『uFit完全栄養食』はこちら

EAAサプリとは?BCAAとの違いやコスパの良いおすすめEAAを紹介

EAAサプリとは?BCAAとの違いやコスパの良いおすすめEAAを紹介

「EAAサプリって効果あるの?」
「EAAとBCAAの違いって何?」

最近話題のEAAサプリですが、定番の筋トレサプリではないので本当の効果が分かりにくいのも事実

そこでこの記事では、

  • そもそもEAAとは何か
  • EAAとBCAAの違い
  • EAAサプリの選び方
  • おすすめのEAAサプリランキング
  • EAAを飲むベストタイミング

などを紹介していきます。

EAAの正しい活用方法を理解して、筋トレに活かしましょう!

そもそもEAAとは何か

eaa とは

EAAとは、身体の中で作ることができない「必須アミノ酸(Essential Amino Acid)」のこと

EAAサプリを飲んで筋トレを行うことで、筋タンパクの合成を促して筋肥大に効果があります

筋肉はタンパク質が材料となって作られますが、そのタンパク質の材料になるのがアミノ酸です。

そして、アミノ酸には20種類あり、

  • 11種類が身体の中で作ることができる「非必須アミノ酸」
  • 9種類が身体の中で作ることができない「必須アミノ酸」

の2つに分けられます。

EAAは体内で作ることができない必須アミノ酸がまんべんなく配合されており、それぞれのアミノ酸が無駄にされずにタンパク質の合成に活用されるのです

アミノ酸「桶の理論」

アミノ酸は1つでも欠けていると十分なタンパク質を生成できないという性質を持ち合わせています(桶の理論と呼びます)

 

下の図を見てもらうとイメージしやすいですが、1つでもアミノ酸が欠けると、他のアミノ酸が足りていてもタンパク質が生成されないのです。

アミノ酸 桶の理論

EAAとBCAAの違い

アミノ酸の関係図 bcaa eaa 必須アミノ酸

EAAとBCAAの違いは、

  • EAA:9種類の必須アミノ酸の全て
  • BCAA:必須アミノ酸の中で特に筋肉との関係が深い「バリン、ロイシン、イソロイシン」の3種類のみ

です。

上記の図がアミノ酸の関係を表しているので、参考にしてください。

ここまでの説明ではEAAの方が優れているように感じられますが、用途によってはBCAAの方が優れています

特に、BCAAは

  • 集中力を高める
  • 運動中のパフォーマンスをアップさせる
  • 筋肉の分解を防いで合成を促す

という効果が高いです。

高負荷トレーニングで筋肥大を目的にしている方で、プロテインも飲むのであればEAAよりもBCAAの方がおすすめです

【参考】BCAAサプリのおすすめ一覧はこちら

有酸素運動の効果を高める飲み物&サプリBCAAサプリのおすすめランキング!運動前に飲んで筋トレ&ダイエットの効率を上げよう

EAAサプリの選び方

EAAサプリの選び方

おすすめのEAAサプリを見ていく前に、まずはEAAサプリの選び方を紹介します

EAAサプリは比較的値段が高いので、失敗しないためにも選び方を確認しておきましょう。

EAA1gあたりのコスパで選ぶ

EAAサプリを比較する際には、「商品1gあたりの価格」ではなく、「EAA1gあたりの価格」を比べましょう

というのも、EAAサプリには糖分などを添加していることが多く、EAAサプリと宣伝しながらも実質のEAA配合量が50〜60%程度のものもあります

もちろん、目的に応じて必要な成分が添加されているのであれば、EAAの配合量が少なくても悪い訳ではありません。

EAAサプリの値段が高い理由

EAAはプロテインなどと比べて原材料の価格そのもの(原価)が高いので、販売価格も比例して高くなります。

 

EAAの原材料1kgあたり5,000円〜8,000円するので、袋・送料・人件費・利益などを考慮すると、販売価格が1kgあたり1万円以上になってしまうのです。

 

また、500gであれば5,000円〜8,000円程度で販売されています。

飲みやすさで選ぶ

美味しいプロテインが増えているのでEAAも美味しいと思いがちですが、アミノ酸は原料自体が苦くてまずいです

香料や甘味料などを入れることでそこそこ美味しい味になっていますが、おすすめは柑橘系の味で、

  • グレープフルーツ味
  • レモン味
  • シトラス味(みかん)

などです。

また、どうしても味が苦手な方は、味を感じにくいタブレットタイプのEAAを選ぶのもいいでしょう

プロテインと一緒に飲むならノンフレーバーも!

EAAサプリを単体で飲むのではなく、プロテインなどにミックスして使うのであれば、味のついていないノンフレーバー味もおすすめです

おすすめのEAAサプリランキング

ここからは、おすすめのEAAサプリをランキング形式で紹介していきます

コスパと味を重視して選んでいるので、参考にしてください。

1.マイプロテイン Impact EAA

マイプロテイン Impact EAA

とにかく価格が安くコスパ最強の「マイプロテインImpact EAA」。

1kgで9,000円以下で販売しており、他のEAAサプリと比べると格段に安いです。

価格が安いと品質が不安になりますが、マイプロテインはイギリス発の世界的サプリメーカーとして大量生産しているからこそ安い価格での販売ができています

また、ImpactEAAはフレーバーが豊富で、

  • ノンフレーバー
  • グレープフルーツ
  • ピンクグレープフルーツ
  • ゆず
  • コーラ

お気に入りの味を見つけやすいのもおすすめの理由です。

さらに、ノンフレーバーはゼロカロリーかつ糖類ゼロなので、使いやすさも抜群ですよ

2.バルクスポーツ EAAパウダー

バルクスポーツ EAAパウダー

国産のEAAサプリとしては価格が安く味も飲みやすい「バルクスポーツのEAAパウダー」。

アミノ酸の中で筋肥大にもっとも強く関係のあるロイシンを多めに配合することで、トレーニングで徹底的に追い込む人をサポートするEAAサプリになっています

ノンフレーバーとレモン味があるので、用途によって使い分けできるのもおすすめの理由です。

3.マイプロテイン EAA プラス (90タブレット)

マイプロテイン EAA プラス (90タブレット)

粉末タイプではなく粒タイプのEAAが欲しい方におすすめの「マイプロテイン EAA プラス」。

1位で紹介したマイプロテインのEAAサプリ同様に、価格が非常に安くコスパに優れています

ただし、タブレットのサイズが外国仕様で大きすぎるのが欠点です。

EAAの飲み方。飲むベストタイミングは?

EAAの飲み方。飲むベストタイミングは?

最後に、EAAの飲み方を紹介します

EAAは一気に飲むと浸透圧性の下痢になるので(体質によってなる方とならない方がいます)、筋トレ中にちびちび飲むのがおすすめです

また、プロテインも併用して飲む方が多いですが、

  • 筋トレ前&筋トレ中にEAA
  • 筋トレ後にプロテイン

と飲むのがベストです。

【参考】筋トレサプリの優先順位とは

筋トレ サプリ おすすめ 優先順位筋トレサプリの優先順位とおすすめランキング!プロテイン・BCAA・HMBの違いを徹底解説

【参考】50種類以上のプロテインを飲み比べておすすめを紹介

プロテインのおすすめランキング2019!コスパ最強の人気プロテインを徹底比較トレーナーが選ぶプロテインのおすすめランキング!コスパ最強の人気プロテインを徹底比較

【参考】プロテインの飲み方と飲むベストタイミングとは

プロテインの飲み方と飲むタイミング。筋トレで効果的なプロテイン活用法を解説プロテインを飲むベストタイミングとは?筋トレで効果的なプロテイン活用法を解説

まとめ:筋トレにEAAを活用しよう!

EAAの効果をはじめ、BCAAとの違いやおすすめのEAAサプリを紹介しました。

近年注目を集め始めているEAAサプリですが、まだまだ価格が高く、日常的に使うのには決してコスパが良いとは言えません

筋トレ上級者の方以外は、まずはプロテインやBCAAを選ぶのがおすすめですよ。

【参考】編集部で50以上を試飲!毎日飲みたい美味しいプロテイン総まとめ

毎日飲みたい美味しいプロテインTOP10!プロテインをできるだけ美味しく飲むコツも解説!毎日飲みたい美味しいプロテイン特集!プロテインをうまく飲むコツも解説

【参考】筋トレに効果抜群のおすすめBCAA総まとめ

有酸素運動の効果を高める飲み物&サプリBCAAサプリのおすすめランキング!運動前に飲んで筋トレ&ダイエットの効率を上げよう

【参考】手軽に栄養補給できる完全栄養食とは

完全栄養食とは非公開: 完全栄養食とは?COMP・HUEL・BaseFoodを比べてみた

コメントを残す