、まだまだ価格が高く、日常的に使うのには決してコスパが良いとは言えません

筋トレ上級者の方以外は、まずはプロテインやBCAAを選ぶのがおすすめですよ。

【参考】編集部で50以上を試飲!毎日飲みたい美味しいプロテイン総まとめ

毎日飲みたい美味しいプロテインTOP10!プロテインをできるだけ美味しく飲むコツも解説!毎日飲みたい美味しいプロテイン特集!プロテインをうまく飲むコツも解説

【参考】筋トレに効果抜群のおすすめBCAA総まとめ

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