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腹筋崩壊!シックスパックを作る本気の腹筋ワークアウト【15分】

腹筋崩壊!シックスパックを作る本気の腹筋ワークアウト【15分】

今回はシックスパックを作るための本気の腹筋ワークアウトです

綺麗なシックスパックを作るためには、腹筋正面の腹直筋だけでなく、横っ腹にある腹斜筋やインナーマッスルになる腹横筋などを満遍なく鍛えることが大切です。

それらを鍛えることで腹筋に厚みができ、ガリガリで割れて見える状態ではなく、鍛えてしっかりと割れた腹筋を作ることができますよ。

早速ですが、15分間の腹筋ワークアウトをやってみましょう!

メニュー一覧
  1. レッグレイズ
  2. レッグレイズ・クリスクロス
  3. フラッターキック
  4. クランチ
  5. ホールドシングルレッグタップ
  6. ダイナミックプランク
  7. スパイダープランク
  8. ニーインプランク
  9. マウンテンクライマー
  10. バイシクルクランチ
  11. シザースキック
  12. スターフィッシュクランチ
  13. V字クランチ
  14. V字クランチホールド
  15. サイドプランク・ロール(右)
  16. サイドヒップリフト(右)
  17. サイドクランチ(右)
  18. サイドプランク・ロール(左)
  19. サイドヒップリフト(左)
  20. サイドクランチ(左)
  21. 足をついたメイソンツイスト
  22. ライイングウィンドミル
  23. プランク
  24. プランクヒップローテーション
  25. アンクルタップ&クランチ
  26. レッグレイズ
  27. レッグレイズ・クリスクロス
  28. フラッターキック
  29. ダイナミックプランク
  30. ツイストマウンテンクライマー

【参考】腹筋を毎日鍛える正しい頻度とは

腹筋を毎日鍛えるのはあり?正しい頻度と毎日鍛えるスケジュールを紹介腹筋を毎日鍛えるのはあり?正しい頻度と毎日鍛えるスケジュールを紹介

【参考】トレーナーが教えるシックスパックを最短で作る方法

【シックスパックの作り方】トレーナーが教える最短で腹筋を割るトレーニング方法【シックスパックの作り方】トレーナーが教える最速で腹筋を割るトレーニング方法

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